Pomoc-proteini!!!

UrosWasHere:
Sve je ovo vec vise puta ponovljeno na temi Bodibilding i na rekreaciji i na Ostalim sportovima.

Prvo, mega mass je djubre. Zasto je djubre? Zato sto sadrzi 20 (ili manje) posto proteina i 80% prostih secera uglavnom dekstroze(glukoze).
Ono sto ti treba da uradis je da napravis sopstveni mega mass sto uopste nije tesko. Kupi whey (cita se vej) protein. To je izolat surutke. Mrzi me sada da pisem sve o whey, jer je ta tema prozvakana vise puta. Pazi to nije surutka u prahu koja se moze naci na pijaci to je izolovan protein iz surutke. Pored toga kupi dekstozu(grozdjani secer). To nije obican secer. Dekstrozu mozes naci u svakoj prodavnici zdrave hrane ili vecini marketa. Posle svakog treninga kombinuj jednu mericu(moze i dve) whey-a(koja se nalazi u kutiji) i dve (moze i vise) merice dekstroze.
Tako napravljeni mega mass je apsolutno isti kao i onaj koji se moze naci u prodavnici suplemenata, a dosta je jeftiniji.
Proteini nemaju trenutno dejstvo, vec se vremenom ugradjuju u misic.
Pozeljno je i da kupis kreatin, nije skup a daje fine rezultate. Jako je vazno da pijes dosta vode dok pijes kreatin. Razlog zbog kojeg je tvoj drugar izgubio dosta mase je jednostavno zato sto nije jeo!!! I ni jedan drugi. NIKAKAV suplement ti nece dati magicne rezultate bez jako, jako dobre i obimne klope. Mozes i steroide da uzimas, ali ako ne jedes kako valja sve je dzabe!
Jedi bar pet puta na dan. Ne tri vec minimum pet, moze i vise. Puno, puno proteina(piletina, curetina, sva riba, mleko, posni sir, jaja, meso, jogurt, orasi, kikiriki, banemi...), i slozenih ugljenih hidrata(krompir, pirinac, crni hleb -ne beli-, razne vrste paste-spageti, makaroni, itd), gledaj da izbegavas secere osim dekstroze posle treninga, vazno je i da unosis odredjenu kolicinu masti. Ali masti koja se nalazi u orasima, maslinovom ulju, ribljem ulju, kikirikiju, itd. Nikako svinsku mast ili tome slicno.
Ovo nije ni zagrebana povrsina onoga sto bi trebao da znas, ali je neki pocetak.

Znaci kupi whey protein, dekstrozu i kreatin i to ti je dovoljno od suplemenata. Mozda ces cuti da ti nude glutamin, karnitin i ostale stvari. Nista ti od toga ne treba. Jedi kao zver i puno spavaj nocu.
Ne slusaj kvazi strucnjake koji pricaju bajke ili da misici izgradjuju preko noci ili da ce ti otpasti muda od kreatina. Ima svakakvih bisera po teretanama. Pocni ovako za pocetak i garantujem ti da ces imati rezultata.
Srecno.

Sedi i prelistaj osale teme koje imaju veze sa bodibildinogom ima se sta zanimljivo procitati.
Kliknite za proširenje...


COVEK JE SVE REKAO

2,5 kg proteine = 3500 din

7,5 kg dekstroze = 750 din

Kada se sve pomesa 10 kg MEGA MASA za 4250 din

Pogledaj koliko kosta gotovmega masi u uporedi cene. LOPOVLUK
 
I jos ko moze da jede sirovo mesu, bukvalno zivo.

Ja jedem biftek i pecenicu.

Uzimam kalijumovu so, onda uzmem sir. Pa onda lepo posoli SKROZ ZIV BIFTEK, ni 1 sec nije bio na vatri, iseckam i onda na viljusku.

Red bifteka , red posnog sira, red zelene salate.

Ma milina.

Ko voli zivo meso to je najbolja stvar. Sto se mesa tice.
 
Aco, skidam ti kapu. Svaka cast majko.

Samo ja isecem na manje parcice i onda zvacem. Sir je dobar, mada bolji kvalitet je ne pasterizovan (takodje tipa sirov) ali ako nemas sirov dobar je i pasterizovan, takodje je koristan!
Mnogo je lepsi osecaj u stomaku, em se brze uzvari nego pecen.
Jednostavno obozavam sirovo.
 
kreatin ne utice na bubrege jedino ako imas bolesne bubrege onda moze da utice na njih i u toom slucaju ga ne treba konzumirati , ja pravim pauzu otprilike na svaka 3 meseca , a sto se tice konzumiranja ti ga mozes koristiti i cele godine ako hoces , ja pravim na 3 meseca pauzu od 1 mesec
 
