sto ovo izgleda dobro,je l mozes da nam kazes nesto vise ,prvi put cujem za te vezbe ali mnogo mi se svidja kako je ovaj covek gibak
Evo objasnjenja za svaku pojedinacno, c/p, na ovom sajtu sam i sama prvi pit procitala...fino je sroceno.
(Ja sam startala sa 3 ponavljanja, koja su na sve licila, a najmanje na Tibetance, ali poslije mjesec dana sam ih dovela do "cakum-pakum", i sad ih izvodim pravilno, jos ne radim 21 ponavljanje, vec po 15, ali stvarno se moze svaka vjezba izvesti posliej nekog vremena, osim naravno ko ima nekih tezih problema sa kicmom, u tom slucaju konsultacije strucnih lica)
Tibetanski svećenici koristili su određene vježbe kako bi živjeli duže i zdravije. Program njihovih vježbi opisao je Peter Kelder u svojoj knjizi Drevna tajna fontane mladosti. Mnogo je dobrobiti ovih vježbi, a neke od njih su bolji san, ujutro se budite svježi i puni energije, poboljšanje zdravstvenog stanja, bolje pamćenje, gubitak težine, poboljšanje fizičke snage i izdržljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja.
Kako funkcioniraju ove vježbe?
Prema Tibetancima, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju sedam ključnih čakri, koje zauzvrat stimuliraju žlijezde endokrinog sustava. Endokrini sustav je bitan za cjelokupno funkcioniranje organizma i za proces starenja. Tako ćete ovim vježbama utjecati na sve organe i sustave, uključujući fizičke i energetske sustave koji utječu na procese starenja.
Program vježbi
Ove vježbe predstavljaju prilagođene pokrete joge. Tibetanci su godinama usavršavali pokrete, pa je stoga vrlo bitno da vježbe radite točno na opisani način.
Prvi tjedan, ukoliko ste zdravi i u relativno dobroj formi, radite svaku vježbu 3 puta. Ako niste u formi, te imate zdravstvenih problema, napravite svaku vježbu samo jednom, i tek ako ne osjećate nikakvu neugodu prilikom izvođenja vježbe, nastavite sa programom. Isto tako, prije izvođenja vježbi konzultirajte se sa svojim liječnikom. Ukoliko ste prekomjerne težine, nemojte raditi četvrtu i petu vježbu, dok ne vratite snagu i izdržljivost.
Kad započnete sa vježbanjem, radite samo one vježbe kod kojih prilikom izvođenja ne osjećate neugodu. Za početak ćete možda moći napraviti samo jednom svaku vježbu, ali ne odustajte, već kroz 4-5 dana moći ćete ponoviti vježbu dva puta. Svaki tjedan povećavajte broj ponavljanja za jedan, najviše do 21 ponavljanja svake vježbe. To je ujedno maksimalan broj puta koliko možete izvesti jednu vježbu. Nakon toga ako želite unaprijediti program vježbanja, radite vježbe brže, ali ne povećavajte broj ponavljanja. Ako ponovite vježbu više od 21 put, odrazit će se negativno na vaše čakre i poremetiti ravnotežu tijela.
Pet tibetanaca može stimulirati detoksifikaciju vašeg tijela i stvoriti mnogo neugodnih fizičkih simptoma, pa se iz tog razloga savjetuje da postepeno tjedno povećavate broj ponavljanja vježbi. Za program vježbi možete se pripremiti hodanjem, po mogućnosti pola sata svaki dan ili istezanjem. Jednom kad počnete sa vježbama, probajte ih raditi svaki dan. Nemojte preskakati vježbe više od jednom tjedno. Ako nemate vremena u toku dana, napravite barem svaku vježbu 3 puta – za to vam treba manje od 5 minuta.
Da bi poboljšali učinak pet tibetanaca, smanjite unos šećera i masnoća, a više jedite lako probavljivu hranu. Najbolje je raditi vježbe ujutro, prije doručka.
1. vježba
Stanite uspravno sa rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti prema dolje, stopala su u ravnini ramena. U ovakvom položaju okrenite se za puni krug u smjeru kazaljki na satu (sa lijeve na desnu stranu). Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Kad ste završili sa okretanjem, stanite sa spojenim stopalima i stavite ruke na kukove. Duboko udahnite na nos i izdahnite kroz usta.
