Caffe "Kod čika Švarcija"

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
Zdravo svima, nov sam na forumu i registrovao sam se iskljucivo zbog ove teme.

Naime, da se predstavim.
Imam 17 god, visok 193, tezina 86kg. Do pre jedno godinu i po dana sam imao bas visak kilograma koji sam prirodnim putem i bez bilo kakvih dijeta otklonio. Dobio sam konacno normalan izgled i sad sam znatno srecnija osoba.
Krenuo sam u teretanu pre mesec dana, s namerom da definisem svoje telo, izgradim misice, i budem jos vise privlacniji. Necu da se hvalim ali mi svi govore da sam lep, ali zato ta moja lepota ne dolazi do izrazaja kada se skinem na plazi jer telo mi je dosta opusteno iz jednog jedinog razloga - bio sam debeo! Ne uzimam nikakve dodatne proteine, steroide, kreatin.. niti bilo kakvu hemiju, iskljucivo prirodno. Takodje se i veoma zdravo hranim, nisam probirljiv, jedem apsolutno sve (voce, povrce, meso, slatko..itd) Imam program po kojem radim u teretani i dosta je dobar. Sta mene sada zanima -->
Stomak mi je ne zategnut. Kada stegnem trbusne misice, mogu da se napipaju i solidne tvrdoce ali ne vide se zbog malih naslaga sala u donjem delu stomaka. Kako se otarasiti suvisnih naslaga sala sa stomaka i uopsteno sa tela ??

Veliki pozdrav
 
bianco:
Zdravo svima, nov sam na forumu i registrovao sam se iskljucivo zbog ove teme.

Naime, da se predstavim.
Imam 17 god, visok 193, tezina 86kg. Do pre jedno godinu i po dana sam imao bas visak kilograma koji sam prirodnim putem i bez bilo kakvih dijeta otklonio. Dobio sam konacno normalan izgled i sad sam znatno srecnija osoba.
Krenuo sam u teretanu pre mesec dana, s namerom da definisem svoje telo, izgradim misice, i budem jos vise privlacniji. Necu da se hvalim ali mi svi govore da sam lep, ali zato ta moja lepota ne dolazi do izrazaja kada se skinem na plazi jer telo mi je dosta opusteno iz jednog jedinog razloga - bio sam debeo! Ne uzimam nikakve dodatne proteine, steroide, kreatin.. niti bilo kakvu hemiju, iskljucivo prirodno. Takodje se i veoma zdravo hranim, nisam probirljiv, jedem apsolutno sve (voce, povrce, meso, slatko..itd) Imam program po kojem radim u teretani i dosta je dobar. Sta mene sada zanima -->
Stomak mi je ne zategnut. Kada stegnem trbusne misice, mogu da se napipaju i solidne tvrdoce ali ne vide se zbog malih naslaga sala u donjem delu stomaka. Kako se otarasiti suvisnih naslaga sala sa stomaka i uopsteno sa tela ??

Veliki pozdrav
Kliknite za proširenje...

voce, povrce, meso - OK .. slatko - no no :>
 
bianco:
Zdravo svima, nov sam na forumu i registrovao sam se iskljucivo zbog ove teme.

Naime, da se predstavim.
Imam 17 god, visok 193, tezina 86kg. Do pre jedno godinu i po dana sam imao bas visak kilograma koji sam prirodnim putem i bez bilo kakvih dijeta otklonio. Dobio sam konacno normalan izgled i sad sam znatno srecnija osoba.
Krenuo sam u teretanu pre mesec dana, s namerom da definisem svoje telo, izgradim misice, i budem jos vise privlacniji. Necu da se hvalim ali mi svi govore da sam lep, ali zato ta moja lepota ne dolazi do izrazaja kada se skinem na plazi jer telo mi je dosta opusteno iz jednog jedinog razloga - bio sam debeo! Ne uzimam nikakve dodatne proteine, steroide, kreatin.. niti bilo kakvu hemiju, iskljucivo prirodno. Takodje se i veoma zdravo hranim, nisam probirljiv, jedem apsolutno sve (voce, povrce, meso, slatko..itd) Imam program po kojem radim u teretani i dosta je dobar. Sta mene sada zanima -->
Stomak mi je ne zategnut. Kada stegnem trbusne misice, mogu da se napipaju i solidne tvrdoce ali ne vide se zbog malih naslaga sala u donjem delu stomaka. Kako se otarasiti suvisnih naslaga sala sa stomaka i uopsteno sa tela ??

Veliki pozdrav
Kliknite za proširenje...

