Ko hoce da nabije VELIKI odraz!!!

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
Slazem se sa fatcat u vezi Air Alerta(kao sto sam gore napomenuo skakanje do iznemoglosti nece dovesti do zeljenih rezultata,bar ne tako efikasno kao stucno odabran trenenig koji mozete naci u knjizi gore) i dago mi je sto podrzavas The Vertical Jump Development Bible,al mi nije jasno ono sa crncima.

Opste je poznato da genetski(dakle vec pri rodjenju) crna rasa ima u proseku 15% vise fast twitch("brzih") misicnih vlakana, i to oko 20% FT drugog reda i 10% prvog reda sto je fantasticna pocetna prednost u odnosu na ostale pa i nas,jer se oni pre svega pitaju za explozivnost ili rate of force development. I ovo je nesto sto se upornim treningom moze promeniti ali na zalost ne znacajno(tehnicki gledano,zapravo i ne moze se promeniti vec to ima veze sa Centralnim Nervnim Sistemom i brzinom kojom on salje impulse misicima).

Ovo se naravno nikako ne odnosi na svakog pojednog predstavnika crne rase vec opet ponavljam globalno u proseku(dakle ima i mnogo boljih i mnogo gorih). Takodje ovo ne znaci da crnci bez vezbanja mogu da dostignu vrhunske rezultate, vec da pojedini mogu dostici te rezultate daleko lakse. I ne ,ovo definitivno ne znaci da i belci ne mogu da skacu(posto ocekujem ovakvo glupo pitanje![ne mislim ni na kog licno, vec da ce se naci neko dovoljno pametan da pita]).

I dalje stojim pri tome da je Baggett, Kelly - The Vertical Jump Development Bible najbolja stvar koju mozete prociti,tako da ne oklevajte.
 
Sto se crnaca tice, kao sto sam rekao prednost ispoljavaju na vrhunskom nivou u sportovima koji pretezno zahtevaju upravo angazovanje vlakana koje si pomenuo, ali koliko crnaca vidis na postoljima u bacanju koplja, diska itd? Koliko u plivanju? Koliko dizaca tegova? Koliko cak i u danasnjem boksu? Da su se svojevremeno bokseri iz SSSRa takmicili, o jadnom Muhamedu Aliju, Majku Tajsonu i slicnima niko ne bi ni pricao. Dakle kao sto rekoh, individualne razlike su naglasenije, a ove rasne dolaze do izrazaja tek na vrhunskom nivou gde dolaze ljudi koji izvlace 100% svojih telesnih mogucnosti. Skok i sprint nisu jedino merilo snage i atletske sposobnosti.
Da se vratim na temu Air Alerta. Slozili smo se vec da ta Bible mnogo pronicljivije zalazi u sustinu vertikalnog skoka. Sto se AirAlerta tice, Iako on nece pomoci u povecanju odraza, to je zapravo koristan program. Njegov problem je sto ne postize ono za cega ga reklamiraju - veci maksimalni vertikalni odraz, ali postize nesto sto je profesionalnom kosarkasu deset puta potrebnije (jer odraz je jedna od najprecenjenijih sposobnosti - do lopte uvek dolazi prvi visi kosarkas ili jos cesce onaj koji se dobro zagradio), a to je skakacka i opsta izdrzljivost. Kosarka je jedan od najnapornijih sportova i dobar deo vremena se provodi u nekakvom polu (ili cetvrt) cucnju i eksplozivnom kretanju iz istog. Ovo je slucaj i u napadu, a o odbrani da ne govorimo. AirAlert poboljsava tu izdrzljivost i kazem cini mi se da kosarkasi od njega itekako mogu imati koristi.
Jos jedna napomena kod bilo kojih vezbi skakutanja. pazite dobro na kakvoj podlozi to radite i koliko vam je istrosen djon od patika u kojima to radite.
 
