ona dijeta

  • Začetnik teme Začetnik teme ?
  • Datum pokretanja Datum pokretanja
Dijeta - vitkost ili bolest?
19.7.2007



Mršavljenje je dugotrajan postupak, gdje je najvažnije donijeti odluku o promjeni prehrambenih navika

Posljednja istraživanja u Hrvatskoj pokazuju izrazito visoku stopu pretilosti i s njome povezanu stopu smrtnosti uzrokovanu kardiovaskularnim bolestima i lošim prehrambenim navikama. Unosi se previše zasićenih masnoća, a premalo voća i povrća, ribe i maslinovog ulja. Zamjetno je da zbog prekomjerne težine veliki broj ljudi odluči izgubiti taj višak, no najčešće prije ljeta i to vrlo nezdravim dijetama - UN dijeta, Atkinsonova dijeta, dijeta po krvnim grupama, dijeta čarobnim uljem, … S njihovom „pomoći“ najuporniji dolaze samo do kratkotrajnih pozitivnih rezultata, čemu svjedoči i poražavajuća činjenica da će 95% osoba koje su na težini izgubile nekom od dijeta, nakon njenog kraja vrlo brzo zamijetiti povratak kilograma. Zašto je to tako?

Razlog je jasan – redukcijskim dijetama se bazalni metabolizam svede na minimum, odnosno dolazi do štedljivog trošenja energije. S prvim prestankom pridržavanja tog režima prehrane, dolazi do vrlo brzog povrata svih kilograma, a katkada čak i do dodatnog dobitka. Drastične dijete uzrokuju stres za organizam i mogu dovesti do niza zdravstvenih problema (acidoze, bolesti bubrega, glavobolje, nervoze, depresije, opstipacije, …). Često se javljaju neželjene pojave poput umora, psihičkih tegoba, loše kvalitete kose, kože i noktiju te ponekad i anemija.

Mršavljenje je dugotrajan postupak, gdje je najvažnije donijeti odluku o promjeni prehrambenih navika, a ne izgladnjivati se. Treba znati razlikovati glad, apetit i sitost. Hrana bi svima nama trebala biti izvor zadovoljstva i ne bismo je se smjeli odricati i izvrgavati svoj život patnji i mučenju. Jednostavno treba misliti o tome što i kako se jede. Pravilnim prehrambenim navikama, a i koracima ka zdravlju smatramo polagano jedenje obroka i dnevnu raspodjelu hranjenja na tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) te dva međuobroka. Doručak se nikako ne bi smio izostavljati, iako je to najčešći slučaj. Izlike se svode na ne imanje vremena, žurbu i prezaposlenost, no koliko god njih bilo i kakve god da jesu, preskakanjem obroka se ne gubi na težini, već se povećava postotak masnog tkiva, što je, naravno, puno štetnije za organizam.

Promotrimo moguće male preinake vaše prehrane uz pomoć kojih ćete se zdravo hraniti, ali i gubiti na težini:

1. povećati potrošnju ribe
2. dati prednost bijelom mesu naspram crvenog
3. konzumirati cjelovite žitarice (integralna riža, integralna tjestenina, ječam, heljda, zobene pahuljice, …) i sjemenke (bademi, suncokret, lan, buća, …)
4. povećati potrošnju svježeg voća i povrća
5. umjerena konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda
6. ograničen unos slatkiša i grickalica
7. upotreba maslinovog ulja i repičinog ulja kao osnovnih izvora masnoća
8. umjerena količina crnog vina uz obrok (0,2 l po danu)
9. povećan unos vode - 2 l dnevno
10. izbjegavanje ugljikohidrata (kruh, riža, tijesto, krumpir) kao večernjeg obroka, a umjesto toga konzumacija proteina (riba, meso, sir, jaja) sa povrćem
11. ograničiti količinu obroka u tanjuru, odnosno u organizam češće tijekom dana unositi manje količine hrane.


