Oduvek problem sa spavanjem.

Путин012

Aktivan član
Poruka
1.082
Ovako, oduvek imam problem da zaspim, još od kad sam malo dete bio. Evo i sada. Ali pre je makar to bilo do 4-5 ujutru i spavam, sada evo 8 ujutru još uvek ne mogu da zaspim. Ne znam zašto je to tako. Ako je neko imao sličnu stvar i uspeo rešiti/ublažiti neka mi pomogne. Tinejdž doba ili¿
 

Cosmopolite

Stara legenda
Poruka
92.830
Ovako, oduvek imam problem da zaspim, još od kad sam malo dete bio. Evo i sada. Ali pre je makar to bilo do 4-5 ujutru i spavam, sada evo 8 ujutru još uvek ne mogu da zaspim. Ne znam zašto je to tako. Ako je neko imao sličnu stvar i uspeo rešiti/ublažiti neka mi pomogne. Tinejdž doba ili¿
Izbaci empatiju prema Putinu i bice ti bolje.
 

gost 422686

Buduća legenda
Poruka
27.641
Ovako, oduvek imam problem da zaspim, još od kad sam malo dete bio. Evo i sada. Ali pre je makar to bilo do 4-5 ujutru i spavam, sada evo 8 ujutru još uvek ne mogu da zaspim. Ne znam zašto je to tako. Ako je neko imao sličnu stvar i uspeo rešiti/ublažiti neka mi pomogne. Tinejdž doba ili¿
Meni uvek pomogne tako što na mobilnom telefonu pustim političku emisiju sa YouTube. To mi skrene negativne i opterećujuće misli i onda lakše zaspim.
 

Neprilagođena

Leptirica
Poruka
94.263
Ovako, oduvek imam problem da zaspim, još od kad sam malo dete bio. Evo i sada. Ali pre je makar to bilo do 4-5 ujutru i spavam, sada evo 8 ujutru još uvek ne mogu da zaspim. Ne znam zašto je to tako. Ako je neko imao sličnu stvar i uspeo rešiti/ublažiti neka mi pomogne. Tinejdž doba ili¿
Probaj uz neku muziku .
Ili samo zvuke iz prirode .
Otvori prozore,
Pokušaj da misliš na nešto lepo .
Popij čaj od Valerijane.
Ne večeraj kasno.
 

DarkMoon

Elita
Poruka
16.588
Ovako, oduvek imam problem da zaspim, još od kad sam malo dete bio. Evo i sada. Ali pre je makar to bilo do 4-5 ujutru i spavam, sada evo 8 ujutru još uvek ne mogu da zaspim. Ne znam zašto je to tako. Ako je neko imao sličnu stvar i uspeo rešiti/ublažiti neka mi pomogne. Tinejdž doba ili¿
Tebi treba zenska .
 

tab503

Ministar foruma
Administrator
Poruka
89.881
probaj ovo

Smirivanje uma je najvažniji faktor da bi vam san brzo "došao na oči". Ukoliko uveče ležite u krevetu satima i bezuspešno pokušavate da zaspete, isprobajte tehniku američkih vojnika uz koju ćete zaspati za samo dve minute.
Ova metoda uključuje svesno opuštanje mišića i upotrebu tehnike disanja.

Pre svega opustite mišiće lica, uključujući jezik, vilice i mišiće oko očiju. Posle toga spustite ramena što je niže moguće i opustite obe ruke.
Zatim udahnite, opustite grudi i na kraju opustite noge (počnite od butina i opuštajte mišić po mišić niz nogu).
Kada opustite telo počnite da radite na umu i očistite ga od razmišljanja tako što ćete zamisliti da ležite u kanuu u mirnom jezeru ili da ste ušuškani u baršunastoj visećoj mreži u potpuno zatamnjenoj sobi. Ukoliko to ne uspe pokušajte sebi da govorite "Ne misli, ne misli, ne misli".
Independent piše da ova metoda za spavanje može da pomogne svakome da posle šest nedelja vežbanja zaspe za manje od dve minute.
Tajna metoda američkih vojnika prvi put je opisana 1981. godine u knjizi "Opusti se i pobedi: Pobednički nastup" (Relax and Win: Championship Performance).

 

Petar_Petrovic

Veoma poznat
Poruka
11.783

Vežbe disanja: Disanje 4-7-8​

Vežbe disanja sa brojanjem su popularne za smanjenje anksioznosti u stresnim situacijama. Predložena 4-7-8 vežba je slična stomačnom disanju; osnovna razlika je u tome što uzimate u obzir i ritam disanja.

Stavite jednu ruku na stomak, duboko i lagano udišite, i dok se stomak podiže vi tiho, u sebi, brojite do 4. Zadržite dah brojeći istim tempom do 7, a zatim potpuno izdahnite brojeći do 8. Ponavljajte ovu vežbu dok ne osetite smirenost. Obično je potrebno svega 3 do 5 minuta ovakvog disanja da bi se osetilo poboljšanje.



Meni ovo pomaze kada ne mogu da zaspim.
 