Poslednja izmena:
da se i ja ukljucim u temu...

sa grohotom se nasmejah pedjinim nazovi postovima

poremecaj vrednosti hormona koji moze biti prouzrokovan helistickim kahonalom,utice na agresivnost coveka, to se ispoljava uglavnom, sindromom supermen, superglup, jedna ruka, leva noga i sl.....
cemu vredjanja, govor mrznje, podizanje na primitivne nivoe, uz upotrebu najgoreg anilesicizma i anamahalne sugestije....
pocela su prepucavanja na temu, motorickog ucenja, snage, ispoljavanja i sl..., difovac ovaj je bar nesto rekao vezano za motorizaciju pokreta, razlikovanje vezbi i pristupa za razlicitie vidove ispoljavanja fizicke spreme, dok je doticni pedja.p, dosao sa vredjanjem, napadanjem, sa pristupom "ja sam XX, dodjite na moj sajt, ja sam radio sa rukometasima, i kosarkasima", pa radio je i zvercina sa jednim momkom ovde na forumu koji je poceo da radi sa njim kad je ovaj zakucavao sa penala pa su jos pomerili granicu za vise od pola metra. pedjini postovi su sve sem korisni, samo vredjanje uz anulirano ispoljavanje znanja u oblasti teme u kojoj se pise...

krenuci od dragana popovic, dusana mitica, ljubomira krsmanovica, u fizickoj kulturi se bodi bilding karakterise kao bolest, izgradnja misicne mase koja je sve sem korisna za zdravlje , zarad lecenja nekih kompleksa verovatno iz mladosti ili pokusavajuci da se u zivotu postigne nesto na laksi nacin a ne intelektualnim radom, pochecji od barona pjera de kubertena i slogana "vazno je ucestvovati", gde se na vrlo diamedalan i inerzalni nacin manipulise osobom, dovodeci je u iskusenje da zarad dobrih sportskih rezultata unisti ili ozbiljno ugrozi zdravlje, tipa int, DDR,florans grifin dzojner i sl....
cemu anabolicka sredstva, cemu suplementacija u ishrani, jel ne moze neko lepo da izgleda bez prethodno navedenih, ili je nedostatak genetike i morfologije???

licno znam vise takvih osoba, sa obimima nadlaktice od 40-50cm, koji na vratilu nisu mogli da pokazu ni najobicnije karakteristike kondicije vezane za izdrljivu snagu, a da ne pricam o aerobnoj kondiciji, ako neko tako izlgeda a ne moze da uradi ni bazicne vezbe tipa PK zgib, ili DF zgib, da ne pominjem V i C prednos na razboju,vezbe istegljivosti i koordinativne skelohacije, onda,,,,, a pritom se dizu kilaze neke smesne tipa 40kg cucanj, 60-70-tak kg bench jer ce da mu onda bolje rastu misici, i onda dodje neko za glavu nizi od njih i uz minimalnu tehniku analizira bekhend, forhend ili ciscenje patosa nad njima...

jos pre 30 i kusur godina wei chang lu , je rekao "nek ti telo sluzi, nije sve u kineskom zidu, ima necega i u ratu", gde poznati kineski strucnjak i profesor na univerzitetu sugerise na vaznost i ulogu ljudskog tela i njegovoj takozvanoj Tip B nameni, osnovnoj nameni, cim se bodi bilding po nekim osnovnim nacelima i ne svrstava u tzv. fizicku kulturu ili telesnu kulturu, veci znacaj se daje gimanstici, plivanju i slicnim aktivnostima, formiranju mladog organizma i sl..

zasto bih trosio vreme na citanje gomile budalstina....??...kada bude pisao TEXTOVE..a ne POSTOVE..onda cu veoma rado da ih citam..ovako...soory..

text/post, ista stvar...., samo pokusaj dizanja svog ranga u ocima drugih koji citaju ovu temu, kao i konstantno smejanje, kao i upotreba engleskih reci koje se pored svega pisu vrlo pogresno, i sama njihova upotreba je vrlo propagandna i nezrela, to je vrlo cesta pojava u odbacenosti u drustvu ili pak aristrokratija al ona imaginarna...
ako se razumes ista u sport, citaj malo njegove postove na temi "kako povecati odraz", ima tamo dosta da se nauci

hahahhahah..gle..meni je ziast zao sto si ti verovatno ako sto rekoh neki isfrustirani stednet dif-a ili si mozda cak i uspeo da ga zavrsis nakon 8 godina studiranja pa sada pore posla u nekoj sonovnj skoli treniras sa nekom decom na nekom igralistu i sebe smtras vrhunskim trenerom samo zato jel si procitao 5 knjiga...

