Caffe "Kod čika Švarcija"

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
e ovako..ja imam samo jedno pitanje,,..ako neko moze da mi odgovori molim vas ali da se razume.da li je dobro da kada radim neku vezbu 4 serije da povecavam broj uradjenih u seriji svaki puta pa da se smanji izmedju trece i cetvrte ili da u sve 4 radim isti broj ponavljanja ili mozda da radim isto u prvoj i drugoj pa povecam u trecoj pa u cetvroj smanjim ??? sta vi mislite ???
 
Iako mi je to u Nemackoj sasvim uobicajeno, setih se danas nešto Krstarice i raznoraznih lupetanja o suplementima kao hemiji, i napravih ovu jednu fotku pa da je podelim ovde. :) U jednoj frankfurtskoj radnji robe široke potrošnje. Lepo postoji odeljak zdrave hrane i tu zajedno, najnormalnije, stoje raznorazne žitarice, integralne vrste hleba, protein, proteinske čokoladice, kreatin, energetski napici itd. To je jedna normalna slika ovde i suplementi se ne prodaju samo u specijalizovanim šopovima već i u običnim marketima.

A u Srbiji će se još 20-30 godina praviti fama od toga i lupetati teške gluposti. :D Zaista sam srećan što neću morati sve to uživo da pratim i da opet nastavljam borbu sa vetrenjačama. ;)

p.s. Nema me ovde u poslednje vreme jer sam prilično zauzet na poslovnom planu, ali nađem vremena da povremeno pročitam po koji post. No, uskoro ću opet bolje stajati sa slobodnim vremenom pa se kuckamo češće. :) Pozdrav svima.

 
Poslednja izmena:
dobrislav:
e ovako..ja imam samo jedno pitanje,,..ako neko moze da mi odgovori molim vas ali da se razume.da li je dobro da kada radim neku vezbu 4 serije da povecavam broj uradjenih u seriji svaki puta pa da se smanji izmedju trece i cetvrte ili da u sve 4 radim isti broj ponavljanja ili mozda da radim isto u prvoj i drugoj pa povecam u trecoj pa u cetvroj smanjim ??? sta vi mislite ???
Kliknite za proširenje...

Povecavas BR KILOGRAMA TJ TEZINU OPTERECENJA A PONAVLJANJA TREBA DA SE KRECU OD 8-10 U PRVE 3 VEZBE U CETVRTOJ AJDE MOZES I 12-15 ZADNJE 2 SERIJE JER SE ZADNJA VEZBA OBICNO UZIMA ZA PUMPANJE.
 
dobrislav:
a stani,stani..ja sad koliko sam te shvatio onda bi trebalo da povecam tezinu samo u cetvrtoj seriji?
Kliknite za proširenje...

Nije to toliko bitno...IShrana je najbitnija....

Pocnes prvu vezbu prvu seriju uvek laksom tezinom da se zagrejes, napumpas
Posle ide polako dizanje tezina za po 5-10 kg po seriji na spravama , sto se tice bucica povecavas ih po 2,5 kg....

Uvek u zadnjoj seriji u svakoj vezbi moras da dignes najvecu tezinu koju mozes i trudis se iz nedelje u nedelju da oboris "rekord" sopstveni...Ako obaras znaci da se nesto desava i da naprdujes....Jer snaga ovde zavisi 95% od velicine misica.....ma sta 95%, 99%!

U cetvrtoj vezbi kazem ti ne moras da radis ovo jer ako si radio pravilno i jako bices i sa 3 vezbe iscrpljen maksimalno neces moci da hodas.....Onda cetvrtu vezbu iskoristis za pumpanje i za finu izolaciju misica, da pogodis ono sto nisi mogao teskim vezbama......

POLSE SVEGA OVOGA OBAVEZNO POJESTI PROTEINSKI OBROK STO PRE ILI JOS BOLJE POPITI WHEY PROTEIN, ILI AKO SE RADI O MRSAVOM POCETNIKU - MASS GAIN-er.

