Krstarica Forum Personalni free trener!!!!!

[Panter82]

Hvala puno!!!Pozdrav!

 

[Panter82]

Koje vezbe najbolje uticu na skidanje spojlera ili kako se vec zovu? To je deo u predelu bokova sa ledjne stane.Imam cvrste ledjne i stomacne misice,ali ipak imam na tom delu viska Da li je dovoljno 20-ak minuta kardio vezbi plus ostale vezbe(cucnjevi, iskoraci,vezbe za struk,trbusnjaci...)raditi svaki dan? Imam viska 3-4kg i zelim to da skinem.Pozdrav!!!

 

[cobi63]

ajde za promenu mrdni malo po forumu milion puta je odgovrano na to pitanje a niko od nas nema nameru da ponavlja milion puta sto jer vas mrzi da prelistate

 

[Eva Braun]

Koje vezbe najbolje uticu na skidanje spojlera ili kako se vec zovu? To je deo u predelu bokova sa ledjne stane.Imam cvrste ledjne i stomacne misice,ali ipak imam na tom delu viska Da li je dovoljno 20-ak minuta kardio vezbi plus ostale vezbe(cucnjevi, iskoraci,vezbe za struk,trbusnjaci...)raditi svaki dan? Imam viska 3-4kg i zelim to da skinem.Pozdrav!!!

...fuzasteri

 

[naancy90]

Dok sam išla u teretanu, trčala sam na traci bez problema. Pre par dana sam kupila traku za trčanje, ali magnetnu. Dva puta sam je koristila, ne trčim, samo hodam, i imam osećaj da će stopalo da mi otpadne jako me boli zglob, ali samo desni...više je užasno neprijatan osećaj nego bol.
da li je do trake, ili do mene? i šta da radim, jer definitivno moram da dovedem telo u red =/
(nikako neću da trčim napolju, jer nemam ni gde, a i jako mi je neprijatno)

 

[bRu zLi]

Dok sam išla u teretanu, trčala sam na traci bez problema. Pre par dana sam kupila traku za trčanje, ali magnetnu. Dva puta sam je koristila, ne trčim, samo hodam, i imam osećaj da će stopalo da mi otpadne jako me boli zglob, ali samo desni...više je užasno neprijatan osećaj nego bol.
da li je do trake, ili do mene? i šta da radim, jer definitivno moram da dovedem telo u red =/
(nikako neću da trčim napolju, jer nemam ni gde, a i jako mi je neprijatno)

Moras malo da odmoris da se ligamenti i zglob obnovi....Pij dosta mleka i jogurta, ne bi bilo lose i neke magnezijum kalcijum tabletice....Zavisi jos i od - opsteg stanja tela, zagrevanja, istezanja, zavisi od obuce - mora biti sportska i udobna sa debljim djonom, zavisi od nacina gazenja i slicno......Ima tu puno faktora...jednostavno nekom zglobovi ne mogu da izdrze svoju tezinu tela.....Samo polako...Sacekaj da prodje bol i da se obnovi kost i ligamenti pa opet...Desava se to neki put nije strano...Ako te uvek boli e onda treba dublje sagledati problem!

 

[bRu zLi]

Koje vezbe najbolje uticu na skidanje spojlera ili kako se vec zovu? To je deo u predelu bokova sa ledjne stane.Imam cvrste ledjne i stomacne misice,ali ipak imam na tom delu viska Da li je dovoljno 20-ak minuta kardio vezbi plus ostale vezbe(cucnjevi, iskoraci,vezbe za struk,trbusnjaci...)raditi svaki dan? Imam viska 3-4kg i zelim to da skinem.Pozdrav!!!

dovoljno....znaci kardi + vezbe sa opterecenjem i ima rezultata sigurno...Naravno ne treba izostaviti ni ishranu jer je ona 70% kljuc uspeha kod nekih....

 

[Panter82]

Hvala!

 

[nikop]

Ali mi smo seljacka nacija pa kad neko kaze teretana odmah je to nekom asocijacija na nekog ogromnog celavog prenapumpanog poluretarda i sirovine koja se drogira anabolickim steroidima i kad kazes idem u teretanu oni odmah misle da si kao on i da sve radis kao on......

Ha Ha, otkinuo sam od smeha na ovu nažalost istinitu tvrdnju sa početka teme. Svaka čast BRu zLi, sjajni odgovori na zanimljiva pitanja.