u ovome i jeste problem u ansoj zemlji sto ti i takvi kao ti i jesu an zalost treneri po mnogim klubovima i upotrebljvacjui reci tipa.MOTORIKA..ANTAGONISTI...KOBY BRIANT.hahahahahahhah..NARAVNO nejga moras da ubacis u metodlogoiju treninga...jer verovanto deci pricas kkako ste ti i on zajedno trenirali na kemrdzu ili oxfordu..ali da ti nisi hteo da nastavis sa karijerom jer ti se nije racilo..itd..hahhahah...

i da.kao sto neko rece...bas to i jeste problem..jer da se vratim malo nazad...ti rece da nemas potrebe da se reklamiras..OK..super..god for you....ali zasto onda ne izadjes sa punim imenom i prezimenom pa da vidimo o kakvoj velicini se radi..ili se bojis da bi neko mogao da bude sigruan ko si i sta si pa da krene da pice i taj neko..ili vise njih rekao bih pa eto belaja i ode autirtite koji si godinma gradio..hahahhahahhahahahahha...jao...kako jadno.....ali ok..tvoja stvar..

dalje..

opet primitivno smejanje...
posto pricas profesionalno, pohvali se koji si ti zavrsio fax i koliko godina si studirao i da imas 6 knjiga i sl??lol\
ne znam sa kim radi zvercina, ali sta ima lose u tome i da se radi sa decom iz neke skole, tako se pravi selekcija i grupisanja, i odmah izdvajaju potencijali i buduci lideri, igraci..


sto se tice oxforda, znam momka jednog koji je bio ovde super potencijal, i isao je u sve moguce klubove i na probe i svi su u njemu videli novog M.J-a i on je na kraju rekao "boli me ku*ac za profesionalni sport, ja sam isao samo da vidim koliko sam dobar", i brajant samo za tvoju informaciju uopste nije ni privirio koledzu a kamoli studirao na prestiznim univerzitetima...

hahhahahahhahahah....that is what Im talking about......hahhahahha...ali ovo je vec prevazidjeno..kako vidim ti se u svim psotvima gadjas sa 4-5 termina..jer je to sve sto su te nacuili...ili si samouk..??

woooooooooooooooooooooooow...opet rec motrorika..hahahha,,,aki dobro...nego...trebao si knjigu covece da napises kada vec toliko znas i imas usepha u radu sa bilo kim..zasto da toliko znanje ostane ili ne daj boze ode sa tobom...nemoj da sim tako sebican....

sad ja da se nasmejem HAHHAAH, kakve veze ima dal daje 4-5 termina koje se koriste u aktuelnoj temi, ti nisi pokazao nikakvo znanje u oblasti sporta a kamoli dao neki strucan komentar ili termin...
svoje komplexe ektomorfa iz mladosti leci u teretani, da nabijes jos malo misice i kad se pogledas u ogledalo kaze sebi "bravo pedjice", jer niko sa strane, na ulici, bazenu ili slicno nece naci nista pozitivno u kilogramima beskorisnih misica, cak ce i gadjenje izazvati ali svako klesa svoj put, da na pomenem da ti ni zdravlje nece biti bas najsrecnije,al bitan je ego, ili nije.....ili je to sindrom kratofilova, bolje se bosti strsljenovima, nekako se covek pre naduje nego od vode...

znaci..na bilo kom nivou...e sada..na osovnou cega ja odlucujem dali ce neko raditi ovako ili onako....pa znas kako...ja kada vidim problem...onda pokusavam da ga resim....PRAKTICNO..a ne PO KNJIGAMA..kao sto ti lupredas....ja sve svoje znanje sam STEKAO KAKO IZ KNJIGA..IZ SAVETA ALI STO JE NAJVAZNJE...EMPIRIZIAM moja zverko...EMPRIRIZAM...

emiprizam se u nauci dovodi u ekvivalenciju sa dr mengelom, hansom rajnerom, tip ucenja koji je skoro pa najgori, i cesto je ne tacan, jer ako se izvrsi podela
0<1<2<3<4..... i ti stignes do 0.1 i kazes "ja sam zahvaljujuci iskustvu video da je 0.1 bolje od 0", ti si daleko od istine, to se ako nisi zvao u nauci zove empirijska prividna ratenozinazija...
jos od ogleda o ljudskom razumu smatralo se da je osnova ucenja empirijski gnoseoloski pravac i da je osnova u iskustvu, da, u osnovi je tako ali postoje vise tipova ucenja, a u 21 veku se razlikuje empirijsko ucenje u jednom segnemtu u odnosu na citanje knjige ,empirijsko ucenje po pravilu gotovo 100% ne dovodi do maksimuma, cak negde po luisovoj krivoj, ne dostize ni 60%...

