Hvala na pomoci koji odnos Proteina:Masti:UH
Profimare:
@ljubodra
ne moze se na osnovu kilaze izracunati unos kalorija(dnevni)
i sta se ti oko toga patis kad hoces da nabacis masu... jedi brate sve sto ti padne pod ruku... a i da ne jedes nista samo od nlardza i kreatina ima da nabacis 2kg za mesec dana max ako pre toga nisi vezbao
Kako ne moze. Pa dobro, na osnovu kilaze i vrste aktivnosti (teretana 3x nedeljno)
U medjuvremenu sam nasao sledecu formulu na
www.bodybuilding.com >
BF x tezina (kg) x 24 x A
BF(koeficijent koji zavisi od procenta telesne masti - body fat)
1,0(10-14% telesne masti), 0.95(14-20%), 0.90(20-28%), 0.85(28-38%)
A (koeficijent vrste aktivnosti)
A - 1,33 (za blejaca), 1,55 (kretanje), 1,65 (tenis, tegovi oko 60min), 1,8 (fizikalisanje 8h), 2 (fizikalisanje duze od 8h)
U mom slucaju (10% tel.masti, 82,5Kg, teretana 3 x nedeljno) to bi izgledalo ovako:
1,0 x 82,5kg x 24 1,65 = 3267 cal
Ovo je prema zavodu za zdravstenu zastitu studenata:
Muškarci: 662-9.53*godine+PA*(15.91*težina[kg]+539.6*visina[m])
Žene: 354-6.91*godine+PA*(9.36*težina[kg]+726*visina[m])
PA-koeficijent za PAL
PAL=ukupna energija/bazalni metabolizam
PA=1.0 za PAL>=1.0<1.4 (sedentarna fizička aktivnost)
PA=1.12 za PAL>=1.4<1.6 (laka fizička aktivnost)
PA=1.27 za PAL>=1.6<1.9 (umerena fizička aktivnost)
PA=1.45 za PAL>=1.9<2.5 (velika fizička aktivnost)