Imam dva pitanja na koja nisam mogao da nađem odgovore, bar u online svetu :

1. Koje je i da li postoji optimalno vreme za trčanje u svrhu skidanja kila u odnosu na obroke i doba dana?
2. Ovsene pahuljice se često preporučuju za doručak kod raznih režima ishrane, ali se ne govori šta je adekvatnije: kuvati ih ili ne?

 

[Ursus]

Ha Ha, otkinuo sam od smeha na ovu nažalost istinitu tvrdnju sa početka teme. Svaka čast BRu zLi, sjajni odgovori na zanimljiva pitanja.

Imam dva pitanja na koja nisam mogao da nađem odgovore, bar u online svetu :

1. Koje je i da li postoji optimalno vreme za trčanje u svrhu skidanja kila u odnosu na obroke i doba dana?
2. Ovsene pahuljice se često preporučuju za doručak kod raznih režima ishrane, ali se ne govori šta je adekvatnije: kuvati ih ili ne?

Po nekoj logici najbolje ti je za skidanje kila trčanje u jutro, na prazan stomak. Razlog tome je što su rezerve glikogena istrošene i organizam veoma brzo ulazi u metabolizam masti, odnosno masne rezerve koristi za energiju. Naravno ovo ima smisla ako je ishrana prilagođena.

Kako je većina vitamina termolabilna (uništava ih visoka temperatura), a oni su našem organizmu neophodni, bolje je hranu koja se može jesti u izvornom obliku tako i konzumirati.

 

[nikop]

Po nekoj logici najbolje ti je za skidanje kila trčanje u jutro, na prazan stomak. Razlog tome je što su rezerve glikogena istrošene i organizam veoma brzo ulazi u metabolizam masti, odnosno masne rezerve koristi za energiju. Naravno ovo ima smisla ako je ishrana prilagođena.

Zanimljivo. Znači nema mi druge nego da pokrijem kola i svako jutro trčeći na posao.

Kako je većina vitamina termolabilna (uništava ih visoka temperatura), a oni su našem organizmu neophodni, bolje je hranu koja se može jesti u izvornom obliku tako i konzumirati.

Hvala na razjašnjenju, ali mislio sam na ovsene pahuljice koje se po pravilu pored presovanja i termički obrađuju vodenom parom. I zar ne bi trebalo da su svarljivije ako se skuvaju?

 

[cobi63]

da svarljivije su kad se kuvaju,jer ti nih neces uzimati zbog izvora vitamina sto se cesto brka vec kao najbolji izvor ugljenih hidrata ,niskokaloricne i lako varljive.Znaci ovsene pahuljice prokuvane u mleku i rokaj bato

 

[fortyfiver]

14 god imam krenuo sam u teretanu pre 2 meseca znaci koliko da se opterecujem koje tezine?? dizem bendz 20 kila neki savet kako da vise dizem ????
Molim vas odgovorite mi nemam vremena da brstim po forumu previse sam zauzet skolom i neke dobre vezbe.Unapred hvala e da i sto se tice trcanja koliko minuta 30 - 40 ? Znaci kad udjem u teretanu koje vezbe da radim itd itd. Potpuni sam pocetnik. Dosad sam radio po ovom programu bez trbusnjaka i trcanja i kad da ubacim noge Unapred se zahvaljujem na svim odgovorima.
Pon Grudi i biceps samo

Uto - odmor (ili trcanje samo i trbusnjaci)

Sre Ramena i podlaktica

Cet odmor (ili trcanje samo + trbusnjaci)

Pet - Ledja + triceps

sub+ned=(moze trcanje opet trbusnjaci ali ne tegovi)

??????????????????????????????

