I VI MOZETE PRESTATI PUSITI
"Ukoliko ste spremni prihvatiti izazov odvikavanja od pušenja, predlažemo Vam sljedeće korake. Nemojte izostaviti niti jedan! Oni su jednostavni, razumljivi, lako primjenjivi i efektivni.
1. korak: ODABERITE VAMA NAJVAŽNIJU PREDNOST NEPUŠENJA
Odluka je Vaš prvi korak na putu nepušenja. Možda želite biti zdraviji, ili poboljšati zdravlje svoje porodice, možda ušteditti novac, ili jednostavno ne želite biti ovisni o cigaretama. Možda ste kao roditelj, svjesni činjenice kako "djela govore glasnije od riječi", odlučili postati dobrim primjerom svom djetetu, ili Vas je naprosto stid i ne želite kao pušač biti građanin drugog reda.
Pogledajte niže navedene prednosti nepušenja, odaberite i označite one, koje za vas lično imaju najveće značenje.
Fizičke prednosti: osjećaj okusa i mirisa je bolji; hrana bolje prija; zubi su bjelji, dah iz usta je svjež; cirkulacija krvi je bolja a koža poprima zdraviji izgled; poboljšanje ukupnog zdravlja; prestanak kašlja i čestih upala; pravilniji rad srca, niži krvni tlak; manji rizik obolijevanja od bronhitisa, srčanog infarkta, emfizema, čira na želucu, karcinoma svih lokalizacija...
Društvene prednosti: više vremena za posao, porodicu i prijatelje; nesmetanje drugima dosadnim ispuhivanjem dima, što ih čini pasivnim ili prisilnim pušačima; kuća, odjeća i automobil odišu svježinom; nestaje opasnost izazivanja oštećenja imovine neugašenim opuškom; mogućnost uživanja u određenim društvenim prilikama kad je pušenje zabranjeno; izbjegavanje novčanih nevolja zbog bolesti izazvanih pušenjem; bolja koncentracija i veća koncentracija, jer izostaje prekidanje slušanja i odvraćanje pažnje zbog paljenja cigarete; zadobivanje naklonosti obitelji i prijatelja...
Emocionalne prednosti: zadovoljstvo zbog mogućnosti vladanja vlastitim ponašanjem bez služenja cigaretom; porast osjećaja lične vrijednosti, povećanje samopouzdanja; zadovoljstvo zbog davanja pozitivnog primjera djeci i drugima; nema više potrebe stalnog izvinjavanja; na budućnost gledate s više povjerenja; ukupno se bolje osjećate... Financijske prednosti: nema više izravnih izdataka za pušenje; nema više neizravnih izdataka za pušenje...
Nemojte se uzrujavati ako mislite da niste dovoljno jaki da biste se zauvijek oslobodili cigarete. Još jednom pogledajte i razmislite o svojim razlozima "za" i "protiv" pušenja. Ukoliko ste izabrali život bez pušenja, glasno ponovite: "Želim se osloboditi pušenja!" Učinili ste vrlo važan korak: osvijestili ste zdravu želju da se oslobodite ovisnosti i pušačke navike.
2. korak: ODREDITE DATUM PRESTANKA PUŠENJA
Izaberite neki datum koji nije preblizu niti predalek, kako biste se uspjeli dobro pripremiti, odnosno kako ne biste odugovlačili s ostvarenjem svoje odluke. Za prestanak pušenja izaberite mirnije vrijeme kad ne očekujete neugodne, napete situacije. Nemoguće je odstraniti baš sve neugodnosti - život je pun neočekivanih stresova. Ali to ne znači da nije moguće prestati pušiti! Ponovite: "Želim se osloboditi pušenja!"Izaberite datum pušenja posljednje cigarete. Ustrajte, poštujte svoju odluku!
Prestat ću pušiti dana ...................... u ......... sati.
3. korak: PRIPREMITE SE FIZIČKI ZA PRESTANAK PUŠENJA
Za uspješan prestanak pušenja potrebna je dobra fizička priprema, koja uključuje brzo oslobađanje tijela od štetnih sastojaka duvanskog dima, posebno nikotina i ugljen monoksida. Primjenjujte sljedeća uputstva: tokom dana pijte dovoljnu količinu vode (otprilike šest do osam čaša), spavajte 7 do 8 sati svake noći, svakako obilno doručkujte, kad god je moguće, iskoristite priliku i prošećite na svježem vazduhu.
