Ko hoce da nabije VELIKI odraz!!!

[thor12928]

MOze li neko da mi posalje program Air Alert III, neophodan mi je....
TheDisa mozes li mi poslati uputstva kako raditi Air Canada program?

 

[thor12928]

Zanima me kako mogu otici na probu u neki jaci klub?? Kome da se javim i to??
Usput, zna li neko neke vezbe ili program za veci odraz?

 

[Johnny_taraba_9]

Zanima me kako mogu otici na probu u neki jaci klub?? Kome da se javim i to??
Usput, zna li neko neke vezbe ili program za veci odraz?

Mogu ja to da ti sredim, samo mi reci koji ti se klub svidja?

 

[thor12928]

Pa nzm, npr Zvezda ili tako nesto, posto sam stvarno talentovan, prosle sezone sam za godiste 99-00 davao 30+ poena po tekmi.

- - - - - - - - - -

I da, da li meni neko moze poslati neki program za povecanje odraza?

 

[Johnny_taraba_9]

Pa nzm, npr Zvezda ili tako nesto, posto sam stvarno talentovan, prosle sezone sam za godiste 99-00 davao 30+ poena po tekmi.

- - - - - - - - - -

I da, da li meni neko moze poslati neki program za povecanje odraza?

Salim se ja decko, samo ti vredno treniraj i gledaj klipove Bodiroge a ne Lebrona. Nemoj da se opterecujes odrazom, nemoj da budes lozana, budi Bodiroga. Pozz

 

[thor12928]

pa ja i gledam klipove Bodiroge, stojakovica, Bogdanovic, Djordjevica..

 

[thor12928]

Da li neko zna neki dobar trening za sut, odraz i KONTROLU LOPTE?

 

[Lolfaflolfaf]

Pozdrav,imam 15 godina i treniram košarku. E sad,dobar sam šuter i sve to,ali mi kad šutam(iznad čela) lakat ide u stranu. Kako to da ispravim? Hvala na pomoći.

 

[jolemisa]

Samokontrolom i vezbanjem.

 

[petar_z]

Predrag Danilovic svojevremeno je izjednacio tadasnji rekord NBA lige u broju uzastopnih trojki. 8 ili 9 ne secam se tacno. I znas kako je to postigao? Vezbanje vezbanje vezbanje. Danilovic je ostajao sam posle treninga i vezbao trojke. 100 ubacenih trojki. Obicno je imao klinca koji mu je dodavao loptu. Kaze jednom je klinac brojao i kaze Danilovicu "Ubacio si 100", Danilovic mu je odgovorio "100 bez koske"

Neko da gleda sa strane i koriguje greske kada ih uoci. Mozda nije lose da snimis i da posle pogledas da bi uocio kako to izgleda kada se gleda sa strane.

Lekcije od najboljeg. Ako ne znas engleski neka ti neko prevede.

 

[petar_z]

 

[petar_z]

 

[Cobe11]

Imam 14 godina,visok sam 1.90 i tezak 72kg.Mene muci zakucavanje sa kosarkaskom loptom,mogu sa fudbalskom,pa mi zato treba pomoc kako da poboljsam odraz.Ja sam nasao jedan plan za trening:
Training Plan:
Day 1:
Squats (3 Sets of 5 Reps)
Lunges (3 Sets of 10 Reps)
Frog Jumps (5 Sets of 10 Reps)
Box Jumps (3 Sets of 10 Reps)
Day 2:
Push ups (3 Sets of 40 Reps)
Bicycle (3 Sets of 1Min.)
Calf Raises (5 Sets of 20 Reps)
Sprints (4x100m)

Week 1-3:
2 Times Day 1
3 Times Day 2
Week 4-10:
3 Times Day 1
3 Times Day 2
You should start adding weight to your exercises if it gets to easy. Every now and then you should practice your technique as well.

Samo ne razumem ovo Nedelja 1-3: 2 x dan 1 i 3 x dan 2,da li ja to treba za tri nedelje da uradim dva puta ovo,i 3 puta,ili nedeljno dva i tri puta? unapred,hvala ili ako neko zna neki bolji program?

 

[Decky_Nis]

Cobe11 spojio sam temu koju si otvorio jer kao novi forumas nemas pravo da otvaras nove teme a ova je srodna sa onom koju si otvorio pa predlazem da je prelistas jer se tice poboljsanja odraza.

