Tema za one koji žele da smršaju

[LAKI LUCIANO]

Posto vidim da se jos uvek boris sa dzemovima i kremovima, mozda ti ovo pomogne
Ako nemate fobiju od šećera u voću, masti u kikiriki puteru, od složenih ugljenih hidrata u integralnim proizvodima – ukratko ako nemate bezrazložne strahove od zdravih namirnica onda pročitajte kakve sve neobične, a zdrave, užine postoje. Možda nisu pretrpane proteinima, neki možda čak i imaju koji gram više masti ili šećera, ali ove prijatne mini užine mogu biti malo osveženje u vašem inače rigoroznom načinu ishrane. Ove nesvakidašnje užine neće pokvariti vašu liniju, ali će biti prijatan a zdrav odstupak od rutine.
1. jabuke sa kikiriki puterom – isecite jabuke na kriške i namažite tanko sa kikiriki puterom. Ova kombinacija daće vam dobre masti, vitamine i minerale i dobro osvežiti uz dodatnu energiju do sledećeg pravog obroka.
2. dinja sa pršutom – prava pršuta, tanko isečena, nekih tri do četiri komadića sa dva parčeta dinje jeste pravi kulinarski užitak bez dodatne griže savesti. Uneće dosta tečnosti da poništite slanost pršute a kombinacija je dovoljno dobra za vrhunske slatkokusce.
3. barena šargarepa sa humusom – humus je vrhunski namaz koji se pravi od leblebija. Verovatno ga nećete naći u prodavnicama ali se lako pravi. I kad jednom nagovorite mamu/devojku/momka/muža da sa vama spremi humus praviće ga kasnije samoinicijativno. Radi so o kuvanim a potom samlevenim leblebijama sa dodatkom susama i limunovog soka. Dobrobiti ove užine jesu dobre masti i proteini iz leblebija i provitamin A i vlakna u šargarepama.
4. voćni jogurt – sameljite polja šolje nemasnog jogurta i voće po želji i imaćete vrhunsku užinu sa malo kalorija a puno vitamina i po koji gram proteina. Od... kompletan tekst procitaj na http://www.pansport.rs/tekstot​eka/ishrana/zdrave-i-neobine-u​ine.html

Zemljak,pratis Pansport... Pravo mesto za nekog ko hoce da nauci bilo sta vezano za trening,supse ili ishranu.

 

[Nemanja Jah]

Zemljak,pratis Pansport... Pravo mesto za nekog ko hoce da nauci bilo sta vezano za trening,supse ili ishranu.

Nista bez pansporta Nego u kojoj teretani treniras?

 

[LAKI LUCIANO]

Nista bez pansporta Nego u kojoj teretani treniras?

Kad sam u Va u Mr. Big...

 

[LAKI LUCIANO]

Ti?

 

[Nemanja Jah]

i ja, i ja

 

[gost 167296]

Eto mozda ste se i sreli

 

[Nemanja Jah]

Eto mozda ste se i sreli

garant jesmo..
no kako ti napredujes sa ''dijetom''? ima li rezultata?

 

[gost 167296]

garant jesmo..
no kako ti napredujes sa ''dijetom''? ima li rezultata?

Ima, ima... Na vagi ne toliko ali na ogledalu (sto je i vaznije) ima A pored toga se odlicno osecam i psihicki i fizicki od kako samo malo redukovala ishranu i vratila rekreaciju
Nema vise onako da mi ispadne stomacic kad sedim, sad je normalno Doduse, donji stomak je tu ne pomice se ali polako... On se uvek teze skida...

 

[love2play]

Nedavno sam odlucila da je vreme da dodjem ponovo u formu. Pocela sam da treniram kickbox, izbalansirala ishranu koliko god je to moguce i zadovoljna sam rezultatima. Medjutim, od prijatelja koji se bavi sportom sam cula za neke proizvode kao sto su SAGOREVACI MASTI (preporucio mi je proizvode koje prodaju u Pan Sportu).

