Quantcast

Ko hoce da nabije VELIKI odraz !!!!!

Johnny_taraba_9

Domaćin
Poruka
4.547
Pa nzm, npr Zvezda ili tako nesto, posto sam stvarno talentovan, prosle sezone sam za godiste 99-00 davao 30+ poena po tekmi.

- - - - - - - - - -

I da, da li meni neko moze poslati neki program za povecanje odraza?
Salim se ja decko, samo ti vredno treniraj i gledaj klipove Bodiroge a ne Lebrona. Nemoj da se opterecujes odrazom, nemoj da budes lozana, budi Bodiroga. Pozz :)
 

petar_z

Iskusan
Poruka
5.295
Predrag Danilovic svojevremeno je izjednacio tadasnji rekord NBA lige u broju uzastopnih trojki. 8 ili 9 ne secam se tacno. I znas kako je to postigao? Vezbanje vezbanje vezbanje. Danilovic je ostajao sam posle treninga i vezbao trojke. 100 ubacenih trojki. Obicno je imao klinca koji mu je dodavao loptu. Kaze jednom je klinac brojao i kaze Danilovicu "Ubacio si 100", Danilovic mu je odgovorio "100 bez koske"

Neko da gleda sa strane i koriguje greske kada ih uoci. Mozda nije lose da snimis i da posle pogledas da bi uocio kako to izgleda kada se gleda sa strane.

Lekcije od najboljeg. Ako ne znas engleski neka ti neko prevede.


 
Poslednja izmena:

Cobe11

Početnik
Poruka
1
Imam 14 godina,visok sam 1.90 i tezak 72kg.Mene muci zakucavanje sa kosarkaskom loptom,mogu sa fudbalskom,pa mi zato treba pomoc kako da poboljsam odraz.Ja sam nasao jedan plan za trening:
Training Plan:
Day 1:
Squats (3 Sets of 5 Reps)
Lunges (3 Sets of 10 Reps)
Frog Jumps (5 Sets of 10 Reps)
Box Jumps (3 Sets of 10 Reps)
Day 2:
Push ups (3 Sets of 40 Reps)
Bicycle (3 Sets of 1Min.)
Calf Raises (5 Sets of 20 Reps)
Sprints (4x100m)

Week 1-3:
2 Times Day 1
3 Times Day 2
Week 4-10:
3 Times Day 1
3 Times Day 2
You should start adding weight to your exercises if it gets to easy. Every now and then you should practice your technique as well.

Samo ne razumem ovo Nedelja 1-3: 2 x dan 1 i 3 x dan 2,da li ja to treba za tri nedelje da uradim dva puta ovo,i 3 puta,ili nedeljno dva i tri puta? unapred,hvala :) ili ako neko zna neki bolji program? :D
 

petar_z

Iskusan
Poruka
5.295
Imam 14 godina,visok sam 1.90 i tezak 72kg.Mene muci zakucavanje sa kosarkaskom loptom,mogu sa fudbalskom,pa mi zato treba pomoc kako da poboljsam odraz.Ja sam nasao jedan plan za trening:
Training Plan:
Day 1:
Squats (3 Sets of 5 Reps)
Lunges (3 Sets of 10 Reps)
Frog Jumps (5 Sets of 10 Reps)
Box Jumps (3 Sets of 10 Reps)
Day 2:
Push ups (3 Sets of 40 Reps)
Bicycle (3 Sets of 1Min.)
Calf Raises (5 Sets of 20 Reps)
Sprints (4x100m)

Week 1-3:
2 Times Day 1
3 Times Day 2
Week 4-10:
3 Times Day 1
3 Times Day 2
You should start adding weight to your exercises if it gets to easy. Every now and then you should practice your technique as well.

Samo ne razumem ovo Nedelja 1-3: 2 x dan 1 i 3 x dan 2,da li ja to treba za tri nedelje da uradim dva puta ovo,i 3 puta,ili nedeljno dva i tri puta? unapred,hvala :) ili ako neko zna neki bolji program? :D
Ok su ove vezbe ali sve je ovo vise za sirovu snagu. Da bi dobio odraz misici moraju da imaju eksplozivnost a ne samo snagu. Eksplozivnost se dobija pliometrijskim preningom.
http://www.trcanje.rs/trening/pliometrija/

http://www.performbetter.com/webapp/wcs/stores/servlet/PBOnePieceView?storeId=10151&catalogId=10751&pagename=59

Obrati paznju na ovaj pasus
Although beginning plyometric programs may be performed by most people, to participate safely in an aggressive plyometric program many authors suggest that the athlete should be able to squat 1.5 times body weight. Therefore, a considerable strength base becomes imperative when embarking on a challenging plyometric program like the one we will discuss. For most athletes, 8-12 weeks of periodized, resistance training should be sufficient to bring strength levels to adequate levels.
Pocetnicki pliomerijski trening moguc je za vecinu. Za agresivan trening potrebno je da sportista moze uraditi cucanj sa 1.5x svoje tezine.
U tvom slucaju to bi bilo 115 kg. Za tvoje godine to je previse. Ako aktivno treniras kosarku u tvojim godinama vaznije je da dobro naucis tehniku nego da zakucavas. Jeste korisno i atraktivno ali nije jedino sto cini dobrog kosarkasa.
 
