Ko hoce da nabije VELIKI odraz!!!

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
=WaxMan=:
ILIJA:

"_ILIJA_:ma veze vi nemate ,kad dodje odje neki strucnjak nek se javi",

4.Tebi ako se ne svidja AIR CANADA ti nemoj da ga radis, svako ima pravo na svoje misljenje, svoj odabir
Kliknite za proširenje...
svaka cast za program , nijesam na to mislio nego neko prica aa3 ne valje cisto s*anje neko da je dobar .. ljudi zbuniste me , onda ista prica za one tegove za nogu , neko prica da valja , neko da ne valja za koljena .. etc etc. 8-)
 
WaxMan, poceo sam i ja sa "tvojim" programom, evo vec 3-ci dan radim. Odlicno se osecam, cini mi se da se vec pomalo vide rezultati, nekako sam eksplozivniji, nije se odraz jos povecao, ali nadam se da hoce posle 4 nedelje. Uopste nemam problema u izvodjenju, program je lagan...pozz
товарищ!
 
=WaxMan=:
I vi ljudi, ocete li da radite ovaj program ili sta?

Stalno nesto pitate nesto. Jel moze bez trcanja(za trcanje vam ne treba ni atletski stadion ni fudbalski teren- potrebna je samo dobra volja i lepo vreme napolju), jel moze bez vijace(jedna od osnovnih vezbi), jel moze bez ovoga , jel moze bez onoga.

ILI nemojte zabusavati, ili nemojte raditi program. Program je napravljen za ljude koji hoce da rade i da uz adekvatan trening dobiju zeljene rezultate a vi samo hocete da se skrati trening da bude manje vezbi, a da vam odraz,jacina nogu ili sta vec raste.

I odgovorite mi svi da bi znao da li uopste da zavrsim kucanje ove druge nedelje!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kliknite za proširenje...

Samo kucaj,to neki kao skracuju vezbe,ali ima nas(bar se nadam)koji se trudimo da izvedmo priblizno sve kako treba.Mene samo zezaju sklekovi,ali danas sam uspeo uraditi oko 100 komada(umesto 20 radim 10)pa cu povecavati!I da te pitam,jel izmedju vezbi ne sme uopste biti pauze,ja napravim jedno7-8 sekundi pauzu!I jos jedno pitanje,kod poslednje vezbe(skokovi iz polucucnja)koliko odprilike treba da savijem noge u polucunju pa da skocim?

Jbg,smaram,ali mi je stalo da odradim pravilno.Aj pozz!
 
cool_daddy:
Samo kucaj,to neki kao skracuju vezbe,ali ima nas(bar se nadam)koji se trudimo da izvedmo priblizno sve kako treba.Mene samo zezaju sklekovi,ali danas sam uspeo uraditi oko 100 komada(umesto 20 radim 10)pa cu povecavati!I da te pitam,jel izmedju vezbi ne sme uopste biti pauze,ja napravim jedno7-8 sekundi pauzu!I jos jedno pitanje,kod poslednje vezbe(skokovi iz polucucnja)koliko odprilike treba da savijem noge u polucunju pa da skocim?

Jbg,smaram,ali mi je stalo da odradim pravilno.Aj pozz!
Kliknite za proširenje...

Sto se tice pauze, naravno mozes napraviti pauzu dok ne dodjes do daha, a onda sledeca vezba.
A kod polucucanj-skoka otprilike ugao je 45stepeni.



Doc Elevator:
pa moras odmoriti 7-8 sekundi da doces do daha, e uspevam da radim sklekove a rezultati su vidljivi, kad sam sad radio skok u sobi zviznuo sam glavom od luster.... :-D
Kliknite za proširenje...

Samo dobra volja i sve ce ici. A sledeceg puta da nam se pohvalis kako udaras glavom u tablu, u obruc:):):)
 
WAX MAN PISI DRUGU NEDELJU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Danas sam odradio cetvrti dan. I dalje nemam upalu. Kada se pogleda program cini ti se da je extra naporan, ali on to zaista nije. Verovatno je stvar u dobroj raspodeli vezbi.

