Quantcast

Tema za one koji žele da smršaju

VERTIGON

Veoma poznat
Poruka
14.877
i sta kaze bilder bas tu samo na stomaku ode salce..hehe..mozda je samo voda pa u tom predelu guma greje a onda produva promaja bubrege
to sam i ja mislio...izasao mokar par puta nije se utoplio, prosusio kako treba....i roknulo ga

a komsija je posebna prica...on se ceo umota u onaj celofan za jelo na treningu do grla...ali je zato definisan bolesno...vidi mu se svaka linija svaka vena...ali se i roka kojecime koliko se secam spominjao je hormone i nekakve gene....kapiram garant je pricao o steroidima
 

Pauflek

Primećen član
Poruka
732
Odgovor je sarkastican posto je tvoj komentar koji sam citirao neobrazovan i zasnovan na zastarelim nacelima nutricionizma :mrgreen: Mozes da jedes i sladoled i gazirano i junk food po nekoliko puta nedeljno i da imas vidljive plocice. Jedino je potrebno da pratis unos P/UH/M i ukupan broj kalorija (i micros/vlakna recimo). Znam million primera ljudi koji se tako hrane i izrezani su. Naravno, "odricanje" je u pracenju kolicina i unosenju kalorija ispod nivoa "odrzavanja", ne mozes da uzmes 500 ml sladoleda i pojedes odjednom.

Smanjite veceru? Jos jedan mit.

Ishrana tipa "if it fits your macros" (IIFYM) :)


P.S. Slazem se da je za pocetnike verovatno bolje da se hrane "cisto" dok ne steknu disciplinu (piletina, riba, brokoli, pirinac, bademi, itd :lol:), ali to da MORAS da izbegavas gazirano i smanjis veceru da bi imao maksimalne rezultate je netacno. Sto se tice zdravlja pak, opet je malo bolja ta "cista" opcija, ali nista drasticno s obzirom da IIFYM podrazumeva umereno konzumiranje slatkisa, itd. Nemoguce je pojesti gomilu slatkisa i uneti svega 70 g masti dnevno (primera radi), tako da...


Primer IIFYM ishrane (225 g P, 400 g UH, 75 g M - bulking):


Matt Ogus (IIFYM):

http://4.***************/-ngAvinkUVHo/UNYUyd2xAuI/AAAAAAAAAfQ/VLTiSwoxmvU/s1600/519d666d6a681cd41d987f521c3fe9cf.jpg
Ne kažem da nisi u pravu za neke stvari ali probaj da shvatiš da nisu svi koji žele da smršaju bodybuilderi koji žele da imaju pločice i da im se ocrtava vena na stomaku. Stvari koje sam naveo su iz ličnog ''neobrazovanog i zastarelog'' iskustva koje odgovorno tvrdim da rade. Kad hoću da smršam radim navedeno i daje rezultete. Uvek.

Neću da ulazim u ''naučna'' prepucavanja koja će se na kraju svesti na ''nije šija nego vrat''.
 
Poslednja izmena:
Poruka
8.297
Ne kažem da nisi u pravu za neke stvari ali probaj da shvatiš da nisu svi koji žele da smršaju bodybuilderi koji žele da imaju pločice i da im se ocrtava vena na stomaku. Stvari koje sam naveo su iz ličnog ''neobrazovanog i zastarelog'' iskustva koje odgovorno tvrdim da rade. Kad hoću da smršam radim navedeno i daje rezultete. Uvek.

Neću da ulazim u ''naučna'' prepucavanja koja će se na kraju svesti na ''nije šija nego vrat''.
Pa naravno da daje rezultate ako si bio u kalorijskom deficitu. E, pa sad...ja preferiram naucna prepucavanja :mrgreen:

Pozdrav :)
 
Poslednja izmena:

petar_z

Iskusan
Poruka
5.282
Moram da se malo pohvalim.

