Trebaju mi vezbe za donje trbusnjake!

[milos_94]

mlad si jos da se opterecujes oko toga,a ja bi pre biceps ,grudi i ledja radio nego trbusnjake

 

[gost 199422]

e sad sam opet poceo malo zesce da treniram i jos uvek imam problem sa donjim delom trbunjaka...
sve to radim,sve vezbe,i osecam da se naprezu ali se ne vidi nikakva razlika.
sta jos da radim.msm koje vezbe...

 

[georgejune]

Pa jedino da opteretis noge ne znam koje vezbe radis..jel trcis..plivas?

 

[gost 199422]

trcim,bozim bajs...

 

[georgejune]

Jer radis one kad lezis na ravnom ruke pored tela a noge ispruzene pravo skupljene..bez dodirivanja poda ispisujes brojeve..dakle kao da ih pises rukom..nadam se da si razumeo ako su ti laki dodas neku tezinu

 

[gost 199422]

ne,sad sam dosao iz skole pa cu malo kasnije kad pocnem trening da probam,javljam rezultate obavezno!!!

 

[gost 199422]

pa i nije nesto,ali ipak cu i tu vezbu da ubacim u trening...
zna li jos neko sta mogu da radim.
inace georgejune hvala................

 

[zvezdane staze]

Stavi ti lepo tegove za noge oko nogu ,lezi na pod ruke nasloni na pod iza glave sa sakama okrenutim na gore,radi do otkaza samo podizanje nogu ispravljenim u zglobu kolena,s tim da pri spustanju noge ne dotaknu pod,onda radi do otkaza sve isto samo sa pilates loptom izmedju stopala,i do otkaza radis sledecu vezbu za koju ti treba partner: legnes na ledja a partner stoji rasirenih nogu tacno iznad tvoje glave ti se rukama uhvatis za njkegove skocne zgloboje i podignes noge ispravljene u zglobu kolena 9o stepeni u odnosu na trup,onda partner jako gura tvoje noge u svim pravcima,bez da one dotaknu pod i vezbu radis to brze..... sve vezbe angazuju donji pripoj ...srecno.....

 

[zvezdane staze]

Inace za lepo i ravnomerno razvijene trbusnjake( sto nema veze sa rasporedom plocica to je genetski) treba da se trudis da biras vezbe gde ce se istovremeno oba misicna pripoja priblizavati jedan drugom.
Nije greska raditi vezbu za gornje pa vezbu za donje ali je mnogo efikasnije da to spojis u jednu vezbu
Kao sto su na primer:
zgrcka
sklopka
podizanje ramenog pojasa zajedno sa nogama
itd.
bitno je da se pripoji priblizavaju jedan drugom jer je tada kontrakcija kompletna

 

[zvezdane staze]

I jos jedna bitna stvar
Usredsredi se na vezbu ,vuci samo trbusnjacima , zavrsni polozaj zadrzi 3 sekunde, tako pravilnih trbusnjaka sa priblizavanjem oba pripoja neces moci ni 20 da uradis,jer ne ucestvuju drugi misici,iskljuci ruke skroz,ne hvataj zalet,pokusaj da samo trbusnjacima povuces trup i zadrzis taj polozaj 3 sec.
ukoliko ne osetis da te peku trbusnjaci ne radis pravilno i pokusaj ponovo

 

[gost 199422]

nemam tegove za noge ali cu se snaci nekako...
probacu ove vezbe sutra jer sam vecerasnji trening zavrsio.
javicu ti rezultate.

 

[zvezdane staze]

Pazi dobio si mnogo predloga ovde ,koliko vidim i nisi odusevljen , zapamti da je koncentracija jako bitna,moras da iskljucis sva pomagala ,druge misicne grupe,1000 trbusnjaka na osnovu zaleta i nepravilnog rada, veruj mi da 50-ak pravilno odradjenih trbusnjaka moze da ti napravi pakao od zivota, znaci samo je bitno da ih pravilno radis , lepo prekosutra ili kad si vec planirao trudi se da samo trbusnjacima povlacis trup i nicim vise.
Evo npr.cesta je greska kod klasicnih trbusnjaka (podizanje trupa sa savijenim kolenima) sto u velikoj meri ucestvuju misici karlicnog pojasa,obicno ljudi zaglave noge negde i nisu ni svesni koliko karlicni pojas , i ono pocetno cimanje trupa iz te zamke ucestvuje vise nego trbusnjaci,i onda kazu pa ja mogu da uradim 500 trbusnjaka,nije poenta u broju i brzini poenta je u kvalitetno odradjenom treningu pa makar to bilo i 30 trbusnjaka.

