Ko hoce da nabije VELIKI odraz!!!

[Highflyer]

Ja ne radim sa tegovima,samo na tribinama,vijacu i polimetriju.Inace treniram i vaterpolo extra je za noge

 

[Mast3r96]

coa,pokusaj da prvo zakucas sa teniskom lopticom,onda sa rukometnom,pa sa odbojkaskom i na kraju kucaj basketarom.
Mislim da ce ti pomoci,inace ista je vezba u MVP-u tako da po meni je dobra za saku! pozzz
(sa svakom loptom kucaj po 2 dana,sem sa teniskom s njom 1)

 

[Zvercina]

Od vaterpola neces skakati Veruj mi... a i radio sam sa vaterpolistima

 

[McGrady023]

Zvercina,koliko cesto preporucujes vezbe za odraz?I u kom trajanju ? Takodje radim trbusnjake(oko700 dnevno tipa 2 dana radim 1 odmo)

 

[Zvercina]

Uh sve sam pisao ranije, bez ljutis ali nemam voljni momenat da sve ponovo kucam... 700 trbusnjaka je previse.... nemas svrhe raditi toliko, dobice izdrzljivost trbusnog zida koja ti takoreci nicemu nece sluziti.... ali to ne znaci da treba samo da smanjis broj ponavljanja... radi teze trbusnjake, dodaj teret.... i smanji... ne treba ti ni 150 trbuha dnevno ako su pravi

 

[McGrady023]

Uh sve sam pisao ranije, bez ljutis ali nemam voljni momenat da sve ponovo kucam... 700 trbusnjaka je previse.... nemas svrhe raditi toliko, dobice izdrzljivost trbusnog zida koja ti takoreci nicemu nece sluziti.... ali to ne znaci da treba samo da smanjis broj ponavljanja... radi teze trbusnjake, dodaj teret.... i smanji... ne treba ti ni 150 trbuha dnevno ako su pravi

Trbusnjake radim iz 2 puta posle rucka sa teretom(300)takodje su ukljucene i vezbe za jezgro,a kad se vratim sa basketa tamo negde oko 20h jos 400-500,bez tereta i za jezgro(takodje bez tereta)...Takodje radim i na kosoj klupi,tako da radim sa prilicnim intenzitetom.

 

[Ethelwulf]

Koje tačno vežbe za jezgro, ništa time nisi rekao?
Radi Janda trbušnjake..

 

[Highflyer]

Ne ocekujem da cu popraviti odraz trenirajuci vaterpolo,pre svega sam se upisao da bih razvio grudne i trbusne misice i usavrsio plivanje .Svako vece radim nekoiko vrsta trbusnjaka,sklekove,ledjne i trcanje a od jula planiram da inezivnije pocnem vezbe za noge,tehniku i sut vodeci racuna o ishrani.

Sta mislis o ovim vezbama posto uglavnom njih radim?

 

[Zvercina]

@McGrady023
Ti mene ne slusas, cim mozes da uradis 700 pa makar iz 50 serija, to je slab intenzitet... to je kao kad bi trcao 40km sprint, ne to nije sprint, to je samo jak tempo koji ti je za tu duzinu najbolji, ali nikako nije sprint... tako i za trbuh, cim ti uradis 200 sa teretom, mali je teret ili je laka vezba...

probaj da uradis ovih 700 ako uspes... skidam kapu
@Petar97
Nemam nista protiv vaterpola, cak nasuprot... samokazem da se od toga ne skace bolje, ali to ne znaci da nema milion drugih dobrih osobina...


Sta je jezgro koje pominjete ?

 

[McGrady023]

Koje tačno vežbe za jezgro, ništa time nisi rekao?
Radi Janda trbušnjake..

(plank,ali noge drzim na klupi,isto tako i one sa strane...)

 

[Ethelwulf]

Dragon flags
A ništa ako neko ne može da uradi 700 ponavljanja xD

I onu vežbu sa gornjeg linka sa osmominutnim treningom verujem da ne rade pravilno.. Tako je moj cimer koji je tako zdrav i gnuša se tegova pričao o trbušnjacima nešto, ja mu kažem da proba da uradi to sa podizanjem nogu kako treba.. Nije mogao ni sa jednom nogom, a drugom na zemlji sa kolenom pod uglom od 90 stepeni.. A drugi cimer, bivši rukometaš, krene da se busa jednom i da radi trbušnjake, jedan drugi, treći.. Uradio je 30 dok konačno nije skapirao da mu pričam da stane.. Onda mu rekoh kako da uradi pravilan Janda trbušnjak (kako mi čudno zvuči - trbušnjak).. Počeo je da se cima ko glista neka onde, i nakon tri pokušaja je pao, sav znojav

Nego, Zverčina, offtopic mali: Za šta je tačno bent press, onaj "a la Saxon"? Nalazim stalno tumačenja koja kazuju da je vežba za leđa, ramena, noge i trbušnjake.. I ta četiri retko zajedno

 

[Highflyer]

@Petar97
Nemam nista protiv vaterpola, cak nasuprot... samokazem da se od toga ne skace bolje, ali to ne znaci da nema milion drugih dobrih osobina...