Juce sam stao na vagu i pokazala je 77kg. Kasnije kada sam sedeo i nesto se zamislio. Palo mi na pamet da sam u Februaru 1994 godine kada sam bio u vojsci i prvi put dosao na odsustvo imao 78kg. 20 godina moja tezina varira 5kg, 72-73 do 77-78. Letnja i zimska tezina.
 

[Ne_Vazim_Se]

Iskusan
Poruka
5.461
u, pa ti stvarno lepo drzish liniju, shto i nije tako lako kao shto zvuchi. svaka chast.

dodushe, pravi problem za to nastaje posle 60-e al' i to se izgura ako hoce chovek.

moj matori je isto tako kao ti ceo zivot varirao izmedju 73 i 78 kila... bash bash dobru liniju je drzao... i onda oko 65-e otishao na 85 kg...

pre par godina ga pukao kompleks, krenuo da dzoigira po shumi, sredio ishranu, uplatio teretanu...

evo ga sada sa 75 godina visina 1.83 tezina 77 kg. XD

sve moze kada je chovek uporan.
 

Фјодор

Iskusan
Poruka
5.062
Tema je malo zamrla, ali nadam se da ce neko vec videti i moci da odgovori..

Imam procenat masti 11.4, a 62kg i 177cm..
Zanima me kako da taj procenat dovedem na <10 a da ne izgubim (odnosno povecam) misicnu masu? Da li tracanje moze biti odgovarajuce i na koji nacin da trcim (koliko vremenski/duzinski..)?
Ako mene pitaš, nabaci još 20 kila pa se onda seci koliko hoćeš. Tako je najrealnije.
Ne znam kakav je tvoj stav, ali ja ne smatram nikakvim uspehom (ili nazovi kako god hoćeš) kad mršav momak ima vidljive pločice. Isto kao kad debela cura ima sise.

I primetio sam da pločice postaju sve vidljivije kad počneš naporno da treniraš celo telo.
Možda ti deluje naivno, ali se pločice dobijaju čučnjevima, mrtvim dizanjem i na benč klupi više nego radeći trbušne prevoje na podu.
Tako je barem kod mene.

ps. neću sad palamuditi o ishrani, tečnosti, kardio treningu i sl, to se podrazumeva.
 

petar_z

Iskusan
Poruka
5.282
Tema je malo zamrla, ali nadam se da ce neko vec videti i moci da odgovori..

Imam procenat masti 11.4, a 62kg i 177cm..
Zanima me kako da taj procenat dovedem na <10 a da ne izgubim (odnosno povecam) misicnu masu? Da li tracanje moze biti odgovarajuce i na koji nacin da trcim (koliko vremenski/duzinski..)?
Izbaci sve slatkise, sokove, grickalice izmedju obroka... Trcanje, voznja bicikle... A onda kada prodje leto kreni da nabacis malo misicne mase.
 

gost 189815

Iskusan
Poruka
5.830
Imam ne ozbiljno sala oko stomaka mozda 1-2cm pre sam imao plocice od masovnih sklekova pa me zanima da li je bolje da samo nastavim da trcim , trcim skoro svaki dan 5km nekad kad se istrpujem opeglam 10 15km (nisam zadnju nedelju uganuo sam zglob) , ili da pocnem masovne trbusnjake, ili da peglam neku dijetu prvo (sto nisam nikad do sad), inace nepijem kokakolu i ostale otrove i izbegavam brzu hranu u poslednje vreme jedem ribu ( standardno meso me smorilo) i cak sam poceo masovno da jedem lesnjik i tako nemam blage ovih mesec 2 sto trcim aktivno nisam video neke promene u salcu
 