Motivi za mršavljenje su različiti, no glavni bi trebao biti samo jedan – zdravlje! Bolji izgled je samo dodatni bonus promjena prehrambenih navika, koje uz pojačanu tjelesnu aktivnost čine pobjedničku kombinaciju. Nije nužno svakodnevno znojenje, rolanje, vožnja biciklom ili plivanje. Odaberite onu aktivnost koja najbolje odgovara vašem dnevnom ritmu ili se uputite u neki od centara koji se bavi ovom problematikom na profesionalan i najzdraviji način, s ciljem dugoročnih rezultata. Dobro razmislite prije no što počnete provoditi neku dijetu jer one sve doprinose smanjenju prekomjerne težine, ali samo zbog redukcije unosa kilokalorija na 1000 kcal po danu, bez ikakvog razmatranja koliko je uistinu ljudskom organizmu vitamina i minerala potrebno za normalno funkcioniranje. Naglasak treba staviti na posljedice, koje svaka od ovih dijeta ostavlja po zdravlje jer nikome nije u interesu riješiti jedan problem, a „navući“ drugi!

Dipl. ing. nutricionizma Meri Filipović
 
@ kvinsi
rekao je da pesaci deset minuta od skole do kuce, i da ima fizicko; logicni zakljucak je da je dete

nisam primetila, nisam valjda pažljivo pročitala njegov prvi post. ;)
Ova tema je posvećena dijetama. Većina, ako ne i svi na ovoj temi, su svesni štetnosti pojedinih dijeta, ali dok je ljudi (da ne kažem žena:lol:) biće i dijeta. Bila je jedna tema o zdravom životu, zdravim životnim navikama u ishrani i telesnoj aktivnosti (da ne kažem vežbanju:sad2::mrgreen:), pa se tu pisalo o svemu tome, ne o dijetama. Ovde se razmenjuju mišljenja o raznim dijetama, ponajviše "one", daju saveti šta jesti koji dan, šta može šta ne može i daje podrška onima koji su odlučili da istraju i skinu veliki broj kilograma. Ja sam ovde pročitala mnogo dobrih saveta dok sam držala dijetu.
Da ne bude zabune i pogrešne interpretacije, ovde se ne propagira mršavost, izgladnjivanje, anoreksija i bulimija.
 
Poslednja izmena:
Ja sam svako jutro na dijeti ,nazalost vec popodne nisam!
Nemogu da istrajem,posle prve trudnoce sam uspijela skinuti 13 kg jeduci,i super sam se osjecala em fizicki ipak stopala i gleznjevi osijete vise ili manje kg,em psihicki sto sam uspijela,to mi je davalo krila!!!
Al sada nesto ne mogu,i nije mi svejedno!
 
Koliko ja znam, moze svaki dan salata, osim naravno vocnog dana

VOCNI DAN --- VITAMINSKI DAN!
moze da se jede povrce,voce,kostunjavi plodovi!

Danas sam dobio PUNO komentara da sam bas smrsao,i super mi je!
Danas sam pojeo-
D-jabuka
R-Pilece belo na tiganju bez ulja sa pola kriske hleba..zaboravio sam SUPU!!! aaaa! :(
V-jedno kuvano jaje i solja jogurta...
 
VOCNI DAN --- VITAMINSKI DAN!
moze da se jede povrce,voce,kostunjavi plodovi!

Danas sam dobio PUNO komentara da sam bas smrsao,i super mi je!
Danas sam pojeo-
D-jabuka
R-Pilece belo na tiganju bez ulja sa pola kriske hleba..zaboravio sam SUPU!!! aaaa! :(
V-jedno kuvano jaje i solja jogurta...

aj da se takmicimo da cu ja prva da smrsam :D
 
VOCNI DAN --- VITAMINSKI DAN!
moze da se jede povrce,voce,kostunjavi plodovi!

Danas sam dobio PUNO komentara da sam bas smrsao,i super mi je!
Danas sam pojeo-
D-jabuka
R-Pilece belo na tiganju bez ulja sa pola kriske hleba..zaboravio sam SUPU!!! aaaa! :(
V-jedno kuvano jaje i solja jogurta...


mislim da bi trebalo da jedeš meso i za večeru ako je bilo meso za ručak.
koliko imaš godina?
 
