Manga Hilux
Stara legenda
- Poruka
- 85.670
autorska
#_KAKO SE NOSITI SA DIGESTIVNIM PROBLEMIMA_#
_Vodič u 12 koraka_
Ako imate IBS, nadutost, gasove, zatvor ili takozvani “brain fog”, ovaj vodič je za vas._KORAK 1: IDENTIFIKACIJA DISBIOZE
Disbioza /neravnoteža crevnih bakterija/ jedan je od glavnih uzroka digestivnih problema. Može da dovede do:★ Bolova
★ Gasova i nadutosti
★ Preosetljivosti na hranu
★ Dijareje ili zatvora
★ Refluksa kiseline
★ Loše formirane stolice
_Kako prepoznati disbiozu:
- Belo ili žuto obložen jezik, posebno ujutro.
- Penasta mokraća.
_KORAK 2: TESTIRANJE
Analiza stolice može pomoći, ali najpouzdanija je genetska analiza mikrobioma. Ona jeste skuplja, zato se u početku fokusirajte na simptome i praktične korake. Ako nema poboljšanja _ uradite test.
_KORAK 3: ISHRANA
Na početku smanjite unos vlakana da biste smanjili fermentaciju i iritaciju. Osnovu ishrane čine:★ Proteini: meso, jaja, morski plodovi, mlečni proizvodi /ako ih podnosite/
★ Lako svarljivi ugljeni hidrati: voćni sokovi, med, prirodni šećeri.
Ako imate problem sa gornjim digestivnim traktom /podrigivanje, nadimanje posle jela, slab apetit/_ probajte low FODMAP dijetu.
Izbegavajte polinezasićene masti /suncokretovo, sojino ulje,,,/, jer podstiču upalu. Bolje opcije su kokosovo i maslinovo ulje, goveđa ili svinjska mast, mlečne masti.
Kada creva počnu da se oporavljaju, polako uvodite: kuvani pirinač, krompir, fermentisani hleb, dobro skuvan povrće, voće.
Posebno lekovite namirnice:
★ Čorba od kostiju i želatinozno meso
★ Sirovo mleko / kolostrum
★ Sveže ceđen sok od pomorandže
_KORAK 4: ANTIMIKROBNA SREDSTVA
Ponekad su potrebna sredstva koja smanjuju broj štetnih bakterija. Prirodne opcije su:★ Ulje origana
★ Ekstrakt belog luka /alicin/
★ Anis, ruzmarin, majčina dušica
★ Pelen
★ Aktivni ugalj
★ Berberin
★ Cink, vitamini D i K2
_KORAK 5: PROBIOTICI
Na početku izbegavajte probiotike ako su simptomi jaki. Kada dođe do poboljšanja _ uvodite ih postepeno.Vrste probiotika:
★ Mešavine lacto/bifido
★ S. boulardii
★ Probiotici zasnovani na sporama
Fermentisana hrana /jogurt, kefir, kiseli kupus/ takođe pomaže.
_KORAK 6: CREVNA POKRETLJIVOST
Slaba pokretljivost creva znači više gasova i upale. Podržite je pomoću:★ Hrane: kafa, sirova šargarepa, pečurke
★ Suplemenata: kaskara, triphala, anis
Važnu ulogu ima i vagusni nerv _zato su vitamini B kompleksa, glicin i kreatin korisni.
_KORAK 7: CIRKADIJALNI RITAM
Loš ritam spavanja povećava rizik od IBS-a.Kako ga popraviti:
★ Idite na spavanje i budite se u isto vreme.
★ Ujutru se izlažite sunčevoj svetlosti.
_KORAK 8: STRES
Stres pogoršava varenje i izaziva upale.Važni nutrijenti protiv stresa:
★ Magnezijum
★ Vitamin D
★ So i kalijum
★ Ugljeni hidrati
★ Vitamin C
_KORAK 9: HORMONI
Visok estrogen pogoršava probavne tegobe /posebno kod žena/. Pomažu:★ Zasićene masti
★ Vitamini A, D, E
★ Progesteron
★ Sirova šargarepa i nerastvorljiva vlakna
_KORAK 10: METABOLIZAM
Za dobro varenje potreban je jak metabolizam. Fokus:★ Tireoida /funkcija štitne žlezde/
★ Vitamini B grupe i bakar
★ Smanjite omega_6 masne kiseline
_KORAK 11: UPALA I PROPUSNA CREVA
Kada je barijera creva oštećena, javljaju se ozbiljni problemi. Korisni dodaci:★ Laktoferin
★ L-glutamin
★ Natrijum butirat
★ Glicin, taurin, cink, selen, vitamin E
_KORAK 12: GLJIVICE I PARAZITI
Kandida i drugi gljivični rastovi se često javljaju. Korisno:★ Kokosovo ulje
★ Sirov med
★ Metilensko plavo
★ Niacinamid
Kod parazita, simptomi su: noćni nemir, svrab, umor, probavne smetnje. Pelen i lekovi poput albendazola mogu pomoći.
Oporavak creva je proces _ potrebno je rešavati više faktora istovremeno: disbiozu, stres, upalu, hormone, metabolizam i pokretljivost. Ne postoji jedno rešenje koje sve popravlja.®
