Caffe "Kod čika Švarcija"

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
Вуја:
Pitanje za iskusnije forumase.
Nameravam ovih dana da konacno krenem sa konzumacijom glutamina.
Posto ga po prvi put koristim, zanima me da li da napustim koriscenje whey-a (ostalo mi skoro kilogram) ili se moze koristiti uporedo sa glutaminom, ako moze na koji nacin i u kojim dozama.

Unapred zahvalan, Vuja!
Kliknite za proširenje...


Sve to i treba uporedo........Whey kao i obicno a glutamin ubacis jednom posle treninga zajedno sa whey-em i jednom pred spavanje ili izmedju obroka ili najbolje posle trcanja u danima kad trcis jer jer glutamin antikatabolik tj ima vaznu ulogu da sprecava razgradnju misica pogotovo posle trcanja jer trcanje prosto melje misice i unistava ih.......

pih trebalo bih i ja da uzmem glutamin bas me podseti......
 
Truman:
Uzimam gejner mutant mas oko deset dana, posle koliko vremena se dobija masa je zna neko?
Inace, receno mi je da ga uzima 3 ili 4 puta dnevno, ali to je tesko izvodljivo posto cesto nisam kuci. Tako da ga uzimam obicno 2 puta...
Kliknite za proširenje...


Slusaj ne zuri se nigde.....Ne postoji odgovor nna ovo tvoje pitanje pa je besmisleno postavljati ga.....Postoji milion faktora i niko ti ne moze odgovoriti konkretno i precizno....
Uzimas 10 dana suplement tj hranu posto je to hrana kao mleko u prahu i ODMAH BI DA PITAS PA BRE JOS KOLIKO PA CU DA BUDEM SRAFCINEGER:hahaha::rotf:

Polako gde se zuris,niko te ne juri.....Mr Olimpija je prosla tek sledece godine je takmicenje cemu zurba......Nisu to steroidi pa ocekujes da ce da te "uradi" za mesec dana......Cak ni steroidi ne "rade" za 10 dana a kamoli taj secer sto si kupio:hahaha::rotf:


Taj peoizvod koji si kupio popularno se zove Gejner eng GAIN-er sto znaci gain=dobiti obicno telesnu tezinu ili citaj salo i malo misica.....Gejneri su proizvodi osmisljeni za pocetnike i rekreativce i sadrze veliki procenat UH ugljenih hidrata ili secera pozda neki vitamin amino kiselinu malo kreatina i od 5-25% proteina na 100gr praska proizvoda.....

Ostalo je secer obicno dextroza ili maltodextrin........UH se koriste kako bi telo imalo kalorijski suficit i onda pravi od toga energiju neophodnu za trening a ono malo proteina se ugradjuje u misice i povecava ih......

Ali od secera se ne prave misici i ne ugradjuju se u misice seceri vec proteini jer su proteini gradivni elementi misica...Proteini kada se razloze sastoje se iz aminokiselina....

===========
Znaci taj proizvod sto si kupio je samo malo da nabacis neko kilo sala + neki gram misica,ne ocekuj od toga nista ozbiljno.Osetices naravno priliv snage i vece energije.....
Moras i da jedes dobro bar 6 puta dnevno + taj proizvod ako zelis nesto ozbiljnije da uradis.A kad to popijes kupi whey protein - to je proizvod koji samo izgradjuje misice znaci nema sala jer u tom proizvodu maltene sve su samo proteini u najvecem procentu oko 75-90% na 100 gr!!!!!!!!!

==============
I nemoj da pitas ovakve stvari...Tiha voda breg roni...Svarceneger i kompanija su posvetili celo zivot i ko zna koliko hiljada dolara da onako izgledaju + steroidi a ti si kupio jednu kanticu secera i odmah pitas kad ce masa.....

Treniraj,kvalitetno se hrani,odmaraj dovoljno izmedju treninga kako bi telo raslo i odmorilo se i ne razmisljaj o ovakim stvarima.....One dodju same po sebi kao proizvod pravilnog rada.....

