Caffe "Kod čika Švarcija"

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
Jedno je sigurno, jaca dnevna fizicka aktivnost i prirodna hrana deluju i bolje od fat burnera. Problem je u tome sto ti jedino treba vise vremena da dobijes zeljenu definiciju sa prirodnom hranom i dobrim treningom, nego sa fb.
Jos jedan problem je sto kasno razmisljas o gubljenju kg-a. To se radi barem 3 meseca ranije (ako imas jake intenzivne 6 dana u nedelji treninge - ukljucujuci kardio). Pretpostavljam da nisi to radio proteklih 3 meseca pa si u zurbi i zelis da uzmes fb da se sto pre izdefinises. To je uglavnom vecinski razlog zasto ljudi uzimaju fb na prvom mestu.
 
Imam pitanje jedno da li treba svaki dan ici u teretanu ili treba napraviti jedan dan pauze? I koliko vode bi trebalo da se konzumira i proteina? Imam 17 godina,visok sam 180cm i tezak 65 kila,hocu da nabacim 5 kilograma i da definisem misice ruku i ramena da razvijem! Hvala unapred!
 
Sto se tice teretane, da li treba ici svaki dan. Zavisi od tvog treninga i napora/odmora. Da objasnim: Zavisi koliko naporno treniras, ako imas naporne treninge onda ce ti trebati i vise od 1 dan odmora (nedeljno).
2 L dnevno je dovoljno (pogotovo kad je toplo). Treba vodu da rasporedis, malo po malo pijes. Ja bih ti preporucio da pijes Rosu, jer je jedna od najboljih. Unos proteina treba da bude od 0.8 do 2 grama po 1 kg sopstvene tezine - zavisno od treninga (da li je trening tezine ili freeweight). Neki preporucuju 2 grama po 1 kg sopstvene tezine (sto je zaista mnogo proteina) medjutim nema potrebe preterivati. Jeste da je protein esencijalan za oporavak, ali takodje jos bitnija je visoko nutritivna hrana. Gledaj svaki dan da pojedes 2 - 3 tune (ili jos bolje pecene ribe na maslinovom ulju), 1 kg voca i dosta povrca - znaci to da ti bude osnova, mozes jesti vise od toga (dodaj jaja, mleko, sir itd).
Vidim po tvojoj kilazi da si otprilike mrsav, i kada krenes na trening tezine dobices dobre rezultate u pocetku. Po mom misljenju minimalno ti treba 3 meseca za tvoj cilj, ukoliko si ozbiljan u vezi ovog.
 
†0verkill†:
Imam pitanje jedno da li treba svaki dan ici u teretanu ili treba napraviti jedan dan pauze? I koliko vode bi trebalo da se konzumira i proteina? Imam 17 godina,visok sam 180cm i tezak 65 kila,hocu da nabacim 5 kilograma i da definisem misice ruku i ramena da razvijem! Hvala unapred!
Kliknite za proširenje...

Kao sto ti Boris rece u zavisnosti od treninga zavisi i koliko ces dana biti u teretani. Gledaj da ne treniras vece misicne partije vise od dva puta nedeljno ni u kom slucaju a manje vise od 3 puta [mislim na trbusnjake i listove i sl] idealno je jednom nedeljno vece misicne partije i dvaput manje... Sad zavisi kako ces to rasporediti ali negde na 3-4 dana...

Sto se tice vode ja mislim 3-4L dnevno zato sto se leti dosta znojimo a nasem telu je potrebna dobra hidratacija pogotovu kada treniramo. Proteina na tu tezinu ja bih rekao nekih 120-130g dnevno da bi bio progresivan.

Uzmi multivitamine, recimo oligovit je jeftin a nije los, voce manje vise nije bas idealno zbog fruktoze [vocnog secera] koji ako se ne potrosi kao i svi drugi ugljeni hidrati sintetisace se u masti, to valjda znas. Ali povrce cepaj slobodno, jaja, mleko, meso, RIBU I MORSKE PLODOVE OBAVEZNO, najmanje jednom nedeljno!

