Ko hoce da nabije VELIKI odraz!!!

[aaallleeennn]

heheh te vezbe su super kapiram ja to ali gledaj posto nisam pocetnik znaci ne radim vise sa malim kilazama besmisleno je takve vezbe su strasno opasne ako neznas tehniku a da nee pricamo kako bi me vlasnik teretane izbacio napolje kad bi ja bacio teg a ne polako spustao a moras priznati da je malo pretesko spustati tegove polako koji su tvoji tezine ili tezi od tebe ako me razumes a se tice dubokih cucnjeva to me bas interesuje zbog cega su tako bitni za odraz to sam svuda cuo ali ne kapiram kada ti kad skaces neides skroz duboko u cucanj cak je i pitanje da li ides i do 90 stepeni a i opet treba biti razgiban dobro da bi takve vezbe radio oni dizaci tegova to rade ceo zivot!!mislim jedina mi je logika kod njih sto dublje ides razvijas vece misice a saa tim i vecu snagu nogu al ***** li ga

pa ja mogu power clean sa 80 kg..i nemam tih problema sa bacanjem tegova, olimpijski su tegovi,oni gumeni pa ih smijem baciti... a sa dubokim cucnjevima razvijas veci ROM(range of motion) i naravno vise snage.. probaj 100 kg sa cucnjem 90 stepeni, pa probaj duboki cucanj, pa da vidis u kojem treba vise snage.. a duboki cucanj takodjer razvija gluteuse i hip flexore koji imaju veliku ulogu u odrazu

 

[Slam_Dunker]

nego treba meni savet jedan....

Ubaci box squat, mnogo dobra vjezba za razvijanja explozivnosti nogu. A evo ima DeFranco i par savjeta.

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/54-dirty-tricks-for-higher-vertical-jumps.html
http://www.defrancostraining.com/ar...p-15-exercises-for-higher-vertical-jumps.html

Shto se tiche odmora, ne znam bash shta da ti savjetujem, ne bih na svoju ruku nishta da lupam, a nisam chitao nishta za shta znam da je kvalitetno na temu odmora

 

[CP3]

hehehe ja vec poceo sa odmorom da vidim tu teoriju mog drugara(kondicionog trenera) dal ce da upali ipak mi covek pola sata objasnjavao i crtao nekakve grafike zasto je potreban toliki odmor pa cu pokusati nekih dvadesetak dana sa tim savetima a so se tice box squata, to je valjda slicno ovim mojim skokovima sa klupe sa opterecenjem a kad zavrsim sa pauzom pokusacu i te duboke cucnjeve kazem ti znam da treba vise snage mene vise brine to sto nisam dovoljno fleksibilan da ih pravilno uradim al probacu

 

[nele 002]

ja radim air alert III vec 3 nedelje i verujte mi povecao sam odraz za 7 cm ovo stvarno deluje, a oni sto pricaju da steti kolenima i te stvari varaju se, evo danas sam zakucao sa isprekidane linije na basketu sto je pre mesec dana bila misaona imenica za mene!!!!!! toliko od mene za sad.............

 

[kobe 24]

ima li ko 7 i 8 sedmicu air canade ako ima neka postavi treba mi

 

[trick-trick]

ja radim air alert III vec 3 nedelje i verujte mi povecao sam odraz za 7 cm ovo stvarno deluje, a oni sto pricaju da steti kolenima i te stvari varaju se, evo danas sam zakucao sa isprekidane linije na basketu sto je pre mesec dana bila misaona imenica za mene!!!!!! toliko od mene za sad.............

Vlada.?

 

[aaallleeennn]

ja radim air alert III vec 3 nedelje i verujte mi povecao sam odraz za 7 cm ovo stvarno deluje, a oni sto pricaju da steti kolenima i te stvari varaju se, evo danas sam zakucao sa isprekidane linije na basketu sto je pre mesec dana bila misaona imenica za mene!!!!!! toliko od mene za sad.............

ja sam odradio gotov citav AA3, i samo sam 3-4 cm dobio.. sve je individualno..

 

[kobe 24]

zar nema nitko ja imam 6 ali se radi 8 pa ako neko ima molim ga da postavi

 

[Zvercina]

ja sam odradio gotov citav AA3, i samo sam 3-4 cm dobio.. sve je individualno..

Toliko pakla za 3-4 cm.... I sad me neko ubedjuje koliko je taj program sjajan....

 

[dr_stevanovic]

ja radim air alert III vec 3 nedelje i verujte mi povecao sam odraz za 7 cm ovo stvarno deluje, a oni sto pricaju da steti kolenima i te stvari varaju se, evo danas sam zakucao sa isprekidane linije na basketu sto je pre mesec dana bila misaona imenica za mene!!!!!! toliko od mene za sad.............

Za svaki slucaj uzimaj glukozamin i omega3 i povremeno idi na sredjivanje tetiva i misica i neces imati problema sa kolenima

 

[aaallleeennn]

Toliko pakla za 3-4 cm.... I sad me neko ubedjuje koliko je taj program sjajan....

da, samo toliko..sad sam poceo vertfreak, trenutno najbolji program koji postoji, pa cu da vidim rezultate za 10 sedmica

 

[kobe 24]

86 cm odraz jos napredujem

 

[aaallleeennn]

86 cm odraz jos napredujem

koliko vremena vec radis programe za odraz?