Ako te nesto vise zanima iscitaj ovde slicne teme,mnoogi bitaju slicno kao ti i postavljaju neka univerzalna pitanja.

p.s.Ti si vec dobio masu jedno 15grama misica ali se oni ne vide jer je preko njih salo i voda a i ne mozes videti 15 gr misica da si dobio moras da dobijes 20 kila pa od toga trcanjem da skines 15 kila sala pa da ti ostane cistih 5 kila misica koji ce da se primecuju na oko.....
 
p.s. Kad nisi kuci kupi onda 2-3 sejkera i sipes u njima prah samo i u torbu na ledja.....I bilo gde da se zadesis kad si van kuce samo otvoris sejker sipes vodu sa neke cesme izmuckas i popijes.......Ti suplementi zato i sluze - da zamene hranu kada nije dostupna i da malo rasterete zeludac varenja hrane na svakih sat-dva......

p.s.Ako imas kintu za bacanje kupi i proteinske cokoladice
 
ljudi sta mislite o programu..
Ponedeljak-ledja ,biceps i triceps
Utorak-grudi i ramena
Sreda-noge
Cetvrtak-ledja,biceps i triceps
Petak -grudi i ramena
Subota-odmor
Nedelja odmor

Da li je problem da se rade neke misicne partije dva put nedeljno,jer sam cuo da treba misiscu od treninga da se oporavi sedam dana.. :/
 
marko martinovic:
ljudi sta mislite o programu..
Ponedeljak-ledja ,biceps i triceps
Utorak-grudi i ramena
Sreda-noge
Cetvrtak-ledja,biceps i triceps
Petak -grudi i ramena
Subota-odmor
Nedelja odmor

Da li je problem da se rade neke misicne partije dva put nedeljno,jer sam cuo da treba misiscu od treninga da se oporavi sedam dana.. :/
Kliknite za proširenje...

:eek::eek:
Јел ја ово добро видим, или ти имаш 5 тренинга недељно?
Какав црни мишић, не можеш мишић да посматраш одвојено од тела као целине, а овај програм ће да те убије као зеца после пар недеља, чак и ако си на стероидима.
 
marko martinovic:
ljudi sta mislite o programu..
Ponedeljak-ledja ,biceps i triceps
Utorak-grudi i ramena
Sreda-noge
Cetvrtak-ledja,biceps i triceps
Petak -grudi i ramena
Subota-odmor
Nedelja odmor

Da li je problem da se rade neke misicne partije dva put nedeljno,jer sam cuo da treba misiscu od treninga da se oporavi sedam dana.. :/
Kliknite za proširenje...

Ne valja ovo nista....Gore ne mozes da radis od ovoga.......

Prvo jeste tacno da treba svakom misicu minimun 7 dana da se odmori,ugradi aminokiseline u pocepana vlakna i poveca.......Pusti ti profesionalne BB oni imaju genetiku Bogom danu i na steroidima su...Njima se misic obnavlja za 3-4 dana....Nama svima za minimum 7

Pod 2 Nikad ne radi velike misicne grupe spojeno - ledja-grudi-rame-noge u bilo kakvoj kombinaciji.....

To su veeelike misicne grupe i kad one rade rade i jos neki manji misici pomagaci.....Zato kada e rade ove misicne grupe trebalo bi sto vise dizati jer samo tako se pravi masa sve ostalo je glupiranje......Znaci nema mase ako se ne dize tesko grudima ledjima nogama i ramenima......

A kada spojis npr ramena i grudi ti ne mozes lepo da odradis nikad ovu drugu misicnu partiju jer ti na prvoj ode snaga.....+ sto rame radi kad radis grudi pa se sve izmori a ti ga jos posle posebno radis pa mozes i da ga pretreniras i da jos nazadujes......

Uvek treba kombinovati po 2 misicne partije po treningu i to prvo jedna velika+ jedna mala...

A grudi ledja i ramena razdvojiti danima sto je vise moguce kako bi se odmorili lepo...

Pogledaj u temi o korisniku Zeljimiru na pdf rekreacija ,bas sam mu sad napisao kako da trenira......Tako inace i ja treniram i ono svi misle da uzimam steroide :hahaha::hahaha::hahaha::hahaha::rotf::rotf::rotf::rotf:
 
Пре пар месеци ми је до руку дошла одлична књига за развој масе и снаге, човек је врло прецизно дао %, преглед тежина са којима треба радити (у односу на сопствени 1RM наравно), серије, вежбе, мислим да паметнији приступ и бољу књигу о тренингу нисам никад прочитао, да ми је само било таквих информација пре 20 год...

Нажалост, немам сад времена да тражим линк, покушајте сами, аутор је Џим Вендлер (Jim Wendler), a књига се зове 5/3/1.

Да, имам је у ел. облику, ако је некоме хитно, нека ми пошље п.п., шаљем на маил....
 