On mi je objasnio da mnogo pomazu ti preparati i da se isplate, medjutim ja nemam iskustva s tim pa me zanima da li neko ima i da li bi mogao da mi kaze svoje iskustvo?

 

[Nemanja Jah]

Nedavno sam odlucila da je vreme da dodjem ponovo u formu. Pocela sam da treniram kickbox, izbalansirala ishranu koliko god je to moguce i zadovoljna sam rezultatima. Medjutim, od prijatelja koji se bavi sportom sam cula za neke proizvode kao sto su SAGOREVACI MASTI (preporucio mi je proizvode koje prodaju u Pan Sportu).

On mi je objasnio da mnogo pomazu ti preparati i da se isplate, medjutim ja nemam iskustva s tim pa me zanima da li neko ima i da li bi mogao da mi kaze svoje iskustvo?

Dobri su sagorevaci. Ali nisu magicne pilule od kojih odmah smrsas. Uz svaki sagorevac mora ici i neka dijeta. Ja sam koristio Animal Cuts i odlicno je se pokazao. Dobar je jos Dyma Burn, imas i sagorevace masti na bazi l-carnitina, to je blaza varijanta sagorevaca.

 

[PametnaOvoStvar]

Pff... Ovako, o meni bas moze dugo pisati. Visok sam 1,80m, tezak 86 kilograma.
Kao mladji sam uvek bio sirok koliko i dugacak. U 6-7 razredu sam se izvukao i tada sam se malo "sredio", ali su i dalje bili prisutni stomak i butine, spojleri itd.. Krajem 7 razreda sam krenuo u teretanu.
Posto zivim u malom mestu, teretana nije profi, nema bilo trenera vec samo jedan decko koji ima ranijeg iskustva sa teretanom iz grada. Zna da pokaze vezbe i napravio je neki program treniranja, standardo, grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge.
Trenirao sam, pa vise od godinu dana, do srednje skole, tada sam poceo da zabusavam, koliko zbog skole i puta, koliko zbog toga sto je pocelo da me mrzi da idem. Nabacio sam misica, snage, ali sam prestao zato sto je stomak i dalje bio prisutan.
Eto malo uvoda.
Nisam trenirao u teretani ceo letnji raspust. Poceo sam sa drugom da trcim. Trcimo, vec mesec dana, tri dana pa pauza dan. Svaki dan otrcimo oko 3km i jos + fudbal. I pre toga sam trcao, tako da mi trcanje ne predstavlja problem.
Opisao sam svoje trenutno stanje, sad, posto pocinje skola i posto sam u studentsko m domu, ne znam da li tako da nastavim. Treba mi neki program po kojem mogu da uskladim aktivnosti, i ucenje i skolu i vezbanje. Unapred hvala!

 

[Joliva]

Želiiim da smršam! Tj. želim da izgubim salce sa stomaka i eventualno butine.
Ubijam se od kardija, idem i do 40 km dnevno bajsom... Ali, postoji jedan problem Ja ne jedem meso već neko vreme, pa mnogo više hleba i slatkog pojedem- to mi dođe ko zamena.
Pomoć, pomoć

 

[Nemanja Jah]

Sve sto treba da uradis jeste to da, meso jedes umesto saltkog i hleba, mada hleba mozes po malo u pocetku. Malo sam banalizovao, ali u osnovi to treba menjati.

 

[Joliva]

Sve sto treba da uradis jeste to da, meso jedes umesto saltkog i hleba, mada hleba mozes po malo u pocetku. Malo sam banalizovao, ali u osnovi to treba menjati.

Lako je to reci... Ja zakleti vegetarijanac.
Ima li kakva zamena, suplement? I da, hvala na odgovoru.

 

[Nemanja Jah]

Nema na cemu.
Auh vegerarijanac. Onda jedes jaja i ribu umesto mesa Bitno je da proste Ugljene Hidrate zamenis za slozene, i ubacis dosta proteina. Znaci izbacis hleb - pros Uh slatkisi - pros Uh, a prosti UH su losi, i od njih se goji., ubaci vise krompira, pirinca, ovesnih pahuljica (to su slozeni UH i mnogo kvalitetniji). Izbaci losu hranu, ubaci dobru, znaci, jedes vise jaja, ribe, soje, ako vec ne jedes meso. To je protein.

