Podrska za dijetu

[shushu]

Znam affro, nego uopšte nisam imala apetit, na kraju sam u kolima
u povratku sa terena zaspala... i dok sam došla kući, malo se
ugrejala, spremila jelo - već bilo 8 sati.

Evo sad ću biti malo bolja, spremila sam doručak - krišku hleba sa
dobro jutro margarinom i diet džemom, ručaću u BGu, a večerati u Subotici
Hbt, tri obroka u tri grada

 

[Afroo]

Znam affro, nego uopšte nisam imala apetit, na kraju sam u kolima
u povratku sa terena zaspala... i dok sam došla kući, malo se
ugrejala, spremila jelo - već bilo 8 sati.

Evo sad ću biti malo bolja, spremila sam doručak - krišku hleba sa
dobro jutro margarinom i diet džemom, ručaću u BGu, a večerati u Subotici
Hbt, tri obroka u tri grada

..ma super, samo se lepo provedi i uživaj, al' nemoj da budeš gladna...

 

[Chupos]

Treci dan bez slatkisa, ovoliko u zivotu nisam sastavila
sinoc sam tako krizirala...odjednom mi je bila u glavi milka od 300 gr i nikako nije htela da izadje
ali sve je u redu...nisam popustila...videcemo kako ce mi dalje ici...
merila se danas na treningu
68 kg na 171 cm(mozda koji cm vise, nisam sigurna...)
danasnji trening je bio 40 min na steperu sa menjanjem opterecenja...i mnoogo trbusnjaka...
da ne pominjem koliko me i stres odlaska kod zubara istroshio
uglavnom...ne gubite motivaciju...i chak i kad greshite, greshite sa uzhivanjem i kad taj momenat prodje, nastavite dalje svojim tempom kao da se nishta nije desilo
griznja savesti samo odmaze, kao i stres...blokira svaki napredak, a da ne pominjem da ce vas terati u prodavnicu po neshto 'greshno' ...

 

[Mrs.Bi]

chupos, dobar ti je taj savet, da ako grešimo, grešimo s uživanjem. Mene je ranije uvek grizla savest, ali mislim da sam to prevazišla. Možda zato što nemam neki strog plan ishrane, pa ako juče dodam, kao što jesam - slatkiše, danas ću da oduzmem.
I svaka čast što istrajavaš.
e, da vam ispričam nešto. Odnosi se na ostavljanje pušenja, ali može da se primeni i ovde. Tako smo i radili, zadamo sebi manje ciljeve, pa onda budemo zadovoljni kad ih ostvarimo.
Priča mi čovek kako je ostavio pušenje. Prvo je rešio da pokuša da ne puši uz jutarnju kafu. Pa onda posle doručka. Pa onda do narednog punog sata, pa posle ručka, pa uz svaku kafu koju je pio. Pa pred spavanje.... I, kaže mesec dana je imao uvek kod sebe cigare, ako mu bude baš frka... Ali od te prve jutarnje kafe nije zapalio cigaru, evo već 13 godina.

 

[Afroo]

....svaka čast, moje jedna koleginica je tako koliko se ja sećam ceo život
pušila, samo na pun sat jednu ....nikad nije ostavila, ali je kako je govorila
baš smanjila na minimalan broj cigareta...što će reći da je pušila sigurno
bar duplo više...

 

[sofffy]

neredukovana ishrana i teretana = vishe kg na vagi.


mišići se izgrađuju,a oni su teži od sala,al pošto ne gubiš salo onda imaš 1000000 kilograma!
:-/

 

[shushu]

Soff, ne gledaj kg na vagi, meri centimetre tj obime Biće bolje sigurno
Ja se sad merila, i dalje stojim na -4, doduše još uvek sam dosta naduta
i nisam se merila na prazan stomak, ali to je otiprilike to...
Nije baš pohvalno, ali nije ni loše sa obzirom na ovaj suludi tempo
E, sinoć sam večerala parče neke divne pice, ali sam posle toga skakala
i đuskala i vrišštala na koncertu gibonnija