Imas jos sala koje trebas skinuti. Dakle, moras imati bolju ishranu nego sto si imao i dodaj kardio trening barem 3 puta nedeljno (pored teretane).
U sustini, da bi izgubio kg ne treba da si na nikakvoj dijeti (mozes ali ne moras). Jednostavno treba da jedes dobru hranu, vezbas redovno i naporno.
Pretpostavimo da svaki dan konzumiras 2000 kalorija i da te kalorije poticu od losih hrana (vestackih kao hleb, beli secer itd), znaci neces sigurno konzumirati 1000 kalorija da bi smrsao, niti izbaciti neke osnovne potrebne hrane, vec jednostavno ces i dalje konzumirati 2000 kalorija od 100% zdrave hrane.
Mnogi ljudi misle da je potrebno da prepolovis tvoj trenutni unos hrane da bi smrsao, nooo to nije slucaj. Mozes takodje oslabiti uz isti broj hrane (cak i vise hrane da jedes) ukoliko je to zdrava hrana i trening da ti je zahtevan ;)
 
Pre svega da vam se zahvalim na odgovorima.

Svaki drugi dan idem u teretanu (pon, sre, pet, ned) a takodje i svaki drugi dan voznja bicikla (uto, cet, sub). Uveo sam i cardio trening u teretani od pre jedno 5 termina, a to je trcanje. Trcim na traci 1.5 - 2 km iz oko 3 puta jer mi kondicija nije na zavidnom nivou pa moram da pravim potrebne pauze.

Svako od nas nije u mogucnosti da stalno vodi racuna o kalorijama unetim i njihovim hranljivim vrednostima, jer uzmimo za primer rodjendane, slave, svadbe..itd. Ja se trudim da jedem sto zdravije ali nazalost nije izvodljivo bas stalno. Ne bih zeleo nikakve dijete da drzim, jer iz iskustva znam da je to jedno mucenje organizma pa cu da zaobidjem. Spadam u grupu gurmana, hehe, pa mi se i ne odrice nekih jela, ukljucujuci beli hleb :)) a smatram da imam potpuno normalnu kilazu na moju visinu.

Kakvi su vasi utisci sa uzimanjem proteina tokom odlazenja u teretanu? Koliko je to dobro?
Da li je istina da se misici totalno opuste i splasnu kad se prestane sa upotrebom te hemije?

*Mogu da napisem moj program u teretani ako ce to da pomogne.

Pozdrav
 
bez obzira koji misic izgradjujete, potrebno je ispuniti par osnovnih uslova da bi misic napredovao i ostao na istom bez atrofije.
ishrana, trening i odmor, sve ostalo su budalastine.
bez suplemenata i kvalitetne ishrane nema izgradnje misica. takodje bez dovoljne tezine nema prave hemijske reakcije u misicima, i sve je to nista ako se ne spava minimum 10 sati.
kad su pomenuti trbusnjaci, pa i njih treba "nabaciti, a ne samo skinuti salo.
isto se izgradjuju kao i ostali misici, znaci izvodi se tako da se odradi jedna vezba od 5 serija sa 6-10 ponavljanja, ali ne na prazno, vec na grudi stavite teg kojim mozete da odradite od 6-10 ponavljanja i nista vise. cim mozes vise da dignes, dodaj kilazu.
ovo je primer za jednu od vise vezbi za trbusnjake.
dajem garanciju da za 2 meseca imacete plocice kao u prodavnici spanske keramike.
besplatno dajem savete.
igorbb22@mail.ru
 
pa ono...ako neko ima 15%bf, i treba mu da se spusti na 11% bf, za 2 meseca mozda i moze da postigne rezultat...
ali realno bez 6-8 meseci ne treba ochekivati nikakve spec rezultate... a posle opet, treba nastaviti da bi se to odrzalo, i popravilo...
mozete vi i za mesec dana da imate plochice u helios stack i clen... i josh neke no no stvarchice... al to nije to... bar ne za ne takmicharsku osobu. jednostavno, za time nema potrebe...
drugo... 8 sati neprekidnog sna je sasvim dovoljno ljudskom organizmu. Dodushe, preporuchljivo je zaspadi pre 22-23h... al retko ko to radi...
 
pivalica:
pa ono...ako neko ima 15%bf, i treba mu da se spusti na 11% bf, za 2 meseca mozda i moze da postigne rezultat...
ali realno bez 6-8 meseci ne treba ochekivati nikakve spec rezultate... a posle opet, treba nastaviti da bi se to odrzalo, i popravilo...
mozete vi i za mesec dana da imate plochice u helios stack i clen... i josh neke no no stvarchice... al to nije to... bar ne za ne takmicharsku osobu. jednostavno, za time nema potrebe...
drugo... 8 sati neprekidnog sna je sasvim dovoljno ljudskom organizmu. Dodushe, preporuchljivo je zaspadi pre 22-23h... al retko ko to radi...
Kliknite za proširenje...

Složila bih se sa tobom :)
 
Gde bih mogao da nadjem ovakvu klupicu i zanima me cena... molim vas odgovorite.