4. korak: PRIPREMITE SE PSIHIČKI ZA PRESTANAK PUŠENJA
Morate se unaprijed pripremiti i naučiti kako se postaviti kad Vam neko ponudi cigaretu. Pripremite se unaprijed za visokorizične situacije, u kojima ćete biti u iskušenju da ponovno zapalite cigaretu, kao što su mjesta gdje se nalazi mnogo pušača na prostoru gdje je dopušteno pušenje; situacije u kojima ste pod stresom; vrijeme uz alkohol ili kafu; vrijeme kad ste gladni, obuzeti ljutnjom ili dosadom. Predstavite detaljno sebe kao osobu koja teži da bude nepušač. Učinite sve da ta vizija postane stvarnost. Kroz želju, vizualizaciju i vjerovanje u sebe kao nepušača - možete uistinu i postati nepušač. Vjerujte u to što želite, i doista ćete se osloboditi nikotina. Potražite prijatelja nepušača i zamolite ga da Vam pruži podršku.
5. korak: PLANIRAJTE NAGRADE KOJE ĆE VAS MOTIVISATI
Prestanak pušenja ne spada u obične, svakodnevne aktivnosti. Ako ste prestali pušiti, zaslužili ste da se nagradite - i nagrađujte se redovito. Za onaj novac koji biste potrošili na cigarete - kupujte nešto što volite. Nagrade djeluju poticajno i podsjećaju Vas da činite nešto veliko, za Vas značajno, nešto što je vrijedno i što treba nastaviti. Izaberite nagrade koje ćete pokloniti sebi ako dosegnete pojedine ciljeve: za sedmicu dana nepušenja, za mjesec dana nepušenja, za 3 mjeseca nepušenja itd.
6. korak: PROMATRAJTE NEPUŠAČE I OPONAŠAJTE IH
Posmatrajte što i kako rade nepušači te kako se ponašaju u određenim situacijama. Usredsredite se na pojedinosti. Gledajte kako provode vrijeme predaha, čime zapošljavaju ruke, što rade kad im treba vremena za odgovor, kako se ponašaju kad su okruženi pušačima, kako postupaju u stresnoj situaciji i slično. Posebno obratite pažnju na njihovo ponašanje u prilikama u kojima ste Vi redovno u prošlosti pušili. Pokušajte zamisliti sebe kao nepušača, pazeći na svaku pojedinost svog ponašanja. Ponavljajte iznova i iznova kako ćete se ponašati, djelovati i izgledati u teškim trenucima iskušenja. Vi morate vjerovati u viziju sebe kao nepušača! Ponavljajte u sebi uvijek iznova i predstavljajte sebi prednosti nepušenja.
7: korak: PRESTANITE PUŠITI UZ MALU CEREMONIJU
Uništite sve cigarete, lule, upaljače, pušački pribor, uklonite pepeljare... Recite prijateljima i članovima obitelji da prekidate svaku vezu s Vašim najgorim neprijateljem, cigaretom. Proslavite taj dan, ali bez alkohola.
8. korak: JEDITE I PIJTE TAKO DA BISTE POBIJEDILI
Jedite samo zdravu, svježe pripremljenu hranu. Jedite što više voća i povrća te crni hljeb. Izbjegavajte visokokaloričnu hranu. Mislite o tome da fizička i psihička kondicija ovise o hrani koju unosite u organizam. Pijte dovoljno tekućine - vodu ili bezalkoholna negazirana pića s niskim postotkom šećera. Izbjegavajte bijeli šećer, koristite prirodni šećer iz svježeg voća i iz cjelovitog pšeničnog zrna. Ako jedete meso - neka to bude riba i lagano nemasno meso. Izbjegavajte crnu kafu, čajeve koji sadrže tein, pića koja sadrže kofein, gazirana pića, kao i hranu za koju znate da Vas potiče na pušenje.
9. korak: NAĐITE VREMENA ZA ODMOR I OPUŠTANJE
Redovino vježbanje posebno pomaže u procesu odvikavanja od pušenja. Svakodnevnim rutinskim obavezama dodajte i vježbe opuštanja u trajanju od 10 do 20 minuta: 1. duboko udahnite kroz nos, 2. polagano izdišite na usta, 3. ponovite to četiri puta. Potražite mirno mjesto, smjestite se u udoban stolac, odjeveni u laganu odjeću. Stežite pojedine skupine mišića brojeći do pet, a zatim ih opuštajte brojeći do deset.
Uživajte u noćnom snu koji traje sedam do osam sati. Nemojte propuštati sedmični odmor. Svakako se jedan dan u sedmici opustite i odmorite od svakodnevnih obveza. Kad osjetite kako napetost u Vama raste, počnite odmah (bilo gdje da se nađete) s jednostavnim vježbama opuštanja. Mislite na nešto lijepo. Praktikujte aktivnosti koje volite, u kojima uživate i za vrijeme kojih nije moguće pušiti.
10. korak: PROBUDITE SPOSOBNOST MAŠTANJA
Iskoristite svoju sposobnost maštanja i usredotočite se na prednosti nepušenja, osobito one u kojima uživate i koje su vam najvažnije.