Pon: Grudi i Ledja.

Sreda: Noge,trbsnjaci.

Petak: Ramena,ruke.


Vise vremena za odmor i hranu.

Grudi: Bench 2 serije,8,6.
Kosi bench 2 serije 8,6
Razvlacenje 2 serije 8,6

Ledja: Zgibovi 2 serije 8,6
Donji kotur 2 serije 8,6
Veslanje u pretklonu 2 serije 8,6


Noge: Cucanj 2 serije 8,6
Sizifov cucanj 2 serije 8,6
Bugarski cucanj 2 serije 8,6

Trbusnjaci (to znas)


Ramena:

Prednja glava: Military potisak 2 serije 8,6
Srednja glava: Letenje 2 serije 8,6
Zadnja glava: Cross sajla ukrstanje 2 serije 8,6

Biceps: Bench sipka pregib 2 serije 8,6
Bucice naizmenicno: 2 serije 8,6
Triceps: Lat lanci: 2 serije 8,6
Bucica iza ledja,spustanje sa obe ruke: 2 serije 8,6


*8,6 ponavljanja.

Dizes tezine koje mozes cisto da izguras 8 puta u prvoj seriji,a 6 u drugoj.

Polako dizes i spustas.

Manje grupe misica neka imaju 4-5 serija ukupno. Ramena mozes izmeniti da imas 4-5 serija.

Vezbaj sto je manje moguce,ali sto jace,a jedi sto je vise moguce. Tuna,belo,krompir,pirinac,ovsene, Na svaka dva i po sata jedi. 5-6 puta na dan. Nema junk obroka.
 
Zabranjena_Arheologija:
Pon: Grudi i Ledja.

Sreda: Noge,trbsnjaci.

Petak: Ramena,ruke.


Vise vremena za odmor i hranu.

Grudi: Bench 2 serije,8,6.
Kosi bench 2 serije 8,6
Razvlacenje 2 serije 8,6

Ledja: Zgibovi 2 serije 8,6
Donji kotur 2 serije 8,6
Veslanje u pretklonu 2 serije 8,6


Noge: Cucanj 2 serije 8,6
Sizifov cucanj 2 serije 8,6
Bugarski cucanj 2 serije 8,6

Trbusnjaci (to znas)


Ramena:

Prednja glava: Military potisak 2 serije 8,6
Srednja glava: Letenje 2 serije 8,6
Zadnja glava: Cross sajla ukrstanje 2 serije 8,6

Biceps: Bench sipka pregib 2 serije 8,6
Bucice naizmenicno: 2 serije 8,6
Triceps: Lat lanci: 2 serije 8,6
Bucica iza ledja,spustanje sa obe ruke: 2 serije 8,6


*8,6 ponavljanja.

Dizes tezine koje mozes cisto da izguras 8 puta u prvoj seriji,a 6 u drugoj.

Polako dizes i spustas.

Manje grupe misica neka imaju 4-5 serija ukupno. Ramena mozes izmeniti da imas 4-5 serija.

Vezbaj sto je manje moguce,ali sto jace,a jedi sto je vise moguce. Tuna,belo,krompir,pirinac,ovsene, Na svaka dva i po sata jedi. 5-6 puta na dan. Nema junk obroka.
Kliknite za proširenje...


Ne valja i ovaj trening....Prvo mnooogo je malo...Samo 3 vezbe sa 2 serije po 8 i 6 ponavljanja je nista.........
Ovo je bas suprotno od pretreniravanja...Oo je nedovoljno treniranje...Mozda je ovo za strongmene dobro i za dizace tegova koji su obicno masni debeli i sl ali za nekog ko hoce da izgradi telo ovo ne valja!!!!!!!!!!

I rekao sam mnooogo je lose spojitiu istom danu 2 velike misicne grupe - ledja i grudi a treci dan si stavio - rame+triceps+biceps a i samo rame se sastoji iz 3 misica.....Znaci mnooogo misica za jedan dan i nista neces uspeti lepo da pogodis i pocepas samo ofrlje ima da uradis....

A i kad se radi rame onda posle nemas snagu za triceps i obrnuto i nikad ne mozes da ih lepo i jako odradis kad su zajedno!!!!!!!

A i vezbe za ledja su neodgovarajuce za ovakav snagaski tip vezbanja.....Kakvo tvoje vratilo kakav kotur i slicne gluposti ja to radim kad treba da dopumpavam ledja i kad nemam vise snage ni da hodam......