amarya

Početnik
Poruka
1
super tema...evo da podelim svoje iskustvo... možda nekome pomogne, mada sam videla sličan post u ranijim odgovorima. odlučih ja prošle zime, isfrustrirana nakon leta, da poduzmem nešto u vezi fizičke aktivnosti, kilaže, prehrane, itd. inače, kad nešto zacrtam, to mora tako da bude :D ugl, tu je počela kupovina orbitreka, utega, prvo onih manjih, isprobavanje raznih programa za vežbanje (beachbody, što preporučujem, imaju ponešto za svakoga ;) ) , promenila sam si prehranu, uvela sam velik dio voća i povrća, izbacila sve ove brze obroke i instant jela, prženo i masno i tako sve nešto što sam smatrala da nije zdravo i nije dobro za mene i mogu da kažem da sam se mnogo bolje osećala i nisam se tako brzo umarala i bila pospana! inače prehrana mi je izgledala ovako - doručak voće, međuobrok smoothie, ručak neko varivo ili kuvano meso, opet smoothie, i večera salata. iako ovako izgleda kalorijski dosta slabo, obroci su bili malo veći i sve ukupno je iznosilo 2 hiljade kalorija svaki dan, bilo je tu puno računanja dok nije prešlo u rutinu :) holesterol mi se vratio u normalu, šećer isto (bili su samo blago povišeni). nije bilo lako, pogotovo tako naglo, ali se svakako isplatilo. u 6 meseci sam skinula 12 kg, navikla sam se sad na ovakvu prehranu, nemam više baš neku želju za brzom hranom i slatkišima. stvar je u snazi volje, a vežbanje i prehrana su 50-50, mnogo ovise jedno o drugome. mada bih čak rekla iz vlastitog iskustva da prehrana igra veću ulogu. posle ubitačnog tempa održavam kilažu tako da si upalim neku seriju i hvatam se orbitreka :)
 

Milena Obradovic

Početnik
Poruka
3
sjajna tema. Odnos unosa proteina i masti je verujem jedna od najbitnijih istvari kad aje dijeta u pitanju. Kada kazem dijeta mislim na engl. tremin tj. nacin ishrane. Misliom da ne vodimo dovoljno racuna o izbor namirnica, ali sa druge strane uopste o mesanju tih istih namirnica, odnosno kombinovanju proteina i masti.
 

Jovan2000

Početnik
Poruka
1
Imam 14,5 god, 59 kg i visok sam oko 166-167. Nisam debeo, imam malo sala na stomaku i dosta na zadnjici, takodje imam i ginekomastiju. E, sad, ja bih zeleo da skinem svo salo koje imam. Radio sam razne vezbe sa stranice Fitnessblender.com i jedno vreme dosta trcao, izbacivao sam iz ishrane przenu hranu, hleb, sokove, no sada mi je to sve dosadilo. Ima li neko neki savet? Inace ne bih zeleo neku vrstu vezbi koje ce me dovesti u red za godinu dana, mozda nesto sa cim bih se doterao do septembra? :P
 

Bodybuildingforum Srbija

Početnik
Banovan
Poruka
3
Imam 14,5 god, 59 kg i visok sam oko 166-167. Nisam debeo, imam malo sala na stomaku i dosta na zadnjici, takodje imam i ginekomastiju. E, sad, ja bih zeleo da skinem svo salo koje imam. Radio sam razne vezbe sa stranice Fitnessblender.com i jedno vreme dosta trcao, izbacivao sam iz ishrane przenu hranu, hleb, sokove, no sada mi je to sve dosadilo. Ima li neko neki savet? Inace ne bih zeleo neku vrstu vezbi koje ce me dovesti u red za godinu dana, mozda nesto sa cim bih se doterao do septembra? :P
Definitivno moras da korigujes ishranu. Najbolje je da napises ovde kako se hranis po obrocima. Najbolje bi bilo da pocnes u teretanu da ides. Problem sa ginekomastijom je pretezno pubertektski i niej toliko kritican ako na vreme povedes racuna. Znaci sve moze da se sredi ako si spreman da se odreknes lose hrane i promenis navike.
 

Top
  Blokirali ste reklame
Dragi prijatelju, nemojte da blokirate reklame - isključite Ad Blocker na Forumu, jer će tako mesto vaših susreta na Krstarici ostati besplatno za korišćenje.