Vzbanje je samo pomoc za izgradjivanje misica....FAkticki misici se razgradjuju od vezbanja i unistavaju se....Trose se.....Ono sto izgradjuje misice verovao ili ne je upravo vreme odmora, san, i ishrana koja ce u misice staviti sve potrebne materije za rast i ojacanje misica kako bi za sledeci napor bio veci, jaci, spremniji!

Prolistaj moje teme i odgovore ovde.
 
bRu zLi:
Nije to toliko bitno...IShrana je najbitnija....

Pocnes prvu vezbu prvu seriju uvek laksom tezinom da se zagrejes, napumpas
Posle ide polako dizanje tezina za po 5-10 kg po seriji na spravama , sto se tice bucica povecavas ih po 2,5 kg....

Uvek u zadnjoj seriji u svakoj vezbi moras da dignes najvecu tezinu koju mozes i trudis se iz nedelje u nedelju da oboris "rekord" sopstveni...Ako obaras znaci da se nesto desava i da naprdujes....Jer snaga ovde zavisi 95% od velicine misica.....ma sta 95%, 99%!

U cetvrtoj vezbi kazem ti ne moras da radis ovo jer ako si radio pravilno i jako bices i sa 3 vezbe iscrpljen maksimalno neces moci da hodas.....Onda cetvrtu vezbu iskoristis za pumpanje i za finu izolaciju misica, da pogodis ono sto nisi mogao teskim vezbama......

POLSE SVEGA OVOGA OBAVEZNO POJESTI PROTEINSKI OBROK STO PRE ILI JOS BOLJE POPITI WHEY PROTEIN, ILI AKO SE RADI O MRSAVOM POCETNIKU - MASS GAIN-er.

Vzbanje je samo pomoc za izgradjivanje misica....FAkticki misici se razgradjuju od vezbanja i unistavaju se....Trose se.....Ono sto izgradjuje misice verovao ili ne je upravo vreme odmora, san, i ishrana koja ce u misice staviti sve potrebne materije za rast i ojacanje misica kako bi za sledeci napor bio veci, jaci, spremniji!

Prolistaj moje teme i odgovore ovde.
Kliknite za proširenje...

e hvala ti puno.
 
FitnessGuy:
Iako mi je to u Nemackoj sasvim uobicajeno, setih se danas nešto Krstarice i raznoraznih lupetanja o suplementima kao hemiji, i napravih ovu jednu fotku pa da je podelim ovde. :) U jednoj frankfurtskoj radnji robe široke potrošnje. Lepo postoji odeljak zdrave hrane i tu zajedno, najnormalnije, stoje raznorazne žitarice, integralne vrste hleba, protein, proteinske čokoladice, kreatin, energetski napici itd. To je jedna normalna slika ovde i suplementi se ne prodaju samo u specijalizovanim šopovima već i u običnim marketima.

A u Srbiji će se još 20-30 godina praviti fama od toga i lupetati teške gluposti. :D Zaista sam srećan što neću morati sve to uživo da pratim i da opet nastavljam borbu sa vetrenjačama. ;)

p.s. Nema me ovde u poslednje vreme jer sam prilično zauzet na poslovnom planu, ali nađem vremena da povremeno pročitam po koji post. No, uskoro ću opet bolje stajati sa slobodnim vremenom pa se kuckamo češće. :) Pozdrav svima.

Kliknite za proširenje...

eh blago tebi, kod nas ni za 100 godina :(
 
dobrislav:
jel moze neko da mi kazes svoje misljenje sta misli da li je dobro da isti dan kada radim u teretani ako imam snage radim posle kuci sklekove....msm ne odma kad dodjem iz teretane nego posle.....????
Kliknite za proširenje...

Generalno za takvim vidom treninga mislim da nemaš potrebe. Inače ako nisi radio u teretani push trening onda bi i moglo, ali kao što rekoh nema potrebe.

Ovo smo rekli milion puta mišiči napreduju dok se odmaraju. Što ih više umaraš moraš i više da ih odmaraš. O ishrani mislim da nema smisla da vrtimo istu priču - ona je najvažnija.
 
Ursus:
Generalno za takvim vidom treninga mislim da nemaš potrebe. Inače ako nisi radio u teretani push trening onda bi i moglo, ali kao što rekoh nema potrebe.