Enishi_Yukishiro

Domaćin
Poruka
3.930
Ovako, oduvek imam problem da zaspim, još od kad sam malo dete bio. Evo i sada. Ali pre je makar to bilo do 4-5 ujutru i spavam, sada evo 8 ujutru još uvek ne mogu da zaspim. Ne znam zašto je to tako. Ako je neko imao sličnu stvar i uspeo rešiti/ublažiti neka mi pomogne. Tinejdž doba ili¿
probaj caj od maticnjaka.
Ja ne mogu da spavam vecinom zbog alergije jer me sinusi tokom noci urnisu.
 

Путин012

Aktivan član
Poruka
1.082
Probaj uz neku muziku .
Ili samo zvuke iz prirode .
Otvori prozore,
Pokušaj da misliš na nešto lepo .
Popij čaj od Valerijane.
Ne večeraj kasno.
Živim na selu tako da mi je tu priroda non stop i otvoren prozor.. Ne pomaže. Muzika takođe, slušalac sam ritmične muzike i onda džabe. Mislim na nešto lepo ali onda krenem da zamišljam svašta i nekako ne može, mašta i mozak mi tada rade predobro. Jedino mogu ds probam sa večeranjem i čajem još. Hvala! Ako uspem javim.
 

Путин012

Aktivan član
Poruka
1.082
probaj ovo

Smirivanje uma je najvažniji faktor da bi vam san brzo "došao na oči". Ukoliko uveče ležite u krevetu satima i bezuspešno pokušavate da zaspete, isprobajte tehniku američkih vojnika uz koju ćete zaspati za samo dve minute.
Ova metoda uključuje svesno opuštanje mišića i upotrebu tehnike disanja.

Pre svega opustite mišiće lica, uključujući jezik, vilice i mišiće oko očiju. Posle toga spustite ramena što je niže moguće i opustite obe ruke.
Zatim udahnite, opustite grudi i na kraju opustite noge (počnite od butina i opuštajte mišić po mišić niz nogu).
Kada opustite telo počnite da radite na umu i očistite ga od razmišljanja tako što ćete zamisliti da ležite u kanuu u mirnom jezeru ili da ste ušuškani u baršunastoj visećoj mreži u potpuno zatamnjenoj sobi. Ukoliko to ne uspe pokušajte sebi da govorite "Ne misli, ne misli, ne misli".
Independent piše da ova metoda za spavanje može da pomogne svakome da posle šest nedelja vežbanja zaspe za manje od dve minute.
Tajna metoda američkih vojnika prvi put je opisana 1981. godine u knjizi "Opusti se i pobedi: Pobednički nastup" (Relax and Win: Championship Performance).

Mogu da probam, mada sumnjam da će raditi, ali hvala! Bolje pokušati!
 

Путин012

Aktivan član
Poruka
1.082

Vežbe disanja: Disanje 4-7-8​

Vežbe disanja sa brojanjem su popularne za smanjenje anksioznosti u stresnim situacijama. Predložena 4-7-8 vežba je slična stomačnom disanju; osnovna razlika je u tome što uzimate u obzir i ritam disanja.

Stavite jednu ruku na stomak, duboko i lagano udišite, i dok se stomak podiže vi tiho, u sebi, brojite do 4. Zadržite dah brojeći istim tempom do 7, a zatim potpuno izdahnite brojeći do 8. Ponavljajte ovu vežbu dok ne osetite smirenost. Obično je potrebno svega 3 do 5 minuta ovakvog disanja da bi se osetilo poboljšanje.



Meni ovo pomaze kada ne mogu da zaspim.
Ovo sam još davno probao, meni ne pomaže
 

Mimi95

Poznat
Poruka
9.076
Spavam oko 5-6h dnevno otprilike. To jest zaspim tipa u 9 ujutru probudim se oko 14:00-15:00...
Можда је проблем баш у томе што спаваш преко дана.
Покушај да некако постепено помераш спавање према ноћи.
Да ли си ишао код неког доктора у вези тога?
 

Cosmopolite

Stara legenda
Poruka
92.830

Vežbe disanja: Disanje 4-7-8​

Vežbe disanja sa brojanjem su popularne za smanjenje anksioznosti u stresnim situacijama. Predložena 4-7-8 vežba je slična stomačnom disanju; osnovna razlika je u tome što uzimate u obzir i ritam disanja.

Stavite jednu ruku na stomak, duboko i lagano udišite, i dok se stomak podiže vi tiho, u sebi, brojite do 4. Zadržite dah brojeći istim tempom do 7, a zatim potpuno izdahnite brojeći do 8. Ponavljajte ovu vežbu dok ne osetite smirenost. Obično je potrebno svega 3 do 5 minuta ovakvog disanja da bi se osetilo poboljšanje.



Meni ovo pomaze kada ne mogu da zaspim.
Tebra ove vezbe disanja to ti je za trudnice...
 
Da biste mogli da kreirate nove teme, trajno koristite svoje ime i ne pogađate stalno slike - kliknite ovde da se registrujete.

Top
  Blokirali ste reklame
Dragi prijatelju, nemojte da blokirate reklame - isključite Ad Blocker na Forumu, jer će tako mesto vaših susreta na Krstarici ostati besplatno za korišćenje.