Ne bi bilo lose da kazes koliko kg imas, i napises kako ti izgleda jedan dan u obrocima? kako treniras, i sta ti je cilj? pa da vidimo dalje.

 

[Joliva]

Nema na cemu.
Auh vegerarijanac. Onda jedes jaja i ribu umesto mesa Bitno je da proste Ugljene Hidrate zamenis za slozene, i ubacis dosta proteina. Znaci izbacis hleb - pros Uh slatkisi - pros Uh, a prosti UH su losi, i od njih se goji., ubaci vise krompira, pirinca, ovesnih pahuljica (to su slozeni UH i mnogo kvalitetniji). Izbaci losu hranu, ubaci dobru, znaci, jedes vise jaja, ribe, soje, ako vec ne jedes meso. To je protein.

Ne bi bilo lose da kazes koliko kg imas, i napises kako ti izgleda jedan dan u obrocima? kako treniras, i sta ti je cilj? pa da vidimo dalje.

Auh... Pa hvala, ali tih stvari se tesko odreci. Ali, dobro, sve za dobar izgled!
Imam trenutno 63 kg, visoka 171. Dobila sam neka 4 kg kad sam prestala da idem u teretanu, tj. ja sam isla u teretanu + sam kombinovala nju sa veoma napornim aerobikom i pilatesom. Sad mi se sve svelo na taj kardio jednom dnevno i to je otprilike 2, 2 i po casa voznje bicikla + eventualnog brzog hoda. Cilj je da eto, sto manje masnih naslaga imam, da se vratim na tih 58, 59 kg i da jednom za svagda izgubim stomak.
Jedem najmanje tri puta dnevno,s tim sto stvarno mogu pojesti citav hleb za obrok i da opet budem gladna... A mahom hrana koju jedem je dijetalna, puna vlakana, voce i povrce, mladi sir, kuvana jaja...Ribu jedem eventualno ako je post. Eto... (Smaram, jel da? )

 

[Nemanja Jah]

Nekih stvari covek mora da se odrekne, ako se tezi nekom cilju.
Poetna je da imas 5-6 manjih obroka ali kvalitetnih. Kako bi se ubrzao metabolizam, sto se mene licno tice 2 sata na bajku je preterivanje. Bolje vrati teretanu 3 puta nedeljno, nego svaki dan da se trosis na bicikli. Izgubices misic, ali mast ce ostati ako se nepravila hranis, a mnogo vozis.

Dobro bi bilo da recimo,
za dorucak pojedes, 4-5 kuvanih jaja, ubacis i pirinca
Uzina, pojedes neko voce,
rucak, cepis neku ribu sa krompirom
uzina, opet vocka,
Vecera, pojedes tunjevinu.
Od prilike tako bi trebalo da izgleda ako zelis da napredujes, u smislu gubis mast. Sad neko ce se javiti i recice to je pogresno, ja sam ovde banalizovao dosta stvari, i za pocetak bi ti ovo bilo sasvim dobro.

 

[Joliva]

Dobro bi bilo da recimo,
za dorucak pojedes, 4-5 kuvanih jaja, ubacis i pirinca
Uzina, pojedes neko voce,
rucak, cepis neku ribu sa krompirom
uzina, opet vocka,
Vecera, pojedes tunjevinu.
Od prilike tako bi trebalo da izgleda ako zelis da napredujes, u smislu gubis mast. Sad neko ce se javiti i recice to je pogresno, ja sam ovde banalizovao dosta stvari, i za pocetak bi ti ovo bilo sasvim dobro.

Ne svidja mi se nikako ovaj program, ali ok... Daj da probam. Hvala!

