Caffe "Kod čika Švarcija"

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
Ja svaki dan imam oko pola sata vremena da ukradem, ali retko kad mogu duze od toga zbog umora itd, pa sam sastavio program nekakav da mi odgovara. Radim za svaku misicnu grupu ~3 vezbe po 3-4 serije, recimo bench press 12-10-10-8, pa onda letenja 12-12-10-10 pa ona vezba sa bucicama isto kao bench ali kad spustis uz telo pa gore spojis bucice, zaboravih ime 12-12-10-10 i to je recimo trening za grudi [nemam vise vremena, a to mi dovoljno pogodi misic]

E sad da li je raspored ok, stvarno retko kad mogu vise od jedne misicne grupe da vezbam za dan jer tad je i slabija motivacija i treba vise vremena i da budem odmorniji:

Ponedeljak: -
Utorak: Trbusnjaci
Sreda: Grudi
Cetvrtak: Ruke
Petak: Ramena / Tbusnjaci
Subota: Ledja / Noge
Nedelja: Grudi

sta mislite?
 
meni ne... :)

nemoj da kombinujesh ledja + noge! jer nijedan od ta dva treninga necesh dobro uraditi... tj ako uradish dobro ledja, organizam nece biti u stanju da isprati trening za noge...

al recimo da probash: grudi, noge, off, ruke, off, ledja, off.
mozesh u te off dane da ubacish kardio ili trbushnjake ili shta god...
gledaj da imash dovoljno odmora, tj ovako nekom raspodelom imash vremena da odmorish ono malo shto cesh opteretiti ruke za vreme treninga grudi i tako...

inache vezba sa buckama se zove 'potisak bucicama' :)
kratko i jasno :)
drugo, gledaj da radish vezbe tako da pogodish svaki deo mishica... npr nepotrebno je raditi i potisak buckama i bench... tj ako radish potisak buckama, onda ubaci kontra kosi bench, ili tako neshto... i onda sledece nedelje zameni, ili neshto drugo odradi, da bi pogodio i donji deo grudi. gledaj da ne radish vishe vezbi sa isti deo mishica. nepotrebno ga umarash, a ne postizesh mnogo veci efekat, a ostaje neki drugi deo mishica netreniran.
 
pivalica:
meni ne... :)

nemoj da kombinujesh ledja + noge! jer nijedan od ta dva treninga necesh dobro uraditi... tj ako uradish dobro ledja, organizam nece biti u stanju da isprati trening za noge...

al recimo da probash: grudi, noge, off, ruke, off, ledja, off.
mozesh u te off dane da ubacish kardio ili trbushnjake ili shta god...
gledaj da imash dovoljno odmora, tj ovako nekom raspodelom imash vremena da odmorish ono malo shto cesh opteretiti ruke za vreme treninga grudi i tako...

inache vezba sa buckama se zove 'potisak bucicama' :)
kratko i jasno :)
drugo, gledaj da radish vezbe tako da pogodish svaki deo mishica... npr nepotrebno je raditi i potisak buckama i bench... tj ako radish potisak buckama, onda ubaci kontra kosi bench, ili tako neshto... i onda sledece nedelje zameni, ili neshto drugo odradi, da bi pogodio i donji deo grudi. gledaj da ne radish vishe vezbi sa isti deo mishica. nepotrebno ga umarash, a ne postizesh mnogo veci efekat, a ostaje neki drugi deo mishica netreniran.
Kliknite za proširenje...

Sad cu ti pojasniti zasto je takav program: posto nemam vremena nabavio sam bench klupu i klupu za trbusnjake [kontra kosu] i vezbam kod kuce trenutno. Jos malo kad se raspustim vracam se u teretanu...

Ja noge ne bih ni radio najradije, zato sam ih stavio sa ledjima jer mi je tako zgodno, posto nemam sprave ogranicen sam vezbama i za ledja i za noge i to mi se taman uklopi u vreme... Inace su mi noge totalno nebitne a imam ih od plivanja i biciklizma vec jake i ne bih zeleo da ih povecam uopste, cisto bih radio da ne zaostaju mnogo;)

Meni su trbusnjaci vazniji od ruku i ramena, zato njih stavljam poseban dan jer ih bas maltretiram :ok:

Potisak bucicama. Imam osecaj da mi malo vise pogadja unutrasnji deo nego uski bench, zato radim bench normalan ili malo siri a ovo za unutrasnji deo, mozda sam se istripovao da mi je to ekstra za unutrasnji deo koji mi je inace slabiji od spoljnog pa zato...

Gledao sam da grudi/ramena ne budu dan za danom jer dok radim jedno radim i drugo. I da razdvojim trbusnjake isto tako. Jedino sto mislim da je malo kriticno tu je triceps jer idu grudi i ruke jedno za drugim, ali on je manji misic tako da mozda i uspe to da istrpi...

Razdvojio sam plan na 6 dana jer kao sto sam ti rekao nemam vremena za previse duge treninge, npr ne mogu da odradim grudi i trbusnjake isti dan jer mi treba sat vremena... znam da nije idealna kombinacija ali sad kad sam ti rekao razloge znas zasto je takav...