 

[bRu zLi]

Odgovor za clana:

sutjeska

pomoc
molio bih za savet...imam 21god....189,84 kg...idem u teretanu mesec i po..... delimicno primecujem pomake....... makar u povecanju tezine sa kojima radim..... radim pon-grudi biceps,ut.stomak bicikla,sreda ledja triceps,cetv,noge i ramena...hranim se..pa dorucak oko 8 h...... uglavnom u menzi....... razmisljam da ubacim zobene oko 7h,....rucak oko 12h pirinac,grasak,pasulj.sa mesom..teletina ,prasetina....pre treninga ubacim 4,5 belanaca u mleku, ili porciju tune..nakon treninga ili belanca u mleku ili tunu i naravno dextrozu.... nakon toga vecera...... i pred spavanje ili 150gr pilecih prsa,.. planiram da uzmem whey protein i kreatin mono hidrat da ga uzimam samo nakon treninga odmah ,zbog finansijske situacije..... naravno ne zelim da se bavim bb, cisto zbog poboljsanja malo fiz.izgledda...ako moze neka sugestija..... hvala unapred

Pa dobro nije lose.....Ja bih npr stavio u sredu da radim ramena i podlakticu samo, a u petak bi stavio ledja i triceps - da bi dooobro odmorio grudi i biceps posle ponedeljka jer kad radi triceps rade i grudi pomalo a kad radi triceps i ledja rade i bicepsi pogotovo kod ledja pa ako odmah radis ledja u sredu ko zna dal su se bicepsi dobro odmorili i oporavili ako si uradio dobar trening..... Noge (zadnja loza + prednja + listovi) bih npr ubacio u poseban dan - ili cetvrtak ili subota ili nedelja, mozda najbolje za vikend

Menza?
Predpostavljam da si student.....I da moras da ustajes u 7 h zbog predavanja....

Pa nista dorucak je smece u menzi kao i vecina ruckova...

Najbolje da kupis ovsene pahuljice suvo grozdje i neki coko musli (cisto da poboljsa ukus ovs.pahuljica) i sve to izmesas u pola litra podgrejanog mleka, cekas 5 min da se natopi i jedes....

Na fax poneses nesto tipa 2 banane, 2-3 bonzite i jedes u pauzama predavanja kad ovi ostali jedu cigare i nalivaju se slatkim kafama.....

od 7 ujutro do 12 je mnooogo veeelika vremenska razlika da ne jedes nista...Tu telo upada u stanje katabolizma tj razgradnje pa ti usporava metabolizam i posle sve sto pojedes ima da ti se lepi za stomak i noge....Ovako neka bananica ili bonzitica, wellnes ili plazma keks + neko cokoladno mlekce ima da ti odlicno zavrsi stvar izmedju 7 i 12 h kad si na predavanjima i treba ti nesto brzo da pojedes.....

Svinjetinu ne jedi nikako.....Vrlo malo proteina ima a doosta masti.....
U menzi ako se hranis onda je to plus novcani jer je rucak 50 din a vecera 48 (bar dok sam ja studirao, tako nesto) ....Znaci ostaje vise novca da se kupi nesto kvalitetno...Znaci vec imas 2 obroka koji eto sluze da cisto ne budes gladan a ovo ostalo dokupis kvalitetno....

Mada u menzi ima da se probere zaista ponekad i ok obrok....Odi malo ranije u menzu npr ako radi od 5-7 uvece vecera ti odi u 6:15 tad daju bodibilderska jela hahah ( ma sve sam ja prostudirao)

Gledaj za ruckove da uzimas grasak, pasulj i pirinac to je ok, ostalo je trash..... Imas i svedski sto pa mozes uzeti i gooomilu sveze salate, kad daju voce i cokoladice i tortice UVEK UZMI SVEZE VOCE MAKAR TO BILA I JABUKA......Nikad voce ne jedi tu jer vec si jeo rucak, premnogo bi bilo nego je uvek ponesi pa je pojedi sat sat ipo kasnije ili sacuvaj pa je pojedi sutradan izmedju rucka i vecere...Na ovaj nacin ubrzaces metabolizam, i nateraces organizam da brze vari i ugradjuje materije a ujedno ga neces ni opterecivati velikim unosom hrane odjednom......

Hleba tj one kifle nikako ne jedi mnogo u menzi....Masnu su i nikakve....Maksimalno da pojedes samo po pla kifle po obroku.....

One corbe i supe masne isto ne uzimaj....Svi nesto k e nj a j u kao corbasto to je zdravo ovo ono...Nije zdravo.....Sta je to corbasto??? Voda + fida + gomila soli + hemija neka koja imitira ukus pilece corbe + vegeta + testenina koja goji????

