Ko hoce da nabije VELIKI odraz!!!

[Mast3r96]

McGrady koje si god.?

 

[Highflyer]

Zvercina,pre nego sto pocnem da vezbam koliko mi je najbolje da trcim da bih se zagrejao?

 

[coa tfb]

master brt hvala josh jednom sad cu i to pokusavati da uradim,al bogami pomucicu se dok ne uspem tako da zakucam jer je mng zeznuto ......lopta,skok, tajming,realizacija.....al u svakom slucaju hvala ti josh jednom

 

[Mast3r96]

Nista...

 

[McGrady023]

1993.

 

[Mast3r96]

1993.

Ma ti mozes sad da krenes sa ovim vezbama,ako su ti se formirale kosti,a msm da jesu.Za ovo leto mozes dosta da povecas skok,npr. odgledao sam MVP i ima mozda 2-3 vezbe koje ne bih preporucio zbog kolena.Po meni je dobra vezba kad uradis sklek,stanes u cucanj i skocis iz sve snage,i onda opet sklek itd.

 

[McGrady023]

Ma ti mozes sad da krenes sa ovim vezbama,ako su ti se formirale kosti,a msm da jesu.Za ovo leto mozes dosta da povecas skok,npr. odgledao sam MVP i ima mozda 2-3 vezbe koje ne bih preporucio zbog kolena.Po meni je dobra vezba kad uradis sklek,stanes u cucanj i skocis iz sve snage,i onda opet sklek itd.

Ja imam video od MVP,ali nemam tabelu...Jer imas?

 

[Mast3r96]

Nemam al pokusaj da otprilike zapises koliko sta radi i to ti je tabela...

 

[Highflyer]

Zvercina mozes li da objasnis razliku izmedju brzinske i eksplozivne snage i zasto je to vazno za skok.Citao sam na jednom sajtu nesto o tome ali nisam razumeo bas najbolje.

 

[Zvercina]

Brzinska snaga podrazumeva manja opterecenja misica od exp. sange, najcesce se pod brz. snagom podrazumeva opterecenje misica do 1/3 1RM (1 repetiton maximum), a opterecenja koja su nesto veca od 1rm (kad se radi explozivno) klasifikuju se kao exp. snaga.... ako se dobro secam takva je najcesce podela u literaturi.... dakle poenta je da sa manjim tezinama je veca brzina pokreta, ali je razvoj sile nikakav , sa povecanjem tezina... smanjuje se brzina pokreta ali se zato povecava razvoj sile koju misic u datoj vezbi razvija... (prvi primer koji mi je pao na pamet jeste poredjenje izmedju bacanja bejzbol loptice i kugle...)

 

[Highflyer]

]Mislim da sam razumeo, hvala

 

[Highflyer]

Zvercina imam pitanje vezano za explozivnost.Koliko sam shvato dobre vezbe za explozivnost su skokovi,sprintovi(startovanja) ali se nakon 6-7 sekundi sav materijal u misicima koji omogucuje explozivnost istrosi i vezbe vise ne povecavaju explozivnost .Kolika treba da bude pauza da bi vezbe ponovo imale efekta.

 

[coa tfb]

zvercina da te pitam,jel ima uticaj cucanj (sa tezinama naravno) na skok i koliko je moguce povecati odraz samo od cucnja,posto sam ja za raspust inace isplanirao da radim i cucanj i pliometriju....pozz

 

[Zvercina]

Dobro si shvatio... u nacelu pausa je oko 2-4 min... pa opet... ali to ne znaci da istrcis 5m sprinta pa lelemudas... nego kad su tako kratka ponavljanja... preporucuje se minimalna pauza od 15sec, dakle imas 6 sprinteva po 5m na primer... i onda odmaras 2-4 min...




Pozeljno je da ide kombinovano... takodje obrati opaznju na to da potisak ide sto brze... dakle da dajse maksimum da sto brze izguras cucanj
Mislim da se to najcesce navodi kao RFD - rate of forse development... bez toga dzaba sile...

 

[Highflyer]

Hvala zvercina

 

[Mast3r96]

Ljudi,uspeo sam da zakucam...neznam kako ali sam uspeo
Juce sam radio sklekove sa skokom i cucnjeve sa skokom-dobio sam malu upalu
Odmorio sam do danas,istego se i kucao lagano.
nisam vezbao ni nedelju dana i vec celom sakom prelazim preko kosa.
Hvala svima na savetima...Pozdav

 

[McGrady023]

Ljudi,uspeo sam da zakucam...neznam kako ali sam uspeo
Juce sam radio sklekove sa skokom i cucnjeve sa skokom-dobio sam malu upalu
Odmorio sam do danas,istego se i kucao lagano.
nisam vezbao ni nedelju dana i vec celom sakom prelazim preko kosa.
Hvala svima na savetima...Pozdav

CESTITAM!A,koliki ti je bio odraz pre ovih vezbi?