Razmisljao sam dugo, i ovako mij e bilo najprostije da ne komplikujem i razdvajam triceps od bicepsa i kvadriceps od listova itd...
 
Ivan015:
E da, da znas sad koristim glutamin zbog oporavka bas zbog grudi i tricepsa kojima nije zgodan plan :D
Kliknite za proširenje...

pa znash kako... ja radim split, grudi/ledja, off, noge/stomak, off, ruke/ramena, off, off, pa ispochetka. i trening mi traje 45-75 min... zavisi od tempa, vezbi koje radim u toj nedelji, tj krugu i tako...
na http://exrx.net/ mozesh videdi razne splitove, programe, i vezbe detaljno opisane, kako se pravilno izvode, i koji tachno mishic pogadjaju, pa po tome mozesh odrediti vezbe koje da radish, tj napraviti svoj program.

za glm svakako ide preporuka, mada ne znam u kojoj ga kolichini pijesh... treba malo podebljati doze u odnosu na one koje preporuchuje proizvodjach...
 
pivalica:
pa znash kako... ja radim split, grudi/ledja, off, noge/stomak, off, ruke/ramena, off, off, pa ispochetka. i trening mi traje 45-75 min... zavisi od tempa, vezbi koje radim u toj nedelji, tj krugu i tako...
na http://exrx.net/ mozesh videdi razne splitove, programe, i vezbe detaljno opisane, kako se pravilno izvode, i koji tachno mishic pogadjaju, pa po tome mozesh odrediti vezbe koje da radish, tj napraviti svoj program.

za glm svakako ide preporuka, mada ne znam u kojoj ga kolichini pijesh... treba malo podebljati doze u odnosu na one koje preporuchuje proizvodjach...
Kliknite za proširenje...

pa mislim da uzimam prvih ~mesec dana po 5g kao sto pise na kutiji [4.5] a sledeci mesec da dupliram taman da uklopim ovu kutiju od 500g na dva meseca... i elite whey koji vec sadrzi dosta bcaa...mislim da ce biti dobro ;)

hvala na savetima
 
pivalica:
pa znash kako... ja radim split, grudi/ledja, off, noge/stomak, off, ruke/ramena, off, off, pa ispochetka. i trening mi traje 45-75 min... zavisi od tempa, vezbi koje radim u toj nedelji, tj krugu i tako...
na http://exrx.net/ mozesh videdi razne splitove, programe, i vezbe detaljno opisane, kako se pravilno izvode, i koji tachno mishic pogadjaju, pa po tome mozesh odrediti vezbe koje da radish, tj napraviti svoj program.

za glm svakako ide preporuka, mada ne znam u kojoj ga kolichini pijesh... treba malo podebljati doze u odnosu na one koje preporuchuje proizvodjach...
Kliknite za proširenje...

Haha...apsolutno isti split imamo,ja poceo sa njim pre nedelju dana
 
Ivan015:
pa mislim da uzimam prvih ~mesec dana po 5g kao sto pise na kutiji [4.5] a sledeci mesec da dupliram taman da uklopim ovu kutiju od 500g na dva meseca... i elite whey koji vec sadrzi dosta bcaa...mislim da ce biti dobro ;)

hvala na savetima
Kliknite za proširenje...

bojim se da tih 5g i necesh osetiti uopshte...
sa nekim prosechnim, rekreativnim vezbanjem, pozeljno je 20-225-30g dnevno, a ako imash dosta jache treninge, onda i vishe... ja sam dok sam imao para za to, koristio 60g glm dnevno i 45g bcaa... sada koristim samo bcaa... ***... nemam para za glm... ne tolko da bi mogao efikasno da ga koristim...
 
pivalica:
bojim se da tih 5g i necesh osetiti uopshte...
sa nekim prosechnim, rekreativnim vezbanjem, pozeljno je 20-225-30g dnevno, a ako imash dosta jache treninge, onda i vishe... ja sam dok sam imao para za to, koristio 60g glm dnevno i 45g bcaa... sada koristim samo bcaa... ***... nemam para za glm... ne tolko da bi mogao efikasno da ga koristim...
Kliknite za proširenje...

pa ne znam ja sam isao logikom bolje kvalitetnije a manje nego da uzmem neki bofl ali da krkam vise... I onda sam uzeo dymatize... Koristicu samo u pwm i to i protein, trenutno nemam love za vecu upotrebu...:ok:
 
glutamin je glutamin... ne razlikuju se mnogo... sve je to l-glm i to je ok... a dymatize ima jachu cenu samo zbog imena... mada nije njihov glm nishta bolji od nr THE Glutamin-a ili tako neke manje poznate firme.
naravno, furaj onako kako si u mogucnosti ;)
 
pivalica:
glutamin je glutamin... ne razlikuju se mnogo... sve je to l-glm i to je ok... a dymatize ima jachu cenu samo zbog imena... mada nije njihov glm nishta bolji od nr THE Glutamin-a ili tako neke manje poznate firme.
naravno, furaj onako kako si u mogucnosti ;)
Kliknite za proširenje...

