Neno
Elita
- Poruka
- 24.363
4 vežbe koje stvarno pale
Da se ne lažemo – svako ko ima „pivski stomak” zna da je problem veći od estetike.Možda ti ne smeta da se majica zategne preko stomaka, ali tvoje srce, pankreas i jetra bi imali šta da kažu na tu temu. Srećom, nije sve izgubljeno. I ne – ne moraš odmah u teretanu. Otkrićemo ti četiri vežbe koje možeš da radiš i na parkingu ispred zgrade, a koje zaista pomažu da stomak krene da se topi.
Šta zapravo znači „pivski stomak”?
Pivski stomak nije samo višak sala. To je visceralna mast – ona koja obavija tvoje unutrašnje organe. I tu nastaju pravi problemi:
Dijabetes tipa 2 – sala oko jetre i pankreasa → insulinska rezistencija → visok šećer.
Problemi sa srcem – ateroza, povišen pritisak, loš holesterol.
Rizik od demencije – manje krvi u mozgu, više upale, brže starenje mozga.
Uz sve to ide: loš san, bol u leđima, manjak kondicije i – sve više nervoze.
otkrivamo 4 vežbe koje pale salo (i ne traže opremu).
1. Preskakanje vijače
Šta radi: noge, zadnjicu, trbušnjake, podlaktice, i naravno – srce i pluća.
Kako:
Radi 5 serija po 50 sekundi, sa 10–15 sekundi pauze.
Početak je pakao, ali telo se brzo navikne.
Bonus savet: ako nemaš vijaču, imitiraj pokret – efekat nije mnogo manji.2. Burpi (Burpee)
Šta radi: bukvalno sve – od ramena do listova. Aktivira celo telo, diže puls i ubija kalorije.
Kako:
4 serije po 40 sekundi.
Ne moraš da skačeš kao specijalac – ali se potrudi da se ne švercuješ.
Napomena: ako ti srce izleti kroz usta – pauziraj, ali nastavi. Vredi.3. Skakač (Jumping Jack)
Šta radi: alternativa za trčanje. Diže puls, aktivira koordinaciju i ubrzava metabolizam.
Kako:
5 serija po 30 sekundi.
Kombinuj s muzikom i pretvori to u kardio-dens.
Idealno za zagrevanje pre ostalih vežbi.4. Bugarski iskoraci sa skokom
Šta radi: noge, zadnjicu, balans. Mnogo efektnije od običnih čučnjeva.
Kako:
Nasloni zadnju nogu na ivicu klupe, fotelje, kreveta.
5 serija po 40 sekundi.
Ako je teško, prvo probaj bez skoka.
Savršeno za one koji vole „osećaj upale mišića” sledeći dan.Zaključak?
Ako si spreman da smršaš, zategneš se i bar delimično zaboraviš šta znači „ne mogu da dišem kad se sagnem” – počni sa ovim vežbama. Ne treba ti članarina u teretani, ni oprema, ni motivacioni trener. Samo ti, patike i pola sata dnevno. Ubrzo će i stomak da shvati poruku.
M.M.
*********
Srećom, nemam tih problema sa pivskim stomakom (genetski vjerovatno) ali mnogi ih imaju, a i ne trude se nešto da ga ne dobiju.
