Caffe "Kod čika Švarcija"

[boris0230]

Zgibovi malo aktiviraju biceps, bolje ih izgradjujes tegovima. Zgibovi su vise za LEDJA.

 

[marko martinovic]

ljudi imam jedan problem ne mogu da uradam ni jedan siroki zgib..uskih mogu 9-10 a kod sirok nemam snage da se podignem i sklekova mogu oko 20...sta da radim da bi uspeo siroke??

 

[pivalica]

ojachaj ledja...
uske zgibove izvlachish na ruke uglavnom, a shiroki se rade ledjima, a ti imash slabija ledja.
Nek ti neko pomogne, radi samo negativnu fazu neko vreme, pa ce posle ici bolje.

 

[leprosy]

ojachaj ledja...
uske zgibove izvlachish na ruke uglavnom, a shiroki se rade ledjima, a ti imash slabija ledja.
Nek ti neko pomogne, radi samo negativnu fazu neko vreme, pa ce posle ici bolje.

A sta je negativna faza? Da li bi i neke vrste sklekova mogle tu da pomognu?

 

[pivalica]

Ne, sklekovi su za grudi.
Negativna faza je da radish samo spushtanje.
Znachi neko ti drzi noge i pomogne ti da se dizesh, a spushtash se sam, i spushtash se veoma polako, 4-6 sekundi da traje spushtanje.
Radi tako 3-4 serije 8-12 ponavljanja neko vreme, pa vidi kako ti ide. To bi trebalo dosta da ojacha taj lednji deo 'zaduzen' da te dize dok radish zgib.

 

[boris0230]

Osim toga, moze da se pomaze stolicom (jednu nogu na stolicu tj vrh stopala). Sto dalje udalji stolicu to je teze, sto je blize stavi lakse.

 

[marko martinovic]

ljudi jel se mali visak sala moze skinuti preskakanjem vijace??nisam debeo ,samo malo ima salca keje me nervira ,nista puno ali hocu da ga skinem sve sto je nepotrebno ..u zadnjih nedelju dana bas i nije povoljno vreme za trcanje..(vetar,kisa i tako)..

 

[boris0230]

To vise zavisi od hrane, nego od aktivnosti. Ako zelis da smrsas, vise paznje treba da obracas na hranu.
Kada budes jeo hranu koja ne odrzava salo i budes dodao bilo koji trening (znojanje 20 - 30 minuta dnevno) za mesec dana mozes imati dobre rezultate.

 

[marko martinovic]

ovde ja radim zgibove

 

[Satyr68]

Moj benč 80kg

 

[boris0230]

ovde ja radim zgibove

Skini tog medu sa zgiba, leba ti

 

[marko martinovic]

hehe ,to je majmun ..mora i on da vezba,dok se ja odmaram..salim se ....

 

[Џорџи]

ovde ja radim zgibove

po meni najlepsi ukras u svakoj gajbi

 

[pivalica]

to vratilo nije losha stvar, ali nije bash naj naj... poshto je relativno kratko, pa je dobro za uske zgibove... za shiroke nije bash naj naj al bolje ishta, nego nishta!

 

[boris0230]

Aha, nije bas nesto... Ja vise preferiram ovo

Uglavnom, ovo mi je bila glavna ideja za zgibove, mada sam napravio mnogo jednostavniju varijantu kod kuce. Lako se skida (nije fiksirano srafovima, niti spojen za zid - vec samo okaceno) i dobro sluzi.

 

[pivalica]

e, to je vec bolja stvar! ima mnogo shiri hvat, pa se bolje rade zgibovi koji pogadjaju ledjne mishice

 

[leprosy]

Aha, nije bas nesto... Ja vise preferiram ovo

Uglavnom, ovo mi je bila glavna ideja za zgibove, mada sam napravio mnogo jednostavniju varijantu kod kuce. Lako se skida (nije fiksirano srafovima, niti spojen za zid - vec samo okaceno) i dobro sluzi.

Okaci koju sliku da vidimo kako to izgleda.

Interesuje me da li je iko pravio onu spravu sto mozes da se rade zgibovi,trbusnjaci i propadanja. Cale mi je vest sa tim stvarima pa sam mislio da mu dam da mi naprvi al nemam mere.Pa neko zna mere bio bih jako zahvalan kada bi to podelio.

 

[Moderna Pevacica]

Moj benč 80kg

Samo toliko. Koliko puta?

 

[Moderna Pevacica]

ljudi jel se mali visak sala moze skinuti preskakanjem vijace??nisam debeo ,samo malo ima salca keje me nervira ,nista puno ali hocu da ga skinem sve sto je nepotrebno ..u zadnjih nedelju dana bas i nije povoljno vreme za trcanje..(vetar,kisa i tako)..

Ne mozes. Ko ti kaze da moze, taj te laze.