Nema velikih jakih ledja bez MRTVOG DIZANJA SA 90-100 KILA NA PODU 3 SERIJE PO 8 PUTA!!!!!!

Pa onda dizanje one T sipke sa uskim hvatom pa onda bucica vucenje od 40 kila pa tek onda da se ubaci jedna tvoja vezbica tipa lat masina vucenje ili zgibovi,donji kotur i slicne izolacione vezbice da malo napumpaju ledja!!!!!!!

ZNACI MRTVO DIZANJE JE MAMA.....KAO STO JE BENDZ ZA GRUDI ILI SLOBODAN CUCANJ ZA NOGE.....
 
Овако, тренира се сваки други дан, не обраћа се пажња на то који је дан у недељи (а може и 3 пута недељно, чак и 4, али не током целе године):

1. тренинг:

Бенч прес, 3 серије загревања по 8 понављања са 40-50% 1RM
3 серије 65%, 75%, 85% 1RM, последња серија што већи број понављања
уз максималан напор

Коси једноручни потисак, 5 серија, пирамидалних, у просеку 8-10 понављања, различите косине за сваку серију

Веслање у претклону, 5 серија по 10 понављања уз пирамидално дозирање оптерећења



2. тренинг

Чучањ, 3 серије загревања по 8 понављања са 40-50% 1RM
3 серије 65%, 75%, 85% 1RM, последња серија што већи број понављања уз максималан напор

Хек чучањ, 4 серије пирамидално, у просеку 8 понављања

Ножни прегиб, 4 серије 8-10 понављања

3. тренинг

Millitary press, 3 серије загревања по 8 понављања са 40-50% 1RM
3 серије 65%, 75%, 85% 1RM, последња серија што већи број понављања уз максималан напор

Пропадања, 5 серија по 12 понављања, са или без додатне тежине

Згибови на вратилу, 5 серија по 10 понављања, са или без додатне тежине

4. тренинг

Мртво дизање, 3 серије загревања по 8 понављања са 40-50% 1RM
3 серије 65%, 75%, 85% 1RM, последња серија што већи број понављања уз максималан напор

Искорак, по 4 серије за сваку ногу

Трбушњаци на вратилу, 5 серија по 15 понављања

Проценти у радним серијама се сваки нови тренинг повећавају за 5%, а после трећег циклуса (најтежа серија са 95%1RM) иде deload, и вежба се са 50% од 1RM целу недељу у свим вежбама, са не више од 8 понављања.

После тога се на основу броја понављања у вежбама поново рачуна 1RM, и поново креће циклус од 65% од тога...
 
Poslednja izmena:
bRu zLi:
Ne valja i ovaj trening....Prvo mnooogo je malo...Samo 3 vezbe sa 2 serije po 8 i 6 ponavljanja je nista.........
Ovo je bas suprotno od pretreniravanja...Oo je nedovoljno treniranje...Mozda je ovo za strongmene dobro i za dizace tegova koji su obicno masni debeli i sl ali za nekog ko hoce da izgradi telo ovo ne valja!!!!!!!!!!

I rekao sam mnooogo je lose spojitiu istom danu 2 velike misicne grupe - ledja i grudi a treci dan si stavio - rame+triceps+biceps a i samo rame se sastoji iz 3 misica.....Znaci mnooogo misica za jedan dan i nista neces uspeti lepo da pogodis i pocepas samo ofrlje ima da uradis....

A i kad se radi rame onda posle nemas snagu za triceps i obrnuto i nikad ne mozes da ih lepo i jako odradis kad su zajedno!!!!!!!

A i vezbe za ledja su neodgovarajuce za ovakav snagaski tip vezbanja.....Kakvo tvoje vratilo kakav kotur i slicne gluposti ja to radim kad treba da dopumpavam ledja i kad nemam vise snage ni da hodam......

Nema velikih jakih ledja bez MRTVOG DIZANJA SA 90-100 KILA NA PODU 3 SERIJE PO 8 PUTA!!!!!!

Pa onda dizanje one T sipke sa uskim hvatom pa onda bucica vucenje od 40 kila pa tek onda da se ubaci jedna tvoja vezbica tipa lat masina vucenje ili zgibovi,donji kotur i slicne izolacione vezbice da malo napumpaju ledja!!!!!!!

ZNACI MRTVO DIZANJE JE MAMA.....KAO STO JE BENDZ ZA GRUDI ILI SLOBODAN CUCANJ ZA NOGE.....
Kliknite za proširenje...


