Trcanje

Ja sam dosla do 50 minuta bez pauze i vec dva puta za redom mi se desava da me boli sa zadnje strane kolena. Ranije je bio problem bol sa spoljasnje strane na istom kolenu ali je prestalo, zakljucila sam da boli kad napravim vecu pauzu od 2-3 dana izmedju trcanja. Ovaj bol nema veze s pauzama, trcala sam oba puta na dva dana i to pocne negde oko 15og minuta i kad zavrsim i odmorim bude ok ali sledeca 2-3 dana jedva hodam:confused: Kad hodam boli kad savijam koleno pa cak moram i malo da sepam dok ne prodje.

Ima li neko ideju otkud ovo?
 
_Look_Of_Expectancy_:
E i ja bih volela unapred da znam rok ali svesna sam da je to individualno:aha: Juce sam krenula opet i da ne bih preforsirala koleno trcala sam 10 minuta, danas 12... Sledece nedelje cu 15 pa cu povecavati svake nedelje za 2-3 minuta. Nadam se da cu za mesec dana skinuti 4 kg.
Meni je problem sto, posto ne mogu da udisem na nos, moram na usta i onda pocne grlo da me pece. Ali za lepotu se mora trpeti:klap:

Da li znate neke vezbice za istezanje i zagrevanje?
Kliknite za proširenje...

Look Of Expectancy da li si pogledala ovaj svoj mail sto si napisala.Da bio je to maj mesec kad si imala snage za 10min trcanja!Za samo 2 meseca podigla si formu 5 puta!!!Kao da smo ti juce davali savete koliko i kako da trcis...upornost se definitivno isplati :ok:
 
e ovako posto me je mrzelo da otvaram novu temu a erovarno bi je i admon odma izbrisao imam pitanje za vas : kako da nabijem formu da mogu sto duze a i brze da trcim, dali postoji neki nacin da sto pre to uradim i da se nadovezem na temu najvise sam izdrzao 4 min :D :D
 
gravediger:
e ovako posto me je mrzelo da otvaram novu temu a erovarno bi je i admon odma izbrisao imam pitanje za vas : kako da nabijem formu da mogu sto duze a i brze da trcim, dali postoji neki nacin da sto pre to uradim i da se nadovezem na temu najvise sam izdrzao 4 min :D :D
Kliknite za proširenje...

Ako te ne mrzi procitaj temu iz pocetka i videces da ima realnih dokaza da smo pomogli savetima...pridrzavaj se istih i nema da brigas!
 
uff nacita se ko nikada u zivotu :P sala .... evo kako sam ja praktikovao da trcim, trcim sprint (mada ne moze ni tako da se nazove ali uglavnom najbrze sto mogu) na svakih 60-ak metara sa pauzama od 1 min i tako 2,3 puta , danas sam isto to ponovio ali kasnije kad sam se vracao trcao sam dok mi srce ne otkaze :D
E, sad bi ti bio zahvalan kad bi mogao da mi kazes kakav je nacin bolji ... i da verovatno treba da kazem da sam fudbalski sudija :P ( tesko za poverovati al sta ces ) pa imamo testiranje za 3 nedelje i treba da udjem u sto bolju formu ....
 
gravediger:
uff nacita se ko nikada u zivotu :P sala .... evo kako sam ja praktikovao da trcim, trcim sprint (mada ne moze ni tako da se nazove ali uglavnom najbrze sto mogu) na svakih 60-ak metara sa pauzama od 1 min i tako 2,3 puta , danas sam isto to ponovio ali kasnije kad sam se vracao trcao sam dok mi srce ne otkaze :D
E, sad bi ti bio zahvalan kad bi mogao da mi kazes kakav je nacin bolji ... i da verovatno treba da kazem da sam fudbalski sudija :P ( tesko za poverovati al sta ces ) pa imamo testiranje za 3 nedelje i treba da udjem u sto bolju formu ....
Kliknite za proširenje...

