Caffe "Kod čika Švarcija"

[bRu zLi !]

Vidim bas ste se raspricali ispasce da ce se jadni marko martinovic ugojiti (sa salom) od preskakanja vijace

 

[bRu zLi !]

Ma covece pusti sve njih.U jednom se slazemo svi - i jedno i drugo je dobro - oba su kardiovaskularne aktivnosti i svedu se na isto samo je forma pokreta drugacija.....

Evo da ti olaksam kada pada kisa - vijaca,kad greje sunce trcanje.Problem solved!

 

[bRu zLi !]

Ljudi jel preskacete vijacu kako ide......Evo ja sam preskakao pola sata (ne odjednom i crko sam) Au koliko je ovo tesko....kakvo crno trcanje.....de nadjo nocu da preskacem pred spavanje....

 

[SuzavaC]

Slusaj, ti, sto misli s da si zlocest! JA svako jutro trcim preko 5 km, zima, leto, sneg, kisa, sunce. Svako jutro! Jako sma zgodna i u formi. Preskakala sam tu glupu vijacu i nista od toga.
Ako se prezderava, treba da s eprezderava uspeh ne moze da dodje preko noci!

Hohoho.... hahahah.... OMG, ROLFMAO... enemy down

 

[MajinVegeta1]

To stoji ali u pocetku je nekako najgore. Ne mozes ni jedan sklek pa se koprcas kao riba na kopnu. Ali vremenom, sto se vise mucis, sto se vise forsiras, sto vise prelazis svoje granice - ojacas

Ja mislim da je trcanje ipak bolje od vijace.
Trcanje je prirodan pokret coveka, nasa dela su dizajnirana da se krecu (nisu dizajnirana da ceo dan sede za racunarom npr). Mislim, to je i razlog zasto imamo jace i duze noge od ruku.
Osim toga, trcanje je najbolja fondacija za dobru/cvrstu kondiciju.
Stari old-time bokseri su svako jutro radili takozvani "roadwork" za poboljsavanje kondicije, a ne preko vijace. Razmisli samo.

1. Trcanje je nas prirodan pokret
2. Sirom sveta i tokom istorije svaka vojska ga je primenjivala i dalje ga primenjuje (navy seals, SAS, Delta, legija stranaca, zandarmerija, policija itd).
3. Najstariji sport na svetu
4. Stvara mnogo beneficija telu (i to se moze osetiti posle trcanja).

Fora je u tome sto mnogo ljudi veruje da je trcanje lose za clankove, kolena itd. Da vremenom, sto se vise covek "krece" on trosi nekakve "materije" u sebi i kad ostari sve to ga zahvati. Zato i treba slusati debele babe i dede (koji ceo zivot nisu pretrcali ni 5 km) kad vam kazu "DECO, SEDITE I CUVAJTE NOGE".

Mislim, totalna glupost ako mene pitas.

Trcanje je naporno jer zahteva rad najveceg dela tela (butine) i upravo taj STRES sto vrsite trcanjem, rezultira u JACANJU KOSTIJU (da ne spomenem pluca, kardiovaskularne snage itd) vijacom ne pokreces toliko delova kostiju (niti misica) kao kod trcanja (pogotovo butine) zato je trcanje efikasnije - po MOM misljenju.

Naravno, trcanje nikako nebi trebalo da se izostavi, probajte da trcite uzbrdo sprint (i to bas mislim na neku uzvisicu) pa posle nizbrdo, meni je to #1 za kondiciju..

Vijace nisu lose..ali nista ne izmori telo toliko dobro kao trcanje... Prednja loza radi, listovi, a pogotova zadnja loza..milina za noge..a jos ako pusite (inace strogo sam protiv toga)..trcanje je rekao bih neophodno.

@Marko

Promeni ishranu...manje masti, vise proteina..i gledaj da uzimas dovoljno ugljenih hidrata..ne previse. Kardio trening (plivanje, trcanje itd..) i goodbye salo.

 

[boris0230]

A sta da radim kad je lose vreme?ovde je vec neko vreme veoma hladno, pada kisa i duva vetar,a ne trci mi se po ovakvom vremenu..