Poslednja izmena:

Highfly

Početnik
Poruka
1
Ev da pomognem ovdje malo,znaci ja se kosarkom bavim od 9 god i trenirao sam za neki manji klub do prosle god kad sam otisao igrat sa kadetima zadra,nedavno sam 15 napunio i imam samo 179 i 65 kg tako nest,uz tu visinu zakjcajem sa dvije ruke lagano i mogao bih svakom ovdje povecat odraz za 20-35 cm za 2-3 mjeseca ,ovisno o njemu,njegovim treninzima,genetici,odrazu trenutnom,i prepurucam svima da se okanu AA1,2,3 jer to vam daje trenutni odraz,koji 10 dana neigranja i pada,svi koji zele da im pomognem akitovina@gmail.com
 

b train

Početnik
Poruka
1
Озбиљни људи, имам једно озбиљно питање за вас. Да ли има наде да ћу моћи да закуцам?

Имам 27 година, висок сам 185, тежак око 85 килограма. Распон руку ми је 193 центиметра. Када се пропнем на прсте у патикама досежем 244 центиметара(испружене две руке), односно 247 центиметара(једна рука). Тренутно нисам у могућности да измерим ветикални одраз, али не могу чак ни да додирнем обруч. Тек сада сам у могућности да почнем са било каквим тренинзима за побољшање одраза пошто сам претходну годину потрошио за губљење ужасно велике килаже(са 114 на тренутних 85-86). Једина форма којом могу да се похвалим је та да могу да трчим (за мене респектабилних) сат-сат и по времена без проблема, можда и дуже. Мој проблем је експлозивност коју једноставно не поседујем. Зато и постављам ово питање људима који имају искуства са овим стварима. Да ли уопште има наде да ћу моћи да закуцам(с обзиром на године, килажу, форму), и да ли је уопште безбедно да ово покушавам у овим околностима? Баскет и кошарку играм повремено, рекреативно. Од спорта једино још практикујем трчање неколико пута недељно. Хвала унапред на одговорима и извињавам се због дугачког текста. :)
 

coa tfb

Obećava
Poruka
68
Озбиљни људи, имам једно озбиљно питање за вас. Да ли има наде да ћу моћи да закуцам?

Имам 27 година, висок сам 185, тежак око 85 килограма. Распон руку ми је 193 центиметра. Када се пропнем на прсте у патикама досежем 244 центиметара(испружене две руке), односно 247 центиметара(једна рука). Тренутно нисам у могућности да измерим ветикални одраз, али не могу чак ни да додирнем обруч. Тек сада сам у могућности да почнем са било каквим тренинзима за побољшање одраза пошто сам претходну годину потрошио за губљење ужасно велике килаже(са 114 на тренутних 85-86). Једина форма којом могу да се похвалим је та да могу да трчим (за мене респектабилних) сат-сат и по времена без проблема, можда и дуже. Мој проблем је експлозивност коју једноставно не поседујем. Зато и постављам ово питање људима који имају искуства са овим стварима. Да ли уопште има наде да ћу моћи да закуцам(с обзиром на године, килажу, форму), и да ли је уопште безбедно да ово покушавам у овим околностима? Баскет и кошарку играм повремено, рекреативно. Од спорта једино још практикујем трчање неколико пута недељно. Хвала унапред на одговорима и извињавам се због дугачког текста. :)
Nisam bas strucan, ali posedujem odredjeno znanje o treningu, imas na prvih 10,15 strana teme bukvalno sve sto je potrebno da napravis sopstveni trening program...
 

cave man

Buduća legenda
Banovan
Poruka
29.324
Озбиљни људи, имам једно озбиљно питање за вас. Да ли има наде да ћу моћи да закуцам?

Имам 27 година, висок сам 185, тежак око 85 килограма. Распон руку ми је 193 центиметра. Када се пропнем на прсте у патикама досежем 244 центиметара(испружене две руке), односно 247 центиметара(једна рука). Тренутно нисам у могућности да измерим ветикални одраз, али не могу чак ни да додирнем обруч. Тек сада сам у могућности да почнем са било каквим тренинзима за побољшање одраза пошто сам претходну годину потрошио за губљење ужасно велике килаже(са 114 на тренутних 85-86). Једина форма којом могу да се похвалим је та да могу да трчим (за мене респектабилних) сат-сат и по времена без проблема, можда и дуже. Мој проблем је експлозивност коју једноставно не поседујем. Зато и постављам ово питање људима који имају искуства са овим стварима. Да ли уопште има наде да ћу моћи да закуцам(с обзиром на године, килажу, форму), и да ли је уопште безбедно да ово покушавам у овим околностима? Баскет и кошарку играм повремено, рекреативно. Од спорта једино још практикујем трчање неколико пута недељно. Хвала унапред на одговорима и извињавам се због дугачког текста. :)
ja sam kucao sa nekih 194 tek
sa bezbedonosnog aspekta je rizicno ako nisi siguran
nezgodan doskok ili odskok
preskakanje stepenica je meni najbolja vezba ukoliko su ti kolena zdrava
 
Top