georgejune
Srebrna tastatura
- Poruka
- 211.833
i sta kaze bilder bas tu samo na stomaku ode salce..hehe..mozda je samo voda pa u tom predelu guma greje a onda produva promaja bubrege
Donji video pokazuje kako da instalirate aplikaciju na početni ekran svog uređaja.
Napomena: This feature may not be available in some browsers.
i sta kaze bilder bas tu samo na stomaku ode salce..hehe..mozda je samo voda pa u tom predelu guma greje a onda produva promaja bubrege
Ne kažem da nisi u pravu za neke stvari ali probaj da shvatiš da nisu svi koji žele da smršaju bodybuilderi koji žele da imaju pločice i da im se ocrtava vena na stomaku. Stvari koje sam naveo su iz ličnog ''neobrazovanog i zastarelog'' iskustva koje odgovorno tvrdim da rade. Kad hoću da smršam radim navedeno i daje rezultete. Uvek.Odgovor je sarkastican posto je tvoj komentar koji sam citirao neobrazovan i zasnovan na zastarelim nacelima nutricionizma Mozes da jedes i sladoled i gazirano i junk food po nekoliko puta nedeljno i da imas vidljive plocice. Jedino je potrebno da pratis unos P/UH/M i ukupan broj kalorija (i micros/vlakna recimo). Znam million primera ljudi koji se tako hrane i izrezani su. Naravno, "odricanje" je u pracenju kolicina i unosenju kalorija ispod nivoa "odrzavanja", ne mozes da uzmes 500 ml sladoleda i pojedes odjednom.
Smanjite veceru? Jos jedan mit.
Ishrana tipa "if it fits your macros" (IIFYM)
P.S. Slazem se da je za pocetnike verovatno bolje da se hrane "cisto" dok ne steknu disciplinu (piletina, riba, brokoli, pirinac, bademi, itd ), ali to da MORAS da izbegavas gazirano i smanjis veceru da bi imao maksimalne rezultate je netacno. Sto se tice zdravlja pak, opet je malo bolja ta "cista" opcija, ali nista drasticno s obzirom da IIFYM podrazumeva umereno konzumiranje slatkisa, itd. Nemoguce je pojesti gomilu slatkisa i uneti svega 70 g masti dnevno (primera radi), tako da...
Primer IIFYM ishrane (225 g P, 400 g UH, 75 g M - bulking):
Matt Ogus (IIFYM):
http://4.***************/-ngAvinkUVHo/UNYUyd2xAuI/AAAAAAAAAfQ/VLTiSwoxmvU/s1600/519d666d6a681cd41d987f521c3fe9cf.jpg
Ne kažem da nisi u pravu za neke stvari ali probaj da shvatiš da nisu svi koji žele da smršaju bodybuilderi koji žele da imaju pločice i da im se ocrtava vena na stomaku. Stvari koje sam naveo su iz ličnog ''neobrazovanog i zastarelog'' iskustva koje odgovorno tvrdim da rade. Kad hoću da smršam radim navedeno i daje rezultete. Uvek.
Neću da ulazim u ''naučna'' prepucavanja koja će se na kraju svesti na ''nije šija nego vrat''.
Tema je malo zamrla, ali nadam se da ce neko vec videti i moci da odgovori..
Imam procenat masti 11.4, a 62kg i 177cm..
Zanima me kako da taj procenat dovedem na <10 a da ne izgubim (odnosno povecam) misicnu masu? Da li tracanje moze biti odgovarajuce i na koji nacin da trcim (koliko vremenski/duzinski..)?
Tema je malo zamrla, ali nadam se da ce neko vec videti i moci da odgovori..
Imam procenat masti 11.4, a 62kg i 177cm..
Zanima me kako da taj procenat dovedem na <10 a da ne izgubim (odnosno povecam) misicnu masu? Da li tracanje moze biti odgovarajuce i na koji nacin da trcim (koliko vremenski/duzinski..)?
za muske ok ali zena sa 25 ima duplo vece butine od muskarca to nije zdravo
ne bi se skupljalo da imaju zdrav mentalni sklop koji bi ih pokrenuo da rade vezbe i izbegavaju grickalice pekare i brze hrane,sto rekoh tamo na temi sve sto mi kipi iz sake nije zenstveno ni privlacno
Imam 14,5 god, 59 kg i visok sam oko 166-167. Nisam debeo, imam malo sala na stomaku i dosta na zadnjici, takodje imam i ginekomastiju. E, sad, ja bih zeleo da skinem svo salo koje imam. Radio sam razne vezbe sa stranice Fitnessblender.com i jedno vreme dosta trcao, izbacivao sam iz ishrane przenu hranu, hleb, sokove, no sada mi je to sve dosadilo. Ima li neko neki savet? Inace ne bih zeleo neku vrstu vezbi koje ce me dovesti u red za godinu dana, mozda nesto sa cim bih se doterao do septembra?