Ko hoce da nabije VELIKI odraz!!!

[Mast3r96]

Ili jos bolje neka se ne glupira sa tim i uopste ih ne stavlja jer ne sluze nicemu.

Pa ja sam to reko posto je on pitao inace to niko ne preporucuje(gledajuci po drugim forumima).

 

[Јован Јоцо Милић]

Pozdrav. Imam 16 godina i treniram kosarku. Zelim da nabijes sto veci odraz i skacem svakodnevno. Ne znam koliko mi je odraz trenutno, ali znam da iz mjesta mogu da skocim na predmet visine 70cm. Odraz je oko 50 cm, ja msm. Ali ne mogu da zakucam s obzirom da sam visok samo 171 cm Mislim da mogu da dohvatim negdje oko 2.8-2.85. Ima li neko neki predlog, sem teretane ?
Ja dnevno radim 3*30 cucnjeva, 2*20 dizanja na prstima, 3*100 trbusnjaka, 2*30 skokova iz cucnja i jos puno puno skokova(bocnih na predmet od 30 cm, obicnih preko predmeta od 30 cm, skokovi na prsima 3*30...) Pokusao sam da nadjem te vjezbe "polimetrije" ali ne ide. Nema sanse, sve sam prerovio.

 

[Highflyer]

Momci poceo je raspust,kako ide treniranje?

 

[coa tfb]

e ljudi e ima neko strucan da mi odg na post koji cu sutra da stavim sad me mrzi da kucam....hteo sam da napisem ceo moj trening kako izgleda pa ko se razume u to da malo to analizira i kaze sta nije dobro ,sta je dobro i tako to.... P.S.svaki savet je dobrodosao

 

[Marko Mihailović]

vezba step ups, odnosno vezba sa stolicom u air alertu, kako se radi? pise 2*10 prva sedmica, da li deset jednom nogom deset drugom ili ukupno deset? vezano samo za jednu seriju

 

[Mast3r96]

Treniranje ide nekako...kod mene je ovako
-trbusnjaci 10 min.
-vezbe za gluteus 15 min.
-i listovi oko 5-6 min.
Posle toga bazen jedno 1-2 sata,posle rucka sve opet i nakraju bazen

 

[Highflyer]

A vezbas li tehniku i sut?

 

[Ethelwulf]

Dečko je odbojkaš

 

[Mast3r96]

A vezbas li tehniku i sut?

Ne,dosta su dobri i nediram ih,ali ko sto rece Deadalus odbojkas sam pa sad vezbam saku za odbojku,jer time hocu da se bavim.
Moram malo da popravim prijem,i bice sve super

 

[Highflyer]

Izvini zaboravio sam da si odbojkas,ja mislio kosarkas

 

[Highflyer]

Mast3r96,imas li nesto za motivaciju npr neku knjigu,film,pesmu?

 

[Јован Јоцо Милић]

Pozdrav. Imam 16 godina. Visok 171 cm, tezak 59 kg. Ne znam koliki mi je tacno odraz (mogu da skocim iz mjesta na predmet visok 65cm). Dohvatna visina negdje oko 295 cm. Zelio bi da mi neko preporuci sta da radim da bi tamo makar u decembru mogao zakucati ( kako-tako ali da je zakucavanje) ? Teretana nije u opciji, jer je nema u mjestu gde zivim. Trenutno radim izdizanje na prste, trusnjake, skokove neke (skocim sa 40 cm na pod pa opet na 40 cm), skokove na prstima... Interesuje me sta bi mi moglo pomoci da za npr 2 mjeseca dignem nekih 15 cm. Vidim da preporucujete pilometriju, ali nikako ne mogu te vjezbe da nadjem. Unapred hvala na odgovorima i savjetima.

 

[Mast3r96]

Mast3r96,imas li nesto za motivaciju npr neku knjigu,film,pesmu?

Pesme dok vezbam:Roy Jones-Can't be touched,Eminem-Not afraid i Survivol-Eye of the tiger.

Nzm za tebe al meni deluje,taman kroz vezbe izbacim sav bes koji nakupim...

 

[Mast3r96]

Pozdrav. Imam 16 godina. Visok 171 cm, tezak 59 kg. Ne znam koliki mi je tacno odraz (mogu da skocim iz mjesta na predmet visok 65cm). Dohvatna visina negdje oko 295 cm. Zelio bi da mi neko preporuci sta da radim da bi tamo makar u decembru mogao zakucati ( kako-tako ali da je zakucavanje) ? Teretana nije u opciji, jer je nema u mjestu gde zivim. Trenutno radim izdizanje na prste, trusnjake, skokove neke (skocim sa 40 cm na pod pa opet na 40 cm), skokove na prstima... Interesuje me sta bi mi moglo pomoci da za npr 2 mjeseca dignem nekih 15 cm. Vidim da preporucujete pilometriju, ali nikako ne mogu te vjezbe da nadjem. Unapred hvala na odgovorima i savjetima.

Posto nemozes u teretanu evo vezbe koje treba da radis kako bi povecao skok:

Ima 7 delova,dosta su dobre,ima i nekih tezih al ti pokusaj prvo na laksi nacin
Pozz...