e moja zverko..odista nemam vise vremena da se antezeom ovde sa tobom dok god ne izadjes sa punim imenom i prezimenom....pa da ljudi znaju o kojoj velicini se radi.

i da..nemoj da budes tako nesretan pa da prica o NEPRAVILNOJ UPOTREBI SUPLEMENTA..da...rekao si SUPLEMENATA a ne NEDOZOVLJENIH SREDSTAVA..jer se ovde vidi tvoje ne znanje ....ali ZALOSNO NE ZNANJE..jer sama rec..NEPRAVILNA UPOTREBE SUPLEMENATA je toliko smesna da vise ne bi trebao nista da govris.

ali avaj....sa asfaltom tsko se barata.....teze su mi od granata posledice ovog rata..hahahhahah

"NEPRAVILNA UPOTREBE SUPLEMENATA", stvarno ne znam dal je ovde ista smesno, jel si ti izmislio rec suplement, ili suplemetni posto vidim da se polemise oko gramatike, po vasim natural pravilima ti suplementi su "dozvoljeni", i covek je lepo napisao, a ne vidim razlog tvom primitivizimu da prozivas na svaku rec ne osnovano, i DA......ako ste svi pravi znalci, sta ce vam suplementi, sva ta misicna masa se moze nabiti i bez suplemenata i koji je onda tvoj uspeh.....pa nikakav, ako kazes "pa brze cu da napredujem", pa ti lepo ugradi silikone u misice pa ne moras ni da vezbas, samo posle par godina kad probusis miscie a ono izlazi brasno, mozes i da izvadis pa da zalepis ruku, nogu ili parietal...

pozdrav
 
Poslednja izmena:
Cao drustvo ... sigurno svakom od vas tj. nas nesto fali sto se tice sporta. Nekome visina a nekom odraz. E sad ovom prilikom necu nista da kazem samo cu da vam dam ovaj sajt gde mozete procitati sve o programu AIR ALERT III: The complete vertical jump program inace jedini u svetu koji bez ikakvih pomagala za 15 nedelja moze da podigne odraz za neverevotnih 90 cm ukoliko ste aktivni i pravilno radite vezbe.

Naravno sve ovo nebi imalo smisla da vam ne dam link a on je www.airalert.com

e sad posto se program placa nekih 30$ svako ko zeli da ga ima a da ga ne placa toliko neka mi se javi ...

Eto ... pa se javite ili na PP ili na moj mali konacno_srbija@hotmail.com

Pored programa imam i DVD na kome se nalazi kopletno objasnjenje svih vezbi, a kojih ima 9. Zatim kako se vezbe pravilno rade, pod kojim uslovima je najbolje raditi, u kom starostnom dobu, sta je potrebno jos koristiti od hemije ( misli se na proteine, aminokiseline i ostalo iskljucivo po preporuci NBA savetnika i lekara) ovo se koristi prilikom ishrane za bolji efekat, sta je najbolje da se koristi za isranu u toku veznanja. Kad je najbolje vezbati, kako prebroditi upalu, kako kombinovati treninge basketa ili drugog sporta sa ovim vezbama itd itd ... Znaci vredi mnogo vise od obicnog programa ...
AAcover.jpg

daces mi to
 
Cao drustvo ... sigurno svakom od vas tj. nas nesto fali sto se tice sporta. Nekome visina a nekom odraz. E sad ovom prilikom necu nista da kazem samo cu da vam dam ovaj sajt gde mozete procitati sve o programu AIR ALERT III: The complete vertical jump program inace jedini u svetu koji bez ikakvih pomagala za 15 nedelja moze da podigne odraz za neverevotnih 90 cm ukoliko ste aktivni i pravilno radite vezbe.

Naravno sve ovo nebi imalo smisla da vam ne dam link a on je www.airalert.com

e sad posto se program placa nekih 30$ svako ko zeli da ga ima a da ga ne placa toliko neka mi se javi ...