 

[Sekretarica]

Pozdrav svima...Ako bih nesto rekla, onako usput, nisam bila ovde pa sam samo precesljala temu MORATE JESTI DA BI MRŠAVILI!
5-6 obroka dnevno...cardio trning ujutro po ustajanju...sad ce svi da se vade na obaveze sto sam i ja radila..i ja imam porodicu , posao i sve sto ide u taj staž.Sve su to izgovori!Verujte na reč:-)...
Moje iskustvo, ne povratilo se..-30kg ...promena nacina zivota i ishrane DOŽIVOTNO....

 

[Mrs.Bi]

e, kad sam bila na onom predavanju za herbalajf, pokazivali nam slike dva čoveka iste visine i težine. Jedan sa stomačićem, sav opušten, a drugi ravana stomak, široka ramena, uski kukovi, sav zategnut...
I kažu stvarno da nije broj kilograma najvažniji...

 

[Mrs.Bi]

Pozdrav svima...Ako bih nesto rekla, onako usput, nisam bila ovde pa sam samo precesljala temu MORATE JESTI DA BI MRŠAVILI!
5-6 obroka dnevno...cardio trning ujutro po ustajanju...sad ce svi da se vade na obaveze sto sam i ja radila..i ja imam porodicu , posao i sve sto ide u taj staž.Sve su to izgovori!Verujte na reč:-)...
Moje iskustvo, ne povratilo se..-30kg ...promena nacina zivota i ishrane DOŽIVOTNO....

nisam ni videla juče tvoj post, podudario se sa mojim...
ajde, ako imaš vremena, napiši nam malo više o tom tvom uspehu, jer je stvarno za poštovanje šta jedeš, koliko, kada... i kakav je to kardio trening.. ništa se ne razumem u to, a mrzi me sad da idem na neku temu fitness ili rekreacija pa da iščitavam stranice i stranice da bih našla

Ja da vam se malo hvalim. Bila sam juče na jogi i mnogo mi se svidelo. Neke elemente sam ja već radila ranije na nekoj rekreaciji na koju sam išla, pa sam se skoro proslavila što sam mogla da uradim most i stoj na glavi s obzirom da sam starija od većine tamo. Ali zato neke druge stvari koje su meni bitnije nisam mogla... Pa uradiću i njih vremenom.
Pisala sam već da meni joga nije za mršavljenje, jer ona i nije za to.. nego da malo angažujem svoje telo i da se opustim.. videću kako će mi biti dalje jer sam rešila da nastavim.

 

[Ériu]

Spojler

Cardio Exercises to Burn Major Calories!

The best cardio exercise is simply the one you will do day in and day out consistently. Choose one which you enjoy doing and don't be afraid to mix the exercises up. Interval cardio work consists of moving from one exercise to another in set time intervals. For example, you could do the elliptical trainer for 15 minutes, then switch to the stationary bike for another 15 minutes and finish off on the treadmill for the last 15 minutes. Interval training is a great way to keep everything fresh!

There are two schools of though when it comes to cardio training. The "slow & steady" group and the "high intensity" group. These two groups breakdown like this:

Slow & Steady Cardio

* Long duration (45min - 1 hour)
* Low intensity
* Burn fat and not carbs
* Preserve joints

High Intensity Cardio

* Short duration (20min - 30min)
* High intensity (interval training)
* Burn tons of calories & rev up your metabolism throughout the day
* Treat cardio like weights - explosive movements (sprinting, etc)

Our advice is to try both for at least 6 weeks and make sure to monitor your progress with a journal and take weekly photos of yourself to see if you're truly losing body fat.

Which Cardio Exercise Burns the Most Calories?
Below are the top 10 cardio exercises which burn the most calories in 30 minutes.

1. Step Aerobics - one of the most favorite cardio exercises preferred by women. Step Aerobics mainly target your legs, hips and glutes, and can burn approx. 400 calories in 30 minutes.