Do ponedeljka sledece nedelje da si uradio 10 zgibova u jednom cugu, ne tu da mi kukas

 

[Profimare]

Do ponedeljka sledece nedelje da si uradio 10 zgibova u jednom cugu, ne tu da mi kukas

Ohoo zavodis red po forumu Ako ako i treba, ja bas nemam vremena ali cituckam sta pisete Pozz

 

[marko martinovic]

.....

 

[marko martinovic]

Koliko bih trebao da unosim grama proteina dnevno?Imam 84 kg...ne mislim da koristim neke suplemente ,nego preko ishrane?Borise mislis na siroke ili uske ,uskih mogu a sirokih samo jedan ..podignem se spustim se i nemam vise snage da se ponovo podignem..

 

[boris0230]

Ohoo zavodis red po forumu Ako ako i treba, ja bas nemam vremena ali cituckam sta pisete Pozz

Moram, u suprotnom i mrtvog vuka ovce preskacu

Koliko bih trebao da unosim grama proteina dnevno?Imam 84 kg...ne mislim da koristim neke suplemente ,nego preko ishrane?Borise mislis na siroke ili uske ,uskih mogu a sirokih samo jedan ..podignem se spustim se i nemam vise snage da se ponovo podignem..

Za pocetak probaj oko 1g po kg tezine (znaci oko 80).
Sirokih 10
Pa radi i kad ne budes mogao onda skoci ali se polako spustaj!

 

[MajinVegeta1]

Koliko bih trebao da unosim grama proteina dnevno?Imam 84 kg...ne mislim da koristim neke suplemente ,nego preko ishrane?Borise mislis na siroke ili uske ,uskih mogu a sirokih samo jedan ..podignem se spustim se i nemam vise snage da se ponovo podignem..

Zgibovima vezbas ledja i biceps a sklekovima grudi, triceps pa i ramena.

Za sklekove pogledaj moj post od pre neki dan, radi Knee Push ups. Za zgibove...hmm noge neka ti budu na zemlju..i normalno radi zgibove..kada osetis da nemas snage..ti polako kreni da se guras nogama ali nije cilj da se izguras nogama svaki put vec da koristis noge sto manje.

Kao sto je kolega rekao ide 1g proteina po 1kilogramu tezine, ako stojis finansijski dobro, cepaj 1,5g ili 2g. (belo meso, sardine/tunjevina, govedina, riba...)

Za ugljene hidrate...cepaj plazmu, banane itd..

Eh da su meni ovoliko pricali...

 

[marko martinovic]

koliko sardine imaju proteina??naprimer..u jednoj konzervi koliko grama proteina ima??jel smeta ako nekad pojedem sendvic..jel svaki dan da jedem belo meso i koliko?koliko jaja da jedem?

 

[SuzavaC]

koliko sardine imaju proteina??naprimer..u jednoj konzervi koliko grama proteina ima??jel smeta ako nekad pojedem sendvic..jel svaki dan da jedem belo meso i koliko?koliko jaja da jedem?

Najvise proteina imas u ribi, tunjevini, bilo bi pozeljno da jedes svaki dan meso, sto govori da cepash file,junetinu, bifteke..sa dosta povrca + prinac+ krompir.. sendviche gledaj da jedes prepodne, gledaju da to budu intergralne kifle, kombinuj sa ella sirom+ pileca prsa ili tunjevina, jaja jedes kad oces to je individualno... Npr ja jedem ujutru 7-8 belanaca + 1-2 zumanceta sa ovsenim pahuljicama. Opet ne znam sta ti hoces od svog tela... da li masu ili defq... Za sve postoje pravila.. Budi konkretan..

 

[marko martinovic]

pa hocu vise masu..nerazumem kako jedes samo belanca sta radis sa zumancetom?

 

[SuzavaC]

pa hocu vise masu..nerazumem kako jedes samo belanca sta radis sa zumancetom?

1 jaje sardzi oko 2gr proetina, zumance nije zdravo zbog holesterola...Bacaj ih..Ako radis masu cepaju uh sto vise..prinac-krompir..naravno uz meso i salatu..Moras dobro da jedes 5-6 dnevno i da spavas 8 sati... bez toga dzaba teretana...E sad posto vidim da si pocetnik nista od suplementacije narednih 3-4 meseca dok se telo malo ne adaptira i ne navikne

 

[marko martinovic]

ja sam procitao na netu da jaje ima 8g

 

[SuzavaC]

ja sam procitao na netu da jaje ima 8g

To si mozda procitao za Nojevo jaje , nema 100%...2-3 gr zavisnosti od velicine...