Pa zar nije bolje umesto toga popiti vodu obicnu (a moze i vrelu ajde caj npr) i pojedes kokosku??? Eto ti "supa" ...i to zdrava.....
Ili mene npr nervira kad mi keva prica pa ti uopste ne jedes jela...Evo neces sad musaku a juce nisi hteo sarme.....
Sta je musaka - neko nekvalitetno mesto+krompir......A ja jedem belo meso na maslinovom ulju + kuvani krompir odvojeno=eto moja musaka 5 puta bolja....+ nema zaprske, nema trans masti....
Sta su to sarme??? Gomila nekog svinjskog mesa sitno iseckanog pomesanog sa slaninom i pirincem i dooobro uprzena u svinjsku mast ili rafinisani zejtin sa masnocama a sve to uvijeno u list kupusa, da taj kupus na przenju dooobro izgubi sve vitamine i minerale a napije se trans masti koje prave stomacine i holesterol.....
Pa moje "sarme" su mnogo bolje - pilece belo meso na maslinovom ulju, integralni pirinac na vodi ne soljen i svez kupus kiseli prepun C vitamina i svega ostalog...
Znaci kome trebaju yebene sarme???

Itd raspisao se ja....

Uglavnom to su moji saveti pa ti vidi probaj ono sto ti donosi rezultate to i radi...Samo nije nekad kriv sistem - nekad kod nekog apsolutno sve pali a neko sve primenjuje i nista ne postize koliko god se trudio...Genetika.....Sto pre upoznas sebe, znaces sta da primenjujes i kako...

Za whey i kreatin monoh. ok +

Posle treninga odmah ga popij zajedno sa whey-em rastvorenim u VODI nikako mleku zbog kreatina...tu trebas da dodas i jednu mericu dextroze zajedno sa njima i izmuckas u sejker i popijes lepo tako da ni jedno zrnce kreatina ne ostane u sejkeru (jer se kreatin monoh. veoma tesko muti i tezak je i krupan pa brzo pad na dno a stavlja se samo 5 gr, pa nekima se desi da im u ono malo kapkica sto ima ostane u sejkeru ostane i 2 grama kreatina pa kao da piju upola doze....

Posle toga jos jedan obrok pa na spavanje ili whey (bez icega) sa mlekom da bi se nocu duze apsorbovao......Ali ako si student onda whey koristi samo posle treninga da duze traje a pred spavanje 5-10 belanca (sa 1 max 2 zumanca) tunjevina iscedjena od ulja, pilece belo itd....

 

[sutjeska]

hvala za ovo......
koji whey protein i kreatin mi preporucujes....???? posto ima dosta proizvodjaca....
kako da se koristi kreatin.... faza punjenja + odrzavanje 2x dnevno,pre i posle treninga..? koja kolicina dextroze..??? unapred hvala....

 

[bRu zLi]

hvala za ovo......
koji whey protein i kreatin mi preporucujes....???? posto ima dosta proizvodjaca....
kako da se koristi kreatin.... faza punjenja + odrzavanje 2x dnevno,pre i posle treninga..? koja kolicina dextroze..??? unapred hvala....

Bilo koji - samo da je sto jeftiniji a da imas sto vise.........Veruj mi sve je to isto...Nema sad ako kupis onaj od 2300 bices kao Svarceneger a ako kupis onaj od 2150 bices zgoljav kao Brus Li....
Kreatin nedelju dana 4 puta dnevno - pre i posle treninga, ujutro na prazan stomak i izmedju 2 obroka preko dana sa dextrozom....Posle faze punjenja radnim danima kada vezbas pre i posle treninga a kada ne vezbas ujutru i izmedju obroka tj 10 g dnevno ukupno.....5 gr je kafena kasicica jedna...Ne zaboravi da pijes puno vode zbog kreatina jer on trazi povecani unos vode radi maksimalnog ucinka...
Dextroza jedna merica bice dosta....

 

[sutjeska]

http://www.pansport.rs/shop.html?pa...page=flypage.tpl&product_id=12&category_id=18 whey..?
http://www.pansport.rs/shop.html?pa...age=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28
http://www.pansport.rs/shop.html?pa...age=flypage.tpl&product_id=103&category_id=28
moze neki od navedenih..????

 

[bRu zLi]

http://www.pansport.rs/shop.html?pa...page=flypage.tpl&product_id=12&category_id=18 whey..?
http://www.pansport.rs/shop.html?pa...age=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28
http://www.pansport.rs/shop.html?pa...age=flypage.tpl&product_id=103&category_id=28
moze neki od navedenih..????