2. Bicycling - stationary or outdoors is a great cardio exercises, depending on resistance and speed can but 250 to 500 calories in 30 minutes.

3. Swimming - like cross-country skiing is an excellent cardio exercises as it is a full body exercises. Swimming is a great cross-training for other cardio activities. Doing the breast stroke can burn approx. 400 calories in 30 minutes.

4. Racquetball - side to side sprinting makes racquetball and excellent cardio exercises. A 145-lb person burns over 400 calories in 30 minutes.

5. Rock Climbing - is not only a cardio exercises, but also uses arm and leg strength and power. Rock Climbing can burn up to 380 calories in 30 minutes.

6. Cross-Country Skiing - whether on a machine or outdoors on snow, is an incredible cardio exercises as it involves both upper and lower body. A 145 lb person can burn approx 330 calories in 30 minutes.

7. Running - Running is an excellent cardio exercises because all you need is a pair of quality running shoes. Running burns serious calories. A 145 LB person can easily burn 300 calories in 30 minutes.

8. Elliptical Trainer - is an excellent cardio exercises and a great way to build endurance. A 145 LB person can burn about 300 calories in 30 minutes.

9. Rowing - is both a cardio exercises as well as giving your arms an incredible workout. 145 LB person can burn about 300 calories in 30 minutes.

10. Walking - Brisk walking is a less strenuous form of cardio exercises. Walking can burn up to 180 calories in 30 minutes. Sprinting, adding hills or an incline can increase amount of calories burned.

kardio je sve sto podrazumeva intenzivno vezbanje, neki duzi interval vremena (ne 10-15 minuta jer tad jos ne krene nista da se topi) a da si se navezbao znas sto si posle tih sat vremena kao da si upravo izasao ispod tusa i rumen )))

dakle trcanje,bicikl, steperi, jaki aerobik i evo pise ovde jos nesto....evo recimo pojma nisam imala da je plivanje kardio, jeste da se umoris,al ne osecam se toliko istroseno ko kad trcim ja radim po ovome sto je ovde stavljeno ko prva skola, duzi intervali (sat vremena), manji intenzitet, mada to vise samoinicijativno nego sto znam da postoje razliciti nacini za vezbanje uglavnom trcanje, mada prija i kombinacija elipticnog treazera (?) i trcanja isto...on mi je zapravo i ojacao misice i zglobove, pa mi sad trcanje nije bolno po kolena ko nekad sto je znalo biti

 

[Mrs.Bi]

hvala na objašnjenju, ali to definitivno nije za mene. Sve u svoje vreme... za vremešne dame je joga ili pilates ili onaj tae bo ili tae chi, ili kako se već zove ono sve usporeno...

 

[Sekretarica]

nisam ni videla juče tvoj post, podudario se sa mojim...
ajde, ako imaš vremena, napiši nam malo više o tom tvom uspehu, jer je stvarno za poštovanje šta jedeš, koliko, kada... i kakav je to kardio trening.. ništa se ne razumem u to, a mrzi me sad da idem na neku temu fitness ili rekreacija pa da iščitavam stranice i stranice da bih našla

Ja da vam se malo hvalim. Bila sam juče na jogi i mnogo mi se svidelo. Neke elemente sam ja već radila ranije na nekoj rekreaciji na koju sam išla, pa sam se skoro proslavila što sam mogla da uradim most i stoj na glavi s obzirom da sam starija od većine tamo. Ali zato neke druge stvari koje su meni bitnije nisam mogla... Pa uradiću i njih vremenom.
Pisala sam već da meni joga nije za mršavljenje, jer ona i nije za to.. nego da malo angažujem svoje telo i da se opustim.. videću kako će mi biti dalje jer sam rešila da nastavim.

