Caffe "Kod čika Švarcija"

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
Da li bi neko mogao da mi da neku sugestiju u vezi mog treninga

1.Grudi -
benc potisak sipkom 12, 10, 8.
kosa klupa potisak bucicama 12, 10, 8
propadanja 2 serije do otkaza

2. Ledja
Jedne nedelje samo veslanja, druge nedelje samo na masinama

3. Ramena
po jednu vezbu za zadnje i srednje rame ( prednje samo kada nemam upalu od benca i propadanja) i jedna vezba za trapez

4. Ruke

Biceps - pregib sa dvorucnim tegom, skot sa jednom bucicom i koncentracioni pregib
Triceps - uski benc, propadanja na klupi, potisak sa cela

5. Noge - oko 5 vezbi
 
King_Donald:
Da li bi neko mogao da mi da neku sugestiju u vezi mog treninga

1.Grudi -
benc potisak sipkom 12, 10, 8.
kosa klupa potisak bucicama 12, 10, 8
propadanja 2 serije do otkaza

2. Ledja
Jedne nedelje samo veslanja, druge nedelje samo na masinama

3. Ramena
po jednu vezbu za zadnje i srednje rame ( prednje samo kada nemam upalu od benca i propadanja) i jedna vezba za trapez

4. Ruke

Biceps - pregib sa dvorucnim tegom, skot sa jednom bucicom i koncentracioni pregib
Triceps - uski benc, propadanja na klupi, potisak sa cela

5. Noge - oko 5 vezbi
Kliknite za proširenje...
Da krenemo redom:

1. Noge - oko 5 vezbi,pretopstavljam da je tu ok

2.Grudi -
benc potisak sipkom 12, 10, 8.
kosa klupa potisak bucicama 12, 10, 8
propadanja 2 serije do otkaza - propadanje nije dobra solucija ubaci razvlacenje bucicama,jednom ravno,jednom koso

3. Ledja Jedne nedelje samo veslanja, druge nedelje samo na masinama
totalan promasaj.vratilo,mrtvo dizanje,t-sipka lat masina,donji kotur,samo to nikave izmene

4. Ruke triceps:potisak sa cela,potisak iza glave i lat masina.

3. Ramena
po jednu vezbu za zadnje i srednje rame ( prednje samo kada nemam upalu od benca i propadanja) i jedna vezba za trapez
ptosak dvoticnim tegom,vucenje do brade i vucenje iza ledja,nece biti upale ako ne radis propadanje jer vise stetis nego sto koristisu periodu mase.
Noge prve a ne zadnje jer su navece i navise im treba vremena da se odmore,a naodmornije su posle vikend pauze
 
King_Donald:
Da li bi neko mogao da mi da neku sugestiju u vezi mog treninga

1.Grudi -
benc potisak sipkom 12, 10, 8.
kosa klupa potisak bucicama 12, 10, 8
propadanja 2 serije do otkaza

2. Ledja
Jedne nedelje samo veslanja, druge nedelje samo na masinama

3. Ramena
po jednu vezbu za zadnje i srednje rame ( prednje samo kada nemam upalu od benca i propadanja) i jedna vezba za trapez

4. Ruke

Biceps - pregib sa dvorucnim tegom, skot sa jednom bucicom i koncentracioni pregib
Triceps - uski benc, propadanja na klupi, potisak sa cela

5. Noge - oko 5 vezbi
Kliknite za proširenje...

Noge radis poslednje?! I kako ides kuci?! :D :D
 
Poslednja izmena:
ah...ako odradish jak trening nogu, imash dobre shanse da klepish facom u sred teretane radeci iskorak... :D
ili shto se mom drugu desilo, da ispadne iz autobusa kad se vracao kuci... jednostavno mu noga klecnula na stepeniku, i samo je ispao :D
na svu srecu nije bilo povrede...

p.s za ozbiljnije vezbache, bacite pogleda na GVT: http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
[prema Poliquinovim rechima, trening takav je takav da vam ispadnu ochi iz lezishta!! :) ]
 
pivalica:
ah...ako odradish jak trening nogu, imash dobre shanse da klepish facom u sred teretane radeci iskorak... :D
ili shto se mom drugu desilo, da ispadne iz autobusa kad se vracao kuci... jednostavno mu noga klecnula na stepeniku, i samo je ispao :D
na svu srecu nije bilo povrede...

p.s za ozbiljnije vezbache, bacite pogleda na GVT: http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
[prema Poliquinovim rechima, trening takav je takav da vam ispadnu ochi iz lezishta!! :) ]
Kliknite za proširenje...

Na to i mislim...ja noge prve odradim (4 vezbe) pa onda sve ostalo, i onda kada se tusiram jedva stojim :D
 
zgibovi nepotrebno troshe energiju??
interesantno... na osnovu chega tvrdish to?

drugo, ukoliko nema vec adekvatno razvijen trbushni zid, chuchanj i iskorak mu nishta nece pomoci za da adekvatno razvije trbushnjake, tako da, da! uz noge, mozesh da ukombinujesh trbushnjake, eventualno ako radish split grudi/biceps, ledja/triceps, mozesh uz noge da ubacish srednje/zadnje rame dok odmarash noge izmedju vezbi :)
 
pivalica:
zgibovi nepotrebno troshe energiju??
interesantno... na osnovu chega tvrdish to?

drugo, ukoliko nema vec adekvatno razvijen trbushni zid, chuchanj i iskorak mu nishta nece pomoci za da adekvatno razvije trbushnjake, tako da, da! uz noge, mozesh da ukombinujesh trbushnjake, eventualno ako radish split grudi/biceps, ledja/triceps, mozesh uz noge da ubacish srednje/zadnje rame dok odmarash noge izmedju vezbi :)
Kliknite za proširenje...

Probacu sutra umesto trbusnjaka da ubacim ramena...hvala na pomoci.
dao sam ti reputaciju :)
 
pa da ne valja kombinovati nije bash... dosta su razdvojeni npr ramena i noge, i nijedna vezba za noge ne opterecuje ramena, i suprodno...
a da treba razdvojiti trening nogu i ledja, generalno treba, jer ako se odradi jak trening ledja, teshko ce se, adekvatno jak trening za noge uraditi (i obrnuto).
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Back
Top