 

[marko martinovic]

ok..sta jos da jedem?

 

[marko martinovic]

u zadljih nedelju dan posle treninga skuvam sebi povrce i krompir ,nemasni sir..jedan litar jogurta i tunjevinu ..jel to dobro?

 

[boris0230]

E marko, postavljas ti dobra pitanja, ali brate neka pitanja jednostavno ubijaju
Recimo voca i povrca.

 

[marko martinovic]

u zadljih nedelju dan posle treninga skuvam sebi povrce i krompir ,nemasni sir..jedan litar jogurta i tunjevinu ..jel to dobro?

 

[SuzavaC]

Pa rekoh ti...

08:00
Ovsene pahuljice+suvo grozdje(dextroza) i jaja 6-7

10:00

Tunjevina+ slata


13:00

Belo meso 150 gr + 300 gr prinica + Povrce (grasak, brokol. kukuruz,spanac)


16:00

Isto to...


19:00

Meso takodje.. bez uh + povrce


22:00

Ella sir.. ako ne mozes ceo, onda pola...

Otprilike ovako nesto... ti treba...

 

[pivalica]

ako si na definiciji, nikakav jogurt/mleko... prepuno laktoze... posebno litar dnevno...

 

[bRu zLi !]

koliko sardine imaju proteina??naprimer..u jednoj konzervi koliko grama proteina ima??jel smeta ako nekad pojedem sendvic..jel svaki dan da jedem belo meso i koliko?koliko jaja da jedem?

Brate sardine ne jedi nemaju "nista" proteina....To ti je isto kao da jedes stiropor......
Ali zato je tinjevina u komadima (ne komadici) prepuna proteina....konzerva od 150gr ima 20 i nesto grama proteina


Cuo sam da si pitao koliko ti treba grama proteina treba dnevno???I neko ti rekao 1gr po kilogramu tezine....Znaci ako imas 80 kila treba da uneses 80 gr proteina a to je 4 tunjevine za ceo dan samo to i nista vise....To je premalo covece....toliko jedu devojke da bi imale snagu da peglaju....Za rast tj hipertrofiju misica iznad proseka (znaci da ne budes kao vecina klinaca sa ulice) treba ti minimum 2,5 gr proteina....Znaci minimum......Znaci uvek trebas vise da uneses nego sto to pise "po knjigama" jer tvoje telo 30% od toga sto uneses nece da iskoristi nego ce da iskakis kroz stolicu.....Zato bidibilderi i uzimaju steroide steroidi kao steroidi ne daju masu sami od sebe nego ti omoguce povecanu sintezu (obradu ) proteina na aminokiseline koje dalje dospevaju u tvoj misic....Samo polako ukapiraces vremenom......

Odi u Pansport prodavnicu imaju oni besplatne casopise koje daju pa se informisi,a mozes cini mi se da kupi i jedan casopis uz koga daju knjizicu sa nutritivnim sadrzajem svake namirnice (tj. pise ti za svaku namirnicu koliko ima proteina,secera masti,vitamina itd)

 

[bRu zLi !]

Slusaj, ti, sto misli s da si zlocest! JA svako jutro trcim preko 5 km, zima, leto, sneg, kisa, sunce. Svako jutro! Jako sma zgodna i u formi. Preskakala sam tu glupu vijacu i nista od toga.
Ako se prezderava, treba da s eprezderava uspeh ne moze da dodje preko noci!

Staaaaa breeeeeee?????
Znas sta za nekog ko trci svako jutro 5 km ova izjava "glupa vijaca" i "nista od toga (od glupe vijace)" deluje malo.......da ne kazem glupo,bar besmisleno........

Neko ko stvarno toliko trci ne bi to nikada izjavio......To su najvece gluposti....Uzmi preskaci vijacu svakog dana sat vremena bez prestanka ima da budes "Svarceneger" a ne samo zgodna.........


Ja mislim da se ti zezas,i da si trcala samo 5 puta u zivotu i to samo kad te priterao bend ili menadzer jer je poznato da u Srbiji pevaljke treba da pre izgledaju kao sa zeleznicke nego da pevaju (to je u drugom planu) Bitno je da pevaljka ima liniju ki Pamela