083657-banco-fitness.jpg
 
Pa sa takvim pitanjima i stavovima ('ocu da nabijem ruke, da mi budu ko butine, josh ako moze za dve nedelje dok ne krenem na more) ochekivano je ismevanje od ljudi koji iole razumeju materiju...
Da bi se mishic razvio, prvo i osnovno mu je potrebna hrana!! Kvalitetna hrana! Dosta proteina, i odredjena kolichina kompleksnih ugljenih hidrata i zdravih masti.
Onda mu je potreban shok, muchenje, odnosno trening!! Ali ne trening sa buckom od 2kg... Nego sa opterecenjem takvim da izazove shok u mishicu!! Ok, mozda je nekome bucka od 2kg i dovoljna (mada ako imash preko 15-16 godina, svakako je premalo... pa devojke u teretani gde ja radim koriste bucke 6-12kg), ali potrebno je pocheti sa nekom tezinom, koja ce opteretiti mishic, pa onda nastaviti sa povecavanjem, u zavisnosti od napretka...
Drugo, ruku necete razviti ako samo vezbate ruke... naprotiv, usled nedostatka hrane, i preteranog opterecenja mishica ruke, docice do atrofije, i ruka ce vam se mozda i smanjiti...
Zato je vezbanje i ravnomerni razvoj celog tela neophodan, a onda u nekom daljem stadijumu, kada ste vec uvezbani, a neki deo tela mozda malo za ostaje, moze se poraditi na tome malo vishe, ali opet, vezba se celo telo, a akcenat se stavlja na taj deo, a ne samo taj deo da se radi.
Dakle, cela tematika je poprilichno komplikovana kad se zadje u nju (zashto x serija a y ponavljanja, zashto tolka pauza, shta se deshava sa belim, a shta sa crvenim mishicnim vlaknima...itd), i to mozete istraziti ako vas interesuje, ako ne, makar se potrudite da prochitate (a hvala bogu, pa pishe na 34823948 internet strana, foruma, i isto toliko knjiga) osnove ishrane i vezbanja. Pa ako vam bash neshto nije jasno, ili treba savet, naknadno pitate.
Ne mozete ochekivati da vam neko sve na tacnu iznese... U stvari mozete... ali se privatni treneri i nutricionisti dobrano placaju... pa vi izvolite...
 
ja nisam ni mislio da za 2 nedelje dobijem neznam ni ja kakve mišiće jer znam da je to proces koji traje i do godinu dana. Drugo ja imam 14god. i moram da počnem da nabijam bicepse jer će trener da me izbaci iz kluba, i mislim da je za moje godine 2kg sasvim dovoljno...i nije mi jasno čemu takav stav pojedinaca prema drugim forumašima...hvala ni na čemu!
 
DR House:
ja nisam ni mislio da za 2 nedelje dobijem neznam ni ja kakve mišiće jer znam da je to proces koji traje i do godinu dana. Drugo ja imam 14god. i moram da počnem da nabijam bicepse jer će trener da me izbaci iz kluba, i mislim da je za moje godine 2kg sasvim dovoljno...i nije mi jasno čemu takav stav pojedinaca prema drugim forumašima...hvala ni na čemu!
Kliknite za proširenje...
A da se ti malo ponasas sa postovanjem pre svega starijim a i iskusijim bas u domenu gde ti trazis odgovore?????????
pivalica ti je sve lepo objasnio
 
DR House:
ja nisam ni mislio da za 2 nedelje dobijem neznam ni ja kakve mišiće jer znam da je to proces koji traje i do godinu dana. Drugo ja imam 14god. i moram da počnem da nabijam bicepse jer će trener da me izbaci iz kluba, i mislim da je za moje godine 2kg sasvim dovoljno...i nije mi jasno čemu takav stav pojedinaca prema drugim forumašima...hvala ni na čemu!
Kliknite za proširenje...

Sta traniras i sto bi te trener izbacio zbog bicepsa koji je cista estetika u odnosu na druge misicne grupe?
 
generalno, nije biceps bash estetika, ali mnogi ne znaju... ako bash zelish da imash masivnu ruku, onda vishe poradish na tricepsu, jer on chini veci deo ruke nego li biceps...
drugo, ne odredjujesh tezinu po godinama, neko po svojoj kilazi/snazi/formi!
i kao shto rekoh, ne mozesh da nabijesh biceps!! kreni da se kvalitetno hranish (o tome pishe dosta i na ovom i na drugim forumima), i kreni da vezbash celo telo... i sve ce krenuti da se razvija, pa i bicepsi, odnosno tricepsi, pa ce ti ruke izgledati masivnije.
Klasichna pochetnichka greshka, posebno klinaca, je shto odu u teretanu, i rade samo benchpress i pregib buckama...nabiju ruke i grudi...i ni ne shvataju da izgledaju smeshno...
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Back
Top