Ja bih uzeo oba od Scitec, ne znam bas za onaj American muscle, mada ne znaci sad da mu nesto mnogo fali i tome slicno...

Mozda je bolje da pricekas malo, i da se raspitas da li ce biti snizenje neko za novu godinu, tj oko nove godine (20.decembar - 1.jan) jer za novu godinu se sve snizava pa tako i suplementi...
I onda uzmes nesto sto je na akciji....
p.s.Scitec whey ima izvrstan ukus pogotovo proffesional serija koja je po meni najjukusnija na trzistu (a ovo proffesional nema nikakve veze kao on je profesionalni a ostali nisu - to je samo glupo ime - marketinski trik, svi su oni slicni)

 

[sutjeska]

pa da...ne bih uzimao pre prvog,mozda cak i oko 5-og januara...ali cisto da znam...... da se raspitam.... svaka pomoc je uvek dobrodosla...

 

[Ursus]

Vidim da većina vas deli treninge po mišićnim partijama što je dobro, ali po meni ima nekih nelogičnosti.
Npr. I dan grudi + biceps; II dan ili III (što je opet blizu) leđa + triceps... Malkice mi je to zbijeno za neke partije, mislim neće se odmoriti.
Podelite na najklsničniji "split sistem":
I dan - POTISNE GRUPE (grudi + ramena + triceps)
II dan - VUČNE GRUPE (leđa + biceps + podlaktica)
III dan - Noge (za one koji ih "rade") + tbušnjaci ili odmor ko neće da radi noge
IV dan - ODMOR
Tzv način treniranja "3 pa 1" ili "2 pa 1" za one koji ne rade noge.
Ovo jeste težak način treniranja, ali daje mnogo vremena za oporavak i za sedam dana po dva puta pogodite mišić što je jako dobro.
Vodite računa da se osnovne vežbe (benč, mrtvo dizanje, čučanj, a po meni i zgibovi) odrade prve posle 20-o minutnog dobrog zagrevanja. Da ne bi došlo do povreda.
Ostale vežbe za pumpanje i oblikovanje obavezno treba raditi samo ih miksujte na nedelju dana.
Npr ja sam radio za grudi: I put - 1. ravni benč, 2. koso razvlačenje i 3. propadanje; II put - 1.kosi benč, 2. ravno razvlačenje i 3. kontra-kosi benč ili pull over (tzv prslučenje)...
U prevodu jedna osnovna vežba za partiju (4 radne serije) + 2 za oblikovanje (po 3 serije) ukupno 10 serija po partiji. Sa dobrom ishranom mora da bude rezultata.
Naravno ovo je neko moje iskustvo pa ako nekome može da pomogne...

 

[cobi63]

Odgovor za clana:

sutjeska

pomoc
molio bih za savet...imam 21god....189,84 kg...idem u teretanu mesec i po..... delimicno primecujem pomake....... makar u povecanju tezine sa kojima radim..... radim pon-grudi biceps,ut.stomak bicikla,sreda ledja triceps,cetv,noge i ramena...hranim se..pa dorucak oko 8 h...... uglavnom u menzi....... razmisljam da ubacim zobene oko 7h,....rucak oko 12h pirinac,grasak,pasulj.sa mesom..teletina ,prasetina....pre treninga ubacim 4,5 belanaca u mleku, ili porciju tune..nakon treninga ili belanca u mleku ili tunu i naravno dextrozu.... nakon toga vecera...... i pred spavanje ili 150gr pilecih prsa,.. planiram da uzmem whey protein i kreatin mono hidrat da ga uzimam samo nakon treninga odmah ,zbog finansijske situacije..... naravno ne zelim da se bavim bb, cisto zbog poboljsanja malo fiz.izgledda...ako moze neka sugestija..... hvala unapred

Pa dobro nije lose.....Ja bih npr stavio u sredu da radim ramena i podlakticu samo, a u petak bi stavio ledja i triceps - da bi dooobro odmorio grudi i biceps posle ponedeljka jer kad radi triceps rade i grudi pomalo a kad radi triceps i ledja rade i bicepsi pogotovo kod ledja pa ako odmah radis ledja u sredu ko zna dal su se bicepsi dobro odmorili i oporavili ako si uradio dobar trening..... Noge (zadnja loza + prednja + listovi) bih npr ubacio u poseban dan - ili cetvrtak ili subota ili nedelja, mozda najbolje za vikend

Menza?
Predpostavljam da si student.....I da moras da ustajes u 7 h zbog predavanja....

