Груди, леђа и ноге су велике мишићне партије, и њих треба вежбати одвојеним данима. Мале партије, тј. руке и рамена се могу придружити већим партијама, у сваком случају, приликом вежбања леђа бицепс је поприлично погођен, као и задње раме, а приликом вежбања груди погођен је трицепс, као и предње и средње раме.
Такође, вежба мртво дизање, која изграђује масу и снагу целог тела, и неопходна је у вежбама за пуноћу леђа снажно погађа ноге.
О свему овоме треба водити рачуна приликом састављања програма, јер је неопходно оставити мишићима довољно времена за опоравак.
Идеалног програма нема, а исто тако је немогуће истим интензитетом вежбати цело тело, одаберу се приоритети и на основу тога направи програм...
.Pa ovaj trening ni Rony ne bi mogao da isprati.spojio si 2 navece partije u jednom treningu.Bas bih voleo da vidim taj tvoj trenig ali komletan za ledja i kopletan za noge
decko kao pocetnik nece da radi sve misice ledja i nece da se kilavi sa neznam koje kilaze jedino ako mu vi date takav savet da radi 5 vezbi za ledja i 5 vezbi za ruke 