2. vježba
Lezite na leđima na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, zglobovi neka vam se dodiruju. Ruke su vam uz tijelo sa dlanovima na podu. Udahnite kroz nos, dignite noge malo preko 90 stupnjeva i glavu približite čim više prsima. Sve ovo napravite jednim pokretom i zadržite dah, pa lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.
3. vježba
Kleknite sa okomito postavljenim nožnim prstima. Neka vam koljena budu malo razmaknuta., a kralježnica izravnana. Ruke stavite na stražnjicu, a bradu na prsa. Udišite i spuštajte glavu čim više unatrag, čim dalje možete. Zadržite malo dah i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.
4. vježba
Sjednite ispruženih nogu. Dlanove položite na tlo u ravnini sa kukovima (uz stražnjicu), a kralježnica je uspravna, glava na prsima. Udahnite, podignite kukove i savinite koljena, glavu potisnite unatrag, tako da formirate most. Na kratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sjedeći položaj.
5. vježba
Počnite ovu vježbu tako da pridržavate tijelo sa ispruženim rukama, dlanova uprtih u tlo, i na prstima. Glava vam je zabačena unatrag. Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite kukove, a glavu položite na prsa, kako bi oblikovali trokut. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Osim dlanova i stopala, tijelo za vrijeme izvođenja ove vježbe ne spuštamo na tlo.
...apsolutno tacno...kada sam pocela da brojim svaki zalogaj uvek sam imala par kg vise nego sto sam zelela...kao da je problem isao iz glave. Nisam sebi dozvolila da se resim tih par kg jer "ja to ne zasluzujem", jeste da zvuci kao americko biiiip "you can do it" i te fore ali u mom slucaju je stvarno bilo tako, dok poverujem na nesvesnom nivou da nesto zasluzujem mahom osedim. Uvek sam osiclirala u tezini kada sam rastrojena, uplasena, kada bih da pobegnem od svega...Za ove Tibetance prvi put cujem...probacu ih danas pa javljam kako stoje stvari...inace dobila sam kritiku da ne znam vise sta je normalna porcija i da tako ne mogu da zivim...nije u redu nego 'ajde, ljudi se u svasta mesaju...
Puno vremena prodje u ubjedjivanju.
Jedno je dok rastemo/razvijamo se, ali sve poslije toga je individulano prilagodjavanje svom organizmu/metabolizmu.
Dobra krvna slika je relevantan pokazatelj, kao i normalan BMI. A ne velicina porcije, u stilu "jedi za zdravlje"...
Ja sam inace "crna ovca" na listi kod rodbine gdje idem u goste, jedno vrijeme su mislili da sam u nekoj sekti.
Bilo im "nenormalno" sta i koliko jedem...i kako mogu da uopste ne konzumiram domace "specijalitete"...
...e, tu cesto kazem-"nasa kultura"...daj svega i daj sto vise...
Srecno sa Tibetancima.
missim a ja em nabijena od sporta, em imam kapaciteta da skidam jos ako mi se prohte. al bitno da baba od sto kila mora da komentarise sta i kolko jede....ono, kontam kad je odrastala,nije bilo hrane pa je bilo pozeljno cuvati rezerve za ne daj boze, al sad stvarno nemam nikakav razlog da se tovim ko stoka i jedem vise od kapaciteta koji mi prija zelucu 
sta god to znacilo, kao eto treba ti energija bla bla...i ja ne znam kako da objasnim babi da se ipak lakse a i duze krecem kad imam manje kilograma, nego kad bih po njenom imala kontam jedno bar 10-15 vise 
ranije sam pokusavala da ignorisem, sad se svadjam i ne dam babi da mi ona sipa u tanjir - bukvalno bude ona me juri a ja bezim sa tanjirom 
, jer sam je udarila u tacku gde najvise boli: "zar zelis da mi sipas tolko u tanjir, necu pojesti sve,pa ce onda morati da se baci" 
a kako je baba stekara, onda je odlucila da ipak ja mogu sama sebi da sipam a da mi ona u medjuvremenu kenya oko toga sta i kako treba da se hranim. ko da ne zna da zivim sama, i da znam da kuvam,i da znam sta volim i da nit sam malaksala niti bilo sta...i objasni ti babi da se mnogo vise bavis sportom nego pre, ne daj boze da kazes da ne volis hranu przenu u dubokom ulju i tako neke navike u ishrani. odma sledi napad drame.
)a u Evropi samo u pojedinim zemljama.
