Ko hoce da nabije VELIKI odraz!!!

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
Vuchko77:
e a ko je sve koristio Air Alert 3? Jel vam pomogao?
Kliknite za proširenje...

Taj program je jedan od losijih i samo potpuni pocetnici (dakle oni koji su bili u bas nikakvoj formi) mogu njime dobiti opipljive rezultate. Mada u principu svi ti programi obecavaju previse i to za relativno kratko vreme tako da su nerealni. Znanja koja su ti potrebna mogu se naci na internetu po raznim forumima ili na Youtubeu itd.
U principu, najbolji nacin da poboljsas maksimalni skok je da vezbas maksimalne skokove (najbolje iz naskoka) kad si zagrejan i odmoran. Zvuci jednostavno ali tako je. Naravno ima tu jos dosta toga, ali o tome je vec pisano ovde.
 
kobe 24:
ja znam da mogu jos bolje ako bi nastavio trenirati tako da ako neko ima neke vjezbe neka napise ja sam dosad radio vjezbe za odraz(jos uvijek ih radim) i sprinteve na 100 i 60 metara
Kliknite za proširenje...

Naravno da mozes bolje samo je pitanje koliko. S obzirom na to da skaces dosta i vezbas odraz rekao bih da si vec izvukao dosta iz sebe tako da sada ne mozes ocekivati brz napredak.
Zasto kazem da je skakanje doprinelo pa zato sto skokovima i doskakanjem poboljsava se osobina nogu koja se zove 'leg stiffness'. To nije krutost nogu bukvalno vec njihova sposobnost da apsorbuju udar prilikom doskoka (a sprint je niz skokova) tako da se noga ne ulegne mnogo i odmah nakon toga te odbace eksplozivno napred i u vis. Ta izometrijska snaga misica nogu (pre svega butina) u odnosu na tezinu tela kao i sposobnost misica nogu da generisu silu u delicu sekunde je ono sto cini brzinu trcanja i rezultira kratkim kontaktom stopala sa podlogom i duzim korakom kao i visim polozajem sprintera iznad tla (drugim recima on kao da lebdi malo iznad tla, a noge mu se ne ugibaju kad dotaktne tlo).
Najperspektivniji muski sprinteri (kandidati za olimpijce) u tvojim godinama obicno istrce od 11,3 do 11,6, a zenske od 12,5 do 12,8. Uzgred, to je pre bilo kakvog specijalizovanog treninga. Naravno oni su jako retki.
Treba da izmeris i skok u dalj iz mesta (bez pomeranja nogu). To je isto dobar pokazatelj eksplozivnosti nogu. Ja pre neki dan skocih oko 2,70m. Lepo za moje godine.:D
Nego sto se tice vezbi, pokusacu da pojednostavim. Na mnogim mestima ces procitati o raznim vezbama trcanja A skip, B skip itd. Imas ih lepo ovde:
One bi trebalo da poboljsavaju tehniku trcanja. Mozes ih raditi (ako ih radis tacno onako kao devojka objasnjava), ali mislim da je ideja o idealnoj tehnici trcanja precenjena i da dobar deo stvari koje neki nazivaju dobrom tehnikom zapravo dolazi spontano sa povecanjem snage i brzine.
Najbolji nacin da se poboljsa i tehnika i brzina sprinta je izvodjenje sprinteva. ;) Na primer odaberes stazu od sto metara. Lagano se zatrcis i u jednom delu staze od oko 30-40m razvijes maksimalnu brzinu i onda opet lagano usporis. Odmoris se, i zatim ponovis. Ili recimo iz niskog starta istrcis sprint od 40-60m, odmoris se pa ponovis. To je klasican brzinski rad.
Kada to radis treba da obratis paznju na sledece:
1. pre toga se moras zagrejati: najmanje 5, 6 min trcanja lagano i naravno dinamicko istezanje i ove vezbe trcanja. Nikad nemoj pre aktivnosti raditi staticko istezanje. To mozes posle kad zavrsis sa treningom u sklopu hladjenja.
2. sprintaj opusteno, nemoj zuriti da razvijes maksimalnu brzinu, niko te ne juri.
3. pravi velike pauze izmedju sprinteva jer ako se ne odmoris onda to nije brzinski trening nego trening izdzljivosti. Dakle kvalitet ne kvantitet. Kad kazem velike pauze, mislim po jedan minut za svakih 10m sprinta. Dakle ako radis pomenute sprinteve od 30m sa letecim startom (zatrcavanjem) onda pauziras oko tri minute. Izmedju njih mozes malo dinamicki istezati misice i hodati.
4. kad zavrsis postpeno se ohladi i zavrsi sa klasicnim statickim istezanjem, mozes malo i masirati misice.
5. nemoj raditi ovo vise od dva puta nedeljno. Danima kad ne trcis mozes malo trcati srednjim tempom kao vid aktivnog odmora ili uopste ne trcati.
Naravno pored ovoga postoje i vezbe snage i pliometrijske vezbe, ali sa tim si vec donekle upoznat.
 