ZA ILIJU: Ti si ovde samo da bi kritikovao druge. Mi svi naporno radimo da bi dosli do nekog razultata i pobojsali svoju igru, a ti nam se podsmevas. Kako te nije sramota!!!! Jos lupas i gomilu gluposti u vezi programa koji uopste i ne koristis. A da ne spominjem sto ti, a ni mi, ne znas ceo program. Mozda ce u sledecim nedeljama biti dosta zgibova i trbusnjaka. Mi to ne znamo.
SVE U SVEMU LJUDI OVDE RADE I TO DOSTA NAPORNO. PRIMECUJEM I ONE KOJI NE MOGU DA URADE SVE VEZBE DO KRAJA (MISLIM NA BROJ PONAVLJANJA) ALI ZAISTA DAJU SVE OD SEBE. I WAX MAN IH DODATNO MOTIVISE. I MOGAO BI JOS VISE DA NAM POMOGNE SA SVOJIM DODATNIM SAVETIMA, ALI STALNO MORA DA ODGOVARA NA TVOJE BESKORISNE KRITIKE. CAK I DA OVAJ PROGRAM NE FUNKCIONISE, MI OVDE TRENIRAMO I TRUDIMO SE DA POVECAMO ODRAZ STO CE NAS SIGURNO DOVESTI DO NEKOG NAPRETKA. SA DRUGE STRANE TI SAMO SEDIS I KENJAS. ZATO TI PREPORUCUJEM DA NAS OSTAVIS NA MIRU I POSVETIS SE KRITIKOVANJU NA NEKOM DRUGOM FORUMU. MOZDA I NA TEMU NEKOG DRUGOG SPORTA. DOBRO BI TI ISLO PLIVANJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
Evo je i druga nedelja.

Vezbe su uglavnom iste, malo su drugacije rasporadjene, a ima i par novih vezbi
Ima malo manje serija nego u prvoj, ali su serije napornije.
Smanjeno je trcanje (ono od 4km), zato sto su ostale vezbe zahtevnije.

Napomena:
Pre svakog dana, pre prve vezbe obavezno istrcati oko 2km ali za vreme od maximum 12-13minuta. Ovo trcanje je veoma bitno jer se na pravi nacin misici dobiju "radnu temperaturu" za ostale vezbe.
Posle ovog trcanja pauza od oko 4-5 min pa se onda pristupa vezbama za taj dan!!

Napomena:

dan 1.

1. cucnjanj(obican) polako dole, sto brze gore(25 u seriji)
2. 15 sirokih sklekova i to srednjim tempom
3. preskakanje konopca(uzeta) oko 3-3.5 min-a
4. 20 sklekova brzih, uskih
5. sprint 30m u jednom smeru pa se zaustavis pa okrenes pa nazad isto 30m pa pauza 20-30s pa opet (ukupno 3 puta se trci u jednoj seriji)
6. pauza dok se dodje do daha pa trbusnjaci, vi lezite sa ispruzenim nogama i dizete ispruzene noge uvis a pomocnik vam im gura nazad-na dole
i tako 10 u seriji

Kada se zavrsi ovih sest vezbi(bez pauza izmedju njih) onda se vrsi pauza od oko 3.5-4minuta pa onda sve ponovo sve ovo
4 puta

Napomena..
Veoma je vazno da kad osetite zar i toplotu, kao da vam misic gori i kao da ne mozete vise, vi i dalje gurate , sve dok
ne zavrsite seriju odnosno ponavljanje. Kao i obavezno, lagano, ali lagano istezanje po zavrsetku

dan 2.

1. Skakanje u cucnju 2x30m=60m bez pauze(sitni skokovi, znaci bez ustajanja tj. skokovi u cucnju)
2. maksimalno siroki sklekovi i to 20 ponavljanja
3. vijaca 2 min
4 sklekovi, uski 10 srednjim tempom
5. trcanje(veoma bitno) oko 300-400m sa promenama u ritmu, znaci, sprint pa lagano, pa opet sprint pa lagano- sa cestim promenama u smeru trcanja
6. stepenice- jednu nogu staviti na stepenik polako( 2-3-4 stepenik) pa onda se brzo popnete na taj stepenik pa druga noga. i tako 30 "predjenih stepenika"
(15 za svaku nogu)
7. podizanje na prste(na stepenicama) 60

Kada se zavrsi ov0ih sedamt vezbi()bez pauza izmedju njih) onda se vrsi pauza od oko 3.5-4minuta pa onda sve ponovo sve ovo
i to za drugi dan 3 puta

Napomena..
Veoma je vazno da kad osetite zar i toplotu, kao da vam misic gori i kao da ne mozete vise, vi i dalje gurate , sve dok
ne zavrsite seriju odnosno ponavljanje. Kao i obavezno, lagano, ali lagano istezanje


dan 3.

