Ja ih obicno radim izmesano (onda mi je dodatno teze) nego prvo da odradim gornje pa onda donje.
Za donje mozes raditi sledece vezbe:
1. Okacis se na sipku za zgibove i noge dizes i udaras u grudi
2. Lezis dole, noge podignes da ti stopala gledaju na plafon i dizes samo zadnjicu (gledaj da ne pomeras noge).
3. Lezi na pod. Jednu nogu stavi 90 stepeni da gleda na plafon a drugu da je 5 cm ispruzena iznad poda. I tako menjaj svakih 5 sekundi noge. Bice ti malo teze da skroz ispravis nogu koja gleda na plafon ali praksa cini savrsenostvo.
4. Isto radis kao br 2, ali spojis stopala i rasiris noge.
Takodje, ako vidis samo prve gornje trbusnajke, mozda je razlog da jos trebas da vezbas donje, a mozda je razlog da jos treba da skines sala (da donji dodju do izrazaja).