Mislim da nisu svi mikronizovani i cisti, a nov sam u suplementaciji pa nisam hteo da rizikujem... i ne znam sto svi kazu da je skup, ako se koristi 10g/dnevno kutija od 2500din[500g] traje skoro dva meseca... mislim da su ostali preparati skupli :think:
 
pa preskup je bash zato, shto 10g dnevno nije dovoljna doza, da bi se osetilo njegovo pravo dejstvo... meni je kanta od 2kg trajala 2 meseca, a uzimao sam samo u dane treninga...
zato sam i prestao da ga koristim...
sada imam samo neke najosnovnije stvari, i poneku egzotiku.... :)
Whey, bcaa, omega3, zma, beta-alanin, kre-alkalyn. i to je to... i naravno multivitaminerale :)
 
pivalica:
pa preskup je bash zato, shto 10g dnevno nije dovoljna doza, da bi se osetilo njegovo pravo dejstvo... meni je kanta od 2kg trajala 2 meseca, a uzimao sam samo u dane treninga...
zato sam i prestao da ga koristim...
sada imam samo neke najosnovnije stvari, i poneku egzotiku.... :)
Whey, bcaa, omega3, zma, beta-alanin, kre-alkalyn. i to je to... i naravno multivitaminerale :)
Kliknite za proširenje...

Lepo je to ali ja sam mislio da je glutamin neizbezan suplement tj da ce ti on biti usko grlo...ali ja se ne razumem bas u suplementaciju ;)
 
pozdrav ljudi imam pitanje ... zanima me da li gubim tezinu preko vode ili stvarno topim salo ..
hranim se u bar 4 obroka .. npr jucerasnji dan: doruckovao sam 2 paradajza, 2 kuana jaja, casu jogurta i malo sira ... uzinao 2 jabuke, rucao i vecerao oko 100g govedine sa dosta salate (krastavac, pradajz), i uvece sam uzeo malo visanja ..... sto se tice treninga, 3 x nedeljno radim hiit, 1:1 30 sec oko 13-16 intervala, i 3x nedeljno vezbe snage ali ne u teretani nego kod kuce (sklekovi, propadanja, cucnjevi).. doduse imam program za resistance trening ali on ukljucuje tako te vezbe

pre nekih 2 nedelje (mozda manje) sam imao skoro 78 .. danas imam 74 .. ? poz
 
mefhisto:
pozdrav ljudi imam pitanje ... zanima me da li gubim tezinu preko vode ili stvarno topim salo ..
hranim se u bar 4 obroka .. npr jucerasnji dan: doruckovao sam 2 paradajza, 2 kuana jaja, casu jogurta i malo sira ... uzinao 2 jabuke, rucao i vecerao oko 100g govedine sa dosta salate (krastavac, pradajz), i uvece sam uzeo malo visanja ..... sto se tice treninga, 3 x nedeljno radim hiit, 1:1 30 sec oko 13-16 intervala, i 3x nedeljno vezbe snage ali ne u teretani nego kod kuce (sklekovi, propadanja, cucnjevi).. doduse imam program za resistance trening ali on ukljucuje tako te vezbe

pre nekih 2 nedelje (mozda manje) sam imao skoro 78 .. danas imam 74 .. ? poz
Kliknite za proširenje...

gubis kg ja bih rekao, jabuke sem ako ih bas ne volis zameni za nesto bogatije proteinima, tunjevinu ili sl... voce zna isto da nabacuje salo, a i bojim se da zbog nedostatka proteina ne gubis i misice mnogo... Pij sto vise vode min oko 4l dnevno... i srecno ;)
 
kolko ja vidim chovek je siguran da gubi kilograme, samo ne zna da li iz vode ili iz sala... shta mu prichate da gubi kg :) :) :P

elem, uglavnom prvo odlazi vishak vode, tako da je veoma moguce da si prvo izbacio deo vode, a uz takve treninge, i relativno malo proteina, sve su shanse da je otishao i deo mishica.. naravo i salo ide, ali morash malo da pojachash mesto, da bi ti konstitucija mishica ostala ne promenjena, tj da ne bi njih 'mrshavio'. inache ne brini za vodu, onda odlazi i vraca se...samo budi uporan, i oticice i ono glavno - masne naslage!!
 
pivalica:
kolko ja vidim chovek je siguran da gubi kilograme, samo ne zna da li iz vode ili iz sala... shta mu prichate da gubi kg :) :) :P

elem, uglavnom prvo odlazi vishak vode, tako da je veoma moguce da si prvo izbacio deo vode, a uz takve treninge, i relativno malo proteina, sve su shanse da je otishao i deo mishica.. naravo i salo ide, ali morash malo da pojachash mesto, da bi ti konstitucija mishica ostala ne promenjena, tj da ne bi njih 'mrshavio'. inache ne brini za vodu, onda odlazi i vraca se...samo budi uporan, i oticice i ono glavno - masne naslage!!
Kliknite za proširenje...

Dupliraj svoju kilazu e toliko proteina u gramima i sto manje kalorija i pevaj :D
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Back
Top