VOCNI DAN --- VITAMINSKI DAN!
moze da se jede povrce,voce,kostunjavi plodovi!

Danas sam dobio PUNO komentara da sam bas smrsao,i super mi je!
Danas sam pojeo-
D-jabuka
R-Pilece belo na tiganju bez ulja sa pola kriske hleba..zaboravio sam SUPU!!! aaaa! :(
V-jedno kuvano jaje i solja jogurta...

Vidi ovako, ti polako tones u fanatizam. Vazno je ostati zdrav i zadrzati malo zdravog razuma - nekada treba i uzivati.

Dakle - voce za dorucak ide u paru - ne izbegavaj tu drugu jabuku. Masnoca je neophodna za funkcionisanje organizma, salatu zacini maslinovim uljem i ne izbegavaj je. . Rucak i vecera su isti UVEK, ne mesaj ih. Trudi se da jedes sezonsko voce i povrce, kao i ono iz tla na kome su odrasli tvoji roditelji i ti - u tome je glavna poenta UN dijete. Dalje, kolicine koje stoje u dijeti NE SMANJUJ inace ces sve izgubljene kilograme vratiti i to duplo. Cilj je ubrzavanje metabolizma za 90 dana, a ne anoreksija
 
Alo bre o cemu mi pricamo?! Kakva anorexija?! Ima ceo forum posvecen dijeti UN i pise da e mogu smanjivati kolicne ako su prevelike...
A to dal idem u fanatizam-pa,moja stvar..ne idem..kraj te diskusije..
Salatu ne volim..nikada nisam...pa nisam debeo zato sto se zdavo hranim.. ;)
17...
 
Alo bre o cemu mi pricamo?! Kakva anorexija?! Ima ceo forum posvecen dijeti UN i pise da e mogu smanjivati kolicne ako su prevelike...
A to dal idem u fanatizam-pa,moja stvar..ne idem..kraj te diskusije..
Salatu ne volim..nikada nisam...pa nisam debeo zato sto se zdavo hranim.. ;)
17...

e posto je tako dragi moj, idi posavetuj se sa nekim lekarom koji ce ti reci sta je za funkcionisanje organizma neophodno. Kad budes poceo da se zdravo hranis neces biti debeo. Salata je neophodna.
 
Budimo iskreni , posle nekoliko krugova dijete zeludac nece podneti posle vocnog dana toliku kolicinu hrane, mislim meso, supu, salatu, hleb:think:...ja sam juce celi dan jela vockice i sinoc sam se mucila da zaspim zbog creva koja su krcala...danas nije imalo sanse da pojedem peceni batak sa karabatakom + sve ostalo....dakle nije stvar u zelji da se maximalno redukuje predvidjena porcija vec (bar kod mene) gadjenje na toliko hrane.Aliiii...juce sam celi dan bukvalno bezala iz kuce da ne gledam u kuhinju i serpe da bih provela vocni dan, da ne prekrsim....broj na vagi krece na dole tako da motiv uvek postoji, a ni efekti teretane tri puta nedeljno su vidljivi + brsaljan gel za masazu celulita...uh, nisam opterecena samo zelim da istrajem ....:)
 
Tu si u pravu, naviknes se da jedes manje, ali uvek moras voditi racuna o tome da tvoje telo treba da ti traje jos dugo. Svaki preterano redukovani sistem ishrane se vraca kao bumerang. Vodite racuna o uravnotezenoj ishrani
 
Hmmm...danas mi je Vocni(vitaminski)dan
da li je ovaj jelovnik prikladan(sa obzirom da se jede na 2 sata)
12-2 male mandarine
2-napravio sok od mandarine,grejpa,limuna i narandze i pio ga do 4 uz dodatak 7 badema,3 lesnika i 5 indijskih oraha
4-mala banana
6-lesnici,bademi,indijski orasi(kao za rucak)
Da li je to Ok?