Ovo smo rekli milion puta mišiči napreduju dok se odmaraju. Što ih više umaraš moraš i više da ih odmaraš. O ishrani mislim da nema smisla da vrtimo istu priču - ona je najvažnija.
Kliknite za proširenje...

cek,cek...sta je to push trening???
 
e ja imam jos neke nejasnoce u vezi vezbi za grudi...imam nekoliko pitanja pa ako bi neko bio ljubazan da mi odgovori???prvo ja imam tek 15 god i tek sam poceo da radim u teretani i da li da radim samo obican benc ili i kosi i kontrakosi???? a drugo ako radim jel mogu odjednom da pocnem da radim i kosi i kontrakosi ili kontrakosi tek kad malo nabacim bolje grudi??i onu vezbu pullover da li to da radim isto tako posle ili mogu sad odma i na sta tacno ona ima efekta???i jos nesto....cuo sam da ona sprava za grudi...zovu je leptir sluzi da se grudi razdvoje e pa zanima me i to da li bi odma mogao da radim ili tek posle kad malo bolje uradiim grudi...??????
 
dobrislav:
e ja imam jos neke nejasnoce u vezi vezbi za grudi...imam nekoliko pitanja pa ako bi neko bio ljubazan da mi odgovori???prvo ja imam tek 15 god i tek sam poceo da radim u teretani i da li da radim samo obican benc ili i kosi i kontrakosi???? a drugo ako radim jel mogu odjednom da pocnem da radim i kosi i kontrakosi ili kontrakosi tek kad malo nabacim bolje grudi??i onu vezbu pullover da li to da radim isto tako posle ili mogu sad odma i na sta tacno ona ima efekta???i jos nesto....cuo sam da ona sprava za grudi...zovu je leptir sluzi da se grudi razdvoje e pa zanima me i to da li bi odma mogao da radim ili tek posle kad malo bolje uradiim grudi...??????
Kliknite za proširenje...

Mozes bilo koji odmah....I ne postoji radvajanje grudi necim...Grudi su vec razdvojene na 2 grudna misica - pektoralis levi i desni....Kada skines sveukupno salo tj spustis telesnu masnocu blizu ili ispod 10% a malo nabacis misicne mase na grudnim misicima ta razdvojenost ce se videti...Za pocetak najvse potenciraj ravi bench press i nek ti bude prva vezba sa najvecim tezinama i do max 10 ponavljanja.... To je jedna od najosnovnijih najglavnijih vezbi uopste..... Kosi bench ubacis kao drugu vezbu a kontrakosi ubacis samo ponekada da malo promenis......Radi i razvlacenje sa bucicama, jos jedna od glavnijih i osnovnijih vezbi za grudi....
 
bRu zLi:
Mozes bilo koji odmah....I ne postoji radvajanje grudi necim...Grudi su vec razdvojene na 2 grudna misica - pektoralis levi i desni....Kada skines sveukupno salo tj spustis telesnu masnocu blizu ili ispod 10% a malo nabacis misicne mase na grudnim misicima ta razdvojenost ce se videti...Za pocetak najvse potenciraj ravi bench press i nek ti bude prva vezba sa najvecim tezinama i do max 10 ponavljanja.... To je jedna od najosnovnijih najglavnijih vezbi uopste..... Kosi bench ubacis kao drugu vezbu a kontrakosi ubacis samo ponekada da malo promenis......Radi i razvlacenje sa bucicama, jos jedna od glavnijih i osnovnijih vezbi za grudi....
Kliknite za proširenje...

e hvala ti...a inace razvlacenje i radim....
 
bRu zLi:
Mozes bilo koji odmah....I ne postoji radvajanje grudi necim...Grudi su vec razdvojene na 2 grudna misica - pektoralis levi i desni....Kada skines sveukupno salo tj spustis telesnu masnocu blizu ili ispod 10% a malo nabacis misicne mase na grudnim misicima ta razdvojenost ce se videti...Za pocetak najvse potenciraj ravi bench press i nek ti bude prva vezba sa najvecim tezinama i do max 10 ponavljanja.... To je jedna od najosnovnijih najglavnijih vezbi uopste..... Kosi bench ubacis kao drugu vezbu a kontrakosi ubacis samo ponekada da malo promenis......Radi i razvlacenje sa bucicama, jos jedna od glavnijih i osnovnijih vezbi za grudi....
Kliknite za proširenje...