Nemoj da mislis da ces se prepucati brzo niti da mozes tek tako nabaciti 5kg misica i pritom izdefinisati ruke i ramena. Ali bar imas cilj. Radi ovako kao sto sam ti napisao gore, edukuj se o svemu i znaces kako da dodjes do svog cilja. Pozdrav :bye:
 
†0verkill†:
Hvala vam na edukaciji,jedini problem mi deluje voda posto je ne pijem mnogo,ali moram se pomuciti malo! Jos jednom hvala! Pozzz!
Kliknite za proširenje...

Gledaj brate, Ja pred trening popijem skoro litru tecnosti, zeleni caj i voda, tokom treninga jos neku litru i posle toga jos pola litre u pwm...znaci samo u tih sat ipo malo vise od dve litre... i normalno tokom celog dana jos litru sigurno ;)
 
E da, evo ti moj mali trik. Uzmes limun i iseces na kolutove, stavis u neku posudu od litru, bokal neki i to lepo u frizider. Posto ima ukus stalno cete terati da pijes opet i opet, jer posle nekog vremena voda ti postane bljutava, a ovo je blago kiselkasto-gorko i nema sanse da ti bude bljutavo
 
Voce ce svakako doprineti dosta tecnosti organizmu, u sustini voce sadrzi najcistiju vodu. Fora u vezi vode je kolicina "otopljenih materija" u vodi. Dakle, sto manje voda ima minerala, kamenca, hlora itd, to je bolja za organizam.

Ukoliko se nadjete da idete u wc svakih 40 minuta (do sat vremena) to je proces "preciscavanja". I dokaz da preterujete sa vodom.
 
†0verkill†:
Imam pitanje jedno da li treba svaki dan ici u teretanu ili treba napraviti jedan dan pauze? I koliko vode bi trebalo da se konzumira i proteina? Imam 17 godina,visok sam 180cm i tezak 65 kila,hocu da nabacim 5 kilograma i da definisem misice ruku i ramena da razvijem! Hvala unapred!
Kliknite za proširenje...

teretana 2 dana, pa 1 dan pauza. ista misicna grupa na svaki 5 dan (sve ispod toga je pretreniranost a preko toga preduga pauza i dolazi do upale misica. gledaj da za istu misicnu partiju radis razlicite vezbe na svakom treningu.)

za masu svaki trening barem 1 kilogram vise nego na prethodnom.

ishrana jaka na svaka 4 sata obrok, da ne objasnjavam vec i vrapci znaju sta se jede i kad. Whey ili gainer za mesec dana 5 kila, potpisujem.

Vodu ponesi na trening, izmedju serija popij po jedan do dva gutljaja vode i u toku dana bar jedan litar. Nemoj da se nalijes vodom pre treninga da se ne ispovracas, posebno kad radis jace misicne partije kao sto su noge ili ledja.
 
ddurabolin:
Bez uvrede Ivane ali gresis, postoji i te kako velika razlika izmedju npr. Oligovita i Super Complete Formule koja se preporucuje sportistima kao dodatak vitamina i minerala. Treba probati pa proceniti.
Kliknite za proširenje...

pazi jako je tesko proceniti kod vitamina da li deluju ili ne deluju...ali ne znam ja smatram da mi je vaznije pored wheya da dam pare za glutamin i bcaa i uz to oligovit nego za skuplje vitamine... naravno ne tvrdim da sam u pravu, to ja mislim...
 
ddurabolin:
E u tome se vec slazem sa tobom. Na zalost zivimo u takvim uslovima da nam je sve skupo i vodeci se tom cinjenicom, jeste, vazniji je glutamin i bcaa od kvalitetnih vitamina :(
Kliknite za proširenje...

uh... ne bih se slozio... ne bi menjao multivitamineral kompleks nikako... zaista je neophodan, posebno u BB, jer se ishrana uglavnom svodi na veoma maloj kolichini voca, i relativno neraznolikoj ishrani... ima tu svashta, ali opet, dosta manje nego shto ovako chovek jede... ali se BCAAs takodje nikako nikada ne bih odrekao... koliko god da onaj leucin ima odvratan ukus... :)

i "ishrana jaka na svaka 4 sata obrok"... pre bih rekao na 2, max 3 sata...
jer ako chovek spava 6-8 sati u proseku ostaje mu 4 obroka dnevno... shto je genrealno premalo... znachi min 6 pa ako moze i 7, 8.
 