Kardio trening


Kardio, kardio, kardio. Jednostavna filozofija mršvljenja je potrošiti više kalorija nego što smo uneli. Prema toma ako želite da izgubite na telesnoj težini u vašem planu vežabanja mora biti kardio program dužine 30-60 minuta tri do četiri puta nedeljno.
(ja lično u početku nisam mogla više od 10min)...
Ako želite samo da smanjite masne naslage. Pošto se tokom cardia troše rezerve glikogena, vaše telo će koristiti masne naslage kao izvor energije tokom kardio treninga.
Najbolji efekti na smanjenje masnih naslaga postiču se trčanjem na oko 70% maksimalnog pulsa. Maksimalan puls možete izračunati tako što ćete od 220 oduzeti vaše godine života i taj broj pomnožiti sa 0,7. Na 70% maksimalnog pulsa se sagoreva oko 40g masti na sat vremena vežbanja. Najefikasniji vid kardio treninga je trčanje. Vožnja bicikla u odnosu na trčanje znatno manje sagoreva masne naslage.

Trčite gladni!!!! Ako možete da se ujutru saberete dovoljno da odradite krdio pre doručka sagorevaćete više masti nego u drugim periodima dana. Ujutru pre doručka su rezerve glikogena veoma niske te se brzo prelazi na sagorevanje masti. Ako se brinete da na ovaj način ne nastradaju belančevine iz mišić, uzmite 10 - 20 proteina pre trčanja ali se uzdržite od ugljenih hidrata.

Potrošnja kalorija posle kardio treninga je veća nego bazični metabolizam. Ova faza ubraznog sagorevanja kalorija traje od 60 minuta do 12 sati u zavisnosti od intenziteta i dužine trajanja kardio treninga.(verujte osećaj je da ceo dan, posle cardia jutarnjeg bukvalno „isparava“ nešto iz mene
Posle kratkog zagrevanja što pre počnite sa visoko intenzivnim kardio treningom i polako smanjujte tempo prema kraju trčanja. Zagrevanje može da traje svega 2-3 minute i da za njim sledi visoko intenzivni interval na 80 – 85% maksimalnog pulsa. Ovaj interval može da traje i po 20 minuta (ako to možete da ispratite) a zatim smanjite intenzitet na 60% maksimalnog pulsa još 10-20 minuta.
(Naravno da sve ovo u početku ne možete....)i sve to nije bas tako striktno i u % ....Ja sam prvo krenula sa šetnjom, jer naravno bilo kakva aktivnost je bolja od nikakve...i naravno sa +30kg i ne mozete da trčite, osim ako necete da se samopovređujete,heh.....)Volja,volja, cilj...sta zelite..motivacija, sve vam to prvenstveno treba...
Mesec, dva tri je bila setnja...pa malo brži hod, pa sporiji..pa duzina.. znači nije cilj šetati kao da gledate izloge
Onda sam shvatila da mi treba vreme...dal je kisa pa ne mogu, hladno...ne stizem...obaveze..pa sam kupila..( svi ga različito zovu..ja ga zovem spasiteljem..sprava za nordijsko skijanje..koji prikazuje brzinu, vreme, calorije, pređenu km..puls...8 nivoa opterecenja..

Kominujte kardio treninge., dobro je iznenaditi telo novim načinom vežbanja jer tako održavamo viskog metabolizam nedozvoljavajući telu da se navikne na određena opterećenja.

Intervalni trening je,podsetimo da je to zaista najefikasniji i nainteresantniji vid aerobnog treninga bez obzira da li vozite bicikli, trčite ili stepujete.

Ne znam da li je potrebno da naglasim važnost obustave poroka tipa pušenja, jedenja masne hrane, pijenja alkohola i slično. Osim dobro poznatih neželjenih efekata ovih „sitnih zadovoljstava“ oni bitno utiču na vaš aerobni kapacitet.
To je deo morate čitati...ja gomilu tekstova imam...i jos uvek učim...