Poslednja izmena:
Mickey Fine:
Naravno da mozes bolje samo je pitanje koliko. S obzirom na to da skaces dosta i vezbas odraz rekao bih da si vec izvukao dosta iz sebe tako da sada ne mozes ocekivati brz napredak.
Zasto kazem da je skakanje doprinelo pa zato sto skokovima i doskakanjem poboljsava se osobina nogu koja se zove 'leg stiffness'. To nije krutost nogu bukvalno vec njihova sposobnost da apsorbuju udar prilikom doskoka (a sprint je niz skokova) tako da se noga ne ulegne mnogo i odmah nakon toga te odbace eksplozivno napred i u vis. Ta izometrijska snaga misica nogu (pre svega butina) u odnosu na tezinu tela kao i sposobnost misica nogu da generisu silu u delicu sekunde je ono sto cini brzinu trcanja i rezultira kratkim kontaktom stopala sa podlogom i duzim korakom kao i visim polozajem sprintera iznad tla (drugim recima on kao da lebdi malo iznad tla, a noge mu se ne ugibaju kad dotaktne tlo).
Najperspektivniji muski sprinteri (kandidati za olimpijce) u tvojim godinama obicno istrce od 11,3 do 11,6, a zenske od 12,5 do 12,8. Uzgred, to je pre bilo kakvog specijalizovanog treninga. Naravno oni su jako retki.
Treba da izmeris i skok u dalj iz mesta (bez pomeranja nogu). To je isto dobar pokazatelj eksplozivnosti nogu. Ja pre neki dan skocih oko 2,70m. Lepo za moje godine.:D
Nego sto se tice vezbi, pokusacu da pojednostavim. Na mnogim mestima ces procitati o raznim vezbama trcanja A skip, B skip itd. Imas ih lepo ovde:
One bi trebalo da poboljsavaju tehniku trcanja. Mozes ih raditi (ako ih radis tacno onako kao devojka objasnjava), ali mislim da je ideja o idealnoj tehnici trcanja precenjena i da dobar deo stvari koje neki nazivaju dobrom tehnikom zapravo dolazi spontano sa povecanjem snage i brzine.
Najbolji nacin da se poboljsa i tehnika i brzina sprinta je izvodjenje sprinteva. ;) Na primer odaberes stazu od sto metara. Lagano se zatrcis i u jednom delu staze od oko 30-40m razvijes maksimalnu brzinu i onda opet lagano usporis. Odmoris se, i zatim ponovis. Ili recimo iz niskog starta istrcis sprint od 40-60m, odmoris se pa ponovis. To je klasican brzinski rad.
Kada to radis treba da obratis paznju na sledece:
1. pre toga se moras zagrejati: najmanje 5, 6 min trcanja lagano i naravno dinamicko istezanje i ove vezbe trcanja. Nikad nemoj pre aktivnosti raditi staticko istezanje. To mozes posle kad zavrsis sa treningom u sklopu hladjenja.
2. sprintaj opusteno, nemoj zuriti da razvijes maksimalnu brzinu, niko te ne juri.
3. pravi velike pauze izmedju sprinteva jer ako se ne odmoris onda to nije brzinski trening nego trening izdzljivosti. Dakle kvalitet ne kvantitet. Kad kazem velike pauze, mislim po jedan minut za svakih 10m sprinta. Dakle ako radis pomenute sprinteve od 30m sa letecim startom (zatrcavanjem) onda pauziras oko tri minute. Izmedju njih mozes malo dinamicki istezati misice i hodati.
4. kad zavrsis postpeno se ohladi i zavrsi sa klasicnim statickim istezanjem, mozes malo i masirati misice.
5. nemoj raditi ovo vise od dva puta nedeljno. Danima kad ne trcis mozes malo trcati srednjim tempom kao vid aktivnog odmora ili uopste ne trcati.
Naravno pored ovoga postoje i vezbe snage i pliometrijske vezbe, ali sa tim si vec donekle upoznat.
Kliknite za proširenje...

hvala za ovo. e sad imam pitanje u vezi toga da li bi do svoje 14 godine to ja za vise od 6 mjeseci mogao poboljsati sprint recimo na 12 sekundi ili ako ne toliko koliko da ocekujem ako budem redovno i pravilno vjezbao.
 
kobe 24:
hvala za ovo. e sad imam pitanje u vezi toga da li bi do svoje 14 godine to ja za vise od 6 mjeseci mogao poboljsati sprint recimo na 12 sekundi ili ako ne toliko koliko da ocekujem ako budem redovno i pravilno vjezbao.
Kliknite za proširenje...

Mislim da je to nerealno. Najtalentovaniji mladi sprinteri kad pocnu trening za 18 meseci umeju da spuste vreme i za citavu jednu sekundu, ali to je dosta redak slucaj. Koliko mozes napredovati za 6meseci to niko ne moze predvideti. Ja nisam strucnjak, ali mislim da treba da meris svoj pomak tek na svaka tri meseca, i ako posle tri meseca ne vidis pomak onda promenis nesto u svom treningu. Sada si u dobrom periodu ali to ne znaci da treba da zuris ili da se satres. Odmor je tu najvazniji za napredak. Znaci redji ali kvalitetan rad. Ako nastavis, ko zna? Mozda ces pre 18 godina trcati 11.5. Samo se cuvaj povreda.
 
