Da li je moguće previše vežbati

[Neno]

Ukoliko je vežbanje dobro po nas, onda više vežbanja mora biti još bolje, zar ne?

Pa, ne baš. Previše poseta teretani ili kardio sesija, može pokvariti sve što ste prethdono uradili, a istovremeno vam mogu oštetiti srce, arterije i izazvati osećaj zavisnosti.

Kada se radi pravilno, vežbanje je jako dobro za svakog od nas – pomaže nam da ostanemo u formi, održimo svoje kardiovaskularno zdravlje, pa čak i da pobedimo depresiju. U zavisnosti od vaših godina, zdravstvenog stanja i izbora vežbi, preterana fizička aktivnost može imati različite nus pojave. Generalno gledano, odrasle osobe bi trebalo da imaju pet sati umerenog vežbanja nedeljno ili dva ipo sata intenzivnog treninga, dok se kao opcija nameće i kombinacija prethodno navedenih.

Jedna studija otkrila je da osobe koje lagano ili umereno trče imaju manji risik od smrti u odnosu na osobe koje ne vežbaju uopšte, dok osobe koje intenzivno trče tri ili više puta nedeljno imaju isti rizik kao i osobe koje ne vežbaju.

Ekstremne vežbe izdržljivosti, poput ultra-maratona, mogu dovesti do oštećenja srca, srčanog ritma i povećanja arterija, jer, kako stručnjaci kažu, upravo one imaju ekstremne zahteve od našeg kardiovaskularnog sistema.

Previše intenzivno vežbanje kod muškaraca može izazvati pad u libidu, usled fizičkog umora ili nižih nivoa testosterona, dok se i kod muškaraca i kod žena javlja veća opasnost od povreda, stresnih fraktura i oštećenja tetiva. Vaš imuni sistem takođe može patiti. Prema navodima, nakon vežbanja postoji “prozor” u trajanju od 72 sata gde je vaš imunitet ugrožen, što znači da virusi i bakterije mogu lakše pronaći put u vaše telo.

Kao i u svemu ostalom u životu, kada se radi o vežbanju, ključ je u umerenosti.

Fitness saveti

 

[Neno]

Na mnogo je načina vježbanje poput lijekova. Poput lijekova i vježbanje prate indikacije i kontraindikacije. A moguće je i predoziranje kao i premala doza
Sportisti koji se bave aktivnostima koje dovedu do ruba njihovu izdržljivost pokazuju da takvo vježbanje može ostaviti ožiljke na srčanom mišiću, izazvati poremećaje ritma srca i rezultirati nakupljanjem koronarnog kalcija što može pridonijeti aterosklerozi,

Najveći je rizik za ljude koji su godinama neaktivni poput onih koji su trčali prije 40 godina i to žele učiniti opet, trčeći po svojoj četvrti. Glavna poruka svima koji su u srednjoj životnoj dobi ili stariji je da trebaju početi s hodanjem, a ne s trčanjem
Ako vam se pojave bolovi ili nelagoda bilo gdje iznad struka moglo bi se raditi o angini koja je povezana sa začepljenjem jedne ili više krvnih žila.

 

[dakyorlando]

Ali gde prestaje umerenost a počinje preteranost? I je li uopšte moguće striktno odgovoriti, s obzirom da nije svaki tempo vežbe za svakog pojedinca?

 

[Neno]

Ali gde prestaje umerenost a počinje preteranost? I je li uopšte moguće striktno odgovoriti, s obzirom da nije svaki tempo vežbe za svakog pojedinca?

Teško.. najbolje je imati svog trenera, instruktora ili učitelja koji bi na osnovu godina, tjelesne težine, trenutne kondicije, mogao odrediti odredjene vježbe i vrijeme trajanja vježbanja. Mislim da bi svako od nas trebao biti svjestan svojih mogućnosti i ozbiljno uzeti u obzir svoje zdravstveno stanje.

 

[dakyorlando]

Da, ako/kada se rešim da krenem da malo vežbam u teretani, svakako ću odabrati neku u kojoj te trener skenira i odredi ti program prema tvojim individualnim potrebama i sposobnostima.

 

[ccaterpillar]

Дозирање интензитета и обима тренинга, како појединачног тако и на недељном или месечном нивоу је КЉУЧ успеха у вежбању, оно је по мени важније и од исхране.
Говорим из перспективе натуралца.

 

[LazaB]

Дозирање интензитета и обима тренинга, како појединачног тако и на недељном или месечном нивоу је КЉУЧ успеха у вежбању, оно је по мени важније и од исхране.
Говорим из перспективе натуралца.

Realno nista nije vaznije od ishrane , mozes da imas savrsen trening uz savrsen odmor , ako jedes 1000 bezvrednih kalorija preko potrebnog dnevnog unosa bices debeo vrlo brzo , posebno kao naturalac, ako jedes 1000 manje bices kostur vrlo brzo , ishrana je uvek najbitnija

 

[gost 401905]

Ukoliko je vežbanje dobro po nas, onda više vežbanja mora biti još bolje, zar ne?

Pa, ne baš. Previše poseta teretani ili kardio sesija, može pokvariti sve što ste prethdono uradili, a istovremeno vam mogu oštetiti srce, arterije i izazvati osećaj zavisnosti.

Pogledajte prilog 856906

Kada se radi pravilno, vežbanje je jako dobro za svakog od nas – pomaže nam da ostanemo u formi, održimo svoje kardiovaskularno zdravlje, pa čak i da pobedimo depresiju. U zavisnosti od vaših godina, zdravstvenog stanja i izbora vežbi, preterana fizička aktivnost može imati različite nus pojave. Generalno gledano, odrasle osobe bi trebalo da imaju pet sati umerenog vežbanja nedeljno ili dva ipo sata intenzivnog treninga, dok se kao opcija nameće i kombinacija prethodno navedenih.

Jedna studija otkrila je da osobe koje lagano ili umereno trče imaju manji risik od smrti u odnosu na osobe koje ne vežbaju uopšte, dok osobe koje intenzivno trče tri ili više puta nedeljno imaju isti rizik kao i osobe koje ne vežbaju.

Ekstremne vežbe izdržljivosti, poput ultra-maratona, mogu dovesti do oštećenja srca, srčanog ritma i povećanja arterija, jer, kako stručnjaci kažu, upravo one imaju ekstremne zahteve od našeg kardiovaskularnog sistema.

Previše intenzivno vežbanje kod muškaraca može izazvati pad u libidu, usled fizičkog umora ili nižih nivoa testosterona, dok se i kod muškaraca i kod žena javlja veća opasnost od povreda, stresnih fraktura i oštećenja tetiva. Vaš imuni sistem takođe može patiti. Prema navodima, nakon vežbanja postoji “prozor” u trajanju od 72 sata gde je vaš imunitet ugrožen, što znači da virusi i bakterije mogu lakše pronaći put u vaše telo.

Kao i u svemu ostalom u životu, kada se radi o vežbanju, ključ je u umerenosti.

Fitness saveti

Neznatan broj ljudi dodje u situaciju da previse vezba, a uglavnom se radi o profesionalcima ili strastvenim amaterima.

Vecina ljudi dodje u sitauciju da se preforsira, tj. vezba previse intezivno za trenutnu situaciju i napravi sebi problem.