 

[Mast3r96]

hvala!
Bio je oko 55-60 cm nisam uspeo da ga tacno izmerim.
Na treningu,kad sam zagrejan,bio je oko 60.
Sad sam otiso do 70ak cm
Izgleda da me ubila ova zima,pa sam trebao samo da se malo uvezbam

 

[nikola88vlc]

Bravo clyde_the_glide...Samo da ti kazem nesto.Te vezbe ce ti povecati odraz do jedne kolicine,a ako imas prejake noge onda i treba brzina u nogama...Ja na primer manje skocim kada se brze zaletim,zato sto nemam dovoljnu brzinu da odskocim na vreme.Ima jedan test na jednom sajtu.

jel moze neko da mi posalje program na krsticnikola_1988@yahoo.com

 

[Јован Јоцо Милић]

Pozdrav. Ja sam novi ovde na forumu i ne zamjerite ako se ne snadjem bas najbolje
Imam 16 godina. Visok sam 171 cm i tezak 60 kg. Dosta radim na odrazu ne bi li nekako zakucao i ima nekog napredka.
Nemam pojma koliki mi je odraz al znam da iz mjesta skocim na krevet visok 70 cm.
Radim :
1.Cucnjeve 3*30 -svaki dan
2.Dizanje na prstima 3*30 -svaki dan
3.Trbusnjaci 4*50-svaki dan
4.Neka vjezba ne znam kako se zove. Uglavnom popnem se na neki predmet visine 35-40 cm, skocim na zemlju i odmah po doskoku skocim na jos jedan predmet iste visine kao onaj sa koga sam skocio i tako u krug. 2*20-skoro svaki dan
5.Basket- svaki dan (podrazumjeva se)
6.Air Alert 3 (po pogramu)
Sta bi preporucili da dodam a sta da izbacim ? Snage hvala Bogu imam (pu pu ne ureklo se), jer jedem cokoladice ko nenormalan. Hocu da zakucaaaaam :SS

 

[coa tfb]

e ljudi jel zna neko na koji deo noge se stavljaju tegovi za noge plzzz odg.

 

[Ethelwulf]

 

[Mast3r96]

e ljudi jel zna neko na koji deo noge se stavljaju tegovi za noge plzzz odg.

Na listove,nemoj da stavljas iznad kolena jer ces ga brzo sjebati...

 

[Mickey Fine]

Pozeljno je da ide kombinovano... takodje obrati opaznju na to da potisak ide sto brze... dakle da dajse maksimum da sto brze izguras cucanj
Mislim da se to najcesce navodi kao RFD - rate of forse development... bez toga dzaba sile...

Rate of force development u najvecoj meri zavisi od naslednih faktora i nejasno je i kako se razvija i u kojoj meri se moze razviti. Brze izvodjenje vezbi snage sigurno nije nacin, barem za to ne postoje dokazi. Ili mozda gresim? Vezbe snage, pogotovo one koje se izvode pod velikim opterecenjem, treba uglavnom da budu lagani i kontrolisani pokreti.

zvercina da te pitam,jel ima uticaj cucanj (sa tezinama naravno) na skok i koliko je moguce povecati odraz samo od cucnja,posto sam ja za raspust inace isplanirao da radim i cucanj i pliometriju....pozz

Povecanjem maksimalnog cucnja doci ce do povecanja odraza. Znaci cilj bi ti iskljucivo bio da povecas maksimalnu snagu. Broj ponavljanja ti nije bitan. U kojoj meri ce to uticati na odraz to niko ne moze predvideti. Neko moze da poveca tezinu koju dize iz cucnja sa recimo 80% svoje tezine na 150% svoje tezine i dobije neverovatnih 15cm odraza, a neko da postigne isto i poveca odraz za svega 5cm.

Na listove,nemoj da stavljas iznad kolena jer ces ga brzo sjebati...

Ili jos bolje neka se ne glupira sa tim i uopste ih ne stavlja jer ne sluze nicemu.

 

[Јован Јоцо Милић]

Ljudi jel moze neko da mi da link tih vjezbi - pilometrije ? Ne mogu da nadjem, nema sanse...:/