1. DAN




LEDJA


Podizanje trupa 4 serije, 15, 12, 12, 8 ponavljanja

Siroki zgibovi na vratilu 3 serije, max ponavljanja

Lat masina iza vrata 4 serije, 10, 8, 8, 6 ponavljanja

Veslanje sedeci 3 serije, 8, 6, 6 ponavljanja



BICEPS


Skot klupa 4 serije, 12, 10, 8 ,6 ponavljanja

Stojeci dvorucni pregib 3 serije, 10, 8, 6 ponavljanja

Hamerov pregib 3 serije, 8, 6, 6 ponavljanja
 
2. DAN




TRICEPS


Potisak na lat masini 4 serije, 12, 10, 8, 6 ponavljanja

Triceps ekstenzija iza vrata 3 serije, 3 serije, 8, 8, 6 ponavljanja

Propadanje 3 serije, max ponavljanja



PODLAKTICE


Jednorucni zglobni pregib 4 serije, 10, 10, 8, 6 ponavljanja

Navijanje konopca 2-4 serije


TRBUH
 
3. DAN




NOGE


Cucnjevi 6 serija, 12, 10, 10, 8, 6, 4 ponavljanja

Iskorak 4 serije, 10, 10, 8, 8 ponavljanja

Lezeci nozni pregib 3 serije, 10, 8, 6 ponavljanja



LISTOVI


Sedece podizanje na prste 4 serije, 12, 10, 8, 8 ponavljanja

Masina za nozni potisak (listovi) 3 serije, 10, 8, 6 ponavljanja



TRBUH
 
4. DAN




GRUDI


Bendz 5 serija, 10, 8, 8, 6, 6 ponavljanja

Kosi bendz 4 serije, 8, 8, 6, 5 ponavljanja

Potisak bucicama na klupi 4 serije, 10, 8, 8, 6 ponavljanja



RAMENA



Potisak dvorucnim tegom iza glave 4 serije, 8, 8, 6, 5 ponavljanja

Povlacenje sipke od butina do brade 4 serije, 10, 8, 8, 6 ponavljanja

Lateralno prednje podizanje bucica 3 serije, 8, 8, 6 ponavljanja
 
LEDJA

Podizanje trupa 4 serije, 15, 12, 12, 8 ponavljanja
Siroki zgibovi na vratilu 3 serije, max ponavljanja
Lat masina iza vrata 4 serije, 10, 8, 8, 6 ponavljanja
Veslanje sedeci 3 serije, 8, 6, 6 ponavljanja

Velika primedba -- FALI MRTVO DIZANJE ! (dead lift)
Na sta mislis kada kazes podizanje trupa? Jer ti to mrtvo dizanje?

Biceps - dobro
Noge - dobro
Ramena -- fali trapez ! fali zadnja glava ramena ! Na tvom mestu ja bih takodje izbacio potisak iza glave, jer sa velikim tezinama dosta lakse moze da dodje do povrede, a ne radi nista bolje od potiska ispred glave.
Znaci moj trening za ramena bi izgledao ovako:
Potisak ispred glave(jedan trening sa sipkom, sledeci bucicama) -- za prednju glavu ramena
Lateralno dizanje (kombinuj sa opruzenim i savijenim laktovima) -- za srednju glavu ramena
Sedece letenje u pretklonu sa bucicama -- za zadnju glavu ramena
Stojece skupljanje ramena sa bucicama -- za trapeze. Slika:http://www.tqnyc.org/NYC063126/shrugs.jpg
(nadam se da su ti jasne vezbe, ako ne objasnicu detaljno)

Na tvom mestu ja bih iskombinovao drugi i cetvrti dan. Trening za grudi je jako naporan trening, kao i trening za ramena ako ga odradis pravilno. Ako radis ta dva treninga u jednom danu neces mozi maksimalno da ih odradis. Bolje bi ti bilo da radis npr. ramena, triceps i grudi, podlakticu.

Pozdrav
 
Mrtvo dizanje zamenjujem (mada je ono osnovno) podizanjem trupa--- http://www.building-muscle101.com/hyperextensions.html
Uglavnom mislim da pogadja isti deo kao i dizanje samo mnogo manje, mada je radim sa tegom od 20 kg u rukama.

Znam sta je lateralno dizanje ali objasni mi ono sa opruzenim i savijenim laktovima
I sedece letenje u pretklonu sa bucicama -- za zadnju glavu ramena, bi mogao da mi pomognes
I da sto mislis da mi povlacenje sipke od butina do brade nije potrebno, za tu vezbu sam bas osecao kako deluje?

Sto se tice 2 i 4 dana to mi svi kazu, potpuno se slazem, to menjam sigurno, a mrtvo dizanje cu uvesti posle mesec dana treninga(kada udjem u formu jako je naporna vezba), sada sam na pauzi, krecem od ponedeljka u teretanu
 
Aha, shvatam sta ti je podizanje trupa. Kada ides gore zadrzi jedno sekund, dva na svakom ponavljanju.

Lateralno dizanje sa opruzenim laktovima:
Lateral-raise-exercise.jpg


Sa savijenim. Ista vezba samo malo laksa. Laktovi treba da budu savijeni pod uglom od 90 stepeni:
D10.gif
 
Takodje odlicna vezba za prednje rame:
image217.gif




Sedece letenje u pretklonu sa bucicama:(nisam nasao sliku)
Sedi na klubu, savi ledja tako da ti grudi dodirnu noge. Veoma vazno- drzi kicmu pravo, ne savijaj je. Drzi bucice sa strane i podizi ruke dok ne dodju paralelno sa podom.
Pokusacu da nadjem sliku, pa ce nadam se biti jasnije.
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top