Rukola i detoksikacija

[Nina]

Ova lisnata biljka iz porodice krstašica (Brassicaceae), zajedno sa brokolijem, kupusom i keljom, sadrži niz biološki aktivnih jedinjenja koja pomažu u procesima detoksikacije organizma, naročito putem enzima u jetri.Redovna konzumacija rukole može doprineti eliminaciji toksina, smanjenju oksidativnog stresa i očuvanju opšteg metaboličkog balansa.

Šta rukolu čini posebnom?
Rukola je bogata jedinjenjima koja aktiviraju takozvane faze I i II detoksikacionih enzima u jetri. Najvažnije supstance uključuju:
Glukozinolate – biljna jedinjenja koja se enzimskom razgradnjom pretvaraju u izotiocijanate (npr. sulforafan), poznate po detoksikacionom i antikancerogenom delovanju.
Kvercetin i kempferol – flavonoidi koji imaju snažno antiinflamatorno i antioksidativno dejstvo.
Vitamin K, folna kiselina, vitamin C – podržavaju metabolizam, imunitet i zdravlje krvi.

Za razliku od drugih salatnih biljaka, rukola sadrži i gorke supstance koje stimulišu rad jetre i žučne kese, čime se pojačava eliminacija masnoća i otpadnih materija.

 

[Nina]

 

[Nina]

Mehanizam detoksikacije: kako rukola pomaže jetri?

Detoksikacija u jetri odvija se kroz dve faze:

Faza I (aktivacija toksina)
Enzimi u jetri razlažu toksine (lekove, pesticide, zagađivače) u međuprodukte, koji su često reaktivni i potencijalno štetni.

Faza II (neutralizacija i eliminacija)
U ovoj fazi, organizam koristi određene enzime i kofaktore (glutation, metil-grupe, sumpor) kako bi te međuprodukte učinio rastvorljivim i izbacio ih kroz žuč ili urin.

Rukola stimuliše obe faze, ali naročito fazu II, zahvaljujući izotiocijanatima i sumpornim jedinjenjima. To je posebno važno jer nagomilavanje međuprodukata iz faze I, bez dobre faze II, može zapravo povećati toksičnost.

 

[Nina]

Rukola i prevencija hroničnih bolesti
Zahvaljujući ovom mehanizmu, rukola može doprineti:

Smanjenju opterećenja jetre u uslovima povećane izloženosti toksinima
Prevenciji oštećenja DNK usled delovanja kancerogenih jedinjenja
Ublažavanju upalnih procesa, naročito kod ljudi sa metaboličkim poremećajima
Stabilizaciji hormona, jer detoksikacija uključuje i razgradnju viška estrogena i drugih hormona

 

[Nina]

Kako koristiti rukolu za maksimalan efekat?
Najbolje je konzumirati je sirovu, jer termička obrada smanjuje aktivnost glukozinolata

Može se dodavati u:

salate (sama ili s drugim povrćem)
smoothie sa limunom, đumbirom i jabukom
na vrh tople supe ili testenine (nakon kuvanja)
kao dodatak na integralni tost s maslinovim uljem
Za snažniji efekat, kombinujte je s limunovim sokom (vitamin C pojačava iskoristljivost korisnih jedinjenja)

 

[Nina]

Moguće mere opreza

Osobe s problemima sa štitnom žlezdom (hipotireoza) treba da je koriste umereno, jer kao i drugo povrće iz ove grupe, sadrži goitrogene koji u velikim količinama mogu smanjiti apsorpciju joda.Ukoliko se uzimaju lekovi za razređivanje krvi, preporučuje se praćenje unosa vitamina K (rukola je bogat izvor).

Zaključak

Rukola je jednostavna, lako dostupna namirnica, ali njene zdravstvene koristi daleko prevazilaze njenu kulinarsku ulogu.
Zahvaljujući bogatstvu bioaktivnih jedinjenja, naročito glukozinolata, ona deluje kao prirodni stimulans detoksikacionih enzima u jetri.
U vremenu kada smo svakodnevno izloženi toksičnim supstancama iz okoline i ishrane, redovno konzumiranje rukole može biti
jednostavan i efikasan korak ka očuvanju vitalnosti, hormonske ravnoteže i otpornosti organizma...link