Pa ljudi moji sta je ovo..i jos dobije kritiku da proba da izbaci ovo.:eek::eek::eek:
Ja nabacila par kilograma pa kao da vidim kako da ih skinem, da nadjem neki zanimljiv receptic i nesto iskombinujem i promenim u mojoj ishrani ali
sokiram se sa ovim vasim rezimom ishrane,mislim da je jako opasno
ali ajde...Zanima me samo jedna stvar,KAKO neko ko moze da se pridrzava ovako STROGOG rezima ishrane ne moze jednostavno samo malo da koriguje vec postojeci.
Moramo li ici u krajnosti?! Stvarno me zanima pa ako neko moze dati odg...
Ja ne mogu da zamislim kako neko broji lesnike i jos cela 3 komada.:lol:
Mozda da probate da promenite
zivotne navike za ceo zivot,trebalo bi da je zdravije... ...:bye:
 
nisam primetila, nisam valjda pažljivo pročitala njegov prvi post. ;)
Ova tema je posvećena dijetama. Većina, ako ne i svi na ovoj temi, su svesni štetnosti pojedinih dijeta, ali dok je ljudi (da ne kažem žena:lol:) biće i dijeta. Bila je jedna tema o zdravom životu, zdravim životnim navikama u ishrani i telesnoj aktivnosti (da ne kažem vežbanju:sad2::mrgreen:), pa se tu pisalo o svemu tome, ne o dijetama. Ovde se razmenjuju mišljenja o raznim dijetama, ponajviše "one", daju saveti šta jesti koji dan, šta može šta ne može i daje podrška onima koji su odlučili da istraju i skinu veliki broj kilograma. Ja sam ovde pročitala mnogo dobrih saveta dok sam držala dijetu.
Da ne bude zabune i pogrešne interpretacije, ovde se ne propagira mršavost, izgladnjivanje, anoreksija i bulimija.

Sve je to ok...ali ima ljudi koji smrsaju 15 kg...pa onda opet jedu li jedu pola godine
pa opet na dijetu:dontunderstand:..mislim koji je cilj sem unistiti sopstveno zdravlje.
 
Apsolutno se slazem. To i jeste jedini nacin. No, medjutim, nekada se opustis previse, pa napravis od sebe dzina, pa onda bi ti da to malo brze ode, i onda preteras.

Sama dijeta je sastavljena tako da moze odgovarati potrebama osobe koja se ne bavi bas fizickim poslom i nije izlozena nekom velikom naporu, ali je stvar u tome da drasticno smanjivanje kolicina ne vodi nicemu. I "ta" dijeta vodi stvarno sticanju mnogih dobrih navika nadalje u zivotu. A brojanje lesnika...pa nisam mu ni ja sklona, ako uzmem da ih jedem ode cela cinija....Elem, poenta je u normalnom zivotu, ako sad imas akutni problem, resi ga sto bezbolnije i pazi da ne ugrozis svoje zdravlje
 
Poslednja izmena:
Apsolutno se slazem. To i jeste jedini nacin. No, medjutim, nekada se opustis previse, pa napravis od sebe dzina, pa onda bi ti da to malo brze ode, i onda preteras.

Sama dijeta je sastavljena tako da moze odgovarati potrebama osobe koja se ne bavi bas fizickim poslom i nije izlozena nekom velikom naporu, ali je stvar u tome da drasticno smanjivanje kolicina ne vodi nicemu. I "ta" dijeta vodi stvarno sticanju mnogih dobrih navika nadalje u zivotu. A brojanje lesnika...pa nisam mu ni ja sklona, ako uzmem da ih jedem ode cela cinija....

e da bas o ovom prvom delu pricam...a cuj,bolje i lesnike nego cvarke:lol:
 
Sve je to ok...ali ima ljudi koji smrsaju 15 kg...pa onda opet jedu li jedu pola godine
pa opet na dijetu:dontunderstand:..mislim koji je cilj sem unistiti sopstveno zdravlje.

a ima i ljudi koji smrsaju 15 kg i ovom dijetom promene metabolizam i odrze kilazu do danas. Imam dvoje poznanika iz blizeg okruzenja koji su zivi dokaz uspesnosti UN dijete.
 

Back
Top