Moze neko da mi pomogne.. Znam da ne treba da pishem u owoj temi ali je najpopularnija na owom podforomu.. ja bih da krenem u teretanu, drugarica hoce da idem sa njom.. Ja sam pitala moje i oni kao tamo necesh smrshtani nego cesh dobiti apetit.. Da li je to istina? Kako da wezbam a da skinem jedno 5-6kg..? Unapred hwala..;)
 
Mogla si otvoriti novu temu, ali dobro.
Ako zelis da naucis da plivas, verovatno ces otici kod profesionalca (ili kod nekog ko zna da pliva) a ne kod nekog ko nema pojma. Tako isto i za gubljenje kg, nemoj traziti savet od komsija i bliznjih jer verovatno nemaju pojma. Ako zelis da smrsas potrebno ti je sledece:

1. Cilj (tj rok)
2. Ishrana
3. Trening

1. Moras da imas CILJ ili KRAJNI ROK dokle ces da treniras. Ako mislis da treniras nedelju dana i da smrsas 5 kg, tesko verovatno. Ja bih ti dao minimalno 2 meseca (sa redovnim vezbama i pravilnom ishranom) u suprotnom ces doci do velikog razocarenja ako ocekujes da udjes u formu za koju nedelju. Jednostavno to nije moguce i mozda te ova vest malo obeshrabrila ali to je zivot. Koliko ulozis u njega, toliko dobijes. Znas onu izreku "koliko posadis, toliko uberes"
Ako si naprimer (mozda i nisi ali AKO si) celu zimu uzivala, celo prolece uzivala, pocetak leta uzivala, jela slatkise i hleba i nisi obracala paznju na izgled i sada nadjes da na brzaka "udjes" u formu, stvari tako ne funkcionisu. Moras ranije krenuti sa tim.

Medjutim ako si spremna da ulozis 2 meseca, onda nastavi da citas. Oh, da napomenem: Dobra stvar je sto tvoj izgled ce se svaki put POBOLJSAVATI. Znaci neces raditi vezbe mesec dana i odjednom se probudis i nadjes se da si smrsala 5 kg, vec ces svaki dan malo po malo napredovati.

2. Ishrana.
Izbaci hleb (rafinisano brasno globalno gledano - kifle, testeninu itd)
izbaci secer rafinisan (slatkise, torte, cokolade, sladolede)
Ova dva su esencijala za brzi gubitak kg-a. Tesko ces oslabiti ako ih ne ELIMINISES. Osim toga, jedi vise voca (preporucio bih ti da doruckujes voce) i jedi vise ribe. Zato sto ces trenirati vise nego uobicajno i potrebni su ti vitamini, minerali (pogotovo enzimi) za oporavak od treninga.

3. Fizicka aktivnost. Znaci bilo sta samo da istopis to salo, od aerobika/trcanja, do joge (inace joga je veoma zahtevna!!) i pilatesa. Fora u tome je sto nema tu vezbe koje "tope" salo a vezbe koje ne. Sve vezbe TOPE salo ako ti je hrana bez secera i hleba. Drugim recima, kada prestanes da jedes secera i hleba (a da ceo dan ne radis nista) ti veoma sporo gubis kg, kada se das na trcanje ili treniras nesto gubitak kalorija se poveca, otud i bolji rezultati.

Ja bih ti preporucio pilates + trcanje + trbusnjaci + kucna varijanta trcanja/skakanja. Znaci fokusiras se na trbusni zid, trbusnjake, zadnjicu, butinu i listove. I to je sve po mom misljenju sto jednoj zeni treba.
 
Poslednja izmena:
Jel moze sta da bude od glutamina kom istekne rok trajanja? Ja na mojoj kutiji ne vidim datum [skinuo se namerno ili slucajno ne znam, al znam da su to neki radili, kad istekne rok trajanja oni izgrebu datum da se ne vidi... al su ti isto tako pisali novi datum, a ovde nema nicega samo nejasna kontura]
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Back
Top