Podrska za dijetu

[LindaLee]

ajde ajde razapnite me,ali meni je ovo potrebno
jer se brinem za svoje zdravlje
znam za dve sto su pocele danas ,nekad smo se podrzavale na "onoj" dijeti ali posto sad ne drzimo sve istu zamislila sam da se podrzavamo ovde
svako ko je bar jednom drzao dijetu zna koliko je podrska vazna


dakle lindalee dan prvi
resila sam da smrsam bar 3kg (idealno: 10 ali nemoguce )
nema posebno smisljenog programa,smanjujem slatko i vecera za pticice,smanjujem pomfrit ,idem vec jednom nedeljno na jednu borilacku vestinu ali osecam da mi to nije dovoljno a kako radim preterano ne ostaje mi nista drugo nego da vezbam kod kuce (sto je smor) pa sam mislila da skinem neke pilates,sta mislite
necu vam reci koliko kg imam samo javljam koliko sam skinula
mirka racunam na tebe

 

[Alisa u zemlji čuda]

Evo ja ću ti reći moj provereni recept.
Pošto volim da jedem, onda se bacam na fizičke aktivnosti.
Znači, minimum 3 puta nedeljno neke aerobne vežbe. Pilatesom nećeš skinuti kile, možeš se samo zategnuti. Znači trčanje, aerobik, vožnja bicikla ili nešto treće.
To bar važi za mene. Jedino tako skinem kile.
I najvažnije, nema jela posle treninga. Doduše ja uvek idem uveče, ali koliko god da sam gladna, istuširam se i skljokam u krevet.
Srećno!

 

[Ansai ♀]

veci dio ishrane zamjeni povrcem i vocem, izbjegavaj meso, pij vise tecnosti i budi vise u pokretu, uz vjezbanje
slatkise ne treba da izbacujes ^^

 

[donamileva]

savršena tema

evo ja ću biti podrška svakom

uključujem se i ja u istu priču - i ja imam nameru da smršam.

lično ne verujem u testove intolerancije na hranu (znam milion ljudi koji su to radili i svi su intolerantni na ono što goji + na svašta nešto još)
i kada kao zbog tog testa izbace sve to oni smršaju - pa normalno da će svako bez obzira na intoleranciju da smrša ako izbaci slatkiše i koka kolu...


Pre dve godine sa ALfom i još nekim priajteljima odemo kod nutricioniste

Joj što sam se osećala divno, superiorno, prezadovoljno...
reziltai poakazali da imam kilo manje no što treba

šepurila sam se ko paun dva dana čpošto su svi ostali dobilo porograme za skidanje i 10 kg (kao neki da ih ne imenujemo)
Alfa se pridržavao toga, nije kukao da je gladan i za mesec i nešto skinuo osam kila
natavno vratili se posle, ali ne sami od sebe no krenule sezone slava i pića...

ja znam da meni da smršam treba samo jedna stvar- da prestanem sa milkom i koka kolom ali sve dajem ta dva ne dajem..

ubedite sad vi mene kako da se odreknem te dve najlepše stvari na svetu (sex je naravno na rednom mestu 1 ali njega se ne odričem)

 

[LindaLee]

mileva bar za coca colu imas dve opcije :light i zero
to ti je pola problema reseno
sad sam odradila 15 min pilates(nemam vise vremena,sad cu da trcim na voz) i stvarno ne znojim se al bar koju kaloriju potrosim vise
ne mogu sad da trcim pada cesto kisa
a i nemam vremena (dok odem do sume dok se vratim)
imam onaj bajk za nordijsko skijanje al ga mrzim iz dna duse
spremila sam sebi rucak za na posao,jos samo da ne upadnem u iskusenje i kupim tartelet sa mlecnom cokoladom,pekinskim orahom i karamelom i kraljica sam

 

[donamileva]

mileva bar za coca colu imas dve opcije :light i zero
to ti je pola problema reseno
sad sam odradila 15 min pilates(nemam vise vremena,sad cu da trcim na voz) i stvarno ne znojim se al bar koju kaloriju potrosim vise
ne mogu sad da trcim pada cesto kisa
a i nemam vremena (dok odem do sume dok se vratim)
imam onaj bajk za nordijsko skijanje al ga mrzim iz dna duse
spremila sam sebi rucak za na posao,jos samo da ne upadnem u iskusenje i kupim tartelet sa mlecnom cokoladom,pekinskim orahom i karamelom i kraljica sam

kokakola je prava samo ako je prava, ovo drugo mi se ne sviđa...

