Nasla sam korisnu tabelu za gvozdje. Kao sto vidite, kakao ima najvise...Ja sam krenula uvece da ga pijem, ali tek citam da je pun kofeina...Vidim ja sinoc legoh u 1
Moracu da ga pijem danju...
Preporučena dnevna potreba:
Žene - 18 mg
Muškarci - 10 mg
Pojačana potreba za unošenjem gvožđja se javlja kod žena za vreme mesečnog ciklusa, za vreme trudnoće, u adolescentnom dobu kod devojčica, kao i posle većih krvarenja.
Najveći izvori su džigerica, soja, pasulj, meso i suncokret.
Gvožđe se teško apsorbuje pa je potrebno unositi desetostruke količine od stvarno potrebnih. Kao poboljšanje pomaže vitamin C koji udvostručava upijanje gvožđa.
Iako se veruje da gvožđa ima samo u mesu, uljarice, povrće i žitarice su bogatije gvožđem od mesa, izuzev džigerice. Soja je bogatija tri puta više od govedine u kojoj ima najviše gvožđa, od svih vrsta mesa. Preporučuje se i koštuničavo voće koje je odličan izvor, a svarljivost i upijanje su lakši.
Nedovoljno unošenje gvožđa izaziva anemiju, slabost i narušene imunološke funkcije.
Prekomerno unošenje može da izazove oštećenja jetre i srca, a akutno i šok, pa čak i smrt.
namirnice količina u mg/100g količina za preporučenih 20mg
kakao 17,6 114
sojino brašno 12 167
goveđa džigerica 11 182
susam 10 200
beli pasulj 7,6 260
seme suncokreta 7 286
pšenica 4,3 65
badem 4,1 488
spanać 3 667
praziluk 2,8 714
orasi 2,1 952
grašak 1,88 1064
bob 1,3 1385
pečurke 0,9 2222
kupus 0,9 2222
šargarepa 0,8 2500
krompir 0,75 2667
smokve 0,7 2857
avokado 0,6 3333
kajsije 0,6 3333
breskve 0,6 3333
grožđe 0,5 4000
šljive 0,4 5000
jabuke 0,3 6667
govedina 3 667
jagnjetina 2 1000
svinjetina 1,5 1333
jaja 1,33 1504
tunjevina 1,2 1667
piletina 1 2000
poluobrani sir 1 2000
kravlje mleko 0,2 10000
jogurt 0,1 20000
lose se iskopirala tabela...Uglavno, ovaj desni veci borj se odnosi na kolicinu za preporucenih 20mg.
A sad vec vidim da su carape veci problem, one mi trebaju i kod kuce!
Ja se nigde nisam ugojila, samo stomak raste, zamisljam se za 4 meseca...
jer ima snega kod tebe?
nemozemo da pravimo sneska !
laku noc svima....
sta da radim kad sam kuci,ceo dan samo jedem i lezim,kile se lepe 
ko zna sta je ono bilo sinoc, mozda mi je pritisak bas bio skocio... 
I mi cemo za mesec dana takvi da budemo
