Caffe "Kod čika Švarcija"

[boris0230]

P.S. Ovo je pravilno izvodjenje vezbe, ali za pocetak stavi noge ispod troseda itd.

 

[Kaa]

P.S. Ovo je pravilno izvodjenje vezbe, ali za pocetak stavi noge ispod troseda itd.

Jel moze dvosed? (izvini Borise,ne mogoh da izdrzim...)

 

[boris0230]

Mozhe.
Nije mi jasno, shta to ne mozhesh da izdrzis? Da me pitas za dvosed ili 30 puta ovu vezbu da uradis?

Super stvar u vezi ovog jeste da ti ne trebaju tegovi. Niti neka oprema.
Svoje telo dizes. Vazno je da se isforsiras.
Znaci radi, sve dok aktuelno ne budesh imao snage da se podignesh.

 

[Kaa]

`ebi ga ljutis se...Za dvosed sam pitao,a trbusnjake radim iskljucivo tako sto okacim noge o vratilo i onda se dizem...to mogu 3 x 20 puta.

 

[boris0230]

Ne ne ljutim se.
A shta radish za donje ?

 

[Kaa]

Drago mi je da se ne ljutis...Za donje nista posebno,posto ovako aktiviram citavu trbusnu muskulaturu...sad radim na tome da uvedem i blago izvijanje u stranu ne bih li ukljucio i kose...ali mnogo je naporno.

 

[boris0230]

Ne ljutim se
Yep, naporno je. Ali bzvz mi je kad npr. neko ima izgradjene gornje a donji su mu slabi.
Inace, to shto radish, pa to je samo za gornje (koliko znam(: )
Uh, ja imam ubistven trening za donje

 

[Kaa]

Pricaj...

 

[boris0230]

Treba da dam objasnjenje. Nije jednostavno. Mozda ti dam na email
Idem sad, pozdrav.

 

[Kaa]

`Ce se dogovorimo...Pozdrav i tebi.

 

[difovac]

Citat:
Original postavio boris0230
ja imam ubistven trening za donje


Obavezno to napisi posto ja imam salo na donjem stomaku(ne mnogo),a gornji trbusnjaci su mi solidni.Za mene je jedna od boljih vjezbi za gornji stomak sledeca...
stavis stopala ispod necega,savijene noge u koljenima,ruke u uzrucenju i podizanje trupa prema plafonu,znaci bez pregibanja prema koljenima...MNOGO DOBAR EFEKAT!!!
Interesuje me sta mislite o popularnom tocku za trbusnjake?Ja sam ga radio i vremenom sam imao bolove u donjem dijelu ledja.Cuo sam da je bolje da umjesto tocka koji sam sam napravio kupim onaj sa povratnom spregom sto su reklamirali na TV-u,kao od njega ne bole ledja.Meni onaj izgleda previse lak.Provalio sam da kad se zagrijem sa par serija lednjnih trbusnjaka osjecam manji bol.Prestao sam da ga radim jer me strah od povrede.

 

[boris0230]

Pa, ako imas salo to je posledica tvog zivotnog stila (uzmi odgovornost i promeni).
Takodje radim slicnu vezbu, kao na skotovoj klupi, ali ruke idu ispred, ne iza glave (da bi pritom trenirao i vrat). Ali tu vec, stavljam tezinu itd.

Mnogo ljudi odmah zapocne sa tegom. Ja se s'tim ne slazem.
Mislim da prvo moras izgraditi neku bazu (osnovu) trbusnjaka i kasnije dodavati naprednije vezbe ili tegove.
Obicno ljudi se uopste ne oznoje kad rade donje trbusnjake. Inace donji su mnogo bolniji.

Najbolji napredak ces imati kad osetis bol da nastavis dalje do otkaza.
Naprimer mogu da uradim 50 (mozda i vise) komada podizanje nogu.
Pocnem da radim, imam snage, osecam se sjajno. . . i pocne da pece & boli na 20 komada. Ali imam snage da nastavim dalje.

Poruka:Sto sam primetio u teretani (retko inace primetim, jer gledam svoja posla) jeste da, ljudi kada osete bol i tezinu odmah stanu.

Ja to ne radim, nastavim dalje dok ne budem imao snage, aktuelno da podignem noge.

Ne budi lud, drzi se teskih stvari, ako zelis rezultate.

Zapamti, osnovne vezbe uspevaju.
Izaberi neku osnovnu vezbu za trbusnjake i treniraj ih naporno.
Fenci pokreti generalno ne uspevaju. Izaberi osnovnu vezbu za donje trbusnjake.

Tip: Osnovna vezba za donje trbusnjake nije samo podizanje nogu (jeste, ali pored podizanja morash josh nesto uraditi da bi dobro pokrenuo donje).

Ok, ako nisi uzimao suplemente, i isao si kako vecina kaze "prirodno, na suvo" onda. . najbolji nacin da oslabis jeste da jedes samo voce 2 nedelje.
Osim shto ces skinuti malo sala, takodje ces se precistiti od predhidnih jela koje si jeo.

Jer je receno da je covek dizajniran da jede voce.
Ima mnogo razloga zasto je voce dobro za nas ljude (enzimi, vitamini/minerali, nutricije, ukus + mnogo mnogo toga)
Pozdrav.