1. cucnjanj(obican) polako dole, sto brze gore(25 u seriji)
2. 15 sirokih sklekova i to srednjim tempom
3. preskakanje konopca(uzeta) oko 3-3.5 min-a
4. 20 sklekova brzih, uskih
5. sprint 30m u jednom smeru pa se zaustavis pa okrenes pa nazad isto 30m pa pauza 20-30s pa opet (ukupno 3 puta se trci u jednoj seriji)
6. pauza dok se dodje do daha pa trbusnjaci, vi lezite sa ispruzenim nogama i dizete ispruzene noge uvis a pomocnik vam im gura nazad-na dole
i tako 10 u seriji

Kada se zavrsi ovih sest vezbi()bez pauza izmedju njih) onda se vrsi pauza od oko 3.5-4minuta pa onda sve ponovo sve ovo
i to za treci dan 4 puta

Napomena..
Veoma je vazno da kad osetite zar i toplotu, kao da vam misic gori i kao da ne mozete vise, vi i dalje gurate , sve dok
ne zavrsite seriju odnosno ponavljanje. Kao i obavezno, lagano, ali lagano istezanje


dan 4

1. Skakanje u cucnju 2x30m=60m bez pauze(sitni skokovi, znaci bez ustajanja tj. skokovi u cucnju)
2. maksimalno siroki sklekovi i to 20 ponavljanja
3. vijaca 2 min
4 sklekovi, uski 10 srednjim tempom
5. trcanje(veoma bitno) oko 300-400m sa promenama u ritmu, znaci, sprint pa lagano, pa opet sprint pa lagano- sa cestim promenama u smeru trcanja
6. stepenice- jednu nogu staviti na stepenik polako( 2-3-4 stepenik) pa onda se brzo popnete na taj stepenik pa druga noga. i tako 30 "predjenih stepenika"
(15 za svaku nogu)
7. podizanje na prste(na stepenicama) 60

Kada se zavrsi ovih sedam vezbi()bez pauza izmedju njih) onda se vrsi pauza od oko 3.5-4minuta pa onda sve ponovo sve ovo
i to za cetvrti dan 4 puta

Napomena..
Veoma je vazno da kad osetite zar i toplotu, kao da vam misic gori i kao da ne mozete vise, vi i dalje gurate , sve dok
ne zavrsite seriju odnosno ponavljanje. Kao i obavezno, lagano, ali lagano istezanje


dan 5.

1. stepenice , preskakanje sa obe noge istovremeno po 2-3 stepenika odjednom- 10 preskocenih po seriji
2. podizanje na prste(na stepenicama) 30
3. cucnjevi na jednoj nozi (u pocetku se tolerise ako pomazete ravnotezu rukama), spustanje do polozaja gde su noge savijene 90stepeni
7 u seriji
4. 15 sklekova sporih, uskih
5. polucucanj skok bez cimanja rukama i to 30 puta srednjim tempom(skok mora da bude maksimalan)

Kada se zavrsi ovih pet vezbi()bez pauza izmedju njih) onda se vrsi pauza od oko 3.5-4minuta pa onda sve ponovo sve ovo
i to za peti dan 4 puta

Napomena..
Veoma je vazno da kad osetite zar i toplotu, kao da vam misic gori i kao da ne mozete vise, vi i dalje gurate , sve dok
ne zavrsite seriju odnosno ponavljanje. Kao i obavezno, lagano, ali lagano istezanje


dan 6.

1. duboki cucanj skok 10 puta
2. sklekovi, 10 siroki pa 10 uski
3. trbusnjaci normalni (noge pod 90 stepeni), ruke iza glave obavezno rasirene, kao i ledja ispravljena
30 u seriji
4. preskakanje vijace(uzeta) 3-3.5 min
5. sklekovi maskimalno siroki 20

Kada se zavrsi ovih pet vezbi(bez pauza izmedju njih) onda se vrsi pauza od oko 3.5-4minuta pa onda sve ponovo sve ovo
i to za sesti dan 5 puta

Napomena..
Veoma je vazno da kad osetite zar i toplotu, kao da vam misic gori i kao da ne mozete vise, vi i dalje gurate , sve dok
ne zavrsite seriju odnosno ponavljanje. Kao i obavezno, lagano, ali lagano istezanje


dan 7.

dan sedmi ili dan 7. je u stvari dan za predah, ali mali predah

trcanje lagano, opustajuce, tj . priprema za sledecu nedelju.
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Slične teme

Nina
  • Anketa Anketa
Ko ima bolje mlade fudbalere? (anketa)
Odgovora
1
Pregleda
227
Nina
Nina
tab503
Da li je Piksija sramota?
2
Odgovora
45
Pregleda
832
Stojkov Menidjer
Stojkov Menidjer
38imak
Da li su Srbi sportska nacija?
3 4 5
Odgovora
108
Pregleda
1.490
Stojkov Menidjer
Stojkov Menidjer

Back
Top