Quantcast

Kako napraviti shpagu?

Ines1864

Ističe se
Poruka
2.269
Treba ti baš puno istezanja i to ne jednodnevnog.....Prepone se moraju dooooobro zagrejati, dakle isteži ih oko 15-20 min svakodnevno.....I to naravno ne tek tako iz nevezuše, nego tek kad si dobro zagrejan/a! Recimo, posle neke kardio aktivnosti je najbolja varijanta....

Vežbe za istezanje prepona znaš nadam se? Inače, prvo se baci na žensku špagu....a tek kasnije razmišljaj o muškoj (ona je teža!)....I osluškuj svoje telo! Ne idi nikako preko granica svojih mogućnosti jer možeš ozbiljno da se povrediš!!! Ako nikad dosad nisi mogao/la da uradiš špagu, trebaće ti baš ekstremno puno upornosti....Radi i onu vežbu kad sedneš i raširiš noge i ideš prvo ka jednoj, pa ka drugoj nozi, pa grudima ka zemlji i nek te ne mrzi tako da se tegliš i po 15 min.....+ još 10 minuta drugih vežbi za istezanje prepona, i butnih mišića.

E sad, možda bi bilo bolje da sačekaš da ti odgovori neko stručniji, ko se profesionalno bavi sportom....Ja sam išla na gimnastiku dugo, ali još davno tako da samo govorim iz nekog osećaja :?....Inače, ja nisam radila špagu sigurno 5 godina, i pre par meseci sam opet pokušala. Iskrena da budem, trebalo mi je par nedelja svakodnevnog istezanja, da bih je uradila pravilno opet. A mušku radim tako što siđem u žensku i iz nje se prebacim, jer se drugačije plašim :?....Jbg, malko sam zeznula prepone kad sam bila nepromišljena klinka, al' sad je kasno da time razbijam glavu....
 

katy

Domaćin
Banovan
Poruka
4.715
Ja od malena mogu da radim špagu, i žensku i mušku...čak mogu ladno da je uradim kad nisam u formi...nemam pojma šta je kod mene u pitanju...ali, mislim da je najbolje svakodnevno istezanje, ali pre toga naporan trening..
 

SIMPI

Obećava
Poruka
74
ja sam jedno vreme trenirao karate.. sada pocinjem sa taekwondo vestinom, i sada redovno vezbam istezanja... Upozoravam samo da onaj ko nije ma iskustva prethodno sa istezanjima itd, da se pazi sta radi.. ne moj samo da pokusavas odma da uradis neshto sto je veoma tesko, prvo lagana zagrevanja i lagano istezanje, Ines1864 je predlozila lepu vezbicu.. sedi i rasiri noge koliko mozes i lagano se spustaj grudima ka podu i onda lagano krees ka jednoj nozi pa onda ka drugoj.. I normalno je ako nisi se pre istezao da ces osetiti neki blag bol kad dodjes do neke granice gde ne mozes da lje da se savijes :) al taj bol moras malo istrpeti, jer jedini je tako nacin da se istegnes malo brze, samo nemoj da navaljujes i da zuris pa da preterano istegnes ligamente, prepone, pa ces posle duze vreme kukati :) ja sam kad sa poeo tek da treniram karate zajebao jedno i posteno istegao preponu, mesec dana me je pratio taj problem, nisammogao nishta da radim, malo potrcim i pocinju bolovi i tad sam gotov.. Zato oprez i bolje lagano raditi vezbice i duze vreme nego brzati i pogresiti i napraviti glupost.. :) pozzz
 

ghostprophet

Zainteresovan član
Poruka
216
hmmmmmm....

ako idesh u teretanu nije mi jasan samo tvoj razlog zbog kog bi radio shpagu...

u svakom sluchaju ako te bash toliko interesuje mogu da ti spremim program vezhbi...

ali veruj mi da bez godinu dana nishta nisi uradio, mislim mozhe
ja sam zhensku uradio za dva meseca ... i dobio blokadu tetiva duplo toliko... bol kao kad primash penicilin.... paralishe... i onda ispochetka ko da je nisam ni uradio...