imam sobnio bicikl koji je jako zgodan da se okače stvari na njega

šetam pse skoro svako veče po 8 km

ali ovisnik sam o milki

 

[gost 183655]

Hm...ja volim mediteransku dijetu. Znam da sam preko nje skinula kilazu bas fino, sa nekih 65 na 58kg, znaci 7kg za oko dva meseca. Ruckala sam sve i nikada nisam bila gladna, nisu mi krcala creva, to ne mogu i ne volim jer sam tada nervozna i mrzim citav svet. Mislim da nema onog jo-jo efekta jer se menja nacin ishrane, jede se po pet obroka dnevno, tri velika dva manja, tanjir se deli na tri dela, polovinu cini povrce, cetvrtinu meso (proteini) i cetvrtinu hleb, ne izbacuju se slatkisi sto je meni bilo jako vazno. Uzgred, covek koji je osmislio dijetu pre 50 godina je dobio skoro nagradu italijanskog ministarstva zdravlja za doprinos zdravom zivotu. Dijeta se bazira na piramidi ishrane, hranu koja se nalazi u bazi bi trebalo jesti najvise (maslinovo ulje, zitarice, voce, povrce) a hranu sa vrha najmanje (crveno meso, slatkise, gazirane sokove). Preporucuje se gubitak od 1kg nedeljno, ukoliko je vise od toga onda se valjda gubi voda a i organizam se navikne na mali kalorijski unos pa se metabolizam usporava sam od sebe. Cestim obrocima zapravo dajemo pogonsko gorivo nasem metabolizmu da se ubrza. Ja sam nastavila da se hranim po tom sistemu samo malo opustenije naravno, ali sada ne variram ni kilogram a zaista jedem sve i uopste ne brojim kalorije, navikne se organizam. Uopste ne verujem u dijete nista u usta posle 17h, sve zavisi kada ko ide u krevet, ukoliko legnem u jedan, dva ujutru a poslednji obrok sam imala u 14h popodne to ne moze biti dobro. Fora je u tome da se ne jede tri sata pre odlaska u krevet, kada ko ide u krevet je ipak individualno. Proteinske dijete ili low calorie dijete su pre svega stetne a i mislim da daju kratke rezultate

 

[donamileva]

a propo ptoteinske ijete

naši prijatelji držali mesec dana tu dijetu - bez zabušavanja
On skinuo 8 kg a ona samo 3

posle mesec dana njoj se scve vratilo ,a njemu sokoro 5 ok..

i onda džabe ste krečili...

 

[LindaLee]

samo nemojte da mi savetujete 2kg lososa za rucak
ovo je tema za podrsku i savet (ali ne smart ass savet nego lepo)
idem na pos'o ,drzite mi fige da ne veceram u 23h kad se vratim s istog

 

[donamileva]

evo držim

 

[Fibi3]

drzim ti fige, a drzi i ti meni. od danas pocinjem sa dijetom. hajde tamo da pisemo svaki dan sta smo tog dana jele i koliko.

 

[gost 149754]

samo nemojte da mi savetujete 2kg lososa za rucak
ovo je tema za podrsku i savet (ali ne smart ass savet nego lepo)
idem na pos'o ,drzite mi fige da ne veceram u 23h kad se vratim s istog

večeru daj svom neprijatelju

 

[Wenerica]

meni je pomoglo:
smanjiti obroke,znači ništa nisam izbacila nego smanjila
i trčanje,pošto imam problema sa koljenima,nisam smjela vani trčati
nego sam u stanu i u mjestu
svi mi se smijali ali posle kad sam skinula 7 kg svi

 

[Fibi3]

meni je pomoglo:
smanjiti obroke,znači ništa nisam izbacila nego smanjila
i trčanje,pošto imam problema sa koljenima,nisam smjela vani trčati
nego sam u stanu i u mjestu
svi mi se smijali ali posle kad sam skinula 7 kg svi

i ja sam na taj nacin skinula isto 7 kg, samo bez trcanja i bilo kakvih fizickih aktivnosti. znaci, od decembra do jula ove godine, svakog meseca 1 kg manje. jela sam sve, samo drasticno manje nego ranije. jednostavno, ubedila sam sebe da mi hrana nije primarna i nisam skoro uopste razmisljala o jelu. kad osetim glad, pojedem nesto minimalno u trku i to je bilo to.
cim sam pocela opet da razmisljam o hrani i da uzivam u ukusu, sve sam vratila

 

[Stroncijum]

Linda, ja cu da te podrzim, samo kazi tacno gde i nema problema

 

[sofffy]

Hej,cure, pridruzujem se i ja!
Od proshlog chetvrtka sam i ja na dijeti.
Voda je izashla [3 kg], sad idemo na bash skidanje vishka [plan je oko 7,8 kg].