 

[gost 199422]

ma naravno da sam zadovoljan,kad se sve sabere bice super,a za ovo tvoje ne mogu da kazem da deluje kad nisam ni probao.
kad probam javljam.
hvala opet svima.

PS. radim samo pravilno.

 

[georgejune]

pa i nije nesto,ali ipak cu i tu vezbu da ubacim u trening...
zna li jos neko sta mogu da radim.
inace georgejune hvala................

Pa oni su prilicno teski..sad ili imas bas jake ili nisi dobro uradiovezes oko clanaka one tegice ima sve da prshti

 

[gost 199422]

ja se nadam da nisu slabi...ako hocete mogu da ostavim sliku,a nadam se da radim pravilno

 

[zvezdane staze]

ne javljas nista? kako napredujes?

 

[gost 199422]

malo je bolje...ali samo za nijansu...vec duze vreme radim samo donje ali sam od skora poceo kompletno...
okacicu sliku za neki dan.sad idem u skolu pa ne mogu da se slikam sad...najverovatnije da cu se slikati sutra,a mozda i pri kraju sutrasnjeg dana okacim sliku a ako ne onda prekosutra...
pozz. i hvala na pomoci...

 

[gost 199422]

sta mislite...kako napredujem???
e da hteo sam da pitam u vezi "AB Rocket" sprave.jel to nesto vredi???

 

[gost 199422]

a evo i grudi...milos je rekao da bi pre grudi pa sam malo i njih vezbao...
sta mislite?

 

[Курир_Ђокица]

postavljao sam temu koja je vezana za trbusnjake.sad sampopravio liniju i trbusnjaci mi izgledaju ovako:

Spojler

kako da vezbam samo donje 2 plocice?
zasto tako stoje?kako da ih dobro da ih rasporedim?
npr:

trči..... mnogo.........plivaj................mnogo..........i problem rešen

 

[gost 199422]

trcim(15min dnevno,znam da je to malo ali ***)a ne plivam...nemam gde,ne isplati mi se da idem 70km zbog jednog sata plivanja

 

[gost 199422]

pa ljudi gde ste sad da kazete kako napredujem???
i ako neko ima iskustva neka mi kaze da li AB Rocket sprava vredi nesto???
hitno , hocu da kupim a necu da bacam pare...

 

[Курир_Ђокица]

nemoj da bacaš pare.......bolje za taj keš.....skupi i kupi neke bućice da vežbaš ruke i ramena
ja bih to uradio na tvom mestu

 

[gost 199422]

imam 2 tega...super su...mogu da budu 3,5,7.5,10,12.5,15,17.5 kg...
sa njima vezbam ruke,ramena i grudi...

 

[Курир_Ђокица]

imam 2 tega...super su...mogu da budu 3,5,7.5,10,12.5,15,17.5 kg...
sa njima vezbam ruke,ramena i grudi...

onda nemoj da kupuješ taj "ab đavo" ili kako li mu je već ime
radi aerobne vežbe trčanje plivanje boksovanje u džak, radi srca i da održiš liniju, da sprečiš gomilanje sala
sa tegovima vežbaj ovo standardno, i nemaš šta da brineš.

za trbušnjake traži ovo

to ti je za gornji par kod pleksusa, za sredinu su sasvim dobri klasični, a za donji par, legneš na klupu tako da ti komplet noge budu u vazduhu spojene jedna do druge, i od horizontale do vrha, ali za početak ako ti je teško savij noge u kolenima i to ti je to....

nadam se da sam pomogao