Cisto sumnjam da si postao fudbalski sudija a da nisi do sada prolio litre znoja,al ajde.Eto slucajnosti bas sam juce trcao u parku i video fudbalske sudije kako se pripremaju za sezonu.Nisam ih bas zagledao ali sam video da se pripremaju nekih sat vremena.Trce nekim ritmom normalnije brzine i pomalo ubacuju sprint,ali ne na nacin na koji ti to radis.Kakvo je to trcanje dok ti srce ne otkaze,nemoj da se igras sa tim.Glupo je sto se tek sad spremas za sezonu,mislim da si trebao po malo da odrzaavas kakvu takvu formu a sad da das sve od sebe pred start...
 
Au al me ti izvredja :D sto se tice ovo dali sam prolio litre znoja ... nisam zato sto kad smo pocinjali prolse imali smo samo teorijski deo i odma posle toga sudili al *** jednostavno nisam imao vremenda posto sam morao da se spremam za fax i ostala sranja al cisto da kazem danasnji skor 4:30 xD
 
gravediger:
Au al me ti izvredja :D sto se tice ovo dali sam prolio litre znoja ... nisam zato sto kad smo pocinjali prolse imali smo samo teorijski deo i odma posle toga sudili al *** jednostavno nisam imao vremenda posto sam morao da se spremam za fax i ostala sranja al cisto da kazem danasnji skor 4:30 xD
Kliknite za proširenje...

S pravom te je kritikovao. :D A sad kad si dobio podsticaj, i ja mogu da kazem par stvari. Tri nedelje nije uopste malo. Za nekoga ko je zdrav i nije u nekoj ocajnoj formi, za tri nedelje se moze stosta postici. Za sada se drzi toga sto radis, postepeno povecavaj kilometrazu. Posle jedno nedelju dana ja bi poceo malo ubacivati fartlek, to ti je kad variras tempo u toku trcanja. Recimo trcis lagano par minuta pa onda osines par stotina metara ostro, a posle toga ne stanes vec samo usporis i trudis se da dodjes do daha u hodu da se tako izrazim, pa onda kroz par minuta opet isto.
 
Mickey Fine:
S pravom te je kritikovao. :D A sad kad si dobio podsticaj, i ja mogu da kazem par stvari. Tri nedelje nije uopste malo. Za nekoga ko je zdrav i nije u nekoj ocajnoj formi, za tri nedelje se moze stosta postici. Za sada se drzi toga sto radis, postepeno povecavaj kilometrazu. Posle jedno nedelju dana ja bi poceo malo ubacivati fartlek, to ti je kad variras tempo u toku trcanja. Recimo trcis lagano par minuta pa onda osines par stotina metara ostro, a posle toga ne stanes vec samo usporis i trudis se da dodjes do daha u hodu da se tako izrazim, pa onda kroz par minuta opet isto.
Kliknite za proširenje...

Hmm , zanimljiv savet tnx :)
 
Mickey Fine:
S pravom te je kritikovao. :D A sad kad si dobio podsticaj, i ja mogu da kazem par stvari. Tri nedelje nije uopste malo. Za nekoga ko je zdrav i nije u nekoj ocajnoj formi, za tri nedelje se moze stosta postici. Za sada se drzi toga sto radis, postepeno povecavaj kilometrazu. Posle jedno nedelju dana ja bi poceo malo ubacivati fartlek, to ti je kad variras tempo u toku trcanja. Recimo trcis lagano par minuta pa onda osines par stotina metara ostro, a posle toga ne stanes vec samo usporis i trudis se da dodjes do daha u hodu da se tako izrazim, pa onda kroz par minuta opet isto.
Kliknite za proširenje...

Dobro,nisam mislio da je zanemarljivo 3 nedelje,ali covek je fudbalski sudija koji trci 2x po 45min!Pa da bi dosao do te faze ima da prolijes litre znoja,na to sam mislio.Ne moze sudija da kaze fudbalerima,ej ajde malo lakse ne mogu da vas stignem :mrgreen:
 
E pa kad se svi hvale i ja da se pohvalim:mrgreen:

Pravila sam pauzu skoro mesec dana, prvo bio pakao pa sam zeznula koleno... I juce resim da krenem opet...Racunam necu moci douze od 15 minuta... Kad ono 45 bez problema i duze bih da nije pocelo prokleto koleno da me zeza:dash:
 
_Look_Of_Expectancy_:
E pa kad se svi hvale i ja da se pohvalim:mrgreen:

Pravila sam pauzu skoro mesec dana, prvo bio pakao pa sam zeznula koleno... I juce resim da krenem opet...Racunam necu moci douze od 15 minuta... Kad ono 45 bez problema i duze bih da nije pocelo prokleto koleno da me zeza:dash:
Kliknite za proširenje...