Pa nista dorucak je smece u menzi kao i vecina ruckova...

Najbolje da kupis ovsene pahuljice suvo grozdje i neki coko musli (cisto da poboljsa ukus ovs.pahuljica) i sve to izmesas u pola litra podgrejanog mleka, cekas 5 min da se natopi i jedes....

Na fax poneses nesto tipa 2 banane, 2-3 bonzite i jedes u pauzama predavanja kad ovi ostali jedu cigare i nalivaju se slatkim kafama.....

od 7 ujutro do 12 je mnooogo veeelika vremenska razlika da ne jedes nista...Tu telo upada u stanje katabolizma tj razgradnje pa ti usporava metabolizam i posle sve sto pojedes ima da ti se lepi za stomak i noge....Ovako neka bananica ili bonzitica, wellnes ili plazma keks + neko cokoladno mlekce ima da ti odlicno zavrsi stvar izmedju 7 i 12 h kad si na predavanjima i treba ti nesto brzo da pojedes.....

Svinjetinu ne jedi nikako.....Vrlo malo proteina ima a doosta masti.....
U menzi ako se hranis onda je to plus novcani jer je rucak 50 din a vecera 48 (bar dok sam ja studirao, tako nesto) ....Znaci ostaje vise novca da se kupi nesto kvalitetno...Znaci vec imas 2 obroka koji eto sluze da cisto ne budes gladan a ovo ostalo dokupis kvalitetno....

Mada u menzi ima da se probere zaista ponekad i ok obrok....Odi malo ranije u menzu npr ako radi od 5-7 uvece vecera ti odi u 6:15 tad daju bodibilderska jela hahah ( ma sve sam ja prostudirao)

Gledaj za ruckove da uzimas grasak, pasulj i pirinac to je ok, ostalo je trash..... Imas i svedski sto pa mozes uzeti i gooomilu sveze salate, kad daju voce i cokoladice i tortice UVEK UZMI SVEZE VOCE MAKAR TO BILA I JABUKA......Nikad voce ne jedi tu jer vec si jeo rucak, premnogo bi bilo nego je uvek ponesi pa je pojedi sat sat ipo kasnije ili sacuvaj pa je pojedi sutradan izmedju rucka i vecere...Na ovaj nacin ubrzaces metabolizam, i nateraces organizam da brze vari i ugradjuje materije a ujedno ga neces ni opterecivati velikim unosom hrane odjednom......

Hleba tj one kifle nikako ne jedi mnogo u menzi....Masnu su i nikakve....Maksimalno da pojedes samo po pla kifle po obroku.....

One corbe i supe masne isto ne uzimaj....Svi nesto k e nj a j u kao corbasto to je zdravo ovo ono...Nije zdravo.....Sta je to corbasto??? Voda + fida + gomila soli + hemija neka koja imitira ukus pilece corbe + vegeta + testenina koja goji????

Pa zar nije bolje umesto toga popiti vodu obicnu (a moze i vrelu ajde caj npr) i pojedes kokosku??? Eto ti "supa" ...i to zdrava.....
Ili mene npr nervira kad mi keva prica pa ti uopste ne jedes jela...Evo neces sad musaku a juce nisi hteo sarme.....
Sta je musaka - neko nekvalitetno mesto+krompir......A ja jedem belo meso na maslinovom ulju + kuvani krompir odvojeno=eto moja musaka 5 puta bolja....+ nema zaprske, nema trans masti....
Sta su to sarme??? Gomila nekog svinjskog mesa sitno iseckanog pomesanog sa slaninom i pirincem i dooobro uprzena u svinjsku mast ili rafinisani zejtin sa masnocama a sve to uvijeno u list kupusa, da taj kupus na przenju dooobro izgubi sve vitamine i minerale a napije se trans masti koje prave stomacine i holesterol.....
Pa moje "sarme" su mnogo bolje - pilece belo meso na maslinovom ulju, integralni pirinac na vodi ne soljen i svez kupus kiseli prepun C vitamina i svega ostalog...
Znaci kome trebaju yebene sarme???

Itd raspisao se ja....

Uglavnom to su moji saveti pa ti vidi probaj ono sto ti donosi rezultate to i radi...Samo nije nekad kriv sistem - nekad kod nekog apsolutno sve pali a neko sve primenjuje i nista ne postize koliko god se trudio...Genetika.....Sto pre upoznas sebe, znaces sta da primenjujes i kako...