Eto ... pa se javite ili na PP ili na moj mali konacno_srbija@hotmail.com

Pored programa imam i DVD na kome se nalazi kopletno objasnjenje svih vezbi, a kojih ima 9. Zatim kako se vezbe pravilno rade, pod kojim uslovima je najbolje raditi, u kom starostnom dobu, sta je potrebno jos koristiti od hemije ( misli se na proteine, aminokiseline i ostalo iskljucivo po preporuci NBA savetnika i lekara) ovo se koristi prilikom ishrane za bolji efekat, sta je najbolje da se koristi za isranu u toku veznanja. Kad je najbolje vezbati, kako prebroditi upalu, kako kombinovati treninge basketa ili drugog sporta sa ovim vezbama itd itd ... Znaci vredi mnogo vise od obicnog programa ...
AAcover.jpg
daces mi to
 
E ovako
1) Noge moraju da budu u sirini ramena.
2) Kolena i vrhovi patika moraju da budu okrenuti ka kosu.
3) Skocis polovinu od onoga sto ti je najaci skok.
4) Lakat okrenut ka obrucu i pod 90 stepeni
5) Ruku ispruzis najvise sto mozes i dok lopna ne prodje kroz obruc ne spustas je.
6) Lopta mora da se izmaci sa kaziprsta i srednjeg prsta i da se zarotira najvise sto moze.
7) Jedino je jecina problematicna i ona zavici od udaljenostoi od kosa i od snage sutera.

Ja se maksimalno trudim da postujem ova pravila i juce sam od 100 trojki dao 77 (Normalno bez odbrane) :) a od 100 slobodnig 89.
P.S. Jedina tajna velikih sutera je ta sto oni za pola sekunde nameste ovih 7 pravila.
 
Smes da radis, sme svako ko se oseca da to moze.

Jedini problem kod tog programa je sto se ne potrebno skace do iznemoglosti sto uopste nije dobro za zglobove. Naravno ima i beneficija,pogledaj post fatcat-ov post od malo gore.

Jamal99, kad bi procitao malo vise video bi kako da istestiras sebe i tako da se odlucis za trening. S druge strane ako ti je 99 u nick-u godiste, zaobilazi svaku vezbu sa dodatnim optercenjima(tj. tegovima) bez obzira koji program radis!!!

Respect za FATCAT, znas znanje. (e da vas je vise...)
 
Nisam bas sve citao, mrzelo me... 99 mi nije godiste, vec mi je jamal99 nick i na svim drugim forumima(gde samo jamal nije bilo slobodno) pa sam to stavio i ovde... Sta mi ti preporucujes da radim, posto vidim da se razumes u ovo? Mnogo sam visok, ne bas agilan ili eksplozivan, mada veoma brzo trcim sprinteve, maksimalan izbacaj na polucucnju mi je 100 kg...
 
Trojke ti verovatno idu slabije zbog snage. Samo brobaj da vise skocis i ispruzas ruku do kraja.

Slazhem se..ail,dok god sam van 6.25,retko pogadjam..retko i shutiram takodje..
ali,chim udejem unutra,makar i na 6 metara..pogadjam odlichno..:D
Meni uopshte nije do pozicije..ne treniram kosharku..igram samo basket svaki dan....pre 10 meseci sam usvari i pocheo da igram..pre tog nisam voleo kosharku, ne znam shta mi je bilo..:D
 
Evo ga zakljuchak. Za one koji nisu kao ja (shto sam bio), dakle za one koji stvarno hocje "odskok", a ne "filozofiranje o odskoku", ovaj post cje biti sasvim dovoljan za njegovo povecjavanje.

Svi govore da genetika igra veliku ulogu. Da, genetika odredjuje kakve cje vam boje biti ochi, kakve cje vam boje biti kosa, koliko cjete biti visoki, izmedju ostalog, i koliki cje vam biti odskok. Za razliku od boje kose i ochiju koju ne mozete promijeniti ( ako izuzmemo sochiva i farbu za kosu, jer pricham o sushtinskim promjenama a ne o "maskama"), visina i odskok su itekako promjenljivi. Iako genetika ogranichava velikim dijelom, nash posao, kao wanna-be atleta je da dodjemo do te granice od koje se ne moze dalje.

Kada sam vecj pomenuo visinu, da objasnim na shta sam mislio. Zamislite situaciju. Rode se dva blizanca, identichna, jednojajchana. I lupam, sad prorachunaju (kako li se to sad vecj rachuna) da cje obojica biti visoki 180cm. Shta mislite, ako jednog poshaljete da trenira odbojku ili kosharku, a drugog da bude, lupam, o. lifter, da li cje imati identichnu visinu? I ako necje, koji cje biti visochiji? Nadam se da sam malo razjasnio shta sam mislio kada sam rekao da se na visinu moze uticati.