Jedem vocje da doruchak, samo rucham i nishta poslije 17h.
Poshto sam lijena i Bog me ne moze natjerati da trchim, bacam se u duuuuge shetnje svakodnevno.
Jedva sam se nagovorila,ali radim i trbushnjake [ moze savjet koliko je pozeljno raditi?]
i vjerujem da cju uspjeti.
Plan je po kilogram sedmichno,jer kako sam se debljala - tako cju i smrshati - polako.

 

[Џорџи]

Hej,cure, pridruzujem se i ja!
Od proshlog chetvrtka sam i ja na dijeti.
Voda je izashla [3 kg], sad idemo na bash skidanje vishka [plan je oko 7,8 kg].

Jedem vocje da doruchak, samo rucham i nishta poslije 17h.
Poshto sam lijena i Bog me ne moze natjerati da trchim, bacam se u duuuuge shetnje svakodnevno.
Jedva sam se nagovorila,ali radim i trbushnjake [ moze savjet koliko je pozeljno raditi?]
i vjerujem da cju uspjeti.
Plan je po kilogram sedmichno,jer kako sam se debljala - tako cju i smrshati - polako.

Trbusnjaka nikad dosta..samo menjaj polozaje..mozes na krevetu ruke oslonjene pored tela..skupljene noge ispruzene i ispisujes brojeve ne spustajuci noge..probaj ako si razumela polozaj bas me zanima do koje cifre ces uspeti

 

[sofffy]

Aaa,shvatila sam
A to moze i na podu,jel tako?
A kako oni folovi sa strane,mahanje nogama i to?

 

[Џорџи]

Pa malo je nezgodno za ledja ako nemas mekanu podlogu..a jel to mislis preko klupice pa levo obe noge pa desno?to je za one misice sa strane..opet na krevetu mozes jedna noga preko kolena a ta noga pod uglom od 90c..znaci ravno..i njom guras ka sebi ovu nogu sto je na kolenu..suprotnim laktom ka tom kolenu..tih 10ak ubija ako se pravilno odradi

 

[Stroncijum]

Trbusnjaci su slag na tortu.
Ko hoce da smrsa mora da radi tri stvari.
Da smanji kolicinu hrane i izbaci sve ono sto goji (slatkisi, testa iz pekare, gazirana pica, grickalice)
Da trci ili bar brzo hoda, gazi steper ili preskace konopac bar tri puta nedeljno po pola sata.
Da radi velike misicne grupe (noge, grudi, ledja)(cucnjevi, sklekovi, zgibovi) kako bi misicna vlakna krenula da u cilju rasta trose energiju koja bi inace otisla u masno tkivo.
Naravno, da jede bar pet puta dnevno, da bi metabolizam stalno imao triger da radi, da leze ranije i da dovoljno spava.

 

[Fibi3]

meni je pomogao pocetak trece recenice i kraj poslednje.

 

[gost 183655]

Trbusnjaci su slag na tortu.
Ko hoce da smrsa mora da radi tri stvari.
Da smanji kolicinu hrane i izbaci sve ono sto goji (slatkisi, testa iz pekare, gazirana pica, grickalice)
Da trci ili bar brzo hoda, gazi steper ili preskace konopac bar tri puta nedeljno po pola sata.
Da radi velike misicne grupe (noge, grudi, ledja) kako bi misicna vlakna krenula da u cilju rasta trose energiju koja bi inace otisla u masno tkivo.
Naravno, da jede bar pet puta dnevno, da bi metabolizam stalno imao triger da radi, da leze ranije i da dovoljno spava.

jupi neko misli potpuno isto kao i ja....samo jedno pitanjce koje mene muci...lekar mi je zabranio trcanje zbog kolena i nesto pomenuo da bi trebalo da brzo hodam na taj nacin sto bih pravila oko 30 koraka za 15 sekundi i da bih na taj nacin postigla jednak ucinak kao i trcanjem kojim vise ne smem da se bavim ,...meni to ne zvuci isto uopste jer mi je trcanje vezano za pravi kardio terning i brzo hodanje mi je uvek izgledalo maje naporno

 

[Mali čičak]

Ja ću samo da vas podržavam...