Za whey i kreatin monoh. ok +

Posle treninga odmah ga popij zajedno sa whey-em rastvorenim u VODI nikako mleku zbog kreatina...tu trebas da dodas i jednu mericu dextroze zajedno sa njima i izmuckas u sejker i popijes lepo tako da ni jedno zrnce kreatina ne ostane u sejkeru (jer se kreatin monoh. veoma tesko muti i tezak je i krupan pa brzo pad na dno a stavlja se samo 5 gr, pa nekima se desi da im u ono malo kapkica sto ima ostane u sejkeru ostane i 2 grama kreatina pa kao da piju upola doze....

Posle toga jos jedan obrok pa na spavanje ili whey (bez icega) sa mlekom da bi se nocu duze apsorbovao......Ali ako si student onda whey koristi samo posle treninga da duze traje a pred spavanje 5-10 belanca (sa 1 max 2 zumanca) tunjevina iscedjena od ulja, pilece belo itd....

uff,Brus MORAM da reagujem ima dosta stvari koje su problematicne u ovome sto si napisao.
1.kad radi tricep NE RADE GRUDI vec OBRNUTO,kada radi GRUDI RADI I TRICEPS.Znaci NIJE dobro grudi-biceps jer triceps nece biti odmoran skroz za 2 dana.Vec kad usestvuje u radu grudi tada ga pocepaj do kraja i odmaces ga 3 dana do ramena i bice super.Takodje i za ledja ucestvuje biceps a nikako ne ucetvuju ledja kada radi biceps.

2.Sto se tice voca,voce se jede PRE obroka jer jabuci treba 27 minuta da se svari recimo i svom drugom vocu mnogo manje nego hrani.To posle sat ipo nema vajde proces varenja je jos uvek u toku,nista od toga da je svaren pa da moze jabuku,samo ce prekinuti varenje,hrana ce da truli da bi se uneta jabuka pocela varti za neko vreme dok se ksupi zelidcana kiselina.

 

[[Ne_Vazim_Se]]

Vidim da većina vas deli treninge po mišićnim partijama što je dobro, ali po meni ima nekih nelogičnosti.
Npr. I dan grudi + biceps; II dan ili III (što je opet blizu) leđa + triceps... Malkice mi je to zbijeno za neke partije, mislim neće se odmoriti.
Podelite na najklsničniji "split sistem":
I dan - POTISNE GRUPE (grudi + ramena + triceps)
II dan - VUČNE GRUPE (leđa + biceps + podlaktica)
III dan - Noge (za one koji ih "rade") + tbušnjaci ili odmor ko neće da radi noge
IV dan - ODMOR
Tzv način treniranja "3 pa 1" ili "2 pa 1" za one koji ne rade noge.
Ovo jeste težak način treniranja, ali daje mnogo vremena za oporavak i za sedam dana po dva puta pogodite mišić što je jako dobro.
Vodite računa da se osnovne vežbe (benč, mrtvo dizanje, čučanj, a po meni i zgibovi) odrade prve posle 20-o minutnog dobrog zagrevanja. Da ne bi došlo do povreda.
Ostale vežbe za pumpanje i oblikovanje obavezno treba raditi samo ih miksujte na nedelju dana.
Npr ja sam radio za grudi: I put - 1. ravni benč, 2. koso razvlačenje i 3. propadanje; II put - 1.kosi benč, 2. ravno razvlačenje i 3. kontra-kosi benč ili pull over (tzv prslučenje)...
U prevodu jedna osnovna vežba za partiju (4 radne serije) + 2 za oblikovanje (po 3 serije) ukupno 10 serija po partiji. Sa dobrom ishranom mora da bude rezultata.
Naravno ovo je neko moje iskustvo pa ako nekome može da pomogne...

Jedno pitanje druze... je l' moze to ovako (mislim znam da moze , nego da li je efikasnije ili ne):

I dan - Noge, ledja, biceps
II dan - Grudi, ramena, triceps
III dan - Odmor

Tako se lepo odvajaju vuchne i potisne grupe, dodushe okrenuo sam redosled (ne znam ima li to neke veze), i prilichno je teshko drugi dan, mislim posle bencha i ostalog za grudi raditi militari... hmmmm... ali sve ostalo mi se tako ful slaze, "dodiruju" se minimalno mishici, visok intenzitet... shta znam, je l' dobro tako? Ili da to nekako bolje organizujem?

