Caffe "Kod čika Švarcija"

[marko martinovic]

jel moze od zgibova da se poveca masa?

 

[boris0230]

Moze moze, zgibovi su cudo Ja vise preferiram siroke (jer su tezi), mada ruku na srce bolji sam u obicnim uskim (gde palci stoje spolja kad uhvatis sipku).

Sto se tice hrane, izracunaj koliko treba kalorija dnevno da unosis tj koliki ti je BMR i izracunaj koliko te aktivnosti kostaju (otprilike). Ja bih ti preporucio da napocetku ides malo manje UH (da ti se uh sastoji iz voca) a jedes vise proteina i masti. Posle toga, povecas uh kao i proteine. Bukvalno da istopis salo, medjutim ukoliko osetis pad u performansi, jednostavno povecaj malo UH.

Dakle, moras napuniti organizam kvalitetnim gorivom (hranom dobrom - ribe, belo meso, voce, povrce, sira, mleka itd) i konstantno odrzavati to (znaci svakih 2 - 3 sata pojedes kvalitetan obrok). Da ti nutricije non stop kruze krvotokom i omoguce oporavak posle treninga.

 

[marko martinovic]

bio sam danas u prodavnici zdrave hrane..prodaju kvasac u prahu,belance u prahu sa 100%proteina,soja protein ,pa sta da uzmem,sta je najbolje,i kad to da popijem pre ili posle treninga?kupicu i one zitarice musli za doruzak sa jogurtom..

 

[DR House]

Ljudi sad ima vec 2 meseca kako vezbam bicepse, i veoma sam zadovoljan! Iako radim sa jako jako malim tezinama radim puno ponavljanja i 5 dana u nedelji i rezultati su odlicni! Mogu vam poslati sliku Pre i Poisle, odnosno sad!

 

[marko martinovic]

pa posalji..

 

[marko martinovic]

pa posalji

 

[marko martinovic]

raditi kuci vezbe:cucnjeve,zgibove,sklekove,trbusnjake i propadanje..jel i to bodybuilding..

 

[boris0230]

To je vise freeweight lifting.

 

[DR House]

kontam da je i to bodybuilding...mislim na ovo sto ja radim...vezbe sa tegovima i sklekovi!

 

[King_Donald]

Ti si onaj decko kojem su misicna vlakna od celika ?

 

[marko martinovic]

ljudi napravio sam tegove od 2kg,5kg,10kg,15kg,ali nikad nisam dizao tegove,tako da bi mi dobro doslo da mi neko napise program sa kojom kilazom da pocnem..da nepreopteretim misic..imam samo po jedan primerak tegova..nadam se da nije problem..ali samo da ponovim da imam 14 god..

 

[marko martinovic]

napravio sam tegove od 2kg,5kg,10kg,15kg,pa ako neko moze da mi napise program za dizanje tegova..samo da kazem da imam 14 god..

 

[boris0230]

Pa cilj ti je da preopteretis misisc, za rast.

 

[marko martinovic]

ljudi dana s sam bio kod doktora na kontroli..bio sam nesto prehladjen..slucajno sam spomenuo vezbanje i tegove a doktor mi je rekao da ni pod razno nesmem sa disem tegove..kaze posto rastem .kosti mi jos nisu porasle pa ako budem podizao tegove misici ce biti zategnuti i nece dati kosti vise da raste..pa sam ja pitao sta da radim da bi dobio masu na rukama on mi je rekao da zgibovima moze puno da poraste biceps..sta vi kazete na to?

 

[boris0230]

Jao Marko, e mrzi me da se raspravljam o doktorima i ostalim glupostima. Da li si procenio kako izgleda doktor? Da li bi mozda ti tako zeleo da izgledas kao on? Verovatno pije i nekoliko lekova (ili ima povisen pritisak ili dijabetes). U svakom slucaju, doktor jedino zna ono zasta je ucio (mada mnogi ne znaju ni to), sto se tice fitnesa, to je potpuno drugi svet. Mnogi ljudi misle da ono sto doktor kaze "TO JE SVETINJA" ili da je DOGMA.
Moj savet ti je da sve preisputujes, da probas. Ja treniram sa tezinama vec godinama, poceo sam od 8 razreda osnovne skole i znam mnogo njih koji su poceli i da je to samo mit.
Mislim, doktori znaju da je rafinisano brasno lose, a svaki jedan doruckuje kifle itd. Moj savet ti je, ako zelis da budes zdrav, nemoj traziti savet od bolesnog doktora.

 

[marko martinovic]

pocinjem u ponedeljak da vezbam..pa nek mi neko napise program kako da vezbam,mislim kojim danima koje misicne grupe da vezbam,kojim danima da trcim i dizem tegove,a koji su dani za odmor..jescu 3-4 puta nedeljno kuvano..

 

[boris0230]

Pa znas kako, ja bih ti savetovao da pocnes od ruku (jer mislim da ruke imaju najvise varijacija vezbi - koje mozes kuci trenirati). Za ledja recimo mozes raditi vise varijacija zgibova i vucenje, za grudi siroki i standardni sklekovi su dovoljni. Ali za ruke (biceps, triceps, podlaktice) i deltoide treba malo vise teksta. Sto se tice nogu, osnova je cucanj.
U sustini, poenta ti je da radis OSNOVNE vezbe ali naporno, jer iskreno osnovne vezbe su ovde GODINAMA i funkcionisu nenormalno - za sve. Cucnjevi, pregibavanje, zgibovi, sklekovi, trbusnjaci itd.

 

[boris0230]

I sta ti to znaci da ces jesti samo 3-4 puta nedeljno kuvano?

 

[marko martinovic]

pa mislim na to da cu kuvano jesti 3-4puta nedeljno to znaci da cu neko zdravo meso kuvati i jesti sa jos nekim dobrim kuvanim stvarima .to ce biti kao zdravi obroci,ako se tako kaze.

 

[boris0230]

7 dana u nedelji se to radi, a ne svaki drugi dan.

 

[DR House]

@King_Donald: WTF?
E da, krenuo sam u teretanu. Koje vezbe da radim, sa koliko kg i na kojim spravama? I ja bas ne znam strucne nazive sprava kao bench press tako da nemojte mi to pisati

 

[DR House]

napravio sam tegove od 2kg,5kg,10kg,15kg,pa ako neko moze da mi napise program za dizanje tegova..samo da kazem da imam 14 god..

Kako si napravio tegove? I da li su dobri? Hocu i ja da napravim!

 

[boris0230]

Aj se malo raspitajte koje vezbe uopste postoje (znaci uradite neko istrazivanje). Ovde postavljajte malo konkretnija pitanja.

 

[DR House]

.......mislim.....

 

[DR House]

Koje moze biti konkretnije pitanje...Koje vezbe da radim?