Neću na dijetu... baš me briga za kile...
Mogla bih i ja da povedem malo računa o ishrani i skinem koju kilu ali nemam živaca sada za to...

Neću ni da pišem šta sam sve sinoć u 23:00h pojela... užas... ali kad volEm...

P.S. Sada imam 51 kg... kad dođem na 53 kg... uvodim striktnu dijetu nedelju dana, svučem na 49-50 kg... i opet u krug...

 

[Alisa u zemlji čuda]

Brzo hodanje je jednako dobro kao trčanje. Još je i bolje za ljude koji nemaju kondicije jer mogu duže da izdrže brzo hodanje od trčanja. Trčanje za skidanje kila je u stvari sporo trčanje, mala je razlika između tog trčanja i brzog hodanja. Što duže izdržiš, bolji je efekat.
Maratonci su svi mršavi, sprinteri su nabijeni mišićima.
Što se tiče trbušnjaka, mogu se raditi i dok se gleda film. Poenta je da se rade redovno, idealno je svaki dan i da se uvek uradi bar par komada više kako bi se napredovalo. Ako se stalno radi isti broj ponavljanja, nema vajde.

 

[agapi_8]

Hm...ja volim mediteransku dijetu. Znam da sam preko nje skinula kilazu bas fino, sa nekih 65 na 58kg, znaci 7kg za oko dva meseca. Ruckala sam sve i nikada nisam bila gladna, nisu mi krcala creva, to ne mogu i ne volim jer sam tada nervozna i mrzim citav svet. Mislim da nema onog jo-jo efekta jer se menja nacin ishrane, jede se po pet obroka dnevno, tri velika dva manja, tanjir se deli na tri dela, polovinu cini povrce, cetvrtinu meso (proteini) i cetvrtinu hleb, ne izbacuju se slatkisi sto je meni bilo jako vazno. Uzgred, covek koji je osmislio dijetu pre 50 godina je dobio skoro nagradu italijanskog ministarstva zdravlja za doprinos zdravom zivotu. Dijeta se bazira na piramidi ishrane, hranu koja se nalazi u bazi bi trebalo jesti najvise (maslinovo ulje, zitarice, voce, povrce) a hranu sa vrha najmanje (crveno meso, slatkise, gazirane sokove). Preporucuje se gubitak od 1kg nedeljno, ukoliko je vise od toga onda se valjda gubi voda a i organizam se navikne na mali kalorijski unos pa se metabolizam usporava sam od sebe. Cestim obrocima zapravo dajemo pogonsko gorivo nasem metabolizmu da se ubrza. Ja sam nastavila da se hranim po tom sistemu samo malo opustenije naravno, ali sada ne variram ni kilogram a zaista jedem sve i uopste ne brojim kalorije, navikne se organizam. Uopste ne verujem u dijete nista u usta posle 17h, sve zavisi kada ko ide u krevet, ukoliko legnem u jedan, dva ujutru a poslednji obrok sam imala u 14h popodne to ne moze biti dobro. Fora je u tome da se ne jede tri sata pre odlaska u krevet, kada ko ide u krevet je ipak individualno. Proteinske dijete ili low calorie dijete su pre svega stetne a i mislim da daju kratke rezultate

Ovo je najispravniji savet koji sam cula,osim da se ne valja preterivati sa maslinovim uljem dovoljna je jedna kasika po oboku!
Samo bi dodala da je pozeljno malo fizicke aktivnosti,za gubljenje kilaze je najefikasnija setnja njome se najvise gubi vise nego trcanjem ali treba voditi racuna o otkucajima srca(zavisno od starosti).
Na pr ako je neko 35 god treba da joj je puls dok hoda od 120-145, tako se gubi masnoca u organizmu a dobija misicna masa sto je i izmedju ostalog cilj jer je misicima potrebno vise kalorija i u stanju mirovanja,sto znaci da nam se ubrzava metabolizam!
Najbolje je setnja od 30 min svakog dana,naravno brzog hoda to je otprilike 3 do 3,5km,a naravno je pozeljno sto vise, kilometara naravno!Nadam se da sam bila od pomoci!