 

[cobi63]

[Ne_Vazim_Se],
ovo je preobiman nacin treniranja nega ni profesionalci ne prate,ako ti mozes da ispostujes SVE vezbe koje se zahtevaju po misicnoj pratiji i maximalo pogodis sve miscice u toku ovakvog treninga onda svaka cast ti si supermen.Evo recimo ovaj prvi dan ili prvi trening pa tu ima da se useres od vezbanja dok zavrssis sve a da ne picamo o intenzitetu vezbi

 

[Ursus]

Jedno pitanje druze... je l' moze to ovako (mislim znam da moze , nego da li je efikasnije ili ne):

I dan - Noge, ledja, biceps
II dan - Grudi, ramena, triceps
III dan - Odmor

Tako se lepo odvajaju vuchne i potisne grupe, dodushe okrenuo sam redosled (ne znam ima li to neke veze), i prilichno je teshko drugi dan, mislim posle bencha i ostalog za grudi raditi militari... hmmmm... ali sve ostalo mi se tako ful slaze, "dodiruju" se minimalno mishici, visok intenzitet... shta znam, je l' dobro tako? Ili da to nekako bolje organizujem?

Noge moraju posebno, ovako kako si napisao...hmmm. Leđa i noge mnogo teško. Kao što kaže Cobi "preobiman način treniranja..."
Zmisli čučanj+presa+list, a onda mrtvo dizanje+veslanje u pretklonu+zgibovi ima da te iznesu iz teretane, a do bicepsa nećeš ni doći.
Kombinacija sa nogama mora 3 pa 1

 

[[Ne_Vazim_Se]]

[Ne_Vazim_Se],
ovo je preobiman nacin treniranja nega ni profesionalci ne prate,ako ti mozes da ispostujes SVE vezbe koje se zahtevaju po misicnoj pratiji i maximalo pogodis sve miscice u toku ovakvog treninga onda svaka cast ti si supermen.Evo recimo ovaj prvi dan ili prvi trening pa tu ima da se useres od vezbanja dok zavrssis sve a da ne picamo o intenzitetu vezbi

E hvala puno na odgovoru... ...znachi odvojicu to... e josh jedno pitanje samo imam, onaj prozor prilike ili kako vec, ono shto ti traje josh 15 min posle treninga kad morash mishicu da dash hranu da bi rastao... e recimo sad ja odradim grudi... lupam... a posle toga josh pola chuke radim triceps... kada posle toga popijem shejk, hoce li i grudi "primiti" taj protein poshto je proshlo recimo 40 min od njihovog poslednjeg aktiviranja? Ako nece, da odvojim onda bash jedno po jedno.

Noge moraju posebno, ovako kako si napisao...hmmm. Leđa i noge mnogo teško. Kao što kaže Cobi "preobiman način treniranja..."
Zmisli čučanj+presa+list, a onda mrtvo dizanje+veslanje u pretklonu+zgibovi ima da te iznesu iz teretane, a do bicepsa nećeš ni doći.
Kombinacija sa nogama mora 3 pa 1

Hvala puno... ... mada vidi brate, bash sam prekjuche odradio takav trening... 3 serije chucnjeva po 8 sa 70kila na ledjima, 3 za list onako na prstima sa tegom od 30 kila u ruci i tri serije onog podizanja iz trougla je*em li ga kako se to zove... e onda ledja. Samo mrtvog jedna serija (plashim se haha), pa tri serije zgibova i tri serije veslanja. E onda josh 6 serija dvoruchnog pregiba za biceps i to je to. Trening je trajao dva sata, i josh uvek ne mogu ljudski da sidjem niz stepenice... Mada da, previshe je... ne znam za te noge, iskreno, radio sam ih da bi bolje bilo ostatku tela a ne zbog njih samih... zbog toga cu i vrat i trbushnjake raditi... kao neku vrstu potpore... onda, shta znam... da organizujem sve to u dva dana nekako... vidi evo ovako mislim da nije loshe... prvi dan... ledja biceps... drugi dan grudi triceps... i to je to. Eventualno ubacim mesto ledja ponekad ramena i eto. Mislim da je tako dobro...