Druze,jesi cuo za program trening nemackog obima? E pa to je ono sto sam napisao.

Za nekog ko zna kako da trenira,uz tezine koje mu telo najbolje oseti,polako da podize tezine i pravilno izvodi vezbe,ovakav program je pravi.

Ako si radio veslanje u pretklonu,onda si sigurno upoznat da i ta vezba pogadja cela ledja i trapeze,i stvara dobro poznat osecaj da ti ledja gore usled pravilnog izvodjenja.

Ovaj program se inace bazira na osnovnim vezbama i slobodnim pokretima.

Nigde nisam pominjao lat,zgibovi su mama. Ne znam sto si pomenuo "kakvo vratilo" kad tu se rade zgibovi?

Vezba se tri dana,a odmara 4,sto je odlicno za telo,toliko odmora je odlicno.
 
Zabranjena_Arheologija:
Pon: Grudi i Ledja.

Sreda: Noge,trbsnjaci.

Petak: Ramena,ruke.


Vise vremena za odmor i hranu.

Grudi: Bench 2 serije,8,6.
Kosi bench 2 serije 8,6
Razvlacenje 2 serije 8,6

Ledja: Zgibovi 2 serije 8,6
Donji kotur 2 serije 8,6
Veslanje u pretklonu 2 serije 8,6


Noge: Cucanj 2 serije 8,6
Sizifov cucanj 2 serije 8,6
Bugarski cucanj 2 serije 8,6

Trbusnjaci (to znas)


Ramena:

Prednja glava: Military potisak 2 serije 8,6
Srednja glava: Letenje 2 serije 8,6
Zadnja glava: Cross sajla ukrstanje 2 serije 8,6

Biceps: Bench sipka pregib 2 serije 8,6
Bucice naizmenicno: 2 serije 8,6
Triceps: Lat lanci: 2 serije 8,6
Bucica iza ledja,spustanje sa obe ruke: 2 serije 8,6


*8,6 ponavljanja.

Dizes tezine koje mozes cisto da izguras 8 puta u prvoj seriji,a 6 u drugoj.

Polako dizes i spustas.

Manje grupe misica neka imaju 4-5 serija ukupno. Ramena mozes izmeniti da imas 4-5 serija.

Vezbaj sto je manje moguce,ali sto jace,a jedi sto je vise moguce. Tuna,belo,krompir,pirinac,ovsene, Na svaka dva i po sata jedi. 5-6 puta na dan. Nema junk obroka.
Kliknite za proširenje...
uff,uff,uff ala je ovo strasno.Ispadose sve misicne partije jednake po velicini posto se jednako treniraju.Nece biti nikako.
Evo vam orjentaciono
1.grudi-9 do 11 serija
2.ledja 14-15 serija
3.noge isto toliko
biceps i triceps 8maximalno 9 serija
ramena takodje,listovi takodje
u okviru ovoga pravite programe vezbi
 
ccaterpillar:
Овако, тренира се сваки други дан, не обраћа се пажња на то који је дан у недељи (а може и 3 пута недељно, чак и 4, али не током целе године):

1. тренинг:

Бенч прес, 3 серије загревања по 8 понављања са 40-50% 1RM
3 серије 65%, 75%, 85% 1RM, последња серија што већи број понављања
уз максималан напор

Коси једноручни потисак, 5 серија, пирамидалних, у просеку 8-10 понављања, различите косине за сваку серију

Веслање у претклону, 5 серија по 10 понављања уз пирамидално дозирање оптерећења



2. тренинг

Чучањ, 3 серије загревања по 8 понављања са 40-50% 1RM
3 серије 65%, 75%, 85% 1RM, последња серија што већи број понављања уз максималан напор

Хек чучањ, 4 серије пирамидално, у просеку 8 понављања

Ножни прегиб, 4 серије 8-10 понављања

3. тренинг

Millitary press, 3 серије загревања по 8 понављања са 40-50% 1RM
3 серије 65%, 75%, 85% 1RM, последња серија што већи број понављања уз максималан напор

Пропадања, 5 серија по 12 понављања, са или без додатне тежине

Згибови на вратилу, 5 серија по 10 понављања, са или без додатне тежине

4. тренинг

Мртво дизање, 3 серије загревања по 8 понављања са 40-50% 1RM
3 серије 65%, 75%, 85% 1RM, последња серија што већи број понављања уз максималан напор

Искорак, по 4 серије за сваку ногу

Трбушњаци на вратилу, 5 серија по 15 понављања

Проценти у радним серијама се сваки нови тренинг повећавају за 5%, а после трећег циклуса (најтежа серија са 95%1RM) иде deload, и вежба се са 50% од 1RM целу недељу у свим вежбама, са не више од 8 понављања.

