Neno
Elita
- Poruka
- 21.425
Svetski stručnjak ZNA KAKO DA DOŽIVITE STOTU! "20 godina sam istraživao i OVE 4 NAVIKE SU KLJUČNE ZA DUG I ZDRAV ŽIVOT"
Den Bitner, autor knjige "Plave zone" proveo je 20 godina proučavajući najdugovečnije ljude na svetu i skovao čuveni termin „plave zone“, kako bi opisao mesta širom sveta gde stanovnici žive duže od prosečne osobe.
Den Bitner (63) je od ljudi koje je proučavao u plavim zonama prisvojio neke navike koje su postale ključne za njegovo zdravlje.
"Znam šta rade kako bi duže živeli i naučio sam od njih mnoge lekcije“, rekao je Bitner za "CNBC Make It".
"Moj doktor mi kaže da spadam u 1% zdravih ljudi mojih godina".
Evo navika koje Bitner praktikuje svaki dan da bi ostao srećan, zdrav i doprineo sopstvenoj dugovečnosti.
Iskoristite prednosti života u gradu za šetnju
"Ljudi žive dugo, ne samo zato što imaju ustaljenu životnu praksu, već zato što su rođeni u određenom okruženju koje ih podstiče da se što više kreću“, kaže Bitner.Potreba za što češćim kretanjem podstaklo je Bitnera da se preseli na južni deo Majami Biča. "Ovaj deo zajednice je odličan za fizičku aktivnost“, kaže on. Živi u blizini mora koje često posećuje i pliva, i lako može da vozi bicikl po okolini.
"Mogu da živim aktivan život, a da to zaista ne moram da planiram“, kaže Bitner.
Jedite uglavnom biljnu ishranu
Bitnerova ishrana igra ogromnu ulogu u njegovom zdravom načinu života: on uopšte ne jede meso, jede „oko 98% biljnog porekla“ i obično jede u roku od 10 do 12 sati."Obično imam samo dva obroka dnevno. Jedan je kasno ujutru, a drugi noću“, kaže on — oko 11 i 19 sati.
Jedna od Bitneroivih namirnica za doručak i večeru je pasulj. Naučio je da oni koji jedu šolju pasulja dnevno žive oko četiri godine duže od ljudi koji to ne čine. Bitner takođe voli spanać, pečeni krompir, tofu i slanutak.
Družite se što više
„Postoji odlično istraživanje o benefitima društvene povezanosti. Ne postoji pilula koja može da zameni šta nam se događa u trenutku kada se povezujemo sa ljudima“, kaže Bitner.Nikad ne radi posle pet popodne
Bitner kaže da nema pregovaranja kada je u pitanju rad posle 17 časova.„Jedino Bog može da me natera da radim posle 17 časova. Iz svojih studija o sreći znam da čak i ako mogu da zaradim više novca radeći posle 17 časova, to me neće učiniti srećnijim".
Svaki dan neka fizička aktivnost
„Ne radim ništa u čemu ne uživam. Ne uživam u kardio treningu i ne uživam u preterano intenzivnim vežbama, ali postoje stvari koje volim. Biciklizam, joga, vežbanje sa prijateljima, duge šetnje..."Za kraj navodi da je osam sati sna važno i da se ljudi mnogo bolje osećaju ako su se dobro odmorili.
Žena