 

[pivalica]

Okaci koju sliku da vidimo kako to izgleda.

Interesuje me da li je iko pravio onu spravu sto mozes da se rade zgibovi,trbusnjaci i propadanja. Cale mi je vest sa tim stvarima pa sam mislio da mu dam da mi naprvi al nemam mere.Pa neko zna mere bio bih jako zahvalan kada bi to podelio.

pa ako vec sam pravish, onda pravi po svojim merama... znash koliki ti je raspon ruku, ramena, itd.. btw, powertower (ta sprava za zgibove, propadanja, i neke vezbe za trbushnjake, a dole ima i kao za sklekove) je jedna od najboljih sprava koje se neko setio da napravi ikada

 

[leprosy]

pa ako vec sam pravish, onda pravi po svojim merama... znash koliki ti je raspon ruku, ramena, itd..

Moze li to malo deteljnije...Mogu ja da izmerim raspon i ruki i ostalo al nije mi jasno kako ide odnos.Razumes sta zelim reci.

btw, powertower (ta sprava za zgibove, propadanja, i neke vezbe za trbushnjake, a dole ima i kao za sklekove) je jedna od najboljih sprava koje se neko setio da napravi ikada

Slazem se!

 

[tatanka_iyotaka]

Interesuje me da li je iko pravio onu spravu sto mozes da se rade zgibovi,trbusnjaci i propadanja. Cale mi je vest sa tim stvarima pa sam mislio da mu dam da mi naprvi al nemam mere.Pa neko zna mere bio bih jako zahvalan kada bi to podelio.

pa ako vec sam pravish, onda pravi po svojim merama... znash koliki ti je raspon ruku, ramena, itd.. btw, powertower (ta sprava za zgibove, propadanja, i neke vezbe za trbushnjake, a dole ima i kao za sklekove) je jedna od najboljih sprava koje se neko setio da napravi ikada

Moze li to malo deteljnije...Mogu ja da izmerim raspon i ruki i ostalo al nije mi jasno kako ide odnos.Razumes sta zelim reci.

I mene ista stvar zanima-mere. Nagovorih caleta da mi napravi al bi mu bilo mnogo lakse da zna bar neke mere, posto je on teretanu video samo na TV-u.
Malo sam pretrazivao i svidela mi se ova sprava

Zgibovi,propadanja, trbusnjaci jedni i drugi, sklekovi. Cale ima ideju kako bi moglo i odprilike i mere ali ja bi da to bude sve kako treba, tj da kad radim pogadja onu grupu misica koju treba da pogadja.

 

[bRu zLi]

Ljudi ne pametujte nego se lepo upisite u neku jeftiniju teretanu.........Ja ne znam zasto vecina ljudi ima averziju prema njoj a pogotovo ovi sto treniraju borilacke vestine,misle ce da rade svaki dan 20 skleka zgiba,cucnja i 50 trbusnjaka i bice nesto od njih..........Ne zezajte se da varite pravite improvizujete,nema leba od toga nego se lepo uclanite u teretanu.....Kad imate kintu za net mozete naci i za teretanu a sto puta je zdravije i svrsishodnije

 

[bRu zLi]

Ne mozes. Ko ti kaze da moze, taj te laze.

Pevacice (sa sve onim seljackim akcentom) kako ko ti kaze taj te laze????Pa preskakanje vijace je najnaporniji aerobni trening i najvise skida kalorije.5 minuta preskakanja vijace je kao pola sata trcanja ili sat vremena voznje bicikla.......Mnogi sportisti primenjuju vijacu u svome treningu a pogotovo bokseri kada treba za relativno kratak period skinuti tezinu da bi usao u kategoriju.....

I nemoj tako da lozis ljude koji nisu upuceni i koji su pocetnici eto decko ima duh i cvrstu volju da vezba cak i zimi u kuci a ti mu mozda razbila volju (pa mozda sad odustao i zdere cvarke i kavurmu,gleda filmove i naliva se gaziranim sokovima prepunih secera,pa kad prolece dodje nece ni na sta da lici)

 

[bRu zLi]

ljudi jel se mali visak sala moze skinuti preskakanjem vijace??nisam debeo ,samo malo ima salca keje me nervira ,nista puno ali hocu da ga skinem sve sto je nepotrebno ..u zadnjih nedelju dana bas i nije povoljno vreme za trcanje..(vetar,kisa i tako)..

Moze kako ne moze.Samo slusaj ti mene,pusti ove sto te zezaju i loze.Preskakanje vijace je najtezi i najiscrpniji kardio trening.5 min vijace je kao pola sata trcanja ili sat vremena voznje bajsa......Pa ne bi boxeri stalno vrteli vijacu kad treba da skinu kilazu pred borbu da bi upali u tezinsku kategoriju.Samo preskaci ti