 

[Ériu]

nemoj se obeshrabrivati...dok sam isla na aerobik u mojoj grupi su bile dve gospodje (jedna nje imala oko 55 godina, a jedna i vise i uz to je bila i baka) koje su malo po malo postale maltene najbolji "ucenici". posebno na primeru ove druge, koja je bila loptica kad je dosla, a nakon odredjenog vremena i vezbi zena se jednostavno prepolovila....ne znam koliko godina imas, i naravno da je teze krenuti kasnije sa tim, ali mislim da ne treba iskljuciti ni tu opciju jer se uz trud moze dostici, i videh to svojim ocima (a bukvalno sam bila u neverici). traka ti je odlicna stvar jer mozes da menjas brzinu, da pesacis, hodas brze, trcis, navikavas se i jednostavno ti mora porasi kondicija....a ako neko ima probleme sa zglobovima, steperi su dobra zamena jer ih ne opterecujes toliko celom tezinom tela....

sto se tai chi tice, odlicna je stvar, jer ti promrda svaki misic u telu ( i mislim da nikad nisam imala takvu upalu kao posle njega), ali mislim da ne topi salo, vec vise ide na definiciju tela...

 

[Mrs.Bi]

Devojke, divne ste... sekretarice, stvarno opširno, sa sopstvenim iskustvom, što je najuverljivije.
Ja nemam mnogo kg viška i više sam usmerena na održavanje te težine, a ako skinem još neko kilo, neće mi faliti. Ali mi je neprijatno jer me stalno bole ledja i vrat, zbog celodnevnog sedenja za kompjuerom, lošeg položaja tela i zato su mi potrebne neke vežbe.. pa tražim šta mi najviše odgovara. Ne volim da se znojim, ne volim da trčim, a pogotovo da skačem. Mnogima je ovo smešno, ali onaj ko ima isti problem, razumeće - imam velike grudi koje se drmusaju pri takvim aktivnostima i bole me. Nema dovoljno čvrstog brusa da to spreči. Zato mi trebaju mirnije vežebe.

 

[Ériu]

Devojke, divne ste... sekretarice, stvarno opširno, sa sopstvenim iskustvom, što je najuverljivije.
Ja nemam mnogo kg viška i više sam usmerena na održavanje te težine, a ako skinem još neko kilo, neće mi faliti. Ali mi je neprijatno jer me stalno bole ledja i vrat, zbog celodnevnog sedenja za kompjuerom, lošeg položaja tela i zato su mi potrebne neke vežbe.. pa tražim šta mi najviše odgovara. Ne volim da se znojim, ne volim da trčim, a pogotovo da skačem. Mnogima je ovo smešno, ali onaj ko ima isti problem, razumeće - imam velike grudi koje se drmusaju pri takvim aktivnostima i bole me. Nema dovoljno čvrstog brusa da to spreči. Zato mi trebaju mirnije vežebe.

ja stavljam tri jedan obicni, jedan debeli sportski,i preko majica u koju je ugradjen jos jedan sportski jedino tako sam mirna a stvarno je odvratno skakati,dok sve nije fiksirano i pritisnuto.

 

[Mrs.Bi]

stvarno?... nisam znala da se i to radi. Ali ako jedan nije dovoljan... onda valjda tako mora.

 

[ilijabre]

ja nemam kad da pratim temu ali ako nekoj dami, curi, devojcici treba pomoc oko dijete nek mi se obrati preko PM sa konkretnim pitanjem dobice odgovor profesionalan i strucan a potrudicu se da odgovorim sto pre budem mogo

 

[Micimacko]

žene drage samo da vam mahnem..ljubim vas sve..nemam vremena da vas pratim,ali se nadam da ste istrajne i zdrave,što je najbitnije...držim vam fige da budete prvenstveno vesele i zdrave,a zatim i istrajne u svojim dijetama...ali nikada na uštrb raspoloženja,to uvek neka vam bude na pameti...
što se mene tiče,još do kraja marta sam na intoleranciji,ali sam već više namirnica vratila u ishranu,koje sada već mogu da jedem,i odlično se osećam,a koliko se i pokrećem,majku mu ko neki sportista,a sve zbog posla...no,od marta ove godine otišlo dole 4 konfekcijska broja,i mislim da i ne treba više,samo da se zatežem i postigla sam cilj,a i to će da se desi do marta 2011.,želim vam puno pozitivne energije,čitam vas sa vremena na vreme,i samo budite dobre prema sebi,i ugađajte sebi,tako ćete biti srećne,zdrave a naravno sa istrajnošću i vitke...

