Plašim se debljanja
Plašim se debljanja
Prosje~no dobijanje te`ine od ~etiri kilograma poslije prestanka pušenja zna~i da }ete dosti}i
te`inu koju biste imali i da niste pušili.
Strategije da izbjegnete debljanje:
• zdrava hrana (smanjenje še}era i masno}a)
• fizi~ka aktivnost: najmanje 2 sata sedmi~no =
1000 kcal
• zamjene za nikotin.
Dobri razlozi
Dobri razlozi za prestanak pušenja za prestanak pušenja
• cigareta ubija i `ene (du`ina `ivota puša~a je za osam godina kra}a nego kod nepuša~a)
• pove}an rizik od raka plu}a, grli}a materice (2x), dojke (2x)
• pove}an rizik od kardiovaskularnih problema (infarkt, mo`dani udar)
• hroni~ni kašalj
• pove}an broj upala disajnih puteva,
• smanjen disajni kapacitet i uništavanje plu}a,
• poreme}aj menstruacije (neredovni ciklusi, bol) i smanjenje plodnosti (>50%),
• pove}an rizik za pojavu krvnog ugruška pri uzimanju kontraceptiva,
• trudno}a: ve}i rizik spontanog poba~aja (1,5-2x), smanjena te`ina djeteta na poro|aju, ve}i
rizik za nedonoš~e (2x), ve}i rizik za iznenadnu smrt novoro|en~eta (3x)
• dojenje: manje mlijeka ako majka puši; nikotin u mlijeku,
• djeca: ~este upale uha i gornjih disajnih puteva, astma, ve}i rizik da dijete po~ne pušiti,
• prijevremena menopauza: dvije godine ranije, više komplikacija, ve~i rizik od osteoporoze,
• prijevremeno starenje ko`e, više bora.
Pogrešno gledanje na blage,
Pogrešno gledanje na blage, light i ultra light cigarete light i ultra light cigarete
Ove cigarete nisu manje opasne i izazivaju drugu vrstu raka plu}a. Zbog `elje za nikotinom osobe
ja~e uvla~e dim i više puše.
Sve cigarete, ~ak i light cigarete, sadr`e manje--više istu koli~inu nikotina
Pušenje izaziva ovisnost Pušenje izaziva ovisnost I anoksioznost, i pove}avanje rizika od problema
sa disajnim putevima.
Kona~no slobodni!
Kona~no slobodni!
Koliko god godina imali ili koliko god cigareta pušili, nikada nije kasno da prestanete pušiti.
Trenutne i kasnije koristi renutne i kasnije koristi do prestanka pušenja do prestanka pušenja
Poslije 8 sati : kiseonik u krvi se normalizuje, smanjuje se rizik sr~anog udara;
24 sata : prijatniji zadah, izbacivanje mukusa i katrana, smanjen rizik od
upala disajnih puteva, bronhitisa, upale plu}a;
48 sati : nema više nikotina u krvi; 1 sedmica: poboljšan ukus i miris;
3-9 mjeseci poboljšanje disanja (manje kašlja, manje nedostatka daha), plu}na
funkcija se poboljšava za 5-10%;
1 godina : upola smanjen rizik od sr~anih oboljenja
5 godina : upola smanjen rizik od mo`danog udara, upola smanjen rizik od raka
usta, jednjaka i bešike
10 godina : upola smanjen rizik od raka plu}a,
isti nivo rizika za mo`dani udar kao i kod onih koji nikada nisu
pušili;
15 godina : isti nivo rizika za sr~ane bolesti kao i kod onih koji nikada nisu pušili,
ista smrtnost kao kod onih koji nikada nisu pušili.
@ena i pu{enje @ena i pu{enje
Zavod za za{titu zdravlja Republike Srpske
REGIONALNI ZAVOD DOBOJ JZU DOM ZDRAVLJA
DOBOJ
Materijal preuzet i modifikovan iz Zavoda za za{titu zdravlja i socijalnu medicinu
@enevske univerzitetske bolnice
http://www.stop-tabac.ch
Projekat finansirala [vajcarska agencija za razvoj i saradnju
Informacije: Informacije:
http://www http://www.mapz.ba .mapz.ba
e-mail: zavod e-mail:
zavod@doboj.net doboj.net
Bro{ura broj 7 Bro{ura broj 7
...i ako tada obratis malo paznju u krajicku oka ces im zapaziti i trunku zavisti, a sama ces osecati lep, mio lagodan osecaj pobede ;-)
mnogo vise je onih koji ne bi zeleli da ti uspes a oni ostanu u tom paklu od dima i smrada u ustima, oporog ukusa kad se probude, i ondak te nuTkaju: "pa uzmi samo jednu, nije to nista...s ta ti je jedna...jedna ko ni jedna i ti svojim dvoumljenjem im pruzis mogucnost da likuju kako su te zadrzali
manipulativno, ona, ali da ne mora da traži nego da joj ponude 
(ja sam neznatno i smršala, 2 kg, malo od tuge za duHanom, malo od mora i plivanja)
Mislim, baš je nayebala, ko nikad pre! 