 

[petar_z]

Imam 14 godina,visok sam 1.90 i tezak 72kg.Mene muci zakucavanje sa kosarkaskom loptom,mogu sa fudbalskom,pa mi zato treba pomoc kako da poboljsam odraz.Ja sam nasao jedan plan za trening:
Training Plan:
Day 1:
Squats (3 Sets of 5 Reps)
Lunges (3 Sets of 10 Reps)
Frog Jumps (5 Sets of 10 Reps)
Box Jumps (3 Sets of 10 Reps)
Day 2:
Push ups (3 Sets of 40 Reps)
Bicycle (3 Sets of 1Min.)
Calf Raises (5 Sets of 20 Reps)
Sprints (4x100m)

Week 1-3:
2 Times Day 1
3 Times Day 2
Week 4-10:
3 Times Day 1
3 Times Day 2
You should start adding weight to your exercises if it gets to easy. Every now and then you should practice your technique as well.

Samo ne razumem ovo Nedelja 1-3: 2 x dan 1 i 3 x dan 2,da li ja to treba za tri nedelje da uradim dva puta ovo,i 3 puta,ili nedeljno dva i tri puta? unapred,hvala ili ako neko zna neki bolji program?

Ok su ove vezbe ali sve je ovo vise za sirovu snagu. Da bi dobio odraz misici moraju da imaju eksplozivnost a ne samo snagu. Eksplozivnost se dobija pliometrijskim preningom.
http://www.trcanje.rs/trening/pliometrija/

http://www.performbetter.com/webapp/wcs/stores/servlet/PBOnePieceView?storeId=10151&catalogId=10751&pagename=59

Obrati paznju na ovaj pasus

Although beginning plyometric programs may be performed by most people, to participate safely in an aggressive plyometric program many authors suggest that the athlete should be able to squat 1.5 times body weight. Therefore, a considerable strength base becomes imperative when embarking on a challenging plyometric program like the one we will discuss. For most athletes, 8-12 weeks of periodized, resistance training should be sufficient to bring strength levels to adequate levels.

Pocetnicki pliomerijski trening moguc je za vecinu. Za agresivan trening potrebno je da sportista moze uraditi cucanj sa 1.5x svoje tezine.

U tvom slucaju to bi bilo 115 kg. Za tvoje godine to je previse. Ako aktivno treniras kosarku u tvojim godinama vaznije je da dobro naucis tehniku nego da zakucavas. Jeste korisno i atraktivno ali nije jedino sto cini dobrog kosarkasa.

 

[Highfly]

Ev da pomognem ovdje malo,znaci ja se kosarkom bavim od 9 god i trenirao sam za neki manji klub do prosle god kad sam otisao igrat sa kadetima zadra,nedavno sam 15 napunio i imam samo 179 i 65 kg tako nest,uz tu visinu zakjcajem sa dvije ruke lagano i mogao bih svakom ovdje povecat odraz za 20-35 cm za 2-3 mjeseca ,ovisno o njemu,njegovim treninzima,genetici,odrazu trenutnom,i prepurucam svima da se okanu AA1,2,3 jer to vam daje trenutni odraz,koji 10 dana neigranja i pada,svi koji zele da im pomognem akitovina@gmail.com

 

[TheAnswer]

Sto se tice suta, nije bitna tehnika, vec da da sutirate kako vam odgovora. Sutirajte dve nedelje, svaki dan po 200 suta, i videcete da tehnika suta nije presudna.

 

[b train]

Озбиљни људи, имам једно озбиљно питање за вас. Да ли има наде да ћу моћи да закуцам?

Имам 27 година, висок сам 185, тежак око 85 килограма. Распон руку ми је 193 центиметра. Када се пропнем на прсте у патикама досежем 244 центиметара(испружене две руке), односно 247 центиметара(једна рука). Тренутно нисам у могућности да измерим ветикални одраз, али не могу чак ни да додирнем обруч. Тек сада сам у могућности да почнем са било каквим тренинзима за побољшање одраза пошто сам претходну годину потрошио за губљење ужасно велике килаже(са 114 на тренутних 85-86). Једина форма којом могу да се похвалим је та да могу да трчим (за мене респектабилних) сат-сат и по времена без проблема, можда и дуже. Мој проблем је експлозивност коју једноставно не поседујем. Зато и постављам ово питање људима који имају искуства са овим стварима. Да ли уопште има наде да ћу моћи да закуцам(с обзиром на године, килажу, форму), и да ли је уопште безбедно да ово покушавам у овим околностима? Баскет и кошарку играм повремено, рекреативно. Од спорта једино још практикујем трчање неколико пута недељно. Хвала унапред на одговорима и извињавам се због дугачког текста.