 

[LAKI LUCIANO]

Bitno je da naucis koje su namirnice ok i onda nece biti problema da izdrzis i da se uvek hranis zdravo jer ima puno toga sto je zdravo,a kad je nesto raznovrsno ne moze da dosadi. SVO povrce i voce(sa vocem ne preterivati) a od Mesa Riba,Pilece belo,Teletina,Curetina...Pecurke su takodje nesto sto je fenomenalno i zdravo,pogotovo Shitaki ili Shitake(kako ih ko zove).Mlecni proizvodi naravno zdravi ali ih treba jesti samo za dorucak ako je u pitanju skidanje kg i to bi najbolje bilo Jogurt,a i sirevi su ok,ali ne oni krem sirevi,Fete i ostalo vec odes na pijac i kupis sir.Jaja slobodno mozes jesti svaki dan,2 cela jajeta(zene) mozes pojesti svaki dan,a belanaca mozes koliko god zelis i 20 kom dnevno. Pozz

 

[LAKI LUCIANO]

E da,kad ti se jede recimo parce torte onda uzmi i pojedi ga slobodno,nece skoditi...Naravno ne svaki dan ali recimo svaki drugi-treci dan mozes slobodno pojesti tako neki slatkis za dusu,ili mozes da napravis Junk Day ako ti je tako lakse,recimo 3 dana jedes sve kako bi trebalo a onda 4-ti dan bude Junk i tad "trpas" samo gluposti,Koka kolu,torte,kolace,slatkise...i tako u krug 3 pa 1 dok ne skines visak kg,a kad se to desi onda nastavis da se hranis zdravo s tim sto ces moci da dozvolis sebi da svaki dan kad treniras posle treninga pojedes neki slatkis i castis se sto si dobro odradila trening.

 

[Stagemen]

E da,kad ti se jede recimo parce torte onda uzmi i pojedi ga slobodno,nece skoditi...Naravno ne svaki dan ali recimo svaki drugi-treci dan mozes slobodno pojesti tako neki slatkis za dusu,ili mozes da napravis Junk Day ako ti je tako lakse,recimo 3 dana jedes sve kako bi trebalo a onda 4-ti dan bude Junk i tad "trpas" samo gluposti,Koka kolu,torte,kolace,slatkise...i tako u krug 3 pa 1 dok ne skines visak kg,a kad se to desi onda nastavis da se hranis zdravo s tim sto ces moci da dozvolis sebi da svaki dan kad treniras posle treninga pojedes neki slatkis i castis se sto si dobro odradila trening.

Slazem se sa tobom u potpunosti. jer i ja tako radim.. Mada sam potpuno prestao da pijem gazirano ili bilo kakve sokove Trenutno radim na trbusnim misicima
znaci trcim 4 puta nedeljno pa moram da naucim nesto vise o ishrani

 

[LAKI LUCIANO]

Forum Pansport-a,tamo mozes procitati sve o ishrani.

 

[bRu zLi]

E da,kad ti se jede recimo parce torte onda uzmi i pojedi ga slobodno,nece skoditi...Naravno ne svaki dan ali recimo svaki drugi-treci dan mozes slobodno pojesti tako neki slatkis za dusu,ili mozes da napravis Junk Day ako ti je tako lakse,recimo 3 dana jedes sve kako bi trebalo a onda 4-ti dan bude Junk i tad "trpas" samo gluposti,Koka kolu,torte,kolace,slatkise...i tako u krug 3 pa 1 dok ne skines visak kg,a kad se to desi onda nastavis da se hranis zdravo s tim sto ces moci da dozvolis sebi da svaki dan kad treniras posle treninga pojedes neki slatkis i castis se sto si dobro odradila trening.

Ovo je izuzetno los sistem...... I sok za organizam i hormone....... Treba postepeno izbacivati lsoe a ubacivati dobro...Tj najbolje odmah sve ali ne moze to svako da uradi.....A ne prvo ovo pa onda sok pa opet staro i td i onda kada dodje taj dan nenormalno ti se luci insulin, delo zi brzog metabolizam bzo zapada u spori metabolizam, nastaje katabolizam i sve naopako......

TO NISTA NE VALJA TAKO DA SE RADI....