11. korak: KORISTITE DUHOVNU SNAGU
12. korak: UGASITE ŽELJU ZA PUŠENJEM
1. Popijte čašu vode ili voćnog soka.
2. Udahnite duboko pet puta (polagano).
3. Prošetajte.
4. Primijenite vježbe opuštanja.
5. Brojite unazad, počevši od 100.
6. Prihvatite se nekog zanimljivog hobija.
7. Operite zube pastom od peperminta.
8. Tuširajte se naizmjence toplom i hladnom vodom.
9. Grickajte mrkvu ili celer.
10. Grickajte koštice suncokreta ili buče.
11. Poslužite se gumom za žvakanje (bez šećera).
12. Nazovite prijatelja da Vam pomogne.
13. Popijte šolju mlijeka.
14. Ponovite odluku: "Želim se osloboditi pušenja!"
15. Pogledajte na sat i odgodite uzimanje cigarete najmanje za jednu minutu, zatim još jednu minutu, pa još jednu minutu... i tako najmanje pet minuta.
13. korak: AKO STE POKLEKNULI I ZAPALILI CIGARU, POČNITE IZ POČETKA
Jedna zapaljena cigareta tokom odvikavanja ne smije postati preprekom za uspješan prestanak pušenja. Uvijek postoje posrtaji i padovi, ali Vi nastojite pobijediti! Ako je u kojoj bitki pobijedila cigareta, nemojte se obeshrabriti; još uvijek možete dobiti rat. Shvatite da niste izgubili; Vi samo idete zaobilaznim putem. Recite glasno: "Moj izbor je nepušenje!" Ponovite svih dosadašnjih dvanaest koraka.
14. korak: NE ZABORAVITE "DVOSTRUKU POBJEDU"!
Podijelite s drugima ono što je Vama pomoglo i poslužilo Vam kao pojas za spašavanje dok ste bili u krizi zbog snažne želje za cigaretom. Zamolite pušače da ne puše u Vašoj prisutnosti. Na svakom mjestu budite tvorci nepušačkog okruženja.
15. korak: OSJEĆAJTE SE DOBRO ZBOG SAMOG SEBE!
Predlažemo Vam da još danas potpišete Ugovor o nepušenju."
* Preuzeto iz knjige "I Vi možete prestati pušiti", autori dr. Nevenka Blažić-Čop i dr. Veljko Đorđević.
http://www.baneprevoz.com/e-knjige/Nevenka-Blazic-Cop-I-vi-mozete-prestati-pusiti_4793
,kako rece Pipi pokusavam sa se borim,ali sve mi to izgleda kao borba sa vetrenjacama.Naime strasni sam pusac 15 godina,sada bih zelela da prekinem,najvise zbog finansija jer suprug i ja dnevno bacimo 700 din na cigarete i vecito kukamo kako nemamo novca. . . uzas,znam. Eto sinoc sam resila da vise ne palim,jutros sam kupila nikorete i zvacem,kao da pomazu ali nije to to.
,kako prevazici prve dane? help ljudi 
Osmi mesec nepusenja je u toku a ovo je mali podsetnik od dana kad sam prestao pa do danas. Prvih nekoliko dana, prva nedelja, druga nedelja, prvi mesec, drugi mesec, najblaze receno - UZAS!!! Nervoza, nesanica, razdrazljivost, svrab, znojenje itd. necu sve da nabrajam jer cu pisati do sutra, a onda odjednom, ne znam sta se desilo, sve je prestalo. Potpuno sam se smirio i zaboravio na duvan, zaista sam osetio olaksanje i pomislio gotovo je, skinuo sam se, duvan je za mene proslost. To olaksanje je trajalo samo dve-tri nedelje...kao sto je muka iznenada prestala tako se i vratila oko treceg meseca jaca nego ikad. Uhvatila me neverovatna panika, toliko mi se pusilo da taj osecaj ne mogu da opisem. Mislio sam da ce proci za koji dan ali nije. Traje sve do danas. Dok ovo pisem razmisljam o duvanu, uz jutarnju kafu (koja mi uopste vise ne prija kao pre) razmisljam o duvanu, kad prolazim pored trafike gledam u cigare i razmisljam da kupim drinu bez filtera, uz pivo razmisljam o duvanu, u kaficu svi puse pa se i meni pusi i onda se setim kako sam i ja pusio, kad se iznerviram prva misao mi je cigareta itd, itd, takvih situacija ima koliko hoces. Jos uvek izdrzavam...
Nije fora, knjiga vredi. Preporučivao sam je prijateljima, i ono što je zanimljivo je da većina njih nije ni pročitala knjigu do kraja. Umesto da prestanu da puše oni prestali čitati hahaha. Od ljudi koje poznajem, ko god je pročitao, prestao je pušiti, pa barem i na nekoliko meseci. Ako hoćeš mogu ti je poslati u elektronskoj formi, ne moraš kupovati.