e dobro sam se setio jos da mi kazes ako mozes..posto nije bas najjasnije jel mislis sa najvecim tezinama da radim ceu prvu vezbu ili mislis samo prvu seriju?????? i jel tacno da je kosi benc za gornji deo grudi a kontra kosi za donji deo?
 
dobrislav:
e dobro sam se setio jos da mi kazes ako mozes..posto nije bas najjasnije jel mislis sa najvecim tezinama da radim ceu prvu vezbu ili mislis samo prvu seriju?????? i jel tacno da je kosi benc za gornji deo grudi a kontra kosi za donji deo?
Kliknite za proširenje...

Uvek se radi sa najvecim tezinama (koje mozes da podignes) Zato i stoji broj 10, a ne onako da npr zaokruzimo na 10 iz zezanja.....Tezine moraju biti toliko teske da kad uradis 10 put jedanaeti vise ne mozes..... Nije bitno da li je to 100kg ili 10kg, bitno je da 11 ili eventualno 12 put ne mozes da podignes....E tek to ima efekta, i tada se napreduje, misici se udebljavaju tj rastu....Tj misicna vlakna se devljaju tzv hipertrofiraju sto je i cilj....

Kosi jeste za gornji deo, kontra kosi ne secam se, ali mislim da jeste za donji deo grudi, ali ne opterecuj se time, nema tu ako ovo radis imaces gore a ako ovo ne radis neces imati.....Teka na definiciji od 10% i ispod telesne masnoce ces videti ivice grudi i razdvojenost....Tako da te stvari se ne rade tegovima nego kuhinjom - ishranom i kardio treningom....

Za tebe je bitno da imas sto vise raznovrsnijih vezbi za svaki misic koje ces menjati npr na svake 2-3 nedelje kako bi se telo stalno iznenadjivalo jer se telo veoma brzo navikava na formu pokreta pa onda misici nemaju nadrazaj da rastu vise......Bench press rekao sam ti, se racuna kao jedna d glavnijih vezbi i nju bi tebalo da radis uvek i to kao prvu i najjacu vezbu gde ces se truditi da podignes najvece tezine...A ovo ostalo - pumpanje - pogotovo 3. i 4. vezba....

Kontra kosi bench nikada nisam voleo i nije me lepo pogadjao jer mi uvek glava na dole i silazi mi krv u glavu i nisam ga ni radio.....Ma dosta mi je ravni kosi, razvlacenje bucicama, potisak bucicama, ukrstanje sajli, pek dek, pulover....PA malo li je....Stalno ovo da se kombinuje u 4 izabrane vezbe po treningu i bomba.....
 
Prva serija je obicno zagrevajuca, druga vec onako jaka, treca zesce jaka a cetvrta je najjaca moguca, dajes maksimum, mozes raditi i 8 ponavljanja jer je tu izuzetna tezina i jos bolje je odraditi 8 jer bi i 10 bilo previse...

Ovo je za prve 2 vezbe gde se radi snaga, probijanje tezina itd...

A za druge dve vezbe ides isto tako stim sto uzimas malo manje tezine nego npr u prvoj vezbi.....

Cetvrtu vezbu radis maksimalno pumpanje sa akcentom da nije vazna tezina (jer si odradio taj snagaski deo) nego najpravilnija moguca tehnika i pun spor pokret bez imao varanja i njihanja, ljuljanja tj "cheating-a"... E tada savetujem da ubacis ovakav sistem ponavljanja

1= 15 ponavljanja
2=12 ponavljanja
3=10 poanvljanja
4=10poanvljanja (ili pak 15 ponavljanja ali uzmes tezinu koja je manja nego tezina iz trece serije, jer VRLO JE VEROVATNO DA CES POSLE OVAKVOG TRENINGA DOBITI "OTKAZ" MISICA PA NECES BITI U MOGUCNOSTI DA ODRADIS NISTA VISE....E ONDA SE SMANJI TEZINA A POVECA PONAVLJAJ SA 10 ILI 12 NA 15 DA BI MAKSIMALNO NAPUMPAO MISIC I ODLICNO GA POGODIO...