A sada, da se vratim na ovu, 12 miliona puta sazvakanu temu..

Sa sigurnoshcju tvrdim, da svaki atleti kojem je potreban vertikalni skok treba da prochita "Vertical Jump Bible". Knjiga je apsolutno fenomenalna! Uchi mnogo stvari koje atleta treba da zna. A ko god je prochita i poslusha savjete iz knjige garantujem uspjeh u povecjavanju odskoka!

Josh ... svi trebaju da prochitaju artikal od DeFranco-a u kojem govori o 15 vjezbi za povecjavanje odskoka. Chovjek je genijalan, i ko god ga poslusha, necje pogrijeshiti.

Evo chlanka - http://www.defrancostraining.com/articles/archive/article_fab15.htm

E sad, oni kojima malo fali za zakucavanje ili kakav li vecj goal imaju treba posebno da obrate paznju na drugu stavku iz chlanka. Statichnim istezanjem hip mishicja se moze dobiti oko 5cm na odrazu. Ovo je isprobano sa moje strane i mogu recji da sam poslije 15 dana ovakvog istezanja dobio tih 4-5cm koji su mi fali za zakucavanje..

To je sve shto sam imao da kazem i mislim da cje se i Zverchina sloziti sa ovim postom i svi ostali koji znaju neshto..

Josh jednom apelujem na sve vas da prochitate VJB jer je knjiga genijalna, i mnoge stvari cje vam postati jasnije. Pozdrav svima, i srecjno!
 
Poslednja izmena:
Za Jamal99;

Sorry za ono sa godistem,malo sam se uplasio...

Cucnjevi su extra za povecanje maximalne snage,ali to nije dovoljno za odraz(jeste dobro,ali nikako dovoljno). Sprintevi takodje.

Da se je sad ne bih raspisivao,prvo da te pitam imas li Vertikal Jump Bible, lakse mi je da ti preporucim vezbu po nazivu(iz knjige) nego da ti je objasnjavam,dig?
 
Prvo se istestiraj, nije toliko bitno,ali je lep nacin da pratis licni progres. Sem toga priblizno ces uspeti da ocenis na koje vrste vezbi bi trebao da se fokusiras,odnosno sta ce ti doneti najveci dobitak. Jednostan test imas na 45-46 str.

Pre nego sto nastavim izuzetno je bitno da procitas nekoliko artikala koji ce te pribliziti sustini: 10 Key Performance Qualities(8 str.), Specific vs General Strength(15 str.), How do I master the correct jumping technique?(121 str.), Warming Up For Athletic Performance (114str.) i RECOVERY(134 str.). Naravno opet preporucujem da odvojis 15 min. dnevno i procitas celu knjigu, no ovo gore je sasvim dobro za pocetak.

Nakon sto odradis testove, videces "gde se nalazis" u celoj prici , pa se na osnovu toga i sam mozes opredeliti za vrstu treninga. Sigurno si video da postoji selekcija od Biginners, preko Advanced do Time Efficiency programa.

Vezbe koje bih izdvojio(mada je to nezahvalan posao,jer su dobro ukomponovane u celine u samim programima):
Plyometrics - 4-star drill, Bent over donkey ankle bounces, On-box jump, Knees to chest tuck jump(ovo je stresno i za trbusnjake), One-legged step up jump, Box squat jumps, Rim jumps, High box depth jumps, Drop Jumps, Sprinting.
Strenght - Calf raise ili One-legged weighted calf raises, Peterson step-up, King Deadlift, Split squat a ako imas gde da radis sa tegovima onda obavezno Barbell or Dumbell Lunge, Deadlift i Barbell
Back Squat.

Uzivaj ;)
 
klinci i klinceze... ja imam 16 godina i moja kosarkaska karijera je umalo propala zbog aa3... doktor mi je rekao sledece stvari:
1.vezbe se ne smeju raditi bez strucnog nadzora:trenera,prijatelja,doktora...
2.u samim vezbama ostecujete vasa kolena,zglobove itd. sto je pogubno
3.skace se do iznemoglosti sto opterecuja nase telo,i s toga su rezultati slabi

ako ocete da nabijete odraz,najbolje vam je da skoknete do prodavnice sportske opreme i kupite tegice od 1kg ili 0,5 i sa njima,ne pretjerano,trenirate...

rekao sam sta sam imao... zzop
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Back
Top