 

[Јован Јоцо Милић]

Hvala brate. Nadam se da ce biti rezultata

 

[Highflyer]

Evo ti polimetrijske vezbe http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

 

[Highflyer]

Pesme dok vezbam:Roy Jones-Can't be touched,Eminem-Not afraid i Survivol-Eye of the tiger.

Nzm za tebe al meni deluje,taman kroz vezbe izbacim sav bes koji nakupim...

Evo jedan extra film,motivise me kad god ga pogledam http://www.nicijazemlja.com/portal/components/com_video/film-prevedeno-hrv-w/never-back-down-video_318257856.html

 

[Mast3r96]

Evo jedan extra film,motivise me kad god ga pogledam http://www.nicijazemlja.com/portal/components/com_video/film-prevedeno-hrv-w/never-back-down-video_318257856.html

Dobar je ,nije los,al ipak ja preferiram pesme

 

[Јован Јоцо Милић]

Evo ti polimetrijske vezbe http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

E hvala drug. Pitanje je samo koliko ponavljanja radit ?

 

[Highflyer]

Vidi koliko ti odgovara,pa onda postepeno mozes da povecavas.

 

[coa tfb]

ee ljudi evo me obecao sam da cu da napisem svoj plan vezbanja(ukratko) pa ko se razume neka malo analizira i podeli njegovo misljenje o mom treningu:
ponedeljak:biceps,grudi,pliometrija,trbusnjaci sklekovi
utorakdmor,trbusnjaci,sklekovi
sreda:ledja,triceps,pliometrija,trbusnjaci,sklekovi
cetvrtakdmor,trbusnjaci,sklekovi
petak:noge,rame,pliometrija,trbusnjaci,sklekovi
subotadmor,trbusnjaci,sklekovi
nedeljadmor,trbusnjaci,sklekovi
ko god ima neki komentar ili savet slobodno neka napise dobro ce mi koristiti pozzz za sve

 

[Mast3r96]

ee ljudi evo me obecao sam da cu da napisem svoj plan vezbanja(ukratko) pa ko se razume neka malo analizira i podeli njegovo misljenje o mom treningu:
ponedeljak:biceps,grudi,pliometrija,trbusnjaci sklekovi
utorakdmor,trbusnjaci,sklekovi
sreda:ledja,triceps,pliometrija,trbusnjaci,sklekovi
cetvrtakdmor,trbusnjaci,sklekovi
petak:noge,rame,pliometrija,trbusnjaci,sklekovi
subotadmor,trbusnjaci,sklekovi
nedeljadmor,trbusnjaci,sklekovi
ko god ima neki komentar ili savet slobodno neka napise dobro ce mi koristiti pozzz za sve

po meni mogo bi celu nedelju da iskoristis za odmor,kako bi se odmorili misici
Mislim nedelju kao dan u nedelji ne kao sedmicu

 

[McGrady023]

ee ljudi evo me obecao sam da cu da napisem svoj plan vezbanja(ukratko) pa ko se razume neka malo analizira i podeli njegovo misljenje o mom treningu:
ponedeljak:biceps,grudi,pliometrija,trbusnjaci sklekovi
utorakdmor,trbusnjaci,sklekovi
sreda:ledja,triceps,pliometrija,trbusnjaci,sklekovi
cetvrtakdmor,trbusnjaci,sklekovi
petak:noge,rame,pliometrija,trbusnjaci,sklekovi
subotadmor,trbusnjaci,sklekovi
nedeljadmor,trbusnjaci,sklekovi
ko god ima neki komentar ili savet slobodno neka napise dobro ce mi koristiti pozzz za sve

Radis previse po meni...
A noge nemoj da radis u istom danu(teretana i plyometrija)probaj da stavis u sredu noge sa tegovima,a u pon i petak plyos..

 

[McGrady023]

Inace ja ovako treniram:
pon trbusnjaci(oko 30-45 min)ukljucujucii kosu klup,vezbe sa tegovima i jezgro
utorak cardio(HIIT) na prazan stomak
sreda noge930-45 min)predhodno zagrevanje na traci 5min i jedno 10-15min istezanje pre i posle treninga
cet biceps i ledja
petak trbusnjaci(kao i pon)
subota HIIT(kao utorak)
ned ramena,grudi i triceps(30-45min)

i planiram pon i petkom da ubaci plyometriju,,,,

Pa sta mislite...?

 

[Highflyer]

ee ljudi evo me obecao sam da cu da napisem svoj plan vezbanja(ukratko) pa ko se razume neka malo analizira i podeli njegovo misljenje o mom treningu:
ponedeljak:biceps,grudi,pliometrija,trbusnjaci sklekovi
utorakdmor,trbusnjaci,sklekovi
sreda:ledja,triceps,pliometrija,trbusnjaci,sklekovi
cetvrtakdmor,trbusnjaci,sklekovi
petak:noge,rame,pliometrija,trbusnjaci,sklekovi
subotadmor,trbusnjaci,sklekovi
nedeljadmor,trbusnjaci,sklekovi
ko god ima neki komentar ili savet slobodno neka napise dobro ce mi koristiti pozzz za sve

Ako zelis da povecas odraz da bi imao vci efekat moras da ubacis vezbe za noge.Preporucujem ti da radis i kardio trening (trcanje,plivanje,voznja biciklom)