Preporuka;
Ne izbegavajte doručak. Ukoliko Vam ne odgovara da pojedete nešto teško ujutro, idealan obrok su ovsene, ražene ili kukuruzne pahuljice u kombinaciji sa sojinim jogurtom.. Trudite se da doručkujete u prvih sat vremena nakon što ste se probudili.
Ležite i budite se u isto vreme. Ova radnja će naposletku dovesti do formiranja zakonitosti funkcionisanja metabolizma, a samim tim će i pomoći pri regulaciji Vaše telesne težine. Idealan san podrazumeva 8 sati u krevetu.
Ne preskačite obroke,čuvajte kilažu.Ako je Vaša kilaža manja nego što biste želeli, dobar način za regulaciju je redovnost obroka.
Izbaciti iz ishrane svu prerađenu hranu i hranu u kojoj ima veštačkih boja, aditiva, veštačkih aroma, veštačkih zaslađivača i konzervansa.
Smatra se da je jedan od najopasnijih dodataka prehrambenim proizvodima glutamat jer kod bolesnika s ALS-om već postoji povišena vrednost glutamata u telu. Naime, postoji razlika između prirodne glutaminske kiseline koja se nalazi u prirodnoj, neprerađenoj hrani i koja je potrebna za funkcionisanje ljudskog organizma., i veštački dobijene glutaminske kiseline koja je neurotoksična.
Skraćeno, svaki proizvod koji je poluproizvod ili gotova hrana najvjerojatnije sadržava glutamate u što su uključeni gotovi dodaci jelima, zatim gotove supe, kocke za supu, želatine, ultra -pasterizirani mlečni proizvodi, sosevi i gotovi umaci za salate itd.
Veštačke zaslađivače treba u potpunosti izbaciti iz ishrane
Izbaciti hranu koja sadrži glutene( protein koji se nalazi u pšenici i ječmu)
Hrana koja NE sadrži glutene su: raž, heljda, soja, krompir i kukuruz i to je dopušteno
Izbaciti mlečne proizvode budući da sadrže glutamate zbog procesa „ultra pasterizacije“ kada se mleko izlaže visokim temperaturama.
Izbacite gazirane sokove. Naravno, ni u kom slučaju ne treba biti ekstreman – pa tako ni u ovom. Jednostavno, smanjite konzumaciju gaziranih napitaka do optimalne mere, što će biti sasvim dovoljno da se lepše osećate, a odraziće se pozitivno i na Vaše zdravlje.
Ukratko jesti što više svežeg voća, povrća, mesa i jaja iz organskog uzgoja, ribu umereno, krompir, kukuruz, soju, heljdu,raž, semenke, lešnike, bademe, orase ( ne i kikiriki). Pripremati sveže kuvanu hranu bez gotovih dodataka jelima. Jesti manje i češće.Nikako ne treba jesti vrelu(s ključa) ili hladnu pripremljenu hranu već toplu ili mlaku,isto se odnosi i na napitke: vodu,sokove, čaj………………itd.
Kalorična vrednost konzumirane hrane na dnevnom nivou je minimum 2500 kcal.
Vežbajte svakodnevno,radite vežbe disanja i kinezi terapije. Ne zamarajte se - nekada je sasvim dovoljno malo se “razgibati” ili uraditi jutarnju gimnastiku. Budite maštoviti.
Radite vežbe istezanja bar tri puta nedeljno. Uz dobru organizaciju, uvek se može naći 15-20min kako bi se odradile vežbe istezanja. Vežbe istezanja su dobar vid prevencije povreda.
Unosite više tečnosti. Naravno, pre svega se odnosi na vodu. Idealno bi bilo unositi 1l vode na 25kg telesne mase. Znači, osoba od 75kg bi trebala da unosi oko 3l tečnosti dnevno (voda + tečnost dobijena iz hrane).
Jedite raznovrsno ,izbacite iz ishrane: masno,belo brašno,šećer i sanjite unos soli. Ne postoji magična formula ili unapred određena grupa namirnica koje se treba pridržavati. Tajna je u tome da treba jesti zdravo, ali i raznovrsno. Jedenjem jedne te iste hrane iznova organizam se navikava na takav princip i dolazi do pada efikasnosti (iskorišćenost hranljivih sastojaka je znatno manja).
Pijte zeleni čaj. Ova vrsta čaja je bogata antioksidansima koji doprinose zdravom radu srca i krvnih sudova (arterije, vene i kapilari). Tri do četiri puta nedeljno je doza koja je sasvim dovoljna.
Limunada
Osim što je unos limunade sam po sebi dodatni (i veoma važan) unos tečnosti, ona je poznata po tome što čisti jetru i stimuliše probavu. Topla limunada je dobra i pomaže iskašljavanje sekreta.
Magnezijum za mišiće
Magnezijum je mineral koji je generalno jako koristan za organizam. Osim što će opustiti Vaše mišiće, jedna kapsula magnezijuma od 400mg popijena sa čašom vode dovoljna je da relaksira Vaš um.
Jednostavne salate su najbolje salate
Uz glavno jelo obavezno dodajte neku salatu. Salate su bogate kako vitaminima, tako i ugljenim-hidratima koji čine energiju organizma. Nema potrebe za komplikovanjem, jednostavne su najbolje – Salata od paprike, šargarepe i paradajza održava imunitet i produžava Vaš životni vek.
Protein
Budući da je protein nemoguće skladištiti u organizmu, a potreba za njim (ima gradivnu funkciju, kako mišića, tako kose, noktiju i sl.) je esencijalna, unos proteina je obavezan. Riba, krompir, jaja, piletina.. Sve su ovo dobri izvori proteina.
Crni čaj
Ova vrsta čaja je značajna po tome što ubrzava varenje, jača krvne sudove i centralni nervni sistem, ali i ublažava glavobolju, umor i pospanost.
Jedite raznovrsno
Kako biste održali zdravlje, potrebno je jesti raznovrsno. Naravno da se i dalje govori o zdravoj ishrani. Organizam tokom dana ima potrebu za oko 40 različitih hranljivih sastojaka, a budući da nijedna namirnica ne sadrži sve što nam je potrebno – malo mašte nije na odmet!
Poštujte vreme obroka
Nije loša ideja napraviti “plan obroka”. Osim što će Vam obroci biti redovniji (a samim tim i zdraviji), vrlo je verovatno da ćete korigovati telesnu težinu. Osobe sa viškom kilograma će izgubiti, a pothranjene osobe će “nabaciti” koji kilogram usled stabilizacije metabolizma.
Jedite hranu bogatu vlaknima
Iako digestivni trakt ne može da svari i apsorbuje vlakna, ona predstavljaju bitan faktor zdrave ishrane. Vlakna potpomažu varenje drugih nutrijenata, kao i učestalost stolice.