Ok je,razumem ja tebe vaterpolo je samo privremeno od septembra se vracam kosarci

 

[coa tfb]

zna li neko kako da zadrzim loptu u ruci,kada se odrazavam sa dve noge posto, ja se zaletim skocim fenomenalno al lopta ode u pm(inace nmg da obuhvatim loptu)

 

[Mast3r96]

zna li neko kako da zadrzim loptu u ruci,kada se odrazavam sa dve noge posto, ja se zaletim skocim fenomenalno al lopta ode u pm(inace nmg da obuhvatim loptu)

esi pokusao onako kako sam ti reko u predhodnom postu?
Samo izbaci ono da kucas po 2 dana,kucaj onoliko puta koliko ti treba da to usavrsis...

 

[McGrady023]

Uf,ja sam danas bio u 2 na terenu po najvecem suncu da skacem,nema duge vezba je keva...

 

[Mast3r96]

Uf,ja sam danas bio u 2 na terenu po najvecem suncu da skacem,nema duge vezba je keva...

Nemoj da se zeznes ko ja!
Otiso sam u 3 na basket i da vezbam malo,kad ono roknula me suncanica,puca glava,izbacivanje prekomerne tesnosti non-stop(nisam hteo da kazem povracanje).
Tako da pre 4 nemoj da budes lud i da ides da vezbas napolju!Uostalom probaj,garantujem da nece biti dobro.Pamet u glavu

 

[coa tfb]

ee master brt danas sam bio na terenu i mogu ti reci da mi ide dobro kucam sa odbojkaskom,posto nju mogu i da obuhvatim,mada je bila malo ispumpana pa mi je bilo jos lakse,i ako nekog slucajno zanima imam samo 180 cm

 

[Mast3r96]

Ma samo da provalis kako se kuca,to je svrha vezbe.Ja imam 186-7 ali imam slab skok oko 55-60 cm pa mogu samo delom sake da predjem.Taj problem cu sad leti da resim dok nema skole.
I drago mi da sam pomogo,da imate neke koristi od mene

 

[McGrady023]

Ma samo da provalis kako se kuca,to je svrha vezbe.Ja imam 186-7 ali imam slab skok oko 55-60 cm pa mogu samo delom sake da predjem.Taj problem cu sad leti da resim dok nema skole.
I drago mi da sam pomogo,da imate neke koristi od mene

I ja se isto nadam... :d ja sam 191 i idem pola sake preko..

 

[McGrady023]

Jer nosi neko od vas steznike za kolena?Mene su pocela bas da bole(skakacko koleno),pa sam uzeo neku traku...

 

[Zvercina]

Da nisi malo mlad za to? Kad pre pa dijagnoza skakacko koleno...
Sta si radio prethodnih godina za skocnost... radio ove popularne programe AA i slicno?

Sta je bench press a la Saxon ?

 

[coa tfb]

jel zna neko slucajno onu foru da izbacis loptu visoko pa ti odskoci a ti se zaletis,pokupis je i zakucas, ja sam to probao al nemam dobar tajming,tako da ako neko zna nesto o tome bilo kakav savet ce mi pomoci

 

[Ethelwulf]

Sta je bench press a la Saxon ?

Bent press bre Onaj koji je Artur Saxon popularisao..
http://www.usawa.com/USAWA Uploads/2010/06/SaxonBentPress.jpg

Ne znam kako se na srpskom naziva vežba

 

[McGrady023]

Ma radio sam dosta tih sranja.Ali msm da nije tako strasno,jer me boli samo kad bas preteram(posle 2-3 sata basketa),od sad zagrevanje,istezanje i ta traka i valjda nece biti problema...

 

[Mast3r96]

Jel mislis na ovo coa?
Ako je to onda,kad lopta odskoci ti treba da krenes prema njoj (gledaj da lopta dovoljno jako odskoci tako da ti dodje iznad glave kad skocis) i neka malo bude u desnu stranu,ako si desnjak.Msm da je to,to