I KAKVA TORTA CRNA SVAKI TRECI DAN, ONDA NEMOJ NI DA VEZBA UOPSTE I DA SE PRAVILNO HRANI, SAMO SE MUCI I TROSI ENERGIJU PSIHICKU A NECE BITI REZULTATA.....
JA ZNAM COVEKA KOJI NIJE 4 GODINE PIPNUO LEBA I JEDVA JE NAPRAVIO TRBUSNJAKE A TI SAVETUJES DA SE TORTA KOJA JE KALORIJSKA BOMBA I IZAZIVAS DIJABETESA JEDE SVAKI TRECI DAN.......TORTE PREPUNE SECERA I OSTALIH SLATKIH STVARI SU SMRT.....

I da, hoce da skodi.... Svaka torta je jedan korak unazad....Kamen po kamen palata...Ako se neko trudi vec da dostigne neki cilj i koraca napred, zasto bi nr svakog treceg dana napravio korak unazad....Ako se vec ide na napred, ne okreci se i ne idi unazad, makar i taj jedan korak nego koracaj samo napred......

Koliko ulozis toliko ces dobiti....Kako sejes, tako zanjes!

 

[LAKI LUCIANO]

Ovo je izuzetno los sistem...... I sok za organizam i hormone....... Treba postepeno izbacivati lsoe a ubacivati dobro...Tj najbolje odmah sve ali ne moze to svako da uradi.....A ne prvo ovo pa onda sok pa opet staro i td i onda kada dodje taj dan nenormalno ti se luci insulin, delo zi brzog metabolizam bzo zapada u spori metabolizam, nastaje katabolizam i sve naopako......

TO NISTA NE VALJA TAKO DA SE RADI....

I KAKVA TORTA CRNA SVAKI TRECI DAN, ONDA NEMOJ NI DA VEZBA UOPSTE I DA SE PRAVILNO HRANI, SAMO SE MUCI I TROSI ENERGIJU PSIHICKU A NECE BITI REZULTATA.....
JA ZNAM COVEKA KOJI NIJE 4 GODINE PIPNUO LEBA I JEDVA JE NAPRAVIO TRBUSNJAKE A TI SAVETUJES DA SE TORTA KOJA JE KALORIJSKA BOMBA I IZAZIVAS DIJABETESA JEDE SVAKI TRECI DAN.......TORTE PREPUNE SECERA I OSTALIH SLATKIH STVARI SU SMRT.....

I da, hoce da skodi.... Svaka torta je jedan korak unazad....Kamen po kamen palata...Ako se neko trudi vec da dostigne neki cilj i koraca napred, zasto bi nr svakog treceg dana napravio korak unazad....Ako se vec ide na napred, ne okreci se i ne idi unazad, makar i taj jedan korak nego koracaj samo napred......

Koliko ulozis toliko ces dobiti....Kako sejes, tako zanjes!

Ne bi se slozio sa tobom jer ne valja odjednom promeniti naglo nacin ishrane a i tesko je psihicki vecini ljudi,zato je dobar i potreban Junk Day,jer ce lakse izdrzati promenu ishrane a zavarace organizam i "ubediti" ga da i dalje topi masti.Ovo je provereno u praksi,a primenio sam i sam na sebi...Profesionalni sam sportista i ovo sam naucio od ljudi koji su stvarno vrhunski strucnjaci. Jos nesto,nemoj sve shvatati bukvalno,kome se bre jede torta svaki 4 dan,a i izracunaj kad jedes na 4 dan nesto lose koliko je to puta nedeljno... Pogresio sam kad sam rekao da jede svaki treci nesto lose,mislio sam da za pocetak jede 3 dana kako treba pa cetvrti dan da ubaci nesto sto mu se jede a da ne valja i da tako postepeno povecava dane kad jede zdravo...

 

[bvssv]

evo ja sam odlucila ponovo da vezbam, nisam 4 meseca. Kupila sam neku magnetnu traku i volela bih da mi neko kaze koliko je dovoljno trcati/hodati na njoj jer je ubistvena. Vec posle par minuta umirem na njoj

Jel ima neke vajde od nje

hvala unapred