ee ljudi evo me obecao sam da cu da napisem svoj plan vezbanja(ukratko) pa ko se razume neka malo analizira i podeli njegovo misljenje o mom treningu:
ponedeljak:biceps,grudi,pliometrija,trbusnjaci sklekovi
utorak
dmor,trbusnjaci,sklekovi
sreda:ledja,triceps,pliometrija,trbusnjaci,sklekovi
cetvrtak
dmor,trbusnjaci,sklekovi
petak:noge,rame,pliometrija,trbusnjaci,sklekovi
subota
dmor,trbusnjaci,sklekovi
nedelja
dmor,trbusnjaci,sklekovi
ko god ima neki komentar ili savet slobodno neka napise dobro ce mi koristiti pozzz za sve
Najjednostavnije receno, to nista ne valja. Katastrofa potpuna. Ali dobro, idemo redom.
Prvo, vezbe snage ne mozes raditi dva uzastopna dana. Ti bi vezbe snage, npr, sklekove da radis svaki dan. Na taj nacin neces ojacati nego ces oslabiti i misici ce ti sve vise propadati i smanjivati se. Ako si na primer danas radio sklekove kao vezbu snage, mora proci jedno 48 sati da bi ih opet radio. Ako se ne budes toga pridrzavao, od tvog napredka nema nista.
Drugo, sklekovi nemaju veze s odrazom kao uopste ni bilo koje vebe za gornji deo tela. Znam da ce ti svasta govoriti kako za skok treba biti gore jak itd, ali jedine vezbe snage koje ce ti doneti ikakav vidljiv pomak jesu cucnjevi i to na jednoj nozi ili sa (povecim) tegovima. Cilj ce ti biti povecanje maksimalne snage, a ne broja ponavljanja. Donekle ti mogu pomoci i vezbe za trbusne misice i misice donjeg dela ledja. Naravno, da treba raditi vezbe snage za celo telo, ali ti ponavljam da jedino jacanjem misica butina imas sanse da vidis neki opipljiv napredak.
Trece, moj savet bi ti bio da pliometriju potpuno izbacis (jer ona je dosta precenjena, a cesto i izvor povreda zbog nepravilnog treninga) i umesto toga jednostavno svaki drugi ili treci dan vezbas maksimalni odraz izvodeci maksimalne skokove (sa jedne i dve noge, iz zaleta, naskoka i iz mesta) dok pokusavas nesto da dohvatis. Pet maksimalnih skokova na obruc svaki drugi dan imaju vise efekta nego sat vremena prckanja sa pliometrijom. Kod skakanje vazi jednostavno pravilo, sto manje vezbas to je veci efekat pod uslovom da izvodis maksimalne skokove.
Takodje tri puta nedeljno treba i da radis vezbe snage, a tu su ti kao sto rekoh najvazniji cucnjevi.
Inace svi programi za povecanje odraza su apsolutno nepotrebni jer kad je u pitanju razvoj atletskih sposobnosti ne postoje nikakve tajne vec neki opsti, davno poznati zdravi principi kojih treba da se pridrzavas.
Da sumiram, trebaju ti zapravo tri stvari: izvodjenje maksimalnih skokova (kao specificni trening), vezbe snage za noge (kao trening snage da povecas potisak u odnosu na masu) i velika kolicina odmora (jer bez toga jednostavno nema napretka). To je otprilike to. Sve ostalo je sviranje koorcu i nece dati rezultat koji trazis. Mozda ce ti jedino trebati jos i kardio da bi regulisao tezinu jer kod skoka ona je izuzetno bitna.
Za kraj da tebe i ostale dodatno demotivisem, ili motivisem.
Skok, brzina, te sposobnost da se nesto daleko baci u najvecoj meri zavise od genetskih faktora tako da tu ti je rad 20%, a predispozicije 80%, svidelo se to nekom ili ne.