 

[idza]

evo da opet pitam: jel ima negdje o opstoj spremi??? procitao sam onaj clanak o trcanju ali ima li negdje jos toga i slicnih stvari jer bih zelio jos dosta o tome da procitam...
hvala...

 

[boris0230]

Jeste li znali, da whey protein sadrzi ostecen holesterol, tipa od toplote i grejanja.
Malo pre sam prochitao.

 

[boris0230]

Zasto ti uopste treba trcanje?
Zbog listova, butine, kondicije, discipline...rekreacije?
Ili zelish vishe da znas o trcanju? (buklvano bilo sta)
Mislim, napisao sam odakle potice, kakve su beneficije.. sta jos prijatelju?

 

[idza]

pa npr programi za sticanje kondicije, kao za sto postoje programi za biceps, triceps da li postoji program koji je dobar za sticanje kondicije ?

 

[boris0230]

Naravno. TRCANJE!
Tako reci, da ti to treba
Pa imas program u toj temi "trcati - kako zapoceti" ?
Bas lepo pise kako zapoceti. Ali ja bi ti preporucio sprintovanje na brdo (ako je moguce sa tezinom).
Znaci najbolje za "stav" i kondiciju.

 

[difovac]

Danas sam kupio suplementaciju...
Univerzal Nutrition "Ultra Whey Pro"
Kupio sam i kompleks B vitamina,firma je Univerzal naturals.Ogromne su tablete,cudno mirisu,braon boja ma original kao hrana za pse. :-D
Sjutra uzimam kreatin,Twin lab-ov.
Momak sto prodaje preparate je moj drug tako da sam imao popust,preporucio mi je da,kad zavrsim sa ovim sto sam kupio,uzmem da pijem Animal pak,interesuje me vase misljenje o ovom preparatu i o gore navedenom suplementacijom.

 

[Profimare]

Super je suplementacija koju ces sad da uzmes, nemam mane... naravno samo jos da "naporno" vezbas i da dobro jedes i odmaras se...

Sto se animal pack-a tice... reci cu samo, to ti ne bih preporucio da pijes ni posle nekoliko godina aktivnog bavljenja body buildingom!

 

[levrone]

@difovac
Sad još samo da se pametno hraniš i da vežbaš, i rezultati neće izostati...

 

[difovac]

interesuje me vase misljenje o ovom preparatu i o gore navedenom suplementacijom.

trebalo je da pise ...I O GORE NAVEDENOJ SUPLEMENTACIJI, :-D
Ok,ako je tako,animal pak cu zaobici u sirokom luku!Interesuje me vise o periodu posle koriscenja kreatina i Whey-a.Sta raditi da se sacuva steceno?Postoji li neki period pauze do koriscenja novih suplemenata?

 

[Profimare]

trebalo je da pise ...I O GORE NAVEDENOJ SUPLEMENTACIJI, :-D
Ok,ako je tako,animal pak cu zaobici u sirokom luku!Interesuje me vise o periodu posle koriscenja kreatina i Whey-a.Sta raditi da se sacuva steceno?Postoji li neki period pauze do koriscenja novih suplemenata?

Moj ti je savet posle prestanka uzimanja suplementacije da nastavis da vezbas i da probas da odrzis sve kilaze koje si dizao do tad jedno mesec dana

 

[GRIZZLY]

Nisam ga josh dovrshio, ne stizem u poslednje vreme ni forume da prochitam - Imam mnogo da ucim.
Inace, link je www.spartan.co.sr ali to je stari. I ima veoma malo infomacija sto se tice Sparte.
U nov sajt, hocu da ukljucim ne samo priche o Spartancima, vec i vezbe iz "knjige". . . tu spada najefikasnije-najednostavnije-najosnovnije vezbe za trbusnjake "abs of the dragon".
Pored toga i suplemente.. (shta znam o njima), spartanska ishrana.. i plus mnogo toga. Valjda cu stici ovog meseca.
Ali, evo pogledaj kako ce izgledati nov sajt;

http://www.geocities.com/boris0230/spartanac/index1.html
budi u toku

za sada je ovo dobar posao
svidja mi se i muzika
super je sto radis ovakvu stvar
pozdrav saljem ti pozitivnu energiju :-P
THE SPARTAN WAY

 

[boris0230]

Hehe, ma opusteno
Samo nisam stigao ovih dana nista novo da ubacim. Ne stizem, obaveze, posao itd.
Drago mi je da ti se svideo.
Poz.

 

[UrosWasHere]

WINSTROL (Stanozolol) 50 mg/cc ili 2 mg tablete. Veoma je popularan steroid, derivat je DHT-a. Relativno je nisko androgen, i ne aromatizuje. Umereno je toksičan za jetru. Retko se javlja retencija vode ili kakav drugi sporedan efekat. Zajedno sa Primobolanom ili Parabolanom uzima se radi oblikovanja. U kombinaciji sa testosteronom može biti veoma efikasan u sticanju mase i snage. Dosta je korišćen među ženama, ali može izazvati virilizaciju. Po prestanku uzimanja veći deo mase i snage ostaju. Injekciona forma je bolja od oralne. Mora se davati bar 2 puta nedeljno. Uobičajene doze su od 3-5 cc nedeljno, a za žene 1-2 cc. Tablete se uzimaju 16-30 mg dnevno, a za žene 4-8 mg. Poslednjih godina je dosta falsifikovan. Originalni preparat je dosta teško naći na tržištu SAD.

I pritom jezivo skup...