znachi samo lagano...
 

ghostprophet

Zainteresovan član
Poruka
216
najosnovniju mi zovemo "Zhabica"
1. kleknesh na zemlju ali na potkolenice( kao japanci kad sede)
2. rashirish kolena u stranu shto vishe a stoplala zadrzhish spojena
3. idesh telom ka jednom kolenu pa ka drugom
4. ispruzhish ruke ispred sebe grudima pipnesh zemlju i gurash se unazad mislim zatezhesh kukove ne da klizish po podu ;)
5. uspravish telo i sedish tako na nogama
zatim malo rashirihs stopala malo (nekih 45 stepeni) u stranu ali tako da ti prsti nogu gledaju u stranu ne pozadi iu malo josh rashirish kolena u stranu pa ponovish ka jednom kolenu pa ka drugom pa napred i gurash se pa opet uspravish telo...
pa zatim opet rashirish stopala po pravim uglom u odnosu na butine i naravno josh rashirish kolena u stranu i sve isto...ako ne mozhesh skroz da se ispravish idi koliko mozhe ne preteruj!!!!!!!!!!
sve ovo morash raditi osecajno... bez siljenja...

pa ustanesh gore i kukove kruzhno razdrmash pa ponovish sve to koliko god hocesh puta...

advanced>>> rashirish noge pod tupi uglom i kad idesh ka kolenima pokushash da suprotnom rukom pipnesh prste na nogama...ostalo isto....


mislim ovo ti je najbolja vezhba za koju ja znam za kukove... kad shvatish sushtinu i osetish vezhbu mozhesh se pomagati shtapom, kanapom ili da ti neko drugi pomazhe i spushta ti kukove ali to vec kad savladash osnovno...
 

.bee

Zainteresovan član
Poruka
236
Ja od malena mogu da radim špagu, i žensku i mušku...čak mogu ladno da je uradim kad nisam u formi...nemam pojma šta je kod mene u pitanju...ali, mislim da je najbolje svakodnevno istezanje, ali pre toga naporan trening..
ti ko zvaka?
ja,nazalost,nisam bila te srece,pa sam morala puno da radim,vezbam,trpim bol....ali sve se moze kad se hoce.
 

SIMPI

Obećava
Poruka
74
samo strpljivo vezbati, trpljenje tog bola se podrazumeva, ako savlade te bol lako ce te se istegnuti do zeljene granice... ja danas kad probam neshto teze da izvedem taj "bol" mi nekako prija, valjda jer sam i naviko i oguglao na to ;) samo naporan terning i 'ce bude sve extra ;)
 

CHIME

Zainteresovan član
Poruka
300
Pre tri dana sam pretrazivao google o vezbama za istezanje i nasao sam ovu temu i cim sam procitao poruku od ines resio sam da krenem sa svakodnevnim istezanjima i da makar za godinu dana napravim musku spagu. Znam kako idu neke vezbe posto sam trenirao karate cetiri meseca a nasao sam dobre vezbe i na internetu.
 

SIMPI

Obećava
Poruka
74
samo uporan rad....
Eto ja od kako sam prestao da treniram karate nakon par meseci vise nisam bio nizasta, ali kasnije volja za vezbanjem mi se vratila i sad uporno vezbam svaki dan, trenutno imam jedan problem jer sam imao naprsnuce noge i popucali ligamenti.. evo 4-ti mesec kako se oporavljam sve tece u najboljem redu i za ta 4 meseca sam se ponovo istegao koliko treba, dovoljno da udarim predmet iznad sebe, samo jos da poradim i eto i spage ;)
 

Ines1864

Ističe se
Poruka
2.269
Ove vežbe za noge i kukove radi sve....dovoljno je pola sata, ali nemoj da radiš od svake po jednom, nego recimo tu vežbu koju si spomenuo radi par minuta i to tako da se blago pomeraš gore dole, umesto šro se zalepiš pola sata u jednom položaju....ako razumeš šta hoću da kažem.
 

Top