 

[coa tfb]

Озбиљни људи, имам једно озбиљно питање за вас. Да ли има наде да ћу моћи да закуцам?

Имам 27 година, висок сам 185, тежак око 85 килограма. Распон руку ми је 193 центиметра. Када се пропнем на прсте у патикама досежем 244 центиметара(испружене две руке), односно 247 центиметара(једна рука). Тренутно нисам у могућности да измерим ветикални одраз, али не могу чак ни да додирнем обруч. Тек сада сам у могућности да почнем са било каквим тренинзима за побољшање одраза пошто сам претходну годину потрошио за губљење ужасно велике килаже(са 114 на тренутних 85-86). Једина форма којом могу да се похвалим је та да могу да трчим (за мене респектабилних) сат-сат и по времена без проблема, можда и дуже. Мој проблем је експлозивност коју једноставно не поседујем. Зато и постављам ово питање људима који имају искуства са овим стварима. Да ли уопште има наде да ћу моћи да закуцам(с обзиром на године, килажу, форму), и да ли је уопште безбедно да ово покушавам у овим околностима? Баскет и кошарку играм повремено, рекреативно. Од спорта једино још практикујем трчање неколико пута недељно. Хвала унапред на одговорима и извињавам се због дугачког текста.

Nisam bas strucan, ali posedujem odredjeno znanje o treningu, imas na prvih 10,15 strana teme bukvalno sve sto je potrebno da napravis sopstveni trening program...

 

[cave man]

Озбиљни људи, имам једно озбиљно питање за вас. Да ли има наде да ћу моћи да закуцам?

Имам 27 година, висок сам 185, тежак око 85 килограма. Распон руку ми је 193 центиметра. Када се пропнем на прсте у патикама досежем 244 центиметара(испружене две руке), односно 247 центиметара(једна рука). Тренутно нисам у могућности да измерим ветикални одраз, али не могу чак ни да додирнем обруч. Тек сада сам у могућности да почнем са било каквим тренинзима за побољшање одраза пошто сам претходну годину потрошио за губљење ужасно велике килаже(са 114 на тренутних 85-86). Једина форма којом могу да се похвалим је та да могу да трчим (за мене респектабилних) сат-сат и по времена без проблема, можда и дуже. Мој проблем је експлозивност коју једноставно не поседујем. Зато и постављам ово питање људима који имају искуства са овим стварима. Да ли уопште има наде да ћу моћи да закуцам(с обзиром на године, килажу, форму), и да ли је уопште безбедно да ово покушавам у овим околностима? Баскет и кошарку играм повремено, рекреативно. Од спорта једино још практикујем трчање неколико пута недељно. Хвала унапред на одговорима и извињавам се због дугачког текста.

ja sam kucao sa nekih 194 tek
sa bezbedonosnog aspekta je rizicno ako nisi siguran
nezgodan doskok ili odskok
preskakanje stepenica je meni najbolja vezba ukoliko su ti kolena zdrava

 

[DosadnoMiJe]

Imam 16 godina, oko 185 cm. Ne skacem nesto visoko, ono mogu da dodirnem obruc al jedva nekako. Da li je izvodljivo da ikad zakucam?

 

[Decky_Nis]

Imam 16 godina, oko 185 cm. Ne skacem nesto visoko, ono mogu da dodirnem obruc al jedva nekako. Da li je izvodljivo da ikad zakucam?

Sa 16 godina ako dodirujes obruc imas itekako dobre sanse da napredujes sto se tice odraza.

 

[DosadnoMiJe]

Sa 16 godina ako dodirujes obruc imas itekako dobre sanse da napredujes sto se tice odraza.

A jel znas da li bi mi pomogao Air alert 3 da bi povecao odraz?
Inace izvinjavam se sto sam odgovorio 2 meseca kasnije

 

[maric13]

A jel znas da li bi mi pomogao Air alert 3 da bi povecao odraz?
Inace izvinjavam se sto sam odgovorio 2 meseca kasnije

Sa Air alert III bi povecao odraz od 10-30cm. To bi ti bilo najbolje.

 

[DosadnoMiJe]

Sa Air alert III bi povecao odraz od 10-30cm. To bi ti bilo najbolje.

A jel istina ovo je veliko opterecenje za kolena i tako to?