 

[kobe 24]

koliko vremena vec radis programe za odraz?

imao sam odraz na pocetku treninga mozda sa jedne noge oko 40 cm a sa dvije 30 cm pa sam radio air alert 3 gdje sam dobio preko 20 cm i sa jedne i sa 2 noge pa sam malo pauzirao pa sam radio neke vjezbice tu nije bas bilo napredka nekih 5 cm pa sam radio sprinteve gdje sam dobio 10 cm mozda malo vise i sad sam zavrsio 5 sedmica AC I dobio 10-15 cm odraza morao stati jer nemam ostale sedmice sad sam sam sebi napravio program od 15 vjezbi svaki dan i nisam jos mjerio odraz ali znam da sada i bez zagrijavanja diram obruc. Sve u vezi odraza sam poceo raditi na pocetku ove godine i znaci za 7 mjeseci uz svakakve vjezbe dobio 45 cm odraza mada napocetku nisam ni radio naporno kao sad zato u sljedeci mjesec dana ocekujem jos vise

 

[kobe 24]

da li zna neko neke vjezbe za jaci izbacaj u sutu mislim

 

[aaallleeennn]

da li zna neko neke vjezbe za jaci izbacaj u sutu mislim

za to ti treba jak rameni obruc i latisimusi

 

[kobe 24]

za to ti treba jak rameni obruc i latisimusi

ali znas li koje vjezbe da radim,ja za ruke radim s tegovima od po 10 kg radim sklekove bench pressure gledao sam neke vjezbe na youtube koje je wejd radio pa sam par tih vjezbi isto uzeo i radim jos vjezbe na nekoj spravi sad im ne znam ime ali htio bih da imam jos jaci izbacaj pa ako znas jos neke vjezbe da napises

 

[aaallleeennn]

ali znas li koje vjezbe da radim,ja za ruke radim s tegovima od po 10 kg radim sklekove bench pressure gledao sam neke vjezbe na youtube koje je wejd radio pa sam par tih vjezbi isto uzeo i radim jos vjezbe na nekoj spravi sad im ne znam ime ali htio bih da imam jos jaci izbacaj pa ako znas jos neke vjezbe da napises

millitary press, arnold press, shoulder press, bent over barbell row, lat pulldown.. et to porazi na google da vidis kako se radi, to su super vjezbe

 

[kobe 24]

millitary press, arnold press, shoulder press, bent over barbell row, lat pulldown.. et to porazi na google da vidis kako se radi, to su super vjezbe

uredu i hvala evo sad idem da ih radim mada mi se ova bent over barbell row cini losa za rast ali ove druge cu raditi

 

[aaallleeennn]

uredu i hvala evo sad idem da ih radim mada mi se ova bent over barbell row cini losa za rast ali ove druge cu raditi

ma ne brini za rast, nista to ne steti samo pazi na polozaj ledja prilikom svih vjezbi, uvijek drzi ledja ravno

 

[kobe 24]

ma ne brini za rast, nista to ne steti samo pazi na polozaj ledja prilikom svih vjezbi, uvijek drzi ledja ravno

znam znam gledao sam na youtube kako se radi pravilno

 

[Mickey Fine]

imao sam odraz na pocetku treninga mozda sa jedne noge oko 40 cm a sa dvije 30 cm

Kako je moguce da neko ima veci odraz sa jedne noge? Kako ti to meris?

86 cm odraz jos napredujem

Jel' to iz mesta? Jer vertikalni odraz se ne meri iz zaleta ni iz naskoka vec iz mesta bez ikakvog pomeranja stopala, takozvani no step vertical leap.
Ako je iz mesta to je poprilicno mnogo jer prosek NBA lige (STVARNI prosek) je oko 70cm.

 

[kobe 24]

pa lebron ima iz mjesta 1.10 a sa jedne 140 i nesto kako ti nije jasno a 86 je s jedne noge a iz mjesta cu mjeriti tek nakon programa

 

[kobe 24]

iz mjesta mi je dosta slabiji malo iznad 63 cm

 

[Mickey Fine]

iz mjesta mi je dosta slabiji malo iznad 63 cm

Tako sam i pretpostavljao. Da imas odraz 86cm iz mesta verovatno bi bio perspektivan atleticar, troskokas ili sprinter. Nemoj da me pogresno razumes, nije mi namera da te 'spustim' jer imas prilicno dobar odraz, ali dobro je da znas gde si da ne bi imao nerealna ocekivanja i da bi izbegao frustracije.
Mogu odmah da ti kazem da je tvrdnja da Lebron ima odraz 110 iz mesta potpuno netacna i da je to samo jedan od mnogih preuvelicanih podataka. Takodje veoma sumnjam u podatke o vertikalnom odrazu cak i Majkla Dzordana jer sam naisao na oprecne podatke. Ono sto ti mogu gotovo sigurno reci je da NIJEDAN NBA kosarkas u poslednje tri sezone nema odraz od 40 inca, sto je oko jednog metra. NIJEDAN mladi kosarkas draftovan u poslednje tri sezone nema takav odraz. Inace igraci koji dolaze sa koledza najcesce imaju bolje ulazne parametre jer kada pocnu profesionalnu karijeru moraju znatno da povecaju masu. Pogledao sam jednom prilikom statistiku igraca sa drafta i samo je jedan imao odraz od neverovatnih 95cm. Ostali nisu ni blizu. Takodje po drugom testu gde se meri maksimalni odraz (igrac ima pravo da se zaleti koliko god zeli) tek nekolicina od par stotina ispitanika je skocila preko 1m, a najveci odraz iz zaleta je bio 106cm, ako me secanje ne vara.
Evo ti jedan link za draftovane 2006. To sam nasao sad ovako na brzinu:
http://www.topendsports.com/sport/basketball/testing-draft-results.htm
Tu vidis da je jedan igrac imao 93cm iz mesta.
Dakle ne veruj svemu sto procitas i smanji ocekivanja. Nisu svi rodjeni da skoce 70cm iz mesta, a oni koji mogu 1m iz mesta, ti su jedan u milion.