 

[Zadovoljna domacica]

Mene nema često ovde na temi, jer nemam baš mnogo šta da pišem. Još uvek sam na onih -10 tako da sam zadovoljna, s obzirom da nisam baš bila disciplinovana kao pre, da sam brljala sa kolačima i tortama, ali živ sam čovek...

Psihički se spremam za napad na ovih drugih deset kilograma, pa koliko uspem da skinem, opet će biti dobro...Malo sam u nekoj minus fazi ovih dana, pa nisam bila nešto ni raspoložana za odricanja velika, tako da nastavljam...Sada, u kom ritmu, videću...

 

[Nez]

Pružam vam nepodeljenu podršku ! Istrajte u djeti

... Mislim ide nova godina pa ćete se i tako ponovo...

 

[Earring]

Zdravo drage moje dijetalke
Evo mene da se ponovo prikljucim (to sam ja Ljubinka)
Sta reci osim da se stidim
I svoje kilaze, i svog izgleda, i svog apetita - svega

Resila sam da mi ovo bude novi prijekat za Novu godinu - da se doteram
Sve sam ostalo uradila (mut me zeza od kako sam polozila voznju - sad si kompletan covek), sad i definitivno ima da povratim svoju devojacku liniju, resila sam

 

[shushu]

Dobrodošla nazad
Ja sam ovih dana bila skroz dobra, a onda sam se sinoć zeznula sa tortom
i kokicama. Stomak mi od tada naduven i tvrd i boli me i nikakva sam.
Valjda mi je ovo za nauk, da ne verujem gladnim očima.

Ručala sam samo pola tanjira pasulja sa kupus salatom i kornišonima,
negde oko 6-7 ću da imam još jedan pravi obrok (meso sa salatom, ili
jaja, ili tako nešto), a između samo par mandarina (i malog belog zeku... ponela me pesma)

Još samo da se opet pokrenem i biće super, al to mi najteže ide po ovoj zimi

 

[Mrs.Bi]

shushu, pa ti si toliko aktivna... sa tom tvojom praksom, šetnjama, bazenom... kud više da se pokrećeš

ljubinka, sad kad ideš kolima, manje hodaš, pa ćeš morati više da se potrudiš oko dijete

Ja se sva bacila ne neke sportove. Sama sam sebe iznenadila sad kad sam razmišljala šta treba da napišem. U četvrtak bila na jogi. To je bio prvi besplatni čas/trening, kako se već zove i svidelo mi se pa sam rešila da nastavim. Danas sam bila ponovo i malo mi se odužilo. Doduše i traje dugo, skoro dva sata. I bilo mi je mnogo napornije. Možda su same vežbe bile teže, možda sam se ja više trudila, a možda mi je prosto bio takav dan. Posle toga sam bila užasno malaksala. E, sad moguće da je to zato što sam pre treninga išla po gradu, obavljala neke poslove, nisam obavila svoj jutarnji ritual (čaj, doručak) sve natenane, nego sam samo nešto pojela s nogu.
U medjuvremenu sam u subotu bila na bazenu. I tu se oseti napredak. Sve više uživam. Sve više plivam, a manje se odmaram i vreme mi nekako brže prolazi. A odredila sam sebi da plivam sat vremena. Prvi put, nikako da prodje, a sad sam već razmišljala da malo i produžim.
I evo već dve nedelje umesto večere uzimam herbalajf i prošle nedelje su bili vidljivi rezultati i zato sam sad tim više razočarana jer sam samo juče malo gricnula neke čokolade i odmah vaga pokazuje 1 kg više.

 

[VanZandt]

Ma daj, pa te vage nisu bas tako precizne. Ne mozes da se ugojis kilo od malo cokolade. Mozda si malo nabacila misice, posto si se aktivirala, plivanje joga i sl..