Jedan od glavnih uzroka tih sitnih problema i povreda jeste naglo povecanje kilometraze. Neredovni rekreativci su zapravo izlozeni najvecem riziku. Posle pauze, telo treba postepeno 'uvesti' u vecu kilometrazu.
Sto se tice problema sa kolenima, ja sam oduvek verovao, a i dalje sam ubedjen, da ih trcanje NE MOZE izazvati. Moze ih nekad pogorsati ako vec postoje ozbiljni problemi, ali cesce moze da pomogne. Lagano trcanje (ako je ravna podloga) jednostavno nije takva aktivnost gde je koleno pod velikim opterecenjem. Mora da postoji nesto drugo sto te muci. Voznja bicikla je mnogo gora za kolena, ako bicikl ne valja. Sedenje u nezgodnom polozaju je ubistvo za kolena. Trcanje umerenim tempom po pravilu donosi olaksanje tegoba.
 
fatcat:
Jedan od glavnih uzroka tih sitnih problema i povreda jeste naglo povecanje kilometraze. Neredovni rekreativci su zapravo izlozeni najvecem riziku. Posle pauze, telo treba postepeno 'uvesti' u vecu kilometrazu.
Sto se tice problema sa kolenima, ja sam oduvek verovao, a i dalje sam ubedjen, da ih trcanje NE MOZE izazvati. Moze ih nekad pogorsati ako vec postoje ozbiljni problemi, ali cesce moze da pomogne. Lagano trcanje (ako je ravna podloga) jednostavno nije takva aktivnost gde je koleno pod velikim opterecenjem. Mora da postoji nesto drugo sto te muci. Voznja bicikla je mnogo gora za kolena, ako bicikl ne valja. Sedenje u nezgodnom polozaju je ubistvo za kolena. Trcanje umerenim tempom po pravilu donosi olaksanje tegoba.
Kliknite za proširenje...

Vec sam ranije pisala o tom problemu. Sve je pocelo kad sam povredila levo koleno na skijanju, bol je bio sa unutrasnje strane i javljao se kad cucnem ili kleknem znaci kad savijam koleno. I dan danas osecam kad sam duze u tim polozajima. Medjutim sa trcanjem me boli sa spoljasnje strane a pre nekog vremena je pocelo i pozadi. Ovo sa spoljasnje sam shvatila da je ITBS i to sam primetila da boli kad trcim duze nego sto bi trebalo...Recimo pocne da boli posle 10 minuta a ja ignorisem bol i trcim 20. Onda ne mogu da hodam niz stepenice nekoliko dana. Tako da kad taj bol osetim odmah prestanem pa makar povecavala vreme za po minut. Medjutim ovo sa zadnje strane je pocelo relativno skoro i pre dve nedelje me bolelo posle 10 minuta trcanja, juce me zabolelo tek posle 45, iako u medjuvrmenu uopste nisam trcala. Pojma nemam sa cime je povezano. Kad sam ranije ignorisala taj bol nisam mogla da hodam ni po ravnom duze vreme, uzbrdo da ne pominjem. Tako da prestajem odmah cim se javi. Podloga na kojoj trcim je relativno ravna (neki betonski teren), ima par ispupcenja ali nista strasno. Vec sam pitala ovde za taj bol ali niko nije znao da mi kaze od cega je.
 
Trcim povremeno, jer mi trcanje nije jedina rekreacija kojom se bavim. Kada iskljucivo trcim tj. kada mi trcanje nije samo vid zagrevanja, a to je jednom nedeljno, trcim 8-10 km brzinom 7 min. po km. Teren je neravan, zemljani, trcim delom po ravnom, delom na blagim nizbrdicama i uzbrdicama.
Zanima me da li je 7 min. po km malo za takav teren? :confused:
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top