Vuchko77:
pa ja trenutno i jesam skroz van forme i zelim da se vratim u dobru formu. Neka povreda me je odvojila od terena na preko godinu dana... Znaci s obzirom na situaciju meni aa3 moze pomoci?
Kliknite za proširenje...

Ne znam kakva je povreda bila ali, programi za skakanje i pliometrijske vezbe uopste nisu pogodne ni za rekonvalescente ni za pocetnike. Recimo postoje treneri koji ne preporucuju da se pocne sa pliometrijskim vezbama pre nego sto si u stanju da uradis barem 5 cucnjeva na jednoj nozi ili dignes 1,5 svoje tezine iz cucnja. Uzgred, svo to skakutanje u pliometrijskim vezbama ima jako mali efekat ako se uopste ne rade vezbe snage.
Bilo kako bilo, sta god da odlucis da radis, samo postepeno povecavaj obim jer pretreniranje ce imati za posledicu: 1. povrede koje ce te onesposobiti na duze vreme 2. daleko sporiji napredak jer ce ti oganizam stalno biti nedovoljno odmoran dakle slab.
Ja bih poceo prvo sa laganim trcanjem i osnovnim vezbama snage pa postepeno pomalo povecavao kilometrazu i tezinu vezbi snage. Zatim bih ubacio deonice, sprinteve, dakle brzinski trening. A onda lagano poceo sa vezbama skakanja, ali u daleko manjem obimu nego sto preporucuje AA3. Iz prostog razloga sto on zanemaruje fundametalni princip kod pliometrijskih vezbi a to je da je bitan samo kvalitet a ne kvantitet i da te vezbe moraju biti alakticke znaci cim osetis umor ili treba da se potpuno odmoris ili si zavrsio trening. Da pojednostavim pet maksimalnih skokova na obruc imaju veci efekat na odraz nego pet sati preskakanja vijace.
 
ma istegao sam ligamente skocnog zgloba i oporavak mi je trajao bas dugo. Sada mi se noga skroz oporavila pa se vracam u formu.
Ja sam ovako zamislio svoj trening:
Trcanje laganim tempom 30-40 min
Istezanje
kratki sprintevi 10x10m
skokovi iz polucucnja sa maximalnim odrazom 3x10
sklekovi
trbusnjaci
ledjnjaci
rastrcavanje 10-15 min
 
Vuchko77:
ma istegao sam ligamente skocnog zgloba i oporavak mi je trajao bas dugo. Sada mi se noga skroz oporavila pa se vracam u formu.
Ja sam ovako zamislio svoj trening:
Trcanje laganim tempom 30-40 min
Istezanje
kratki sprintevi 10x10m
skokovi iz polucucnja sa maximalnim odrazom 3x10
sklekovi
trbusnjaci
ledjnjaci
rastrcavanje 10-15 min
Kliknite za proširenje...

Mislim da je ovo malo nerealno. Treninzi treba da ti budu kraci. Ne mozes trcati 30 do 40 min za zagrevanje. To je kompletan trening jednog trkaca na duge distance. Ne znam sta podrazumevas pod istezanjem, ali istezati se ne treba pre treninga nego posle. Istezanje oslabi misice pre eksplozivne aktivnosti a takodje povecava i rizik od povrede. Zatim ubacio si sve odjednom u jedan trening. Moraces malo racionalnije da pristupis svom treningu. Ja nemam nista protiv toga da se rade vezbe snage za celo telo u jednom danu. Ja cesto radim full body i sabijem ga u 40min. Ali onda ne mozes trcati toliko. Pa jos si ubacio skokove i sprinteve. Ne moze. Telo niti ce ti odraditi kvalitetno takav trening niti ce moci brzo da se oporavi od njega.
Definisi sebi prvo svoje ciljeve pa ce ti onda biti jasnije sta da radis.
Recimo taj dan kad radis vezbe snage istrci samo malo, a sledeci dan onda istrci malo vise laganim tempom ali nemoj nista drugo raditi. Kad radis sprinteve, dosta ti je to. Nikada ne vezuj dva dana uzastopce sprinteve i isto vazi i za skakanje.
 
Poslednja izmena:
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Slične teme

Nina
  • Anketa Anketa
Ko ima bolje mlade fudbalere? (anketa)
Odgovora
1
Pregleda
223
Nina
Nina
tab503
Da li je Piksija sramota?
2
Odgovora
45
Pregleda
811
Stojkov Menidjer
Stojkov Menidjer
38imak
Da li su Srbi sportska nacija?
3 4 5
Odgovora
108
Pregleda
1.456
Stojkov Menidjer
Stojkov Menidjer

Back
Top