После тога се на основу броја понављања у вежбама поново рачуна 1RM, и поново креће циклус од 65% од тога...
Kliknite za proširenje...


Nikako ledja i noge zajedno. Nikako!

Vezbaj tri puta ako ti dozvoljavaju okolnosti.

Upotrebi program koji sam izneo u par postova pre. I jedi na svaka dva i po sata.
 
pivalica:
Zavisi kako radish, probaj da radish sa skroz ispravljenim nogama, a probaj da ih savijesh malo u kolenu. Velika razlika!
Kliknite za proširenje...

Када се одвоји један тренинг у коме је окосница мртво дизање, онда се оно ради изузетно брутално, техником која омогућава што боље полуге и уз мере превенције од повреде подизање што већих тежина, тако да је твоја констатација потпуно сувишна, код таквог вежбања нема места естетици, ни усредсређивању на задњу ложу или не знам шта, ту ради цело тело.
 
Ne bash... kada drzish pravu formu vezbe, sa velikom tezinom, bez citinga, ledja najvishe rade, gluteusi i zadnja loza veoma slabo... Bar ih ja ne osecam dok radim... Ako ti celo telo radi veoma jako, i jako osecash gluteuse i noge, i ruke i sve, malo si se precenio, i to nije pravilna forma vezbe, to je powerlifting gde je bitno dici shto vecu tezinu, pa kako god...
 
ccaterpillar:
Зар мртво дизање не погађа врло снажно и ноге и глутеусе?
Kliknite za proširenje...

Pogadja ali kao sto pogadja triceps kad radis rame...Ili biceps kad radis ledja.....

Gledas da sto vise se koncentrises na ledja i da njima vuces.....

Pa nek ide malo i na gluteus i na zadnju lozu.....Ja ionako noge slabije radim pa mi ovo super dodje......I nikad nisam od toga npr dobiu upalu loze ili gluteusa - samo nekiliko puta blago a ledja otkinem.....Tako da ipak ledja tu rade najvise i ipak je to osnovna najbolja vezba za ledja i masu.......po meni.....Ostalo je dopuna i pumpanje........

Bas po tome se razlikuju ogromni grmalji sa velikim ledjima pa kad ga vidis kazes e ovaj je neki iz teretane i oni sa izdefinisanim bicepsima izrezanim grudima i six pack trbusnjacima a kad ga pogledas otpozadi u ledja ko djak sedmak......

Ovi prvi rade mrtvo dizanje bedz i cucanj a ovi drugi sklekove pregibanje bucicama 30 puta i naravno trbusnjake svaki dan
 
pivalica:
Ne bash... kada drzish pravu formu vezbe, sa velikom tezinom, bez citinga, ledja najvishe rade, gluteusi i zadnja loza veoma slabo... Bar ih ja ne osecam dok radim... Ako ti celo telo radi veoma jako, i jako osecash gluteuse i noge, i ruke i sve, malo si se precenio, i to nije pravilna forma vezbe, to je powerlifting gde je bitno dici shto vecu tezinu, pa kako god...
Kliknite za proširenje...

Хммм, читинг је могућ код стојећег бицепс прегиба, код веслања у претклону итд., али код мртвог дизања нема читинга, као ни код чучња...
Иначе, идеја читинга је подићи што већу тежину да би се ангажовао већи број мишићних влакана, и читинг није ништа лоше, напротив.
У праву си, то је нека врста powerlifting-а, али са мало већим бројем понављања него што то раде pl-ови.
Сваки бодибилдер такмичар ће ти рећи да су такве вежбе и таква форма вежби основа програма за масу.
Иначе, добра форма мртвог дизања подразумева покретање тежине ногама и велико ангажовање глутеуса, ја редовно добијам упалу глутеуса код мртвог дизања са великим тежинама, и то је добро, јер значи да вежбу радим као основну, ангажујем велики број мишића.
Иначе, чучањ и мртво дизање су, ако се изводе као основне вежбе у положајима где по полуге најјаче (а то је идеја код оваквих основних вежби), то су вежбе у којима се ангажује 85% истих мишића...
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Back
Top