Ko hoce da nabije VELIKI odraz!!!

[turbo-ajvar]

isto kako je moguća da lebron daje 4/4 sa skoro koša na koš

 

[AllEyesOnMe]

hahaha , pa vidjeli smo ga u finalu playOffa .

 

[turbo-ajvar]

i to što veliš

 

[cool_daddy]

Trener sa kampa mi je rekao da je najbolja vezba za skok doskok.Znaci doskaces sa meke visine (za pocetak oko 30-40 cm) dok ne doguras do 3.05m.

Dobro ti je rekao!Ali moras da vodis racuna koliko skokova radis i pauza mora biti adekvatna!

 

[Doc Elevator]

DJOLE_SAMI gle stvarno , e ne razumem ono sa tri prsta, moz neko da mi pojasni?

 

[grandmasterchief]

Wax daj 6.nedelju...

 

[Grunt]

Ja sam preskocio prva 2 dana u 3. nedelji zbog kise,i razboleo sam se pa mi keva neda,ali sutra ako bude bilo lepo vreme pocecu da radim 3. nedelju.

 

[Grunt]

Jedno pitanjce.. Sada sam pisao vezbe,odnosno vezbu za 3. nedelju koju sutra treba da radim pa sam se malo zbunio,jel to sprint 20 puta po 60m..?

 

[d-men]

Jedno pitanjce.. Sada sam pisao vezbe,odnosno vezbu za 3. nedelju koju sutra treba da radim pa sam se malo zbunio,jel to sprint 20 puta po 60m..?

Da......

 

[Grunt]

oK,hvala

 

[cool_daddy]

Jooj ljudi,de je onaj zvercina da ga castim.E zverka,prostudirao sam tvoje postove(sto se tice explozivnosti - plyometrije) i sve sa pauzama i skokovima sam radio priblizno pravilno i za 2 NEDELJU SAM DOBIO 7-8 CM NA SKOKU PROVERENO i danas sam zakuco iz odkoka na basketu,jednostavno drugovi ne mogu da se nacude,imao sam osecaj kao da letim jbt.Sad kad se pokazalo uspesnim ima da rokam do maximuma!Pre 2 nedelje sam se mucio iz sunoznog skoka a danas nisam mogao da poverujem da sam zakucao i to sa kakvom lakocom.

 

[cool_daddy]

A nisam jednom zakucao,van basketa sam zakucavao,i olabavio obruc,sve iz odskoka sa 2,ako ga budem odvalio jbg onda...nema veze ima jos tri kosa!

 

[Grunt]

lepo lepo,ja kada zavrsim 3. nedelju AC-a proveravam odraz,ako mi se nije bas ni malo povecao (doduse vec mi se povecao posle prve nedelje) onda cu raditi svoje vezbe,stare dobre "Mirketove vezbe" koje su mi do sada pomogle i to dosta. Koji crni Karter,napisem program 6 puta bolji od njegovog

 

[AllEyesOnMe]

@cool_daddy
sta si radio ako nije tajna?

 

[Grunt]

da jbt. sta si radio..?

 

[d-men]

Radite AC super je.

 

[turbo-ajvar]

jeste brate, šta si radio

 

[AllEyesOnMe]

http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html
ove vjezbe mi se ne chine efektnim.

 

[distrojer]

cool_daddy koliko trcish na 100m?

 

[NS.12]

Dobro ljudi nemojte sada da naljutimo Wax-a i nemojte da prestajete da radite AC.To je super program.lepo je to sto si ti toliko povecao odraz,ali sigurno je i AC toliko dobar program.Wax postavljaj sestu nedelju.

 

[cool_daddy]

Nemojte sad vi zapostavljati zbog mene svoje vezbe.Mene je zezao sunozni skok pa sa njega vezbao
tako sto iz mesta skocim i rukama idem uvis,pritom radim simulaciju zakucavanja tj kao da imam loptu u rukama...i tako jedan skok na svakih 12-15 sekundi veoma jak.Onda posle radim doskok-odskok tj doskocim sa stolice pa odmah odskocim u vazduh maksimalno rukama uvis(zamislim da imam loptu u ruci),serija mi traje veoma dugo.E onda posto vezbe radim u potkrovlju kuce(a krov znate kako ide od kraja do sredine gde je najveca visina) svaki trening ja pomeram se tako da kad maximalno skocim jedva dopipnem konsrukciju krova.Zagrejem se vijacom pa onda ovo predhodno!Jedna serija ne vise od deset ponavljanja...

 

[cool_daddy]

Na strani 9 vam se nalazi da ne kazem cela ali 90% mudrosti!

 

[Doc Elevator]

grunt ako mislis da ce tis se odraz povecati posle 3 nedelje varas se, nece biti neke razlike rezultati ce tek biti vidljivi posle istezanja, tj 4 nedelje.

 

[Grunt]

Provalio sam da pre nego sto sam poceo da radim ove vezbe sam mogao da se istezem opusteno,npr. mogao sam sa spojenim nogama da pipnem pod sa obe sake (ako razumete o cemu pricam) a sada jedva vrhovima prstiju jbt. kao da su mi se misici skupili.

 

[Doc Elevator]

jbt to nije kod mene ja cak mogu i vise za nijansu