nisam te bas skapirala...pojasni malo...imas problem sa apetitom?
pojacaj trening i ucestalost obroka...
prvo sto je jako tesko,a drugo sto je suludo (sem ukoliko nisi pocetnik) 
momak ako imas kilazu u cemu je problem ja sam pre cetri godine imao 57kg za 178 sada imam 70kg ja sam se bas namucio da se malo ugojim, daj mi tvoje dimenzije i vreme od kada vec treniras pa cu ti reci sta mislim da treba da radis
)kada ti cirkulacija proradi onda pocines trening (sta god da radis radices sa slabim kilazama bitno je da vezbas misice ne podizes kilazu)
Ja nikada nisam trenirao
190,90
Treba mi masa dosta ,ne znam mozda do 100kg ,posto sa 90kg delujem mrsavo
ti si super covece kakva hrana
hranices se prvih par meseci isto kao i do sada samo podelices ishranu na tri obroka(kasnije 4-6) ali moras imati tri obroka gledaces samo uvece da ne jedes slatkise (lepe se za stomak muke da se skinu) mada ako si jeo do sada cokoladice i cipsove posle 17casova izbegavaces ih, moraces da se hranis isto,iz razloga da vidis kako ti radi organizam, jer ako nastavis da jedes isto ko do sada i pocnes redovno da treniras desice se da ces poceti da mrsavis i poceces da se definises e taj momenat tebi treba ,tada ima da se desi sledece BICES GLADAN UJUTRU kada se budes probudio gladan a dan pre toga si trenirao e tada brate mozez da biras hoces da se definises ili hoces da postanes masivan ( u kobinaciji trenig i ishrana ) to je sto se tice ishrane
trening
moraces par meseci( ja kazem meseci jer su meni bili potrebni meseci) ili par nedelja (videces od sebe) da radis samo osnovne treninge bazu nista neke masine neka cudesa(treniraces tri puta nedeljno za pocetak dosta, najbolje je za tebe posle podne ja treniram u 5pp, i moras biti redovan ne preskakati treninke i nemenjati vreme ako je podne podne je stalno)
moras da trcis pre treninga (5minuta za tebe nesmes da se umoris od trcanja
ponedeljak: ledja i ramena
sreda:grudi i noge (ili tricepse)
petak:bicepsi (petak je umoran si uradi bicepse i noge)
Ako ti ne odgovara radi kako hoces bitno je da uradis tri-cetri serije(za svaku vezbu) sa po 10-12 ponavljanja sto znaci nemozes da radis sa sto kila, sa malom kilazom(mala kilaza za tebe je kilaza sa kojom mozes da uradis sve serije sa svim panavljanjima to ces ti sam da nadjes tu ti nemogu pomoci nije isto za svakog)
Koristices puno sipke masine izbegavaj, osim leg prese ona za noge je ok znaci za ruke ledja grudi i noge gledaj da se treniras sa sipkama vezbe postoje
Tako da kada uradis sve ovo za par meseci znaces ko si i sta si ali moras biti uporan i uz muziku brate radi stimulacije litar vode obavezno popiti za trening i vise cak ako se puno znojis pre treninga dve case pune,obavezno i neslusaj nikog za preparate rano je za to mnogo rano procitaj i razmisli sta ces i kako ces
a ovde sam jedna od iskusnijih kada je bb & fitness u pitanju....
)
e ako njega budes slusao,daleko ces dogurati...
ne valja,covece
nek te ispravi neki muskarac,jer ako ja nesto kazem,bice "ma sta ti znas..." s obzirom na pol i godine
izvini ako sam uvredio tvoje znanje ali trebala si dati decku neki savet ja znam sta je meni upalilo koji sam do juce imao 50kg spadam u ljude koji imaju problem sa fizickom snagom i metabolizmom onaj lik da lici na tebe uzeo bi sipku i odvalio bi se nebi trazio savet na netu sto znaci verovatno i on ima neki problem(imam drugara koji je ceo zivot dizao daljinski i ima gornji deo tela odvaljen bez ikakve muke)
i ako neko zna pomagajte, a ne svako ceka da cuje nesto da bi se smejao posle
nisam nista lose mislila
https://www.youtube.com/watch?v=vKZDycrNimkoke...lepo je to...
nemoj se ljutis
ja na momente samo,imao sam juce tezak dan 
Da Whey...Sad mislim da je jos nesto konzumirao ali steroide nije...@majinvegeta1
Whey protein kazes... haha haha
Ma daj covece, jeste ovo lepa reklama uzimajte whey zdrav je a bicete nagruvani, steroidi NE! ali da se ne lazemo sad
... whey, zdrava ishrana, san, dobar trening to je to hehe i da kreatin ali samo malo
To bi moglo biti tacno,ali zaista mislim da nema smisla raditi tako nesto...vezbati sve misicne partije na jednom treningu
teorije se razlikuju...u principu trening od otprilike 1 h je dobitna kombinacija... minut manje ili vise nije bitan...