Kako napraviti shpagu?

[SIMPI]

lol.... e ljudi nakon upornog treniranja sad bez problema mogu da uradim zensku spagu, sad jos malo da zapnem i jeeeeeee isplatilo se i pored povrede opet mi ne predstavlja problem..

 

[ghostprophet]

eeeeeee bravoooo!!!!!!!

kmeeeeek ocu i ja opet da mogu da uradim zhensku shpagu shmrc shmrc

 

[SIMPI]

samo vezbaj.. svaki dan lagane vezbe istezanja i sav trud ce da ti se isplati

 

[ghostprophet]

ma dzhaba sad... sad sam u sistemu snage... nisu meni tetive problem, ja moram da cepam mishice, meni kad radim zhensku shpagu trebaju dvojica da me vuku za noge ma josh godinu dana za ovo pa cu onda da se bacim ozbiljno na razgibavanje

 

[ghostprophet]

mislim, nije da se ja ne razgibavam i ne istezhem stalno, ali samo toliko da odrzhim ono dokle sam doshao :-|

 

[SIMPI]

pa dobro nikad nije kasno

 

[CHIME]

Nije kasno dok si jos mlad i dok ti ne treba slobodno vreme za zenu i decu. Pored ovih statickih istezanja dobra su i dinamicka istezanja.Da li neko od vas trenira neku borilacku vestinu? Ja sam cetiri meseca trenirao karate ali sam prestao.

 

[SIMPI]

Ja sam trenirao par godina karate, sad sam poceo taekwondo a cim odem u bg na fakultet upisujem capoeiru.. tako da hehe

 

[mač-ak]

Ćaos

Ja sam kada sam imao 18 god. radio intenzivno na razgibavanju,baš zbog špage ( klinački Van dam fazon...)
Bilo mi je potrebno tačno 40 dana za lakšu varijantu i oko 3 meseca za težu.( imam i fotku u špagi sa petama na dve stolice)
U to vreme ( davne 91-ve ) naročito sam gotivio da u skoku nogom dodirnem ( čitaj razvalim ) neke predmete na visini oko 2,5m.
Sada sam se znatno ukrutio jer nisam obnavljao te vežbe celih desetak god.,ali cenim da bi se za mesec dana stigla lakša varijanta,a teža verovatno nikada više.

 

[SIMPI]

hmm zanimljivo... ja i sad nemam problema sto se tice udaranja predmeta, mogu lako da raspalim predmet iznad sebe ili u skoku...al sto se tice muske spage to cu jos malo poraditi i nadam se da se necu poroditi pre nego sto uradim spagu hahaha

 

[krisi]

Postoji zenska i muska spaga. Najbitnije ti je istezanje, redovno. Svaki jaci trening ti nabija misice i pozdravi se od razgibanosti. Mada imas i dosta vezbi koje ti mogu pomoci u tome.

 

[ghostprophet]

jeeeeej evo prolaze me upalice, za jedno 8-12 meseci mozhda cu i moci da preguram ovih 10 cm do shpage
hahaha

 

[SIMPI]

sad samo cepam lagane vezbice... cek' samo da dodje leto

 

[Proffa]

U wing chunu postoji puno raznih vezbi koje pomazu pri dovodjenju tela u polozaj spage,
Malo mi je falilo, sad malo vise.

 

[ALTEC]

kad sam kao klinac trenirao karate - prvi, drugi osnovne, radio sam musku spagu bez problema i bio najbrzi u odeljenju

sad, posle dvadeset i kusur godina, tesko mi da cucnem kako treba

 

[jelena1991]

Idem na jogu pa zato mogu veoma lako da napravim zensku spagu,a za musku mi malo fali...

 

[colask8]

imam problema sa jednom vezbom, pa pitam da li ima zamena za tu vezbu, problem je u tome sto ja imam ravna stopala i kada zelim da ispravim stopali uhvati me grc, http://yufreeclimbing.homestead.com/files/tehn/istezanje.html -> treca vezba sa ovog linka...
I da li je normalno da jednom nogom mogu vise da se istegnem, u nekim vezbama cak i skroz a drugom vrlo malo...

 

[colask8]

pozdrav,
Da li postoji zamena za trecu vezbu sa ovog linka: http://yufreeclimbing.homestead.com/files/tehn/istezanje.html, jer imam problema sa stopalima, tj. imam ravna stopala, pa se cesto desava da imam grceve.
Jos jedno pitanje, da li je normalno da se levom stranom lakse istezem, tj. istezem se do vise tacke, a desnom stranom se teze istezem...

 

[Jankela]

Pozdrav!
Zanima me koliko vi sto se svakodnevno istezete vremena provedete u zagrevanju i da li je lagani dzoging dovoljan?
Hvala unapred.

 

[selo malo NS]

Od pet do deset minuta.Prvo rotiranje zglobova,a zatim lagano trcanje.Kad pocnes da se znojis znaci da si postigao temperaturu potrebnu za istezanje.

 

[Brolly]

Sorry sto "podizem" zamrlu temu, ali imam jedno pitanje.

Ja radim vezbe zagrevanja od misica vrata ka dole neposredno pre treninga koji cini preskakanja konopca i dizanje tegova. To zagrevanje zavrsavam istezanjem prepona i ligamenata nogu (listova), i tako svaki dan pre treninga radim. Na taj nacin izbegavam eventualne bolove u cevanici i potkolenici prilikom preskakanja konopca/dzoginga. Da li, prema ovome sto sam procitao, to ne bih smeo raditi pre treninga?

 

[BLADE !!!]

Ako si dobro zagrejan,mozes nakon toga odmah da krenes sa razgibavanjem, pa na kraju treninga mozes jos jednom posvetiti barem 5 min razgibavanju. To mu doje kao neki Cooldown na kraju. Srecno...

 

[vasicnemek]

ja sam to zadnji put mogao kao klinac xD

 

[leprosy]

Pročitao sam sve postove od početka i sa nekima se slažem a sa nekima ne. Za špagu treba mnogo truda i znoja. Nekada morate ići i preko granice bola. Greška je da početnici traže i vežbaju vežbe sa interneta. Pre svega toga bi trebalo da se posavetuju sa nekim ko ima iskustva sa istezanjem, da mu lično pokaže kako da osnovne vežbe izvodi. U suprotnom može doći do ozbiljnih povreda.

 

[Alex 777]

Moja drugarica perfektno moze obe spage... al zato jako tesko trci :/