Prvo jedno pitanje : Kako vam je izgledao dan na bazenu???(mozda izgleda cudna ali jedna izuzetno korisna i vazna vezba)!
A sada Nedelja No 6:
Nedelja se zove " become "Be -LDE" " (ko nezna sta je LDE to je jedna skracenica koja znaci:
L-leading
D-dunk
E-evil
Mozda je malo cudna skracenica ali sam imao prilike da je cujem dosta u americi u ulicnom basketu a kako mi je jedan objasnio da se za nekog ko dobro zakucava kaze da je LDE, znaci kao neki Master zakucavanja ili slicno
NAPOMENA:
Veoma je bitno da , ali veoma da se ovaj tekst posle nedelja vezbanja procita koji objasnjava kako se koja vezba radi a morate znati i principe vezbe pogotov kod ovih novih vezbi!!!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Dan
Trcanje 3km za 13min
1. Izdrzaj ucucnju do otkaza, odmah zatim, deset skokova na grudi, deset cucnjeva
2. Sprint 4*60m sa umbrella-om oko struka(vezba "kisobran", pogledati kraj teksta za objasnjenje)
3. Hodanje na prstima unazad 300m
4. Sprint 200m
- Ovo je jedna ja rade se 4 serije, pauza izmedju serija je 3-4 minuta
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. Dan
Trcanje 2km za 10min
1. Step 60sec, 15 brzih cucnjeva, 15 skokova na grudi, 60sec visoko podizanje kolena
2. Sprint unazad 100m, pa unapred 100m, pa 50 cucnjeva,
3. Skokovi iz skocnog zgloba 100m unapred, 100m unazad
- Ovo je jedna serija, rade se 4. sa pauzama od 3-4 minuta
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3. Dan
* Trcanje 3km za 13min
1. Izdrzaj ucucnju do otkaza, odmah zatim, deset skokova na grudi, deset cucnjeva
2. Sprint 4*60m sa umbrella-om oko struka(vezba "kisobran", pogledati kraj teksta za objasnjenje)
3. Hodanje na prstima unazad 300m
4. Sprint 200m
- Ovo je jedna ja rade se 4 serije, pauza izmedju serija je 3-4 minuta
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4. Dan
Trcanje 2km za 10min
1. Step 60sec, 15 brzih cucnjeva, 15 skokova na grudi, 60sec visoko podizanje kolena
2. Sprint unazad 100m, pa unapred 100m, pa 50 cucnjeva,
3. Skokovi iz skocnog zgloba 100m unapred, 100m unazad
- Ovo je jedna serija, rade se 4. sa pauzama od 3-4 minuta
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5. Dan
* Trcanje 3km za 13min
1. Izdrzaj ucucnju do otkaza, odmah zatim, deset skokova na grudi, deset cucnjeva
2. Sprint 4*60m sa umbrella-om oko struka(vezba "kisobran", pogledati kraj teksta za objasnjenje)
3. Hodanje na prstima unazad 300m
4. Sprint 200m
- Ovo je jedna ja rade se 4 serije, pauza izmedju serija je 3-4 minuta
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6. Dan
Trcanje 2km za 10min
1. Step 60sec, 15 brzih cucnjeva, 15 skokova na grudi, 60sec visoko podizanje kolena
2. Sprint unazad 100m, pa unapred 100m, pa 50 cucnjeva,
3. Skokovi iz skocnog zgloba 100m unapred, 100m unazad
- Ovo je jedna serija, rade se 4. sa pauzama od 3-4 minuta
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
E sada, kao sto vidite , vezbe su vise manje standardne i one koje ste vec radili tako da ne bi trebalo da imate skoro nikakvih problema.
Sigurno se cudite za vezbu "umbrella"(tj. kisobran), ta vezba se radi intezivno u profi-sportu za povecanje eksplozivnosti skoka, sprinta i slicnih manifestacija ispoljenja sile za kratko vreme. Kako se ta vezba izvodi u orginalu, evo otprilike ovako:
Na igraca se prvo vezuje neka istegljiva nit koja vraca igraca u prvobitan polozaj cime se povecava opterecenje na sportistu.
E sada posto istegljiva nit ima neintegralni koeficijent elasticnosti ona znaci ne daje opterecenje lineranim promenama a tek ne harmonijskim vec logaritamskim.
Ranije su se primenjivali inercijalni tockovi sa neistegljivim nitima koji su davali konstanto opterecenje ali to je prevazidjeno prostim anketnim ispitivanjima.
Onda se pristupilo dodavanju neke opne kao kod vezbe"kisobran",da bi se videlo da se moze iskoristiti otpor vazduha za maksimalne rezultate. Cuo sam da su ovi ljudi koji su radili program napravili prototipe,modele ove vezbe od materijala koji se mogu napraviti u kucnoj radinosti za nekoliko minuta!!!
I sada sa fizicke strane objasnjenje vezbe:
Umbrella , omogucava hiralno strujanje i stvara turbulencije, sto utice na inertnost naseg tela sto se vidi po Stajenrovom obrascu I=Io+md*d!!
To se u sportu objashnjava koncentricnim i ekskoncentricnim osobinama misica koja se izrazava u elongaciji(udaljenju kolena u ovom slucaju od ravnoteznog polozaja) u odnosu na amplitudu(maskimalno udaljenje od polozaja kolena), e sada NBA strucnjaci su tu videli jednu manu koja se prkosila zakonima fizike a to je da se noga(u ovom) slucaju nemoze posmatrati kao cirkularni oscilatorm i tu je sve bilo reseno posle vrlo brzo tako sto je uvedena umbrella cime je ova zakonitost zadovoljena na taj nacin sto se onda timin vise nego kovalentno vezuje za amin sto direktno utice na fizicke osobine sportiste!
Ovo je veoma prosta vezba samo kad se shvati na odgovarajuci nacin, a da vidite tek kakva je ova vezba tj. izmenjena verzija u AC +100cm ali otom potom, vi imate jos 3 nedelj rada na ovom programu pa prelazimo na AC+100cm
Pazljivo procitajte tekst i objasnjenja pa onda kada razumete pocnite sa vezbanjem.
U slucaju da neko nesto ne razume, bicu voljan da mu objasnim na sto laksi nacin!!!
Ne znam zashto ali jednostavno nekako nemam kontrolu ruku i lopte pri skoku.
