Pravilna ishrana dece

Markoni11

Poznat
Poruka
8.566
Način ishrane u detinjstvu može sprečiti razna oboljenja.Koja je to hrana koju bi deca trebala redovno da koriste a koju da izbegavaju da bi kasnije u životu sačuvali svoje zdravlje?

zdrava-hrana-pravilna-ishrana-1-638.jpg
 
Što manje stvari sa skrobom,šećerom i rafinisanim uljima,a više stvari sa proteinima,doibrim mastima,vitaminima i td.
Inače nemojte ljudi da stavljate decu na neki veganski režim iskhrane jer deca nisu kao odrasli ljudi,njima su potrebni proteini,masti i td iz mesa,jaja i mlečnih proizvoda da se pravilno razvijaju.
 
Što manje stvari sa skrobom,šećerom i rafinisanim uljima,a više stvari sa proteinima,doibrim mastima,vitaminima i td.
Inače nemojte ljudi da stavljate decu na neki veganski režim iskhrane jer deca nisu kao odrasli ljudi,njima su potrebni proteini,masti i td iz mesa,jaja i mlečnih proizvoda da se pravilno razvijaju.
To su gluposti sto pises..
 
Jednostavno, sve biljno, voce, povrce, int. zitarice, mahunarke, orasasti plodovi, moze i malo sira, jogurta. Od mesa jedino riba ponekad, pastrmka, losos, sardine.. To je to.
Sve je to tacno i svi nutricionisti odavno predlazu takav nacin ishrane,ali za odrasle osobe.

Za decu se preporucuje da bar 3 puta nedeljno jedu svinjsko,jagnjece,pilece ili govedje meso.Da bi se kod dece sprecila pojava anemije jer je meso bogato vitaminom grupe B,a posebno vitaminom B12 kojeg nema u namirnicama biljnog porekla, a važan je za izgradnju crvenih krvnih ćelija i rad nervnog sistema..
 
Sve je to tacno i svi nutricionisti odavno predlazu takav nacin ishrane,ali za odrasle osobe.

Za decu se preporucuje da bar 3 puta nedeljno jedu svinjsko,jagnjece,pilece ili govedje meso.Da bi se kod dece sprecila pojava anemije jer je meso bogato vitaminom grupe B,a posebno vitaminom B12 kojeg nema u namirnicama biljnog porekla, a važan je za izgradnju crvenih krvnih ćelija i rad nervnog sistema..
Ja sam rekao moze ponekad riba, ona je bogata vitaminom B12 i D3. Ali nije neophodno jer se u nasim crevima proizvodi B12 a D3 dobijamo preko sunca.
 
Za dobar početak dana, doručak je najvažniji obrok! Deca koja preskaču doručak i odlaze u školu su često pospana, otežano prate nastavu i gube koncentraciju. Kombinujte za doručak mleko, voćni sok, mekinje s mlekom i svežim voćem, hleb od integralnog brašna. Probudite ujutro na vreme vaše dete da u miru doručkuje, kako bi se pripremilo za naporan školski dan.

Idealan obrok u školi treba da bude hranljiv, sa dovoljno kalorija da “nahrani” mozak i omogući obavljanje motoričkih aktivnosti deteta za vreme boravka u školi, ali ne treba biti prekaloričan kako ga višak kalorija ne bi uspavao ili uzrokovao hiperaktivno ponašanje. Proizvodi kao što su slatkiši, grickalice, “brza” hrana i gazirana pića su niske prehrambene vrednosti, sa visokim sadržajem masti i koncentracijom ugljenih hidrata i nikako se ne preporučuju jer mogu uzrokovati prekomernu telesnu težinu. Za užinu pripremite voće i povrće ili sendvič s crnim, integralnim ili pšeničnim hlebom, izbegavajući namaze i prerađeno meso poput raznoraznih salama. Školskoj deci je potreban najmanje jedan bogat mlečni obrok na dan tokom nastave. Na primer, sir boljeg kvaliteta predstavlja odličan izvor kalcijuma.
 
Nakon kuvanog i raznovrsnog ručka uvek u kombinaciji sa svežim povrćem, laganiji obrok izmedu ručka i večere jednako je bitan. Za decu školskog uzrasta se inače preporučuje do pet obroka dnevno, tri glavna, doručak, ručak i večera, kao i dva međuobroka. Ishranu pokušajte prilagoditi fizičkim aktivnostima deteta. Voće dobro dođe pre treninga ili između ručka i večere. Kako bi se osigurao dovoljan dnevni unos vitamina, preporučljivo je da vaše dete svakog dana jede voće i povrće

Riba je zbog lake svarljivosti i zbog svoje nutritivne vrednosti neophodna u ishrani deteta. Morska riba sadrži značajne količine joda – izrazito važnog elementa za pravilan rad štitne žlezde. Jod je takođe važan u ishrani male dece za pravilan rast i razvoj, a Omega-3 masne kiseline, koje riba sadrži, odgovorne su za pravilan razvoj mozga i nervnog sistema.

Večera mora biti lagana i hranljiva jer nakon njenog konzumiranja sledi fizička neaktivnost, odnosno san gde je potražnja za energijom umanjena. Najbolje je pojesti ostatke od ručka ili neki laganiji obrok.
 

Back
Top