Ovakvim ncinom treniranja ti si pogodio misic sa svim opterecenjima i za masu i za snagu i za prokrvljenost i za napumpanost tako da je ovo najbolji i najbrzi put za uspeh....
Jos ako imas dobru sportsku ishranu i kardio trening i definicija ce doci pa ce otkriti taj misic koji si vezbao tj skinuce se salo preko njega i onda ce se i videti misic......
 
bRu zLi:
Prva serija je obicno zagrevajuca, druga vec onako jaka, treca zesce jaka a cetvrta je najjaca moguca, dajes maksimum, mozes raditi i 8 ponavljanja jer je tu izuzetna tezina i jos bolje je odraditi 8 jer bi i 10 bilo previse...

Ovo je za prve 2 vezbe gde se radi snaga, probijanje tezina itd...

A za druge dve vezbe ides isto tako stim sto uzimas malo manje tezine nego npr u prvoj vezbi.....

Cetvrtu vezbu radis maksimalno pumpanje sa akcentom da nije vazna tezina (jer si odradio taj snagaski deo) nego najpravilnija moguca tehnika i pun spor pokret bez imao varanja i njihanja, ljuljanja tj "cheating-a"... E tada savetujem da ubacis ovakav sistem ponavljanja

1= 15 ponavljanja
2=12 ponavljanja
3=10 poanvljanja
4=10poanvljanja (ili pak 15 ponavljanja ali uzmes tezinu koja je manja nego tezina iz trece serije, jer VRLO JE VEROVATNO DA CES POSLE OVAKVOG TRENINGA DOBITI "OTKAZ" MISICA PA NECES BITI U MOGUCNOSTI DA ODRADIS NISTA VISE....E ONDA SE SMANJI TEZINA A POVECA PONAVLJAJ SA 10 ILI 12 NA 15 DA BI MAKSIMALNO NAPUMPAO MISIC I ODLICNO GA POGODIO...

Ovakvim ncinom treniranja ti si pogodio misic sa svim opterecenjima i za masu i za snagu i za prokrvljenost i za napumpanost tako da je ovo najbolji i najbrzi put za uspeh....
Jos ako imas dobru sportsku ishranu i kardio trening i definicija ce doci pa ce otkriti taj misic koji si vezbao tj skinuce se salo preko njega i onda ce se i videti misic......
Kliknite za proširenje...

aha...ok...ja za grudi inace radim prvo obican benc,pa onda kosi benc,potisak,razvlacenje i na kraju dodam i propadanje...a skoro u svakoj vezbi radim po 8 ponavljanja u seriji.jer radim upravo to sto ti kazes,tezine koje su moj maksimum.tacno negde kod 7,8 ponavljanja ruke oce da otpadnu...a i ovo sto kazes za serije da poslednja bude najjaca moguce to znam da si upravu 100 posto...jer ja znam mnogo njih koji uvek smanjuju u poslednjoj seriji tezinu...to mi nije jasno zasto rade jer po nekoj mojoj logici,,ja mislim da je najbolje da bas u poslednjoj seriji uradim najvise koliko mogu...a ovo za sportsku ishranu se trudim...problem mi je sto jedem dosta slatkisa,,gaziranog soka,alohola....ali sve to se trudim da smanjim na minimum...pogotovo slatkise.ali zato mislim da imam odlicnu genetiku....dosta ljudi se cudi da ja ne idem u teretanu..msm dok nisam isao.....bas zbog toga sam sad i krenuo pre 3,4 nedelje a pre toga nisam nikad nista radio....jer znam puno njih koji nemaju neku genetiku a izgledaju ekstra....i znam da sa dobrim treningom i solidnom ishranom cu izgledati i bolje od njih jer imam osecaj da bas zbog te dobre genetike nekako brzo napredujem.al naravno i svestan sam da treba mnogo,mnogo truda i znoja.....inace hvala ti za informacije i savete...
 
dobrislav:
aha...ok...ja za grudi inace radim prvo obican benc,pa onda kosi benc,potisak,razvlacenje i na kraju dodam i propadanje...a skoro u svakoj vezbi radim po 8 ponavljanja u seriji.jer radim upravo to sto ti kazes,tezine koje su moj maksimum.tacno negde kod 7,8 ponavljanja ruke oce da otpadnu...a i ovo sto kazes za serije da poslednja bude najjaca moguce to znam da si upravu 100 posto...jer ja znam mnogo njih koji uvek smanjuju u poslednjoj seriji tezinu...to mi nije jasno zasto rade jer po nekoj mojoj logici,,ja mislim da je najbolje da bas u poslednjoj seriji uradim najvise koliko mogu...a ovo za sportsku ishranu se trudim...problem mi je sto jedem dosta slatkisa,,gaziranog soka,alohola....ali sve to se trudim da smanjim na minimum...pogotovo slatkise.ali zato mislim da imam odlicnu genetiku....dosta ljudi se cudi da ja ne idem u teretanu..msm dok nisam isao.....bas zbog toga sam sad i krenuo pre 3,4 nedelje a pre toga nisam nikad nista radio....jer znam puno njih koji nemaju neku genetiku a izgledaju ekstra....i znam da sa dobrim treningom i solidnom ishranom cu izgledati i bolje od njih jer imam osecaj da bas zbog te dobre genetike nekako brzo napredujem.al naravno i svestan sam da treba mnogo,mnogo truda i znoja.....inace hvala ti za informacije i savete...
Kliknite za proširenje...


1) Najmanje ponavljaja u zadnjoj seriji - Da i ovo postoji i ovo se zove trening opadajucih serija, u kome se u prvoj seriji radi najvise ponavljanja a posle se tezine smanjuju a ponavljanja povecavaju....Ovo se ne radi stalno, jer to nije trening za masu i snagu nego za pumpanje i maksimalnu prokrvljenost...Ovo se obicno radi na kraju treninga u zadnjoj vezbi kada nije vise ostalo snage ni energije za neke ozbiljne tezine i onda se vrsi kompromis - smanje se tezine ali se onda poveca br.ponavljanja i poboljsa se izvodjenje pokreta i to punog radi maksimalne napumpanosti misica.......Poznat je Svarceneger koji je tako radio bicepse, pocen zadnju vezbu i tamanjuje tezine dok ne dodje do najmanje bucice.....
E sad ne verujem da ti likovi treniraj tako jer su to programirali, nego to rade jednostavno jer ostanu bez energije i snage, padne im secer i onda daj sta das...li to je nepravilno u tom slucaju i bez efekta, samo iscrpljuju telo....Trening je dobar kada osecas da imas jos snage a misici dobili otkaz i ne mozes vise nista da podignes.To je znak da telo i dalje ima secera u krvi a da su misici maksimalno istrenirani i mozes da ides kuci sa osmehom na licu...Ukoliko ti se vrti u glavi osecas da ne mozes da hodas, iznuren si itd, tada treba zavrsiti trening i odmah popiti suplement ili otici kuci sto pre na proteinski obrok, jer tada telo zapada u stanje propadanja ili stanje atrofije i tu nikakvo smanjenje tezine tegova ne povecava, to samo moze da skodi, to je znak da je telo preumorno i da je pocelo da se razgradjuje, luci se hormon kortizol koji zapocinje atrofiju tela - telo pocinje samo sebe da jede kako bi napravilo energiju.A to ne zelimo...Nego odmah pravac kuca i obrk...Ovo se desava kod ljudi koji imaju nedovoljnu i nepravilnu ishranu...

2) Lepo je to ako ti imas dobru genetiku ali vezbanje u teretani nije kolektivan sport, i tu se ne takmicis sa drugima nego sa samim sobom....Nije nikakav cilj da ja izgledm bolje od Janka i MArka iz moje teretane kao ni da izgledam bolje od svih iz glavne ulice mog grada u petak uvece, CILJ JE BOLJE IZGLEDATI OD SAMOG SEBE PRE MESEC,DVA DANA, I CILJ JE MAKSIMALNO ISKORISTITI SVOJE POTENCIJALE,,,,
Mnogo ljudi ulaze 200% napora da bi iskoristilo svoj maksimum a dobija premalo zauzvrat na konto genetike....Sa druge strane kada vidim/cujem da neko ma genetiku a kaze tako nesto kao ti, to mi dodje kao bas bahato ponasanje...Mislim, tvoje telo, tvoja genetika, ali opet kazem, kada vidim koliko se neko trudi i zeli da uspe a nema genetiku, a neko ko je ima "baca je 50%" onda stvarno to nije fer....
 
bRu zLi:
1) Najmanje ponavljaja u zadnjoj seriji - Da i ovo postoji i ovo se zove trening opadajucih serija, u kome se u prvoj seriji radi najvise ponavljanja a posle se tezine smanjuju a ponavljanja povecavaju....Ovo se ne radi stalno, jer to nije trening za masu i snagu nego za pumpanje i maksimalnu prokrvljenost...Ovo se obicno radi na kraju treninga u zadnjoj vezbi kada nije vise ostalo snage ni energije za neke ozbiljne tezine i onda se vrsi kompromis - smanje se tezine ali se onda poveca br.ponavljanja i poboljsa se izvodjenje pokreta i to punog radi maksimalne napumpanosti misica.......Poznat je Svarceneger koji je tako radio bicepse, pocen zadnju vezbu i tamanjuje tezine dok ne dodje do najmanje bucice.....
E sad ne verujem da ti likovi treniraj tako jer su to programirali, nego to rade jednostavno jer ostanu bez energije i snage, padne im secer i onda daj sta das...li to je nepravilno u tom slucaju i bez efekta, samo iscrpljuju telo....Trening je dobar kada osecas da imas jos snage a misici dobili otkaz i ne mozes vise nista da podignes.To je znak da telo i dalje ima secera u krvi a da su misici maksimalno istrenirani i mozes da ides kuci sa osmehom na licu...Ukoliko ti se vrti u glavi osecas da ne mozes da hodas, iznuren si itd, tada treba zavrsiti trening i odmah popiti suplement ili otici kuci sto pre na proteinski obrok, jer tada telo zapada u stanje propadanja ili stanje atrofije i tu nikakvo smanjenje tezine tegova ne povecava, to samo moze da skodi, to je znak da je telo preumorno i da je pocelo da se razgradjuje, luci se hormon kortizol koji zapocinje atrofiju tela - telo pocinje samo sebe da jede kako bi napravilo energiju.A to ne zelimo...Nego odmah pravac kuca i obrk...Ovo se desava kod ljudi koji imaju nedovoljnu i nepravilnu ishranu...

2) Lepo je to ako ti imas dobru genetiku ali vezbanje u teretani nije kolektivan sport, i tu se ne takmicis sa drugima nego sa samim sobom....Nije nikakav cilj da ja izgledm bolje od Janka i MArka iz moje teretane kao ni da izgledam bolje od svih iz glavne ulice mog grada u petak uvece, CILJ JE BOLJE IZGLEDATI OD SAMOG SEBE PRE MESEC,DVA DANA, I CILJ JE MAKSIMALNO ISKORISTITI SVOJE POTENCIJALE,,,,
Mnogo ljudi ulaze 200% napora da bi iskoristilo svoj maksimum a dobija premalo zauzvrat na konto genetike....Sa druge strane kada vidim/cujem da neko ma genetiku a kaze tako nesto kao ti, to mi dodje kao bas bahato ponasanje...Mislim, tvoje telo, tvoja genetika, ali opet kazem, kada vidim koliko se neko trudi i zeli da uspe a nema genetiku, a neko ko je ima "baca je 50%" onda stvarno to nije fer....
Kliknite za proširenje...

pa vidis ja se slazem sa tobom ali samo delimicno...jer ipak niko ne moze da bira da li ce da ima genetiku ili nece?sta sad treba ja ili neko drugi da se odrekne gentike....prvo